المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: احصل على النظام الغذائي الصحيح
• الطريقة 2 من 3: غيّر نمط حياتك وحسّن صحتك
• طريقة 3 من 3: اطلب العناية الطبية

هل أنت على وشك الذهاب في نزهة طويلة؟ هل ستطير في طائرة صغيرة ليس بها مرحاض؟ أو هل سئمت من الذهاب إلى المرحاض كثيرًا؟ ستعلمك هذه المقالة بكيفية تقليل عدد زيارات المرحاض ، بغض النظر عن دوافعك. يجب أن تدرك أن تقليل زياراتك إلى المرحاض يمكن أن يؤدي إلى الإمساك ، وهو أمر سيئ ، إن لم يكن أسوأ ، من الاضطرار إلى التبرز كثيرًا.

لتخطو

طريقة 1 من 3: احصل على النظام الغذائي الصحيح

1. تتبع نوع وكمية الطعام الذي تتناوله. غالبًا ما تشير الزيارات المتكررة إلى المرحاض إلى وجود حساسية أو عدم تحمل تجاه بعض الأطعمة.
   • احتفظ بمفكرة طعام. هنا تحتاج إلى تتبع ما تأكله وفي أي وقت تأكله. عندما تضطر إلى الذهاب إلى الحمام للقيام بمهمة كبيرة ، يجب عليك أيضًا تسجيل ذلك في دفتر يومياتك. في النهاية ، قد يظهر نمط. على سبيل المثال ، قد تجد أن عليك الذهاب إلى المرحاض أكثر من مرة بعد تناول الطعام الحار.
2. تناول الطعام فقط في أوقات الوجبات العادية. يمكن أن يوفر تناول الوجبات الخفيفة بينهما مزيدًا من البراز الذي يحتاجه جسمك في النهاية للتخلص منه ، كما أنه يزيد من انتظام واستمرارية انتقال البراز إلى المستقيم. إذا كنت لا تزال ترغب في تناول شيء ما بينهما ، فافعل ذلك باعتدال.
3. كن حذرا مع استهلاك منتجات الألبان. يعد عدم تحمل اللاكتوز حالة شائعة جدًا عند البالغين. لا يستطيع الأشخاص المصابون بهذه الحالة تحطيم مادة اللاكتوز (سكر الحليب) من منتجات الألبان. أعراض عدم تحمل اللاكتوز هي: آلام في البطن ، وانتفاخ ، وإسهال.
   • قد تتمكن من الاستمرار في تناول الجبن. يستطيع بعض الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز تناول الجبن ، حيث تحتوي معظم الأصناف على كميات صغيرة من اللاكتوز. بشكل عام ، كلما كان الجبن أقدم ، انخفض محتوى اللاكتوز.
   • عرض القيمة الغذائية على عبوة منتج الألبان. اللاكتوز هو نوع من السكر ، فكلما قل السكر في منتجات الألبان ، قل اللاكتوز الذي يحتوي عليه.
4. تجنب القهوة والمشروبات الأخرى المحتوية على الكافيين. يحفز الكافيين العضلات المسؤولة عن إنتاج البراز.
   • جرب استبدال المشروبات المحتوية على الكافيين بالماء أو العصير أو الشاي.
   • حاول تقليل عدد المشروبات المحتوية على الكافيين التي تستهلكها يوميًا.على سبيل المثال ، بدلًا من شرب أربعة ، جرب شرب فنجانين فقط من القهوة يوميًا. يمكنك أيضًا تجربة القهوة بكمية أقل من الكافيين. تحتوي هذه القهوة على نصف كمية الكافيين مقارنة بفنجان قهوة عادي.
5. حاول أن تأكل أطعمة غنية بالألياف أقل. عندما تأكل كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالألياف ، فمن المحتمل أن تضطر إلى الذهاب إلى المرحاض أكثر من مرة. إذا كنت تتناول كميات كبيرة من الفاكهة والخضروات الغنية بالألياف ، فقد تحتاج إلى التقليل قليلاً. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (في الولايات المتحدة ، المنظمة التي تكتشف الأمراض وتعالجها وتمنعها) البالغين الذين يحصلون على أقل من 30 دقيقة من النشاط البدني ، واثنين ونصف إلى ثلاثة أكواب من الخضار يوميًا. أولئك الذين يمارسون الكثير من التمارين في يوم واحد يمكنهم تناول المزيد من الخضار.
   • مع الأطعمة الغنية بالألياف يجب أن تفكر ، من بين أمور أخرى:
     • توت العليق
     • إجاص
     • تفاح
     • معكرونة
     • شعير
     • رقائق القمح
     • دقيق الشوفان
     • البازلاء
     • عدس
     • فاصوليا
     • الخرشوف
     • البازلاء الخضراء
     • بروكلي

الطريقة 2 من 3: غيّر نمط حياتك وحسّن صحتك

1. ضع قائمة بالأدوية التي تتناولها. العديد من الأدوية لها تأثير ملين أو تسبب الإسهال. اقرأ النشرة الداخلية لأدويتك. إذا تم إدراج الإسهال أو التغيرات في عادات الأمعاء في نشرة العبوة كأثر جانبي محتمل ، يجب عليك استشارة طبيبك إذا واجهت هذه الأعراض.
   • يذكر أديرال (عقار ADHD ، غير متوفر في هولندا) الإسهال كأثر جانبي.
   • ومن الأمثلة الأخرى على الأدوية التي يمكن أن تسبب الإسهال الميزوبروستول والملينات والعوامل التي تحفز حركة الأمعاء.
2. تجنب الإفراط في استهلاك الكحول. يمكن أن يسبب الكحول أيضًا الإسهال وتفاقم حالة الأمعاء مثل متلازمة القولون العصبي (IBS).
3. حافظ على مستوى التوتر لديك تحت السيطرة. يمكن أن يساهم الإجهاد في زيادة عدد زيارات المرحاض ويمكن أن يسبب الإسهال. غالبًا ما يقلق الناس بشأن العلاقات أو الأمور المالية أو الاختبارات أو غيرها من الأحداث الرئيسية في الحياة.
   • تجنب الضغوطات التي يمكنك تجنبها. على سبيل المثال ، يمكنك تغيير خططك لتجنب مناطق معينة من الازدحام المروري ، أو يمكنك محاولة تجنب زميل صعب المراس.
   • فكر في الوقت كأصل ثمين. تعلم أن تقول لا عندما يطلب شخص ما مساعدتك في موعد آخر دقيقة أو نشاط آخر ليس لديك وقت لممارسته.
   • تواصل باحترام. على سبيل المثال ، إذا نظم الجيران بطولة كرة سلة في ممر سياراتهم وتسبب ذلك في ازدحام مروري في المنطقة ، يمكنك أن تطلب من الشخص المسؤول القيام بشيء حيال ذلك. ربما يمكن لأولياء الأمور المشاركة في مرافقة السيارات أو إيقاف سيارتهم في مكان بعيد.
   • كن منفتحًا وصادقًا بشأن مقدار الوقت المتاح لك لمشروع أو محادثة أو نشاط آخر. على سبيل المثال ، إذا أراد زميل في العمل التحدث إليك عندما تكون على وشك الذهاب إلى اجتماع ، فيرجى إخباره أن لديك خمس دقائق فقط للاستماع.
   • سامح ونتطلع. البقاء غاضبًا وحمل ضغينة يتطلب طاقة - طاقتك. تحدث إلى الشخص الذي تعتقد أنه كان على خطأ وأظهر مشاعرك بصدق. اعلم أن رد الشخص قد لا يكون ما تريد سماعه. أحيانًا يكون أفضل شيء تفعله هو هز كتفيك والاستمرار في حياتك.
   • كن متكيفًا ومرنًا. بالطبع من المهم أن يكون لديك خطة للعديد من الأشياء ، لكن لا يمكنك أبدًا التنبؤ بما سيأتي في طريقك بالضبط. اسأل نفسك عما إذا كان امتلاك منزل جميل أمر مهم حقًا بالنسبة لك ، أو إذا كان امتلاك منزل نظيف أمرًا كافيًا. حاول معرفة ما إذا كان ما يزعجك الآن سيظل مهمًا بالنسبة لك في غضون خمس سنوات تقريبًا.

طريقة 3 من 3: اطلب العناية الطبية

1. اعرف متى تتغوط كثيرًا. بشكل عام ، تعتبر العديد من المهمات الكبيرة يوميًا أكثر من المعتاد ، خاصةً إذا تغير هذا فجأة. قد يشير التبرز المتكرر أو التغييرات في تناسق البراز أو الكمية أو الشكل إلى حالة طبية أساسية.
2. اطلب العناية الطبية إذا كانت حركات أمعائك مصحوبة بألم في المعدة أو مخاط أو صديد أو دم. كن مستعدًا لإخبار الطبيب عن عادات أمعائك واتساقها ووتيرتها وشكلها.
3. حاول أن تفهم بعض الأمراض التي قد تجعلك ترغب في الذهاب إلى المرحاض كثيرًا.
   • مرض الاضطرابات الهضمية هو عدم تحمل الغلوتين. الغلوتين هو بروتين موجود في القمح والشعير والجاودار. يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا خالٍ من الغلوتين إذا كنت تعاني من عدم تحمل الغلوتين.
   • داء كرون هو مرض التهابي يصيب الأمعاء. إنها حالة يمكن أن تحدث في أي مكان في الأمعاء. يمكن أن يتأثر الفم أو الشرج أيضًا.
   • فرط نشاط الغدة الدرقية يمكن أن يسبب الإسهال وتغيرات في تواتر حركات الأمعاء.
   • يمكن أن يؤدي فرط نشاط الغدة الدرقية إلى الإمساك.
   • يمكن أن تسبب متلازمة القولون العصبي (IBS) الإمساك والإسهال. يمكن أن يكون لديك أيضًا مشاكل في الجلد والمفاصل والعينين والعظام.
   • التهاب القولون التقرحي هو مرض التهاب معوي آخر يصيب القولون عادة فقط. من الشكاوى وجود دم في البراز.
   • يمكن أن تسبب العديد من الأدوية تغييرات في وتيرة حركات الأمعاء.