المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: تحسين الاتصال
• جزء 2 من 3: العمل على حل
• جزء 3 من 3: الحفاظ على علاقة صحية
• نصائح

يمكن أن تتطور المشكلات داخل العلاقة لعدة أسباب ، ولكن ضعف التواصل غالبًا ما يكون سبب صعوبة حل هذه المشكلات على بعض الأشخاص. إذا كانت علاقتك في حالة يرثى لها ، فقد تستفيد من التواصل الأفضل مع شريكك. يمكنك أيضًا تعلم كيفية التعامل مع المشكلات عند ظهورها ، لتجاوز الخلافات السابقة وفتح آفاق جديدة. عندما يكون الطقس واضحًا قليلاً ، هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل علاقتك دليلًا على المستقبل.

لتخطو

جزء 1 من 3: تحسين الاتصال

1. حدد وقتًا للتحدث فقط. عندما تبدأ المشاكل ، غالبًا ما ينهار التواصل وستجد أنك وشريكك لا تتحدثان بالقدر الذي اعتدت عليه. لتحسين الاتصال مرة أخرى ، يمكنك محاولة تحديد أوقات محددة للتحدث عن أشياء صغيرة عادية.
   • على سبيل المثال ، يمكنك الموافقة على الجلوس لمدة 15 دقيقة كل صباح وإخبار بعضكما البعض عن خطط الجميع لهذا اليوم. أو اتصل بشريكك أثناء استراحة الغداء للتحدث ومعرفة كيف يسير يوم شريكك.
   • يمكن أن يكون تحديد وقت التحدث عن مشكلات العلاقة مفيدًا أيضًا. من خلال تحديد وقت محدد لمناقشة مشاكلك ، يمكنك تقليل بعض التوتر في العلاقة والاقتراب من حل. على سبيل المثال ، قد تقرر مناقشة مشكلة معينة من 7:00 مساءً إلى 8:00 مساءً.
   • اجعل هذه المحادثات خفيفة قدر الإمكان ولا تناقش أي شيء قد يزعج شريكك في ذلك الوقت. الهدف هو استعادة التفاهم لبعضنا البعض. بالطبع ، إذا كان شريكك يمر بيوم سيء أو يشعر بالإحباط تجاه شيء ما ، فاستمع إليه وكن إيجابيًا ومشجعًا.
2. ناقش القضايا في مكان عام. إذا كنت أنت وشريكك عرضة للصراخ على بعضكما البعض أثناء المناقشات ، فاختر مكانًا عامًا لمناقشة الموضوعات الإشكالية. اذهب إلى المكتبة أو المقهى أو السوبر ماركت لمناقشة الأمر. إن معرفة أنك تتسبب في مشهد عندما تبدأ في الصراخ على بعضكما البعض يجب أن يساعدك على التحدث بنبرة صامتة وإجراء محادثة أكثر تحضرًا.
3. اعمل على مهارات الاستماع النشط. يمكن أن تنشأ المشاكل أيضًا في العلاقة عندما يشعر الشريك أنه لم يتم سماعه. لمواجهة هذه المشكلة المحتملة ، ستحتاج إلى تعلم الاستماع بنشاط عندما يتحدث شريكك معك.
   • تواصل بالعين مع شريكك عندما يتحدث.لا تنظر بعيدًا إلى هاتفك أو في أي مكان آخر عندما يتحدث معك شريكك. امنح شريكك اهتمامك الكامل.
   • أومئ بالموافقة وأظهر اهتمامك بعبارات محايدة مثل "نعم" و "أفهم" و "المضي قدمًا".
   • كرر بكلماتك الخاصة ما قاله شريكك للتو للتأكد من أنك فهمته تمامًا.
4. التمسك بتعليقات "أنا". تعليقات "أنت" يمكن أن تجعل شريكك يعتبر هذا اتهامًا. هذا يمكن أن يؤدي إلى سلوك دفاعي وحتى الحجج. لهذا السبب من المهم استخدام تعليقات "أنا" لإعلام شريكك بما يحدث.
   • على سبيل المثال ، بدلاً من أن تقول ، "أنت لا ترتب سريرك في الصباح أبدًا" ، قل شيئًا مثل ، "سأكون ممتنًا حقًا إذا قمت بترتيب السرير عندما تستيقظ متأخرًا عما أفعل."
5. عبر عن تقديرك لبعضكما البعض. الشعور بعدم التقدير يمكن أن يسبب مشاكل في العلاقة. لهذا السبب من المهم جدًا أن تقول أشياء مثل "شكرًا" و "أنا أقدر لك" قدر الإمكان ولا تنسى ذلك.
   • على سبيل المثال ، إذا كان شريكك غالبًا ما يغسل الأطباق في غسالة الصحون بعد العشاء ويقوم بترتيب المطبخ ، فأخبره بأنك تقدر ذلك. قل شيئًا مثل ، "أريد فقط أن أشكرك على الحفاظ على مطبخنا نظيفًا وجميلًا. أنا أقدر ذلك حقًا."
6. فكر قبل أن تتكلم. في بعض الأحيان يمكن أن تحتدم المناقشة ، وتجد نفسك تقول أو ترغب في قول أشياء من المفترض أن تجعل شريكك يشعر بالضيق تجاه نفسه ، بدلاً من حل المشكلات. إذا شعرت بالحاجة إلى قول شيء مؤلم لشريكك ، توقف لحظة وفكر في ماهية المشكلة وما يمكنك قوله والذي سيجعلك أقرب إلى حل.
   • على سبيل المثال ، بدلًا من توبيخ أو إهانة شريكك ، اذكر ما تريد أن يفعله الشخص الآخر.
7. اطلب من شريكك الانتهاء قبل الرد. مقاطعة الشريك قبل التحدث هي أيضًا سبب شائع للمشاكل. إذا قاطعت شريكك كثيرًا ، فحاول التخلص من هذه العادة ودع شريكك ينتهي قبل التحدث مرة أخرى. سيعطي هذا لشريكك الشعور بأن يتم سماعه ويمنحك الفرصة لمعرفة شكواه بالضبط.
8. اعتذر إذا أخطأت. في بعض الأحيان سوف تضطر إلى الاعتذار للمضي قدمًا مع شريكك. كن صادقًا مع نفسك وحدد ما إذا كنت قد فعلت شيئًا خاطئًا وما إذا كنت بحاجة إلى الاعتذار. إذا اعتذرت ، فتأكد من أنه صادق ومحدد ويعبر عما تنوي فعله لتصحيح الأمر.
   • على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "أنا آسف لأنني لم أتصل لأخبرك أنني سأعود إلى المنزل لاحقًا. سأحاول أن أكون أكثر مراعاة في المستقبل."

جزء 2 من 3: العمل على حل

1. حدد ما هي المشكلة. تتمثل الخطوة الأولى في حل مشكلة علاقة معينة في معرفة حقيقة المشكلة. على سبيل المثال ، إذا كنت تتجادل أنت وشريكك كثيرًا مؤخرًا ، فحاول معرفة السبب. قد يكون هذا سببًا مختلفًا لكل واحد منكم أيضًا.
   • على سبيل المثال ، قد تشعر أن شريكك لا يساعد في أمور المنزل بقدر ما ينبغي ، وقد يشعر شريكك أنك مطالب للغاية. خذ وقتك في التفكير فيما يزعجك ودع شريكك يفعل الشيء نفسه.
2. حدد ما تريد. بمجرد تحديد المشكلة ، أوضح لشريكك كيف تشعر. عند القيام بذلك ، تأكد من استخدام عبارات "أنا" للتعبير عن مشاعرك لتجنب لوم شريكك على الطريقة التي تشعر بها.
   • على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "التدبير المنزلي يكلفني كثيرًا ويمكنني استخدام المزيد من المساعدة منك." قد يرد شريكك بعد ذلك ، "أشعر أيضًا أن جدول عملي مرهق للغاية وأشعر أنك لا تقدر حقًا مدى صعوبة عملي."
3. اعترف بمشاعر شريكك. أوضح أنك سمعت شريكك وأنك تفهم كيف يشعر هو أو هي طريقة جيدة للمضي قدمًا في الأمور. لا تتخذ موقفًا دفاعيًا ، لأن ذلك لن يؤدي إلا إلى الخلافات وتفاقم الاستياء. بدلاً من ذلك ، تخبر شريكك أنك تستمع وتفهم.
   • على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "حسنًا ، أنا أفهم ما تقوله. لم أكن أعرف أنك شعرت بهذه الطريقة."
   • لا تتخذ موقفًا دفاعيًا ، حتى لو هاجمك شريكك باتهام مثل ، "أنت تزعجني دائمًا ولا تقدر أبدًا مدى صعوبة عملي." اعترف بمشاعر شريكك وامضِ قدمًا.
4. ضع خطة مع شريكك. بمجرد التعبير عن مشاعرك والتعرف على مشاعر بعضكما البعض ، تحتاج أنت وشريكك إلى وضع خطة لتقليل الخلافات ومقدار الوقت الذي تقضيه في الجدال. حاول التنازل مع شريكك حتى تشعر كلاكما أن احتياجاتك يتم تلبيتها.
   • على سبيل المثال ، إذا شعر شريكك بأنه لا يحظى بالتقدير ، يمكنك أن تتعهد بالاعتراف بجهوده في كثير من الأحيان. يمكنك أيضًا أن تجعل من القاعدة عدم سؤال شريكك حتى تتاح له الفرصة للاسترخاء قليلاً. يمكن لشريكك بعد ذلك أن يعدك بأنه سيقوم ببعض الأعمال المنزلية بشكل أكثر اتساقًا.
5. حافظ على وعودك. بمجرد أن تتوصل أنت وشريكك إلى خطة لحل مشاكلك ، تأكد من أن الجميع يفي بالوعود التي قطعوها. خلاف ذلك ، قد لا يساعدك في النهاية.
   • على سبيل المثال ، إذا وعدت بإفراغ القمامة كل ليلة بعد العشاء ، فتأكد من القيام بذلك. خلاف ذلك ، قد يصاب شريكك بالاستياء ويفشل بدوره في الوفاء بالوعود.
6. كن مستعدًا لتكرار هذه الخطوات. لكي تنجح العلاقات ، يجب أن يعمل كل شريك باستمرار على العلاقة. يمكن أن تساعد مهارات الاتصال وحل المشكلات المثمرة والجازمة والمفتوحة والثقة والاحترام في حل مشاكل العلاقة. العلاقة هي دائمًا عمل مستمر ، وستظهر تحديات جديدة. اعمل مع شريكك للحفاظ على علاقة صحية وداعمة.

جزء 3 من 3: الحفاظ على علاقة صحية

1. ابدأ بأمسية لكما فقط. احجز أمسية واحدة في الأسبوع أو مرة واحدة في الشهر على الأقل كأمسية لك ولشريكك فقط. اخرج لتناول العشاء أو شاهد فيلمًا أو اذهب في نزهة على الأقدام أو ركوب الدراجة أو افعل ما تحب القيام به معًا. يمكن أن يؤدي حجز أمسيات خاصة منتظمة لكليكما إلى تعزيز العلاقة الحميمة بالإضافة إلى المساعدة في الحفاظ على الأشياء ممتعة.
2. اذهب بعيدًا لقضاء عطلة نهاية الأسبوع معًا. يعد الخروج لقضاء عطلة نهاية الأسبوع بين الحين والآخر طريقة رائعة لتعزيز العلاقة الحميمة في العلاقة. خصص عطلتي نهاية أسبوع في السنة للخروج من الروتين اليومي وقضاء وقت ممتع معًا.
   • ليس عليك الذهاب بعيدًا. اذهب إلى بلدة قريبة لبضعة أيام. اخرج للعشاء أو إلى المسرح أو قم بزيارة عدد من المتاحف معًا.
3. امسك يديك وعناق وقبلة. يعد الاتصال الجسدي أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على علاقة إيجابية ، ويمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف التوتر. الجنس طريقة رائعة للحفاظ على الرابطة الجسدية ، لكن الاتصال الجسدي المنتظم يمكن أن يفيد كثيرًا أيضًا.
   • على سبيل المثال ، يمكنك إمساك يد شريكك أثناء مشاهدة فيلم ، أو تقبيل شريكك قبل الذهاب إلى العمل ، أو احتضان شريكك كل ليلة قبل الذهاب إلى النوم.
4. امنح كل منكما مساحة أخرى. يعد قضاء الوقت بدون بعضنا البعض طريقة رائعة للحفاظ على العلاقة جديدة وصحية. تأكد من رعاية صداقاتك واهتماماتك حتى لا تميل بشدة على شريكك. من المهم أن يكون لديك حياة خاصة بك بالإضافة إلى تلك التي تعيشها مع شريك حياتك. خصص بعض الوقت كل أسبوع للاستمتاع باهتماماتك الخاصة وقضاء الوقت مع الأصدقاء.
   • على سبيل المثال ، يمكنك التخطيط لقضاء ليلة في الخارج كل أسبوع مع أصدقائك فقط ، أو أخذ دورة تدريبية بنفسك ، أو الانضمام إلى مجموعة اهتمامات خاصة.
5. جرب أشياء جديدة مع شريكك. من أجل الحفاظ على نمو علاقتكما ، فإن هواية جديدة يشترك فيها كل منكما معًا ، أو شيء جديد تمامًا لكلا منكما ، هي طريقة رائعة لتقوية الروابط بينكما. اختر شيئًا يريد كلاكما القيام به ، لكن لم يجرب أي منكما من قبل.
   • على سبيل المثال ، يمكنك أخذ دروس طهي تذوق الطعام معًا أو الانضمام إلى نادي المشي لمسافات طويلة أو تعلم لغة جديدة معًا.
6. ضع في اعتبارك استشارة العلاقة. إذا كنت لا تزال غير قادر على حل مشكلات العلاقة على الرغم من بذل قصارى جهدك ، فقد تكون استشارة الأزواج هي الخيار الأفضل. في بعض الأحيان ، قد يكون التواصل بينهما قسريًا للغاية والاستياء شديدًا لدرجة أن هناك حاجة إلى مساعدة مهنية. ابحث عن معالج متخصص في تقديم المشورة للأزواج للحصول على أفضل مساعدة ممكنة لك ولشريكك.

نصائح

• حاول أن تتحلى بالصبر. يمكن أن يكون حل مشاكل العلاقات عملية طويلة ، خاصة إذا كانت المشاكل مستمرة لفترة من الوقت.
• لا تنسى أن تظل بالغًا. التحيز والصراخ على بعضنا البعض ومحاولة الانتقام ليست الطريقة للتعامل مع هذا. هذا يمكن أن يسبب المزيد من المشاكل في العلاقة.