مؤلف:
Monica Porter
تاريخ الخلق:
15 مارس 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
يعد شراء عضوية لصالة الألعاب الرياضية طريقة رائعة لاستخدام معدات التدريب وأخذ دروس ومقابلة مدرب لياقة بدنية عالي الجودة. ومع ذلك ، يشتري العديد من الأشخاص بطاقات العضوية ولكن نادرًا ما يستخدمونها. لتحفيز نفسك على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في كثير من الأحيان ، هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها ، مثل مكافأة نفسك ، والتواصل مع الأشخاص في صالة الألعاب الرياضية ، والاحتفاظ بحقيبتك الرياضية في مكان مناسب.
خطوات
طريقة 1 من 3: الحفاظ على الدافع من خلال التشجيع الجسدي
اشترِ كتابًا صوتيًا واستخدمه فقط للاستماع في صالة الألعاب الرياضية. أظهرت الدراسات أن الالتزام بالاستماع إلى الكتب الصوتية فقط أثناء الصالة الرياضية يدفع الناس إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام. اختر كتابًا صوتيًا تحبه حتى تحصل على دافع حقيقي للتدرب.
- إذا كنت لا تحب الاستماع إلى الكتب الصوتية ، فيمكنك إنشاء قائمة بالأفلام التي تريد مشاهدتها والسماح لك بمشاهدتها فقط أثناء ممارسة الرياضة ، مثل المشي على جهاز المشي أو استخدام جهاز المشي.
- يمكنك أيضًا التفكير في إنشاء قائمة تشغيل لأغاني الصالة الرياضية فقط. يرجى تجميع الأغاني التي تحبها والالتزام بالاستماع إليها فقط أثناء التدريب.
- أو يمكنك استبدال الكتاب الصوتي ببرنامج إذاعي للاستماع إليه في صالة الألعاب الرياضية. اختر البرامج الممتعة لجعل التمرين أكثر متعة.
خطط لمكافأة نفسك. ستساعدك معرفة أنك إذا حاولت بجد ، فستكافأ أيضًا على تحفيزك على الممارسة. خذ الوقت الكافي لتصميم مكافآتك عندما تتدرب على عدد معين من المرات في الأسبوع والشهر.- على سبيل المثال ، يمكنك أن تكافئ نفسك بزجاجة مستحلب جديدة أو تستأجر فيلمًا إذا ذهبت إلى الجيم 5 مرات في الأسبوع ، أو تكافئ نفسك بالحصول على مانيكير أو الذهاب إلى السينما إذا ذهبت للتمرن 20 مرة في الشهر.
- اختر المكافآت التي تحفزك والتزم بالحصول عليها فقط إذا وصلت إلى أهدافك في الصالة الرياضية.
احسب تكلفة عدم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. بطاقة عضوية الصالات الرياضية ليست رخيصة ، لذلك إذا لم تستخدمها ، فسوف تضيع الكثير من المال. إذا كان لديك دافع أكبر لإنفاق الأموال ، فخذ الوقت الكافي لمعرفة مقدار الأموال التي ستخسرها إذا لم تذهب إلى التدريب أو لا تذهب بانتظام.- على سبيل المثال ، تبلغ تكلفة عضويتك 200000 دونج فيتنامي شهريًا ، وإذا لم تذهب إلى التدريب لمدة أسبوع ، فسوف تضيع 50000 دونج فيتنامي ؛ إذا كنت تمارس الرياضة مرتين فقط في الشهر ، فهذا يعني أنه يتعين عليك دفع 100000 دونج فيتنامي مقابل كل تمرين.
الالتزام بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تضطر إلى إنفاق الأموال على الأعمال الخيرية. إذا كانت خسارة مبلغ أكبر من تكلفة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ستجعلك تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل أكثر نشاطًا ، فحاول الالتزام بالتبرع بمبلغ 2.000.000 دونج فيتنامي أو أكثر للجمعيات الخيرية إذا لم تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية مرات كافية للحجز في الخارج لمدة شهر.- على سبيل المثال ، يمكنك الالتزام بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 20 مرة في الشهر أو التبرع بمبلغ 2،000،000 دونج فيتنامي لمركز إنقاذ الحيوانات المحلي.
- أو ، إذا كنت تعتقد أنك ستكون أكثر تحفيزًا إذا كان عليك إنفاق أموال على شيء لا يستحق ذلك ، فيمكنك الالتزام بإنفاق الأموال عليه إذا لم تحقق هدفك التدريبي.
طريقة 2 من 3: تكوين تجربة تدريبية إيجابية
فكر في أكبر دافع لك للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ربما ترغب في إنقاص وزنك لارتداء ملابس أفضل ، لتكون أكثر ثقة أو أقوى ، لكن هذه الأسباب ليست محددة بما يكفي لتحفيزك. بدلًا من التركيز على تلك الأسباب الشائعة ، ابحث عن سبب شخصي محدد يحفزك على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
- على سبيل المثال ، إذا كان لديك أطفال ، فقد يكون دافعك هو "أحتاج إلى ممارسة التمارين بانتظام لأكون نموذجًا يحتذى به لابني" ، أو يمكنك التفكير أكثر وإخبار نفسك ، "يجب أن أكون جيدًا عندما أمسك بيد طفلي. كانت الفتاة في الحفل يوم زفافها ، لذا يجب أن أذهب اليوم إلى صالة الألعاب الرياضية ".
- يمكنك أيضًا استخدام الأحداث القادمة لتحفيزك. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول لنفسك ، "أريد أن أكون جميلًا في يوم اجتماع مدرستي الثانوية في الذكرى السنوية العاشرة ، لذلك اليوم أنا سوف أذهب الى صالة الالعاب الرياضية ".
ضع أهدافًا لنفسك. يعد وضع أهداف ممارسة واقعية طريقة رائعة للبقاء متحفزًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام. حاول تحديد هدف الصالة الرياضية باتباع طريقة SMART. SMART تعني 5 خصائص: محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق ومركزة على النتائج ووقت- على أساس).
- على سبيل المثال ، قد يكون هدفك هو تقليل وقت الجري بمقدار 5 كم إلى دقيقتين بحلول نهاية الشهر المقبل. هذا هدف محدد وقابل للقياس ويمكن تحقيقه. أنت تعرف أيضًا بوضوح متى تركز على النتائج وتستند إلى الوقت.
- يمكنك التمرين لتحقيق هذا الهدف عن طريق الجري لمسافة 5 كيلومترات على جهاز الجري الرياضي 3 مرات في الأسبوع.
تدرب على التمارين وانضم إلى فصول التدريب التي تحبها. يمكن أن تكون ممارسة الرياضة أقل متعة إذا أجبرت نفسك على القيام بأنشطة غير ممتعة. بدلاً من ذلك ، انخرط في الأنشطة التي تستمتع بها لتكون أكثر حماسة بشأن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
- جرب دروسًا مختلفة في صالة الألعاب الرياضية ، مثل صالة الألعاب الرياضية ، والتمارين الرياضية متعددة المنصات ، والملاكمة ، والتدريب المتقطع (HIIT). إذا كنت لا تحب هذا الفصل ، فانتقل إلى فصل آخر. بدلاً من ذلك ، يمكنك الوصول مبكرًا قبل أن يبدأ الفصل في التواصل الاجتماعي وتشعر وكأنك تعمل بجد أكبر.
- استخدم مجموعة متنوعة من آلات التمرين ، مثل جهاز الجري ، ومنصة التدرج ، ودراجة التمرين ، وجهاز المشي الهوائي.
- إذا كانت صالة الألعاب الرياضية بها نموذج تمرين دوار ، فيمكنك أيضًا تجربته.
تعرف على المدربين والأعضاء النشطين في صالة الألعاب الرياضية. قضاء الوقت في التحدث إلى المدربين والأعضاء الذين يأتون إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام سيجعل تدريبك أكثر متعة. يساعدك أيضًا على ممارسة الرياضة بشكل أكثر مسؤولية حيث سيعرف الناس ما إذا كنت بعيدًا. "قل مرحباً" لمدربك والمتدربين الآخرين في كل مرة تقابلهم في صالة الألعاب الرياضية ، وبعد عدة مرات يمكنك التحدث معهم وتقديم المزيد عنك.
- على سبيل المثال ، إذا قابلت عضوًا آخر أو مدربًا في صالة الألعاب الرياضية في طريقك إلى صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك أن تقول "مرحبًا! انا نام. على الرغم من أنني كسول بعض الشيء اليوم ، ما زلت أحاول التدرب. هل أنت بخير؟"
- يجب أن تجد أيضًا شريكًا معك ، ربما شخصًا تقابله في صالة الألعاب الرياضية ، أو صديق يحتاج أيضًا إلى المساعدة في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام. يمكنك إرسال رسائل نصية لبعضكما البعض في كل مرة تذهب فيها إلى صالة الألعاب الرياضية أو تحديد موعد في صالة الألعاب الرياضية عدة مرات في الأسبوع.
طريقة 3 من 3: استعد للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية
ارتدِ ملابس رياضية مريحة. يبدو أن الثقة في مظهرك هي الهدف النهائي الذي تهدف إليه من خلال العمل في صالة الألعاب الرياضية بانتظام ، لذا فإن ارتداء ملابس الجيم التي تحبها الآن سيساعدك. المزيد من الدافع للسعي. إذا كنت ترتدي ملابس قديمة وغير مريحة في صالة الألعاب الرياضية ، يجب أن تشتري لنفسك بعض الملابس الجديدة.
- على سبيل المثال ، يمكنك أن تشتري لنفسك زوجًا جديدًا من اللباس الداخلي أو الشورت ، وقميص تدريب أو بلوزة بدون أكمام ، وزوجًا من أحذية الجري المريحة.
اذهب إلى الفراش مبكرًا للحصول على الطاقة الكافية لممارسة الرياضة. الشعور بالتعب هو السبب الرئيسي وراء توقف الناس عن ممارسة الرياضة. لتجنب الذهاب إلى التدريب لأنك متعب للغاية ، حاول الذهاب إلى الفراش في وقت أبكر بقليل من المعتاد.حتى 30 دقيقة من النوم الإضافي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا بين ما إذا كنت ستشعر بالإرهاق أو بالحيوية للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تذهب للنوم عادة في الساعة 11:00 مساءً ، فحاول الذهاب للنوم الساعة 10:00 أو 10:30
جهز حقيبة رياضية. يمكن أن يساعدك الاستعداد للذهاب فورًا إلى صالة الألعاب الرياضية في تحفيزك. عندما يصبح كل شيء جاهزًا ، سيكون لديك سبب وجيه للإقلاع عن التدخين. احزم أغراضك في الحقيبة الرياضية واحتفظ بها في مكان مناسب في أي وقت.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تريد الذهاب إلى العمل بعد العمل ، فاحتفظ بحقيبتك الرياضية في سيارتك أو في مكتبك. لا تنسى إحضار ملابسك وحذاء التدريب وزجاجة ماء ومنشفة وبعض الوجبات الخفيفة.
- إذا كنت تريد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في الصباح قبل الذهاب إلى العمل ، فيمكنك الاحتفاظ بحقيبتك الرياضية بالقرب من الباب. ارتدِ معدات التمرين وحزم أشياء أخرى في حقيبتك ، مثل زجاجات المياه وأدوات النظافة والمناشف والملابس لتغييرها عندما تذهب إلى العمل.
