ينتهي الانتفاخ بسرعة - نصائح

فيديو: علاج غازات وانتفاخات البطن والتخلص منها بأفضل الطرق الطبيعية

المحتوى

خطوات

انتفاخ البطن مزعج وغير مريح. كلا العاملين - يتراكم قليلاً في الأمعاء ويمكن أن يسبب الماء في الجسم الانتفاخ. لحسن الحظ ، يمكن تجنب ذلك ببعض التحسينات في النظام الغذائي. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من أعراض شديدة تتداخل مع حياتك اليومية ، فيجب أن ترى الطبيب لأن هذا قد يكون علامة على وجود مشكلة أساسية أكثر خطورة.

خطوات

طريقة 1 من 5: علاج سريع لانتفاخ البطن باستخدام الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية

استخدم Beano لمساعدة جسمك على هضم الخضار المنتجة للبخار. قد يعمل هذا الدواء أيضًا مع الأطعمة الأخرى الغنية بالألياف عن طريق تقليل إنتاج الغازات أثناء الهضم.
- هذا الدواء متوفر على شكل قطارة لوضعها في الطعام.
- للحصول على أفضل النتائج ، يجب تضمين الطعام من البداية.
ساعد جسمك على هضم اللاكتوز إذا كنت تعتقد أنك لا تتحمل اللاكتوز. حتى لو كان جسمك غير متسامح ، فلا داعي للتخلي عن الآيس كريم أو منتجات الألبان الأخرى. يمكنك تناول مكمل إنزيم اللاكتيز عند شرب الحليب.
- الأدوية الأكثر شيوعًا هي Lactaid أو Dairy Ease.
استخدم سيميثيكون لكسر فقاعات الهواء. تحظى هذه الأدوية بشعبية كبيرة ، على الرغم من أن الدراسات العلمية لم تثبت فعاليتها ضد الغازات. ومع ذلك ، فإن الأدوية التالية متوفرة على نطاق واسع:
- غاز- X
- جيلوسيل
- ميلانتا
- مايليكون
استخدم الكربون المنشط. لم يثبت علميًا أن هذا العلاج التقليدي يمنع الغازات ، لكنه لا يضر إذا تناولته باعتدال. يعتبره الكثيرون أنه فعال أيضًا.
- CharcoCaps
- الفحم بلس
ضع في اعتبارك مكملات البروبيوتيك. البروبيوتيك عبارة عن إنزيمات وبكتيريا تشبه تلك التي تعيش بشكل طبيعي في الجهاز الهضمي وتساعد على الهضم. يمكن أن تساعد البروبيوتيك في تقليل الغاز المرتبط بما يلي:
- صعوبة هضم الألياف
- إسهال
- متلازمة القولون المتهيج
الإعلانات

طريقة 2 من 5: حارب الانتفاخ باتباع نظام غذائي صحي

تجنب الأطعمة الدهنية. الأطعمة الدهنية تبطئ عملية الهضم وتمنحها مزيدًا من الوقت للتخمر وتوليد الغازات في الأمعاء. الأطعمة المقلية والأطعمة السريعة بشكل خاص تسبب هذه المشكلة بسهولة.
- يحتاج الجسم إلى كمية معينة من الدهون لامتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، ولكن من السهل تحقيق ذلك حتى مع اتباع نظام غذائي منخفض الدهون.
- احصل على البروتين من مصادر قليلة الدسم مثل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- على الرغم من أن اللحوم والمنتجات الحيوانية هي مصادر شائعة للبروتين ، يمكنك أيضًا الحصول على جميع البروتينات النباتية التي تحتاجها عن طريق تناول التركيبات الصحيحة من الفاصوليا والمكسرات والأطعمة الأخرى.
- تطهو العديد من المطاعم بالكثير من الدهون مثل الكريمة أو الحليب كامل الدسم أو الزبدة لإعطاء أطباقهم النكهة التي يحبها كثير من الناس. قلل من تناول الدهون عن طريق طبخ نفسك.
قلل من الأطعمة المنتجة للغازات. تنتج بعض الأطعمة الكثير من الغازات عند هضمها. يشعر الكثير من الناس بالانتفاخ بعد تناول الطعام:
- فاصوليا
- بروكلي
- كرة قدم
- الكرنب
- قرنبيط
- سلطة
- بصل
- الفواكه مثل التفاح والخوخ والكمثرى
- استبدل الخضار بالبخار بشيء لن يزعجك. قد تحتاج إلى التجربة لمعرفة الأفضل لك.
قلل من تناول الألياف. قلل من الأطعمة الغنية بالألياف. يمكن أن تزيد الأطعمة الغنية بالألياف من إنتاج الغازات عند هضمها. وتشمل هذه الخبز الحبوب الكاملة والنخالة.
- إذا قمت مؤخرًا بزيادة كمية الألياف في نظامك الغذائي ، فقللها ثم زدها تدريجيًا لمنح جسمك وقتًا للتكيف. قد يستغرق هذا عدة أسابيع.
- إذا كنت تتناول مكملات الألياف ، فقلل الجرعة حتى تهدأ الأعراض. ثم يمكنك العودة إلى المستوى الذي يمكن أن يقبله جسمك.
حدد كمية الحليب في نظامك الغذائي. يصاب بعض الناس بعدم تحمل اللاكتوز مع تقدمهم في السن. هذه الظاهرة تسبب انتفاخ البطن.
- إذا كانت هذه هي الحالة ، فقد تحتاج إلى تقليل منتجات الألبان من قائمتك مثل الحليب والجبن والآيس كريم والآيس كريم.
تناول الزبادي كل يوم لتغذية البكتيريا المفيدة في أمعائك. تتطلب القناة الهضمية الصحية مجموعة متنوعة من الكائنات الحية الدقيقة التي تساهم في الهضم. سيساعد تناول منتجات الألبان المخمرة مثل الزبادي أو الكفير في الحفاظ على البكتيريا الصحية في الجهاز الهضمي. يمكن أن يساعد ذلك في تحسين صحتك أو منع الأعراض التي يمكن أن تسبب الغازات مثل:
- كمية البكتيريا غير متوازنة في الأمعاء بعد المضادات الحيوية
- متلازمة القولون المتهيج
تناول حمية قليلة الملح. يسبب الكثير من الملح احتباس الماء في جسمك وستشعر بالانتفاخ. إن تقليل كمية الملح في نظامك الغذائي لا يجعلك تشعر بخفة الوزن فحسب ، بل يقلل أيضًا من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- عادة يمكنك الحصول على ما يكفي من الملح من خلال اتباع نظام غذائي صحي دون إضافة الملح إلى نظامك الغذائي.
- ملعقة صغيرة من الملح يوميا تكفي لشخص بالغ. بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية قد تكون كبيرة جدًا.
- غالبًا ما تكون الأطعمة المعلبة وأطعمة المطاعم والأطعمة السريعة غنية بالملح. يجب أن تحد من تناول هذه الأنواع.
ضع في اعتبارك ما إذا كان من الصعب عليك هضم المحليات الصناعية. يعاني بعض الأشخاص من الانتفاخ والإسهال الناجم عن المحليات الصناعية التي تضاف عادة إلى العديد من الأطعمة. إذا كنت تعتقد أن هذا هو الحال ، فيجب عليك إلقاء نظرة فاحصة على المكونات الموجودة على العبوة. أكثر المواد شيوعًا في مضغ العلكة والحلويات هي:
- السوربيتول
- مانيتول
- إكسيليتول
تحسين كفاءة الجهاز الهضمي عن طريق شرب كمية كافية من السوائل. شرب كمية كافية من الماء سيساعد جسمك على طرد السموم ، ويساعد على تليين البراز لمنع الإمساك ومساعدة جسمك على هضم الألياف.
- تعتمد كمية الماء التي يحتاجها الجسم على مستوى النشاط والمناخ الذي تعيش فيه ونظامك الغذائي.
- إذا شعرت بالعطش ، فإن جسدك يخبرك أنك لا تشرب ما يكفي. تحتاج إلى شرب الماء على الفور.
- إذا كنت تتبول قليلًا ، أو كان بولك داكنًا في كثير من الأحيان أو يتحول إلى اللون الداكن أو الغامق ، فهذه علامة على الجفاف
الإعلانات

طريقة 3 من 5: تقليل الانتفاخ باتباع أسلوب حياة صحي

الحفاظ على الصحة من خلال تمرينات الجسم. تفيد التمارين صحتك جسديًا وعقليًا. يقوي الجسم ويتحكم في الوزن ويزيد التمثيل الغذائي ويحسن الهضم.
- تزيد التمارين الهوائية من معدل ضربات القلب وتساعد على تحريك المواد المعوية. تشمل الأنشطة الرائعة والمثيرة الركض والمشي السريع والسباحة والعديد من الرياضات الأخرى.
- للحصول على أفضل النتائج ، حاول ممارسة الرياضة لمدة 75 دقيقة في الأسبوع ، موزعة على عدة أيام.
لا تشرب الكثير من البيرة أو المشروبات الغازية. تطلق هذه المشروبات ثاني أكسيد الكربون ويمكن أن تسبب تراكم البخار في الأمعاء.
- يعتمد المقدار المفرط على كل شخص ، ولكن يجب تجنب الإفراط في الشرب.
- قد يؤدي الإفراط في تناول الكحوليات إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الجهاز الهضمي والتهاب البنكرياس وأمراض الكبد وغيرها من المشكلات المتعلقة بالجهاز الهضمي.
ممنوع التدخين. يمكن أن يتسبب التدخين في ابتلاع الناس للهواء وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض أخرى. حتى لو كنت تدخن لسنوات عديدة ، فإن الإقلاع عن التدخين يساعدك على تحسين صحتك ، مما يجعلك أكثر راحة. يعرضك التدخين لخطر الإصابة بسرطانات الجهاز الهضمي في:
- معدة
- فم
- مثانة
- البنكرياس
- الكلى
- الكبد
- معدة
- الأمعاء
تجنب ابتلاع الهواء. يمكن للمرء أن يبتلع الهواء عدة مرات دون أن يدرك ذلك. تشمل الحالات الشائعة:
- الأكل بسرعة كبيرة. أفضل طريقة لمنع ذلك هي إبطائه ومضغه جيدًا. كما أنه يجعل وجبتك أكثر متعة.
- علكة. عند مضغ العلكة ، يتم تحفيز جسمك على إفراز اللعاب ، والذي يجب عليك ابتلاعه كثيرًا. بالطبع ستتبع كمية من الهواء.
- مص الحلوى الصلبة. يحفز هذا أيضًا إنتاج اللعاب ويجعلك تبتلع المزيد.
- اشرب الماء بالقش. يزيد شرب الماء باستخدام الماصة من احتمالية ابتلاع المزيد من الهواء بداخله.
حارب الإمساك عن طريق تناول الكثير من الوجبات الصغيرة. قد يؤدي الإمساك إلى انسداد الشعب الهوائية في الجسم ، مما يؤدي إلى تكون الغازات.
- كلما طالت مدة بقاء الفضلات في الجسم ، زادت تخمرها وإنتاج البخار.
- الوجبات الصغيرة تمنع الجسم من الإرهاق وجميع الأنشطة منتظمة.
الإعلانات

طريقة 4 من 5: الحد من مشاكل الجهاز الهضمي المرتبطة بالتوتر

خذ وقتك في الاسترخاء. عند الإجهاد ، يفرز الجسم هرمونات التوتر وهذا يمكن أن يتداخل مع الهضم. حاول الاسترخاء بعد الأكل لتحسين وظيفة الجهاز الهضمي. هناك عدة طرق يمكنك تجربتها حتى تجد الطريقة الأفضل بالنسبة لك:
- شاهد الصور الهادئة
- يزيد من استرخاء العضلات ، حيث تركز على التمدد ثم إرخاء كل مجموعة عضلية
- يتأمل
- يوجا
- تدليك
- تدرب على رياضة تاي تشي
- العلاج بالموسيقى أو الفن
- نفس عميق
تحسين الصحة العامة بالحصول على قسط كافٍ من النوم. سيضعك النوم غير الكافي تحت ضغط جسدي وقد يتداخل مع وظيفة الجهاز الهضمي. يمكنك زيادة مرونتك ضد الإجهاد إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم.
- حاول أن تنام ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات كل ليلة. قد يحتاج بعض الأشخاص إلى ما يصل إلى 10 ساعات من النوم.
احمِ صحتك العقلية من خلال الحفاظ على علاقات اجتماعية جيدة. سيساعدك التفاعل الاجتماعي المنتظم على الاسترخاء وبالتالي لن يغرقك التوتر.
- ابق على اتصال مع الأشخاص المهمين لديك عن طريق كتابة الرسائل أو التحدث عبر الهاتف أو الاجتماع. يمكن أن تساعد وسائل التواصل الاجتماعي الأشخاص على البقاء على اتصال وحتى التعرف على أصدقاء جدد.
- إذا كنت تشعر بالوحدة أو العزلة ، فابحث عن مجموعة دعم أو مستشار.
الإعلانات

طريقة 5 من 5: تعرف على وقت زيارة الطبيب

راجع طبيبك إذا كان انتفاخ البطن شديدًا ويتداخل مع حياتك اليومية. ليس من غير المألوف أن ينكمش الهواء حتى 20 مرة في اليوم. لكن هناك بعض الأعراض التي يمكن أن تشير إلى مشكلة أكثر خطورة:
- ألم شديد ومستمر
- براز دموي أو أسود
- الإسهال الشديد أو الإمساك
- فقدان الوزن
- ألم صدر
- غثيان مستمر
لا تتجاهل الأعراض الخطيرة. يفترض الناس أحيانًا أن لديهم غازات فقط ، لكنهم في الواقع يعانون من أمراض أكثر خطورة مثل:
- مرض قلبي
- حصى في المرارة
- التهاب الزائدة الدودية
- متلازمة القولون المتهيج
- انسداد الأمعاء
كن مستعدًا لزيارة الطبيب. سيسألك طبيبك عن عاداتك في الأكل ويفحص صحتك.
- سيفحص طبيبك بطنك إذا كان منتفخًا ويمكنه النقر عليه لسماع ما إذا كان فارغًا. يمكن أن يكون الصوت الأجوف علامة على وجود الكثير من الغازات الداخلية.
- كن مستعدًا لإخبار طبيبك عن عاداتك الغذائية وتاريخ العلاج.
- تحدث إلى طبيبك عن الأدوية في حال كان بإمكانك الاحتفاظ بالماء في جسمك.
الإعلانات