المحتوى

• خطوات

هل تريد أن تعيش أكثر من 100 عام؟ السر هو أن تعتني دائمًا بصحتك الجسدية والعقلية طوال حياتك. بهذه الطريقة يمكنك زيادة طول العمر بالإضافة إلى التمتع بصحة جيدة للاستمتاع بالحياة.

خطوات

جزء 1 من 3: ممارسة أسلوب حياة صحي

1. 

   ممارسة الرياضة والرياضة. هذا يساعد على تعزيز الصحة الجسدية والعقلية. يزيد النشاط البدني من قوة الجسم ويساعد في التحكم في الوزن ويحسن التوازن والقدرة على التحمل. في الوقت نفسه ، عند ممارسة الرياضة ، يفرز الجسم الإندورفين الذي يساعد على الاسترخاء والشعور بمزيد من الراحة.
   • يجب الجمع بين التمارين الهوائية والتمارين البدنية.
   • تساعد التمارين الهوائية على زيادة معدل ضربات القلب وتحسين القدرة على التحمل البدني. يمكنك ممارسة أنشطة مثل المشي والمشي السريع والسباحة والعديد من الرياضات الأخرى. يجب ممارسة الرياضة كل أسبوع من 75 إلى 150 دقيقة.
   • التدريب البدني مثل رفع الأثقال يحسن كثافة العظام ويقوي العضلات. يجب أن تتمرن مرتين في الأسبوع للحصول على نتائج جيدة.

2. 

   
   
   كن استباقيًا في اكتشاف المشكلات المتعلقة بالصحة وعلاجها. إذا كنت لا تذهب إلى الطبيب بانتظام ، فإنك تخاطر بتجاهل بعض الأمراض التي تظهر في الجسم. على المدى الطويل ، ستؤدي هذه الأمراض إلى مضاعفات خطيرة ويصعب علاجها.
   • احصل على فحوصات منتظمة مرة كل عام. إجراء فحوصات إذا طلب الطبيب ذلك.
   • في حالة الإصابة بمرض مزمن ، تحتاج إلى استشارة طبيبك لتحسين الحالة أو منع المرض من التطور.
   • تتبع حالة أفراد الأسرة وإجراء فحوصات منتظمة.

3. 

   
   
   تجنب المخاطر غير الضرورية التي تؤثر على الحياة. تعتبر الحوادث أثناء ممارسة الرياضة أو القيادة من الأسباب الشائعة لصدمات الدماغ والعمود الفقري.
   • قم بالقيادة بحذر وارتد أحزمة الأمان أثناء القيادة ولا تتجاوز حدود السرعة.
   • عند المشي عبر الشارع ، انتبه للمركبات المحيطة. راقب الجوانب لتجنب حركة المرور.
   • ارتد معدات واقية عند ممارسة الرياضة ، وخاصة الرياضات عالية الخطورة مثل كرة القدم وركوب الخيل وتسلق الصخور والقفز بالحبال والقفز بالمظلات والتزلج وركوب الأمواج.

4. 

   
   
   الابتعاد عن المواد الضارة التي لها آثار سلبية على الصحة. تشمل الملوثات ومبيدات الآفات والأبخرة الكيميائية والأسبستوس

5. 

   لا تشرب الكثير من الكحول. من المستحسن أن تشرب النساء مشروبًا واحدًا فقط ويوصى للرجال بشرب 1 إلى 2 مشروب يوميًا.
   • الكميات المنخفضة من الكحول مفيدة للصحة طالما أنك تحافظ على لياقة جيدة ولا تبالغ في تناولها.
   • شرب الكثير من الكحول يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجهاز الهضمي وأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم وأمراض الكبد والإصابة العرضية.
   • لا تشرب الكحول مع الأدوية ، بما في ذلك الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، وإلا سيكون لها آثار سلبية على صحتك.
   • لا تشرب الكحول أثناء القيادة.

6. 

   يقلل التدخين بشكل كبير من متوسط ​​العمر المتوقع. حتى لو كنت صديقًا للأدوية لسنوات عديدة ، يجب أن تحاول الاستسلام لتحسين صحتك والمساعدة في إطالة العمر. يزيد التدخين من خطر الإصابة بالأمراض التالية:
   • أمراض الرئة ، بما في ذلك السرطان
   • سرطانات المريء والحنجرة والحلق والفم والمثانة والبنكرياس والكلى وعنق الرحم
   • نوبة قلبية
   • سكتة دماغية
   • داء السكري
   • اضطرابات العين مثل إعتام عدسة العين
   • التهابات الجهاز التنفسي
   • مرض في اللثة

7. 

   لا تستخدم الأدوية التي تضر بصحتك الجسدية والعقلية. هذا الأفيون بحد ذاته له آثار سلبية على الجسم وكذلك عند مزجه بمواد ضارة أخرى. علاوة على ذلك ، فإن تعاطي المخدرات يسبب المشاكل الصحية التالية:
   • تجفيف
   • ذعر
   • فقدت الذاكرة
   • ذهان
   • الصرع
   • في حالة غيبوبة
   • تلف في الدماغ
   • ميت
   الإعلانات

جزء 2 من 3: تناول الطعام بشكل صحيح

1. 

   يعزز التئام الجروح بالبروتين. تستخدم أجسامنا البروتين لتكوين خلايا جديدة ، وهذا يلعب دورًا مهمًا في إصلاح تلف الأنسجة.
   • بالإضافة إلى اللحوم والمنتجات الحيوانية ، يمكنك أيضًا استكمال البروتين بالفواكه والخضروات.
   • يوجد البروتين عادة في اللحوم والحليب والأسماك والبيض وفول الصويا والبقوليات والمكسرات.
   • يجب على البالغين تناول 2-3 حصص من الأطعمة الغنية بالبروتين يوميًا. سوف تختلف احتياجات الأطفال مع تقدم العمر.

2. 

   يقوي الجسم عن طريق تناول الكثير من الفاكهة والخضروات. تأتي الفاكهة من أزهار النبات بينما تنمو الخضروات من السيقان وأوراق البراعم والجذور. تعد الخضروات والفواكه مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن التي تحافظ على صحة جسمك حتى تتمكن من العيش لفترة أطول.
   • تشمل الفواكه التوت والفاصوليا والذرة والفاصوليا والخيار والحبوب والمكسرات وزيت الزيتون والفلفل والقرع والقرع وبذور عباد الشمس والطماطم. تشمل الخضار الكرفس والخس والسبانخ والقرنبيط والبروكلي واللفت والجزر والبطاطس.
   • الفواكه والخضروات غنية بالألياف والفيتامينات ، ولكنها منخفضة السعرات الحرارية والدهون. يساعد تناول الكثير من الفواكه والخضروات على تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والسكري.
   • تناول 4 إلى 5 حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم.

3. 

   يمد الجسم بالطاقة مع الكربوهيدرات. توجد الكربوهيدرات في السكريات والنشويات والألياف. يمتص الجسم الطاقة عن طريق تكسير هذه المركبات. السكريات البسيطة أسهل في الامتصاص من السكريات المعقدة.
   • توجد السكريات البسيطة في الفواكه والحليب ومنتجات الألبان والخضروات والحلويات.
   • توجد الكربوهيدرات المعقدة في الفاصوليا والبازلاء والعدس والفول السوداني والبطاطس والذرة والفاصوليا الخضراء والجزر الأبيض وخبز الحبوب الكاملة.
   • توفر الكربوهيدرات ما يقرب من نصف الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية ، ومعظمها من الكربوهيدرات المعقدة بدلاً من السكريات البسيطة.

4. 

   تقييد الدهون. تحتاج أجسامنا إلى الدهون لامتصاص الفيتامينات ، والسيطرة على الالتهابات ، والجلطات الدموية ، والحفاظ على وظائف المخ ، ولكن لا يجب أن تأكل الكثير منها.
   • تعتبر الزبدة والجبن والحليب كامل الدسم واللحوم والزيوت النباتية مصادر كبيرة للدهون
   • يزيد تناول الكثير من الدهون من نسبة الكوليسترول ، مما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. يمكنك تقليل تناول الدهون عن طريق تناول اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك وشرب الحليب قليل الدسم.
   • غالبًا ما تقوم المطاعم بإعداد أطباق بنكهات جذابة بمكونات عالية الدهون مثل الكريمة أو الحليب كامل الدسم أو الزبدة. لتتمكن من التحكم في كمية الدهون في الطعام ، يجب عليك طهيه بنفسك في المنزل.

5. 

   احصل على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن من خلال اتباع نظام غذائي صحي. النظام الغذائي المتوازن يمد الجسم بجميع الفيتامينات والمعادن الضرورية. تلعب هذه المواد دورًا مهمًا في الحفاظ على وظائف الجسم والشفاء الذاتي والتنمية.
   • توجد الفيتامينات والمعادن في العديد من الأطعمة ، وخاصة الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم ومنتجات الألبان.
   • في حالة عدم حصول جسمك على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن ، يجب استشارة الطبيب لإضافة مكملات الفيتامينات والمعادن المتعددة.
   • تختلف احتياجات النساء الحوامل والأطفال من الفيتامينات والمعادن عن الشخص العادي.

6. 

   قلل من تناول الملح. يحتاج الجسم فقط إلى كمية قليلة من الملح للحفاظ على وظيفة العضلات والأعصاب ، بالإضافة إلى السيطرة على الدم وضغط الدم. ومع ذلك ، فإن تناول الأطعمة المالحة جدًا لفترة طويلة ليس مفيدًا لصحتك.
   • يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الملح إلى ارتفاع ضغط الدم وتفاقم أمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الكبد والكلى.
   • تم بالفعل إضافة الملح أو إضافته إلى العديد من الأطعمة لجعل الطبق أكثر ثراءً.
   • يجب أن يأكل البالغون ملعقة صغيرة فقط من الملح يوميًا. إذا كنت تعاني من مشاكل صحية ، يجب أن تقلل من تناول الملح.
   • تجنب الأطعمة السريعة. هذه الأطعمة ليست غنية بالدهون فحسب ، بل تحتوي أيضًا على نسبة عالية جدًا من الملح.

7. 

   اشرب الماء لتنقية الجسم. يساعد شرب الكثير من الماء على طرد السموم من الجسم ، والحفاظ على الوظيفة البدنية ، والحفاظ على عمل الكلى بشكل صحيح.
   • يحتاج البالغون إلى شرب 4 لترات من الماء يوميًا. تعمل عوامل مثل الوزن ومستوى النشاط والطقس على تغيير كمية المياه التي تحتاجها لإعادة الشحن.
   • لتجنب العطش ، يجب شرب الماء بانتظام.
   • في حالة التبول غير المنتظم أو البول الأصفر الغامق ، ستحتاج إلى شرب المزيد من الماء.
   الإعلانات

جزء 3 من 3: تقليل التوتر

1. 

   حافظ على علاقات اجتماعية وثيقة لحماية صحتك العقلية. الأصدقاء والأقارب هم من يساعدوننا على الشعور بالراحة ونسيان مشاكل الحياة.
   • حافظ على العلاقات الاجتماعية بطرق مثل كتابة الرسائل أو الاتصال أو الاجتماع وجهًا لوجه. كما أن استخدام وسائل الإعلام يجمع الناس معًا.
   • سيساعدك الاتصال الاجتماعي المنتظم على الاسترخاء وتبديد أي ضغوط.
   • إذا شعرت بالعزلة ، فاطلب الدعم من مجموعة أو مستشار.

2. 

   احصل على قسط كافٍ من النوم للحفاظ على مرونة جسمك. خلاف ذلك ، سوف يتفاقم الضغط النفسي بسبب قلة النوم.
   • أثناء النوم ، تتمتع أجسامنا بمزيد من الطاقة لمحاربة الأمراض وتضميد الجروح.
   • احصل على ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة. سيحتاج بعض الأشخاص إلى مزيد من النوم حسب حالتهم.

3. 

   حافظ على هواية يمكنك الاستمتاع بها في الحياة. هذا سيجعلك أكثر حماسا وتجنب الوقوع في التوتر.
   • قم ببعض الأنشطة منخفضة التكلفة للمحافظة عليها طوال العام. قد تكون القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو الفن أو التصوير الفوتوغرافي أو الحرف اليدوية أو الرياضة.
   • تجنب الأنشطة التنافسية التي تضغط عليك.

4. 

   خذ وقتك في الاسترخاء. سواء كان ذلك وقت فراغ أو أسلوب استرخاء مدرب جيدًا ، يمكنك اختيار تنظيمه ليلائم احتياجاتك ، أو تجربة طرق مختلفة للعثور على نشاطك المفضل:
   • تخيل مساحة نقية
   • أرخِ عضلاتك بالتركيز على الإطالة ثم إرخاء كل مجموعة عضلية في جسمك
   • يتأمل
   • يوجا
   • تدليك
   • الكونغ فو التايلاندية
   • العلاج بالموسيقى أو الفن
   • نفس عميق

5. 

   رعاية السعادة. خذ وقتك في الاستمتاع بحياتك والقيام بأشياء ذات مغزى لنفسك.
   • العمل لغرض واضح. يستمتع الكثير من الناس بالتطوع في أوقات فراغهم.
   • زيادة نشاط الدماغ مع التحفيز الذهني. يمكن أن يكون الأصدقاء أو العائلة أو أخذ دورات أو صياغة أو تعلم يمكن أن يساعدك على البقاء متحمسًا للعالم من حولك.
   • تواصل مع الناس من حولك. بالنسبة للبعض قد يكون قريبًا أو صديقًا أو منظمة دينية أو مجتمعًا. أي شخص قريب منك دائمًا سيبقيك سعيدًا وشابًا في القلب.
   الإعلانات