المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 5: استعد للرقص على العمود
• طريقة 2 من 5: لف حول العمود
• طريقة 3 من 5: قم بحركة تسلق بسيطة
• طريقة 4 من 5: رجل الإطفاء بدوره
• طريقة 5 من 5: تعلم الحركات الانتقالية
• نصائح
• تحذيرات

يتم تدريس دروس الرقص على العمود بشكل متزايد في صالات رياضية في أمريكا وأستراليا وبريطانيا العظمى لأن الرقص على العمود هو شكل من أشكال الحركة المرحة والمطلوبة جسديًا والتي يمكن أن تجعلك تشعر باللياقة والمثيرة في نفس الوقت. سواء كنت ترتدي قميصًا بطول 6 بوصات أو ترتدي ملابس رياضية تقليدية ، فإن الرقص على العمود سيجعلك تشعر بالجاذبية واللياقة مع الاستمتاع كثيرًا في نفس الوقت. لتكون قادرًا على الرقص على العمود ، فأنت تحتاج فقط إلى عمود صلب وتصميم وإرادة لوضع التثبيط جانبًا. إذا كنت تريد معرفة كيفية تعلم الرقص على العمود ، فما عليك سوى اتباع هذه الخطوات.

لتخطو

طريقة 1 من 5: استعد للرقص على العمود

1. ابحث عن عمود. المزيد والمزيد من صالات الألعاب الرياضية تقدم دروسًا في الرقص على العمود كوسيلة إبداعية للحصول على اللياقة. اتصل بك لتسأل عما إذا كانوا يقدمون هذا. يمكنك أيضًا معرفة ما إذا كانت هناك سلاسل صالات رياضية في منطقتك معروفة بتقديم دروس الرقص على العمود. يقدم العديد من المعلمين المستقلين أيضًا دروسًا في الرقص على العمود في صالات رياضية وقاعات محلية ، لذلك يجدر التحقق لمعرفة ما إذا كانت الفصول الدراسية متوفرة بالقرب منك. إذا لم تتمكن من العثور على أي شخص ليعلمك هذا النشاط الصعب ، يمكنك حتى شراء عمود لمنزلك.
   • إذا كنت ترغب في الرقص على العمود في بيئة منزلك المألوفة ، فقم بشراء عمود قائم بذاته يمكنك تثبيته في المنزل بعد اتباع التعليمات بعناية. يجب أن يكون المنشور متصلًا بالكامل بالسقف والأرضية وأن يتيح لك مساحة كافية للتحرك حوله.
2. اللباس المناسب. عند الاستعداد للرقص على العمود ، من الحكمة ارتداء ملابس مريحة بأذرع وأرجل عارية. الملابس المثيرة اختيارية. من خلال تجريد بشرتك ، يكون لديك قبضة أفضل بكثير على العصا بذراعيك وساقيك ويمكنك أداء هذه الحركات بأمان أكبر. للحصول على قبضة أفضل بقدميك ، اذهب حافي القدمين. يمكنك ارتداء الكعب إذا كنت مرتاحًا مع العمود وتريد أن تشعر بالإثارة أو الأحذية الرياضية من أجل قبضة جيدة على العمود.
3. تجنب غسول الجسم أو الزيت. لا تستخدم الزيوت أو المستحضرات على جسمك قبل البدء في الرقص على العمود. سيؤدي ذلك إلى الانزلاق عن المنشور ويمكن أن يكون خطيرًا. يمكنك حتى تنظيف المنشور قبل استخدامه لإزالة أي زيت أو شحم.
4. تمتد. تمامًا كما تفعل في أي نوع آخر من الرياضات ، يجب أن تقوم ببعض تمارين الإطالة والإحماء قبل أن تبدأ في الرقص على العمود. قف بشكل مستقيم ثم انحنى لحافة أصابع قدميك ، ولف رقبتك وكتفيك ومدد أوتار الركبة عن طريق سحب قدم واحدة للخلف بينما تلمس أصابع قدميك مؤخرتك حتى تشعر بأن عضلاتك تتمدد مع كل أوتار الركبة.
   • اسحب أصابعك للخلف مع إبقاء راحة يدك بعيدًا عنك لتمديد معصميك. يجب أن تكون أصابعك ومعصمك دافئة للإمساك بالعمود.

طريقة 2 من 5: لف حول العمود

1. الاستيلاء على العمود. ابدأ في الجزء الخلفي من المنشور ، مع جعل قدمك الداخلية قريبة من قاعدة المنشور. استخدم يدك المهيمنة للإمساك بالعمود بارتفاع رأسك تقريبًا. افرد ذراعك حتى يتدلى وزنك بعيدًا عن العمود.
2. يتجول. حافظ على ساقك الخارجية مستقيمة ، وأرجحها إلى الجانب وقم بالخطو على طول الطريق حول العمود ، وقم بإدارة قدمك الداخلية في نفس الوقت. دع ركبتك تنحني قليلاً وأنت تستدير لجعل الحركة أكثر رشاقة.
3. اربط رجلك حول العمود. ضع قدمك الداخلية على الأرض خلف القدم الأخرى مباشرة. انقل وزنك إلى القدم الخلفية واربط ساقك الداخلية حول مقدمة العمود ، وأمسكها بإحكام خلف الركبة مباشرة.
4. منحنى جسمك. لفوقها ، ثني جسمك للخلف ، وحرك يدك لأسفل لإنشاء انحناء أكبر. تلعب المرونة دورًا هنا. قم بقوس ظهرك بقدر ما هو مريح فقط وتأكد من أن لديك قبضة جيدة برجلك ويدك. يمكنك ربط شعرك أو تركه يتأرجح بعدك إذا كان ذلك يجعلك أكثر جنسية.
5. يقف مستقيما. افرد جسمك وأرجع رجلك للأسفل. استعد للقيام بالخطوة التالية. هذه الحركة الأساسية هي خطوة مثالية للمبتدئين في الرقص على العمود وهي انتقال رائع إلى حركات أكثر تعقيدًا.

طريقة 3 من 5: قم بحركة تسلق بسيطة

1. قف ووجهك إلى العمود. الخطوة الأولى للقيام بحركة التسلق الأساسية هي الوقوف على بعد حوالي 12 بوصة من العمود مع توجيه وجهك نحوه. امسك العصا بيد واحدة.
2. لف ساقك حول العمود. ارفع الرجل الموجودة على نفس جانب جسمك مثل اليد التي تمسك العصا. حرك ساقك لأعلى العمود بينما تمسك العصا بيدك الأخرى. اثنِ قدمك وضعها على جانب واحد من العمود ، مع ركبتك على الجانب الآخر. تحتاج إلى استخدام هذه الساق لتثبيت نفسك بإحكام شديد في العمود وإنشاء قاعدة صلبة لتستقر عليها قدمك الأخرى.
3. لف ساقك الأخرى حول العمود. الآن اسحب جسدك بيديك. لف ساقك الحرة حول الدعامة واربط الجزء الخلفي من القدم خلف القدم الأولى. ضع ركبة هذه الساق على العمود ، بحيث يكون لديك قبضة قوية على العمود بكلتا الركبتين. تشكل هذه الأرجل الآن منصة يمكنك استخدامها عند تسلق العمود.
4. ارفع يديك. حرك يديك لأعلى حوالي 12 بوصة لإفساح المجال للتمدد.
5. ارفع ركبتيك. استخدم عضلات البطن لسحب ركبتيك للأعلى بمقدار قدمين تقريبًا.
6. ثبت العصا بساقيك وافردها للخارج. بعد ثني ركبتيك ، انحن للخلف قليلًا واشبك العصا مع عضلات ساقيك. يمكنك بعد ذلك استخدامها لتمديد جسمك بينما تتحرك يديك لأعلى.
7. كرر هذه الخطوات حتى تنتهي من التسلق. كرر هذه الخطوات عدة مرات حتى تصل إلى قمة عمودك أو لم تعد مرتاحًا. مع هذه الخطة ، يمكنك تسلق العمود أثناء ممارسة الرياضة وتبدو مثيرًا أيضًا.
8. إهدأ. يمكنك الانزلاق لأسفل مثل رجل إطفاء أو يمكنك إمساك العصا بيديك وتحرير رجليك للحظة ، مع تأرجحهما للأمام وهز وركيك وأنت تحرك ساقيك نحو الأرض. تستغرق هذه الطريقة وقتًا أطول قليلاً لإتقانها ، لكنها تبدو جذابة ومظهرها وشعورها بالروعة.

طريقة 4 من 5: رجل الإطفاء بدوره

1. أمسك العمود بكلتا يديه. قف بجانب العمود ، مع جعل العمود أقرب إلى جانبك الضعيف. ضع كلتا يديك حول العمود بحيث تمسكه مثل مضرب بيسبول ، مع وضع يديك على مسافة تزيد عن 12 بوصة. يجب أن تكون اليد الأقرب إلى العمود فوق اليد الموجودة على الجانب الآخر من جسمك. تضع يدك الأدنى على مستوى العين تقريبًا.
2. تأرجح حول العمود. اتخذ خطوة بالقدم الأقرب إلى العمود وقم بتأرجح الساق للخارج حول العمود لاكتساب بعض الزخم. سيعطيك هذا سرعة وقوة كافيتين للتأرجح بشكل مريح حول العمود.
3. القفز فوق القطب. اسحب العصا بيديك ، بحيث تتحمل ذراعيك وزن الجسم بالكامل لفترة وجيزة. أثناء القيام بذلك ، ادفع القدم الداخلية واضغط على العمود بكلتا الركبتين. تأكد من إحكام قبضتك على العمود حتى لا تنزلق لأسفل.
4. منعطف أو دور. استمر في إمساك العصا بيديك وركبتيك بينما تلتف حول العمود حتى تهبط على كلا القدمين. كلما رفعت ذراعيك على العمود في البداية ، كلما طالت مدة الدوران حتى تصطدم بالأرض.
5. يقف مستقيما. بمجرد أن تهبط ، حرك وركيك للخلف وقف بشكل مستقيم مرة أخرى.

طريقة 5 من 5: تعلم الحركات الانتقالية

1. حركة الموجة. هذه هي حركة الانتقال الدائمة المثالية بين أي حركة ملتوية أو تسلق. لعمل حركة الموجة ، واجه العمود وامسكه بيدك المسيطرة. يجب أن تنحني ركبتيك قليلاً ويجب أن تكون قدميك على جانبي العمود بحيث يكون جذعك على بعد حوالي 12 بوصة من العمود وتنتشر قدميك بشكل مريح.
   • أولاً ، ادفع صدرك نحو العمود والوركين للخلف. ادفع كتفيك للخلف ثم ادفع الوركين للأمام مرة أخرى وكرر هذه الحركة. يجب أن تبدو حركة الموجة وكأنها حركة سلسة ، وليس سلسلة من الحركات السائبة.
2. تمايل للخلف. للقيام بهذه الحركة المثيرة ، ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع وضع ظهرك على العمود. أمسك العصا فوق رأسك بكلتا يديك. ثم حرك وركيك للخلف وللأمام وأنت تنزلق لأسفل على العمود حتى تنحني. أثناء القيام بذلك ، حرك يديك عبر مقدمة جسمك حتى ركبتيك.
   • بعد ذلك ، باعد بين ركبتيك بحيث تنتشر ساقيك للحظة ثم قف بسرعة مرة أخرى.
3. تمايل على طول العمود. بالنسبة لهذا النوع من حركة الالتواء ، قف ووجهك نحو العمود ، مع وضع قدميك على جانبي العمود على مسافة مريحة من بعضهما البعض. أمسك العصا بيدك المسيطرة ، أسفل ارتفاع رأسك مباشرة. حرك وركيك ذهابًا وإيابًا وأنت تنزلق على العمود حتى تنحني. عند القرفصاء ، ادفع وركيك للخلف وقم بتصويب جسمك حتى ينفتح الجزء العلوي من جسمك وأنت في وضع مستقيم.

نصائح

• ابدأ حافي القدمين وليس بكعب ، إلا إذا كنت مرتاحًا جدًا (ومستقرًا بدرجة كافية).
• قم دائمًا بالإحماء والتمدد والتهدئة جيدًا عند الرقص على العمود.
• مع اختراع الأعمدة القابلة للإزالة التي يمكنك تركيبها (وإزالتها بتكتم) في منزلك ، فإن ظهورك لأول مرة كرقص على العمود يكون حصريًا كما تريده. لمنع ظهورك لأول مرة من أن يصبح كارثة كبيرة ، تأكد من تثبيت عمودك بإحكام وفقًا لتعليمات الشركة المصنعة. امنح نفسك مساحة كبيرة وتأكد من عدم وجود ما يعيق تحركاتك.
• تحدث إلى الطبيب حول ما إذا كنت تتمتع بصحة جيدة ولائقة بما يكفي لممارسة هذه الرياضة التي تتطلب جهدًا بدنيًا.
• ضع بلاطات مطاطية حول عمودك لتجنب إيذاء ركبتيك عند ممارسة الحركات على الأرض.

تحذيرات

• لا تحاول أن ترقص على العمود باستخدام "أعمدة اللعب" المخصصة للوضعيات فقط. هذه ليست مصممة لدعم وزنك وأي محاولة للرقص حول مثل هذا العمود يمكن أن يؤدي إلى إصابة خطيرة.
• إذا كنت ترغب في استخدام عمود الرقص للتدريب ، أو حمل أوزان كبيرة للجسم ، أو لعكس الحركات ، فلا تشتري عمودًا بأجزاء بلاستيكية. كسروا.
• استخدم قطعة قماش للتنظيف لرقم الرقص إذا كنت ترقص في نادٍ. أنت لا تعرف أبدًا إلى أين تحولت أيدي الراقصين الآخرين.
• لا ترقص أبدًا بالزيت أو المستحضر على بشرتك لأن هذا سيجعل العمود زلقًا وهذا أمر خطير. قد تحتاج إلى تنظيف المنشور قبل البدء في إزالة أي دهون وضمان أقصى قدر من الإمساك به.