المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

هل تشعر بعدم الارتياح عند الوقوف في زاوية الغرفة بينما يستمتع الجميع بالرقص؟ هل ستذهب إلى حدث يتطلب منك الارتداد قليلاً؟ إذا انخفضت ثقتك بشدة لمجرد أن عدم قدرتك على الرقص يمنعك من الاستمتاع بالمرح ، فلا تقلق. إذا كنت تأخذ الوقت الكافي لإتقان بعض الخطوات الأساسية ، فيمكنك تعلم الرقص بحرية أو الرقص في رقصة رومانسية أو مفاجأة الضيوف على حلبة الرقص في حفل زفاف منزلي.

خطوات

طريقة 1 من 5: القفز الحر

1. 

   يتبع الإيقاع الأول الموسيقى. لنبدأ بإيجاد إيقاع المسار. إذا كان ذلك ممكنًا ، فلنعد أو نفض الغبار أو نضغط. بمجرد أن تلتقط اللحن ، ابدأ أول إيقاع للموسيقى.
   • بمجرد أن تتناغم رأسك مع الموسيقى ، من السهل جدًا أن يتحرك باقي جسمك.
   • للعثور على الإيقاع ، حاول الاستماع إلى الطبلة أو الجهير. هذه هي عادة الآلات التي تعطي الأغنية اللحن.

   السر: لتعتاد على التقاط الإيقاع ، تدرب على الأغاني ذات الإيقاع الواضح. على سبيل المثال ، حاول التصفيق والتأرجح على إيقاع إيقاع أغنية "Juke Joint" لجوني تايلور.

   
   

2. 

   انقل وزنك من ساق إلى قدم. بمجرد أن تفهم الإيقاع جيدًا ، يمكنك البدء في دمج عدد قليل من ضربات القدم. ابدأ بتحويل وزنك إلى قدم واحدة مع رفع الرجل الأخرى الكعب قليلاً عن الأرض. فقط قم بالتبديل ذهابًا وإيابًا وفقًا للموسيقى.
   • في كل مرة تقوم بتحويل جذعك إلى ساق واحدة. يمكنك القفز ذهابًا وإيابًا مع كل إيقاع ولكن ابدأ ببطء ، وستشعر بالراحة تدريجياً وترقص بشكل أسرع.
   • أرخ ساقيك وركبتيك قليلاً. يدق جسدك ذهابًا وإيابًا بساقيك بحيث يكون له "ارتداد" طفيف ، مجرد ارتداد خفيف بين نقل الوزن بين الساقين.

3. 

   
   
   تحرك قدميك على الموسيقى. بمجرد أن تتمكن من ضبط جذعك بشكل مريح ، ابدأ في تحريك ساقيك. قبل نقل وزن الجسم إلى الرجل الأخرى ، ارفعه قليلاً ، حتى لو كان فقط 2-5 سم ، من حيث كان. حتى إذا حركت قدميك ، احتفظ بها بالقرب من الأرض.
   • انتبه لمفاصل إصبع قدمك ، وهي الأجزاء التي تساعدك على التأرجح بسهولة.
   • إذا كنت ترقص مع شخص آخر ، فتأكد من الرقص له.

4. 

   
   
   تتحد مع الوركين. عندما يتحرك جذعك من القدم إلى الرجل ، حرك وركيك (والجسم كله) برفق في اتجاه تلك الساق. على سبيل المثال ، عندما تضرب على رجلك اليمنى ، حرك وركيك أيضًا إلى اليمين. يمكنك لف جسمك قليلًا لمزيد من الحركة.
   • على سبيل المثال ، عندما تضرب على اليمين ، اجلب كتفك الأيمن للأمام قليلاً وأعد كتفك الأيسر للخلف. افعل عكس الخطوة أعلاه عند ترك الإيقاع.

5. 

   تتحد مع الذراعين. عندما تشعر بعدم الراحة ، غالبًا ما تطوي ذراعيك أو تتركهما يرحلان بلا مبالاة. بدلا من ذلك ، حرك الذراع. ابق يديك مفتوحة أو ناعمة. يمكنك تأرجح ذراعيك في الهواء أو ثني ذراعيك وتأرجحهما إلى الجانبين ، كما هو الحال عند الجري. مهما فعلت ، لا تفعل رقصة واحدة فقط ، قم بالتبديل. يمكنك تجربة حركات الرقص التالية:
   • هز النرد. امسك كلتا يديك في منتصف الطريق وهز ذراعيك كما لو كنت تهز نردًا. بعد المصافحة عدة مرات ، حرر اليد "لتحرير النرد". لا تبالغ في هذه الرقصة لأنها تبدو مضحكة.
   • رقصة قطع العشب. انحن للأمام وتخيل أن يدك تمسك بجزازة العشب ، بينما تمسكها باليد الأخرى في منتصف الطريق وتشدها للأمام والخلف كما لو أن المحرك يبدأ. بمجرد أن تبدأ جزازة العشب ، يمكنك اتخاذ خطوات قليلة بيدك للخارج كما لو كنت تقص العشب.
   • البكرة تدور. يدا تمسك بيديك كما لو كانت تمسك بقطعة خيالية من الأسلاك ، ثم تدور في الهواء مثل راعي البقر يستعد للقبض على بقرة. تغلب على جذعك وادفع وركيك في الاتجاه المعاكس بيدك المتأرجحة.
   • يلكم اليدين. اشبك يديك وقم بعمل لكمة هوائية احتفالية.

6. 

   ابحث عن طريقتك الخاصة. يجب أن تتبع نبضاتك الطبيعية عند القفز بحرية.تعتقد أنك جيد فقط في الرقص على رقصة بسيطة ، ولكن كلما شعرت بالإيقاع ، كلما كان رقصك أكثر طبيعية. يؤدي الاستماع إلى التفاصيل الدقيقة في الموسيقى أيضًا إلى تدريب جسمك على التحرك مع الموسيقى. الأهم من ذلك ، كن مبدعا! قم بإنشاء رقصتك الخاصة لمساعدتك على الشعور بمزيد من الثقة وفهم جسدك.
   • جرب حركات وطرح وسرعات رقص مختلفة أثناء الرقص.
   • لا تخف من إنشاء رقصتك الخاصة. الرقصة الحرة هي رقصة تعبر عن الفردية والقدرة على الارتجال.

   

   يولاندا توماس
   

   الموقف الصحيح سيساعد في عملية تعلم الرقص. إذا كنت تريد الرقص بسرعة ، فتخلص من أي أفكار سلبية وشكوك في نفسك. عندما ترى رقصة ، لا تقل "لا يمكنني فعل ذلك". بدلاً من ذلك ، قم بالرقص بأفضل ما لديك ، بغض النظر عما إذا كنت تقفز في الاتجاه الخطأ.

   الإعلانات

طريقة 2 من 5: ارقص مع شريكك

1. 

   اجلس في موضع مع شريكك في القفز. قف وجهاً لوجه مع قفزتك وادخل الوضع الأساسي. إذا كنت الصدارة ، ضع يدك اليمنى على كتف خصمك ويدك اليسرى لتمسك بيده اليمنى ، سيشكل موضع يديك زوج C.
   • يمكن رفع يدا كلاكما إلى مستوى العين أو منخفضة عند مستوى الورك ، حسب رغبتك. فقط حافظ على استرخاء ذراعيك ، وتقوس مرفقيك بشكل مريح ، ولا تجعلك تقفز كتفيك.
   • حافظ على مسافة 7-15 سم بينك وبين شريكك.
   • تأكد من أنك وأنت ترقص وحدك من هو الرائد منذ البداية!

   السر: عادة ما يتم أداء البطء من قبل الرجال والنساء ، مع الرجل في الدور القيادي. لكن ليس عليك اتباع التقاليد. يمكنك الانضمام إلى الراقصين من جميع الأجناس وتحديد من سيقود بناءً على ثقتك أو طولك أو أي عوامل تختارها.

2. 

   الخطوة اليسرى إلى اليسار. عندما تبدأ في القفز ، قم بتمديد قدمك اليسرى بحركة شاملة سلسة. سوف تتبع الرقص بقدمهم اليمنى. هذا هو الجزء الأول من رقصة "المس القدم" البطيئة.
   • إذا كنت أنت القائد ، فدعهم يتخذون الخطوة الأولى ، وحاول التحرك معهم بأكبر قدر ممكن من السلاسة.
   • حاول أن تحافظ على مسار الرقص بالضبط مع إيقاع الموسيقى. يعد حساب النبضات في رأسك إحدى الطرق أيضًا.

3. 

   اجلب القدم اليمنى إلى القدم اليسرى. بعد القفزة الأولى بقدمك اليسرى ، حرك قدمك اليمنى للداخل بحيث تلمس رجلك اليسرى. شريكك في الرقص سوف يتبعك أيضًا.
   • حاول ألا تقفز أو ترتد أثناء تحريك قدميك معًا. تهدف إلى حركة سلسة وسلسة.

4. 

   كرر حركة الساق ولكن على الجانب الآخر. بمجرد أن تصبح ساقيك في موضعهما ، استمر في المشي بقدمك اليمنى. ثم حرك القدم اليسرى إلى القدم اليمنى. فقط كررها طوال الرقصة.
   • يمكنك أيضًا القيام بخطوتين إلى اليسار وخطوتين إلى اليمين.

5. 

   استخدم يديك للتنقل بك للقفز إذا كنت تريد التحرك. إذا كنت تريد الرقص حول حلبة الرقص ، ادفعك أو اسحبك برفق للرقص في الاتجاه الذي تريده. بعد لمس ساقيك ، ادفع أحد الذراعين واسحبه الأخرى في نفس الوقت الذي تأخذ فيه نبضة أخرى.
   • على سبيل المثال ، عندما تخطو إلى اليسار ولكنك تريد الدوران إلى اليمين ، ابدأ في تحريك قدمك اليمنى إلى رجلك اليسرى. ثم ادفع يدك اليمنى للقفز بينما تسحب كتفهم الأيمن برفق ، وفي نفس الوقت خطوة إلى اليسار.
   الإعلانات

طريقة 3 من 5: الرقص في حفل زفاف

1. 

   تعلم رقصة الدجاج مناسبة لكثير من الناس. رقصة الدجاج هي أسلوب رقص شعبي في العديد من حفلات الزفاف. من السهل جدًا الرقص لأن هناك 3 خطوات أساسية فقط يمكنك تغييرها باستخدام الموسيقى. هذه الرقصة أيضًا ليست ضغطًا لأنه لن يلاحظ أحد إذا لم ترقص جيدًا. خطوات رقص الدجاج:
   • ارفع ذراعيك إلى ارتفاع الكتف ، ثم ضع إبهامك على الأصابع الأخرى بحيث تبدو اليد مثل المنقار. عندما تدير إبهامك لأعلى ولأسفل ، يبدو وكأنه منقار دجاجة.
   • ثم يتم وضع القبضة تحت الإبط لتبدو وكأن لديك أجنحة دجاج. رفرف بجناحيك لأعلى ولأسفل مع الموسيقى
   • بينما لا تزال كلتا يديك تتظاهران بأنهما أجنحة دجاج ، استمر في رفرفة الأجنحة لكن اجلب ظهرك للخارج ، اركع لأسفل وهز مؤخرتك عن الأرض.
   • كرر الخطوات المذكورة أعلاه حتى نهاية المسار.

2. 

   إتقان رقصة هورا في حفل زفاف يهودي. هورا هي رقصة الزفاف اليهودي على أغنية "Hava Nagila" أو غيرها من الأغاني اليهودية التقليدية. الحورة هي رقصة جماعية مع رقصة جماعية للأسلحة مثل "الكرمة":
   • الخطوة اليسرى إلى اليمين. يتبع القدم اليمنى. ثم تخطو بالقدم اليسرى خلف القدم اليمنى. تستمر القدم اليمنى في اتباعها.
   • يتم تنفيذ الرقصة في شكل دائرة حيث يمسك الناس أيديهم أو يضعون أذرعهم على أكتاف بعضهم البعض ويقفزون.
   • عادة ما تكون وتيرة هذه الرقصة سريعة. في بعض الأحيان تبدأ الموسيقى ببطء ولكن تدريجيًا ستلعب الفرقة بشكل أسرع مع الأغنية.

   هل تعرف؟ في المرؤوسين اليهود الأرثوذكس ، يرقص الرجال والنساء الهورة بشكل منفصل. في حفلات الزفاف الأكثر حرية ، يُسمح للرجال والنساء بالاختلاط والرقص معًا.

3. 

   رقصة بطيئة أساسية لرقصة الدولار. في بعض حفلات الزفاف ، سيصطف الضيوف ويقدمون 1 دولار (أو أكثر) للرقص مع العروس والعريس. يمكنك القيام بالرقص البطيء أو حتى الرقص في بعض الأحيان ولكن فقط شارك بعض لحظات الفرح مع الزوجين في يوم الزفاف.
   • في بعض الحالات ، يرقص الضيوف الذكور مع العروس وترقص الضيفات مع العريس. في بعض الحالات سيرقص الضيوف مع العروس والعريس.
   • يعد إمساك الأيدي والتناوب في مكانها أمرًا صالحًا إذا كانت هذه هي أسهل طريقة لتتمكن من التحدث على انفراد مع العروس والعريس.
   الإعلانات

طريقة 4 من 5: القفز بشكل صحيح

1. 

   قم بالتسجيل في دروس الرقص الأساسية. هناك دروس رقص من الهيب هوب إلى الباليه والرقص الحديث والسالسا. يمكنك البحث على الإنترنت عن الفصول الدراسية في منطقتك. أيًا كان الأسلوب الذي تفضله ، قد يكون هناك بعض الفوائد لتعلم الرقص القديم لأن أساليب الرقص الأخرى متجذرة إلى حد ما في حركات الرقص القديمة الأساسية.
   • عند إعطاء درس في الرقص ، انتبه لما يفعله المعلم. حاول أن تتبعهم بالضبط. إذا لم يفلح ذلك ، راقب المعلم مرة أخرى ولاحظ التفاصيل التي فعلوها لجعل الرقص يبدو أسهل.
   • يمكنك أن تطلب من المعلم بعض النصائح. لقد عمل المعلمون المهرة مع مئات الطلاب ، لذا ستكون هناك طريقة لمساعدتك في التغلب على الصعوبات.
   • يمكن حتى لساعات قليلة من الفصل الدراسي أن تساعدك على تعلم الأساسيات واكتساب المزيد من الثقة.

   

   يولاندا توماس
   

   يتفق الخبراء على أن: يمكن أن تساعدك ممارسة 3 أو 4 دروس رقص في التغلب على خجلك وتعلم الخطوات والتقنيات الأساسية. فقط تأكد من دخول الفصل المناسب بالمستوى المناسب. ابحث عن دورات للمبتدئين أو المبتدئين ، لكن كن حذرًا مع الفصول المفتوحة أو المبتدئين لأنها ليست للمبتدئين.

2. 

   انضم لرقصة الفلاش موب لزيادة الثقة. Flash mob هو شكل من أشكال الأداء الجماعي - الرقص عادةً - بطريقة تظهر جميعها معًا ثم تختفي سريعًا معًا. تبدو هذه العروض عفوية ولكنها في الواقع مصممة بشكل جيد للغاية. يمكنك العثور على فرق فلاش موب عبر الإنترنت ، والتدرب معهم لبضعة أسابيع ثم الأداء في الأماكن العامة.
   • نشرت بعض مجموعات الفلاش موب مقاطع فيديو على الإنترنت حول كيفية الرقص وممارسة الرقص.
   • ترحب Flash mob بجميع الأشخاص المؤهلين ، فهي تركز على المتعة وتخلق مشهدًا مثيرًا ، لذا كلما زادت المتعة.
   • يمكنك أيضًا تعلم العديد من حركات الرقص الرائعة والتواصل مع العديد من الأشخاص الذين يشاركونك حب الرقص.

3. 

   شاهد عروض الرقص على التلفزيون لمزيد من الإلهام. الرقص شائع في جميع أنحاء العالم ، ويمكنك مشاهدته في جميع أنحاء التلفزيون. حاول تشغيل التلفزيون لمشاهدة برامج الواقع حول مسابقات الرقص. التركيز على حركات الرقص احترافي للغاية. بدلاً من ذلك ، يمكنك الانتباه إلى أسلوب الراقصين ومدى ثقتهم في أدائهم ومدى ابتهاجهم في حلبة الرقص.
   • برامج مسابقة الرقص الشعبية متاحة اليوم رقصة عالمية و إذا تعتقد انك تستطيع الرقص.

4. 

   شاهد فيلم رقص لأفكار جديدة مشاهدة أفلام الرقص للحصول على أفكار. هناك العديد من الأفلام من هذا النوع للاختيار من بينها. شاهد أكبر عدد ممكن أو اختر العناوين التي تناسب اهتماماتك ، على سبيل المثال:
   • جربها رقص وسخ حسن هل نرقصكل هذه الأفلام تدور حول أشخاص لا يستطيعون الرقص ، يطورون شجاعتهم وسحرهم خطوة بخطوة ويتدربون على الأداء بحيوية.
   • نرى الطليقة حسن رقصة سريعة لرؤية قوة الرقص في شكل مقاومة فرض السلطة أو تجاوز الظروف الشخصية.
   • شاهد كل فيلم يضم فريد أستير وجينجر روجرز للسماح للراقصين الرشيقين والأنيقين بإلهامك.
   • راقب طقس عاصف لرؤية نيكولاس براذرز يدفع الصنبور للقفز بكل الحدود.

5. 

   شارك في مسابقات الرقص لتحسين مهاراتك. تقام مسابقات الرقص ، المعروفة أيضًا باسم مسابقات DanceSport ، في جميع أنحاء العالم. ابحث على الإنترنت عن مسابقات بالقرب منك. شارك في مسابقات الرقص لمساعدتك على وضع أهداف محددة لنفسك وبناء المهارات.
   • تحقق من مواقع الويب مثل The International Grand Ball و United States Dance Championships و Access Dance Network.

   السر: إذا لم تكن واثقًا بما يكفي للمشاركة في المسابقات ، يمكنك الذهاب إلى الجمهور لإضافة الإلهام والاطلاع على ما تتوقعه.

   الإعلانات

طريقة 5 من 5: ماذا ترتدي لترقص

1. 

   ارتدِ أحذية مريحة. اختر حذاءًا يناسب نعلًا رفيعًا ومرنًا لأرضية الرقص. ابتعد عن الأحذية ذات النعال لأن النعال السميكة والكعب تجعل من الصعب الشعور بأرضية الرقص. تأكد من أنك تشعر بالأمان في حذائك أيضًا. يجب أن تبقى أفضل الصنادل في المنزل. لا ترتدي أحذية رياضية أو أحذية بنعل مطاطي عالق على حلبة الرقص ، لأنها تجعل من الصعب التحرك بسلاسة على الأرض.
   • تتطلب أنماط الرقص المختلفة أنواعًا مختلفة من الأحذية ، لذا اكتشف ما تحتاجه لأسلوب رقصك أولاً. الأحذية الرياضية ، على سبيل المثال ، تعمل بشكل رائع مع الهيب هوب والحرية ، بينما يتناسب الكعب العالي مع الرقص اللاتيني.

2. 

   صلصة. إذا كنت تميل إلى التعرق كثيرًا. اختر أقمشة من الألياف الطبيعية. قد يبدو البلوزة والقميص القصير جيدًا ، لكن بشرتك المتعرقة ستجعلك تخجل. جهز منشفة وبودرة في حال احتجت إليها.
   • إذا كنت تريد الرقص مع شريك حياتك ، فتجنب ارتداء المواد الزلقة مثل الحرير. قد يجعل الرقص من الصعب عليك الرقص إذا كانت أيديهم متعرقة.

   السر: ضع في اعتبارك إحضار قميص إضافي في حالة التعرق الشديد.

3. 

   ارتدي ملابس تساعدك على التحرك بحرية. يمكن أن تبدو البدلات المخملية الضيقة جيدة إذا كنت لا تتحرك ، ولكن يمكن أن تعيقك في حلبة الرقص. والأسوأ من ذلك ، أنه يمكنك بسهولة الوقوع في الإحراج عندما تتمزق الأشياء. ارتدِ ملابس فضفاضة بما يكفي أو قابلة للتمدد بما يكفي للتنقل. اختر قميصًا بأكمام لا تعيق حركة اليد - فمن المفترض أن يسهل رفع يديك في الهواء.
   • جرب ارتداء الملابس أولاً في المنزل للتأكد من أنك تستطيع الرقص بشكل مريح.
   • لتجنب الأعطال ، تأكد من أن الملابس التي تختارها مناسبة ولن تنزلق أثناء الرقص!
   الإعلانات

النصيحة

• تعلم الرقص على أغانيك المفضلة ، خاصة إذا كنت تحفظ اللحن ويمكنك الغناء معها. ستتوقع التغييرات في الموسيقى وتغيير الرقص لتتناسب ، وستكون أكثر سعادة بالموسيقى التي تحبها.
• شاهد الراقصين الآخرين. إذا كنت لا تعرف كيفية الرقص على الموسيقى ، فابحث عن اقتراحات من الراقصين الآخرين. يجب ألا تقلدهم تمامًا (إلا إذا كانت هذه هي الخطوة القياسية) ، ولكنك ستحصل أيضًا على بعض الأفكار منهم.
• ابتسم وحاول أن تبدو متحمسًا ، حتى لو كنت متوترًا وغير متأكد مما تفعله ، فإن التصرف بثقة يمكن أن يساعدك على الشعور بالثقة.
• إذا كنت محرجًا أو لا تستطيع اتخاذ خطوة ، فلا تستسلم واستمر.

تحذير

• لا تفرض على نفسك أو تحاول أن ترقص على حركات غير مرتاحة أو غير مستعد لها. الراقص الجيد يجعل الحركات تبدو سهلة للغاية - لا تنخدع. صديق قد إجهاد العضلات وسقوطها (خاصة عند ارتداء الكعب العالي). لا يزال بإمكانك الرقص بشكل جميل دون القيام بالحركات الصعبة. هل حقا.