المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

تم اكتشاف أنفلونزا H1N1 ، المعروفة باسم "أنفلونزا الخنازير" ، في الولايات المتحدة في أبريل 2009. بحلول يونيو 2009 ، أعلنت منظمة الصحة العالمية انتشار وباء H1N1. يُعتقد أن فيروس H1N1 نشأ في الخنازير ، ولكن من المعروف أن الفيروس له روابط جينية ليس فقط مع فيروسات الأنفلونزا في الخنازير ، ولكن أيضًا مع فيروسات الأنفلونزا في الطيور والبشر. ظهرت أنفلونزا الخنازير مرة واحدة فقط في القرن العشرين (عام 1918) ، ومنذ ذلك الحين مرة واحدة فقط في القرن الحادي والعشرين (2009-2010). يمكن أن يحدث الوباء التالي مع أي فيروس إنفلونزا ، لذلك سيكون من السابق لأوانه التركيز بشكل خاص على تدابير الوقاية والتأهب لأنفلونزا H1N1 لضمان عدم حدوث الوباء. مرة أخرى في هذا القرن. ومع ذلك ، هناك العديد من توصيات التطعيم والصحة الجيدة والنظافة التي يمكن استخدامها ضد أي إنفلونزا موسمية.

خطوات

جزء 1 من 3: الحفاظ على صحة جيدة

1. 

   
   
   راحة كاملة. من أجل البقاء في أفضل حالاتك ، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم. يرتبط توقيت وجودة النوم حقًا بصحتنا العقلية والجسدية. يوفر النوم التأثيرات التصالحية الضرورية للجسم ، وفي الواقع ، يرتبط قلة النوم بضعف وظيفة المناعة. خلال المرحلة الثالثة من دورة النوم ، تنتج الخلايا الليمفاوية T و B الطبيعية في الجسم (نوع من خلايا الدم البيضاء) "السيتوكينات" ، وهي مواد كيميائية تقتل الفيروسات والبكتيريا.
   • تظهر الأبحاث أنه من الأفضل الحصول على سبع إلى ثماني ساعات متتالية من النوم كل ليلة. الأشخاص الذين ينامون أقل أو أكثر هذه المرة يكونون أكثر عرضة للإصابة بالمرض أو قد يعانون من ظروف صحية ضارة.

2. 

   
   
   افعل التمارين. يوصي خبراء الصحة والباحثون بالتمارين الهوائية (التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب وتساعد على التعرق) على الأقل 3 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة لكل منها. الأيروبيك تعني التمرين للوصول إلى معدل ضربات القلب المستهدف أثناء التمرين. من أفضل التمارين الهوائية وأكثرها متعة هي الجري وركوب الدراجات والسباحة.
   • لحساب معدل ضربات القلب للتمارين الهوائية ، اطرح 220 من عمرك ، ثم اضرب في 0.7. على سبيل المثال ، إذا كان عمرك 20 عامًا ، فسيكون معدل ضربات قلبك 140. أثناء التمرين ، يمكنك التحقق من خلال وضع إصبعيك السبابة والوسطى على تجويف رقبتك ، ولمس الشريان السباتي وعد النبضات. في دقيقة.
   • اختر تمرينًا تستمتع به. عندما تشعر بالرغبة في ذلك ، فمن المرجح أن تستمر في نظام التمرين الخاص بك.

3. 

   
   
   الأكل الكامل. أصبحت قيمة المغذيات النباتية في الوقاية من الأمراض أكثر وأكثر قيمة ، من منع الجذور الحرة من إتلاف الخلايا إلى تعزيز جهاز المناعة من خلال آليات المناعة. كما أن إنتاج السيتوكينات يساعد على صد دخول الفيروس والبكتيريا. تناول ثلاث وجبات يوميًا على نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات والكربوهيدرات المعقدة والبروتين. يمكنك الاطلاع على الإرشادات في وزارة الزراعة الأمريكية للتأكد من حصولك على جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية والمعادن الأساسية التي يحتاجها جسمك وعقلك للبقاء بصحة جيدة ويقظة ، وتساعد على تقوية نظامك. حصانة. يُعتقد أن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات الطازجة يحتوي على فيتامين أ وفيتامين ج والزنك يساعد في مكافحة الالتهابات الفيروسية مثل الأنفلونزا.
   • تناول وجبة فطور صحية. الإفطار هو في الواقع أهم وجبة في اليوم ، لذا خذ الوقت الكافي لإعداد وجبة الإفطار الخاصة بك مع الكربوهيدرات الصحية مثل دقيق الشوفان والبروتين مثل الديك الرومي أو اللحوم الخالية من الدهون ، بالإضافة إلى وجبة أخرى أحجام حصص الفاكهة والخضروات.
   • خصص وقتًا لتناول وجبات خفيفة صحية للمساعدة في الحفاظ على الطاقة عالية طوال اليوم. احزم وجبات خفيفة مثل التفاح أو الموز أو علبة اللوز. تجنب الأطعمة السريعة التي تجعلك تشعر بالتعاسة والخمول ، مثل الأطعمة السكرية أو الصودا.
   • قلل من تناول الكافيين والسكر. يمكن أن يمنحك الكافيين والسكر دفعة مؤقتة ، ولكن بعد ذلك تنخفض مستويات طاقتك ومزاجك بسرعة كبيرة.

4. 

   الحفاظ على وزن صحي. السمنة هي عامل خطر آخر للإصابة بفيروس H1N1. يتم تحديد ما إذا كان الشخص يعاني من السمنة أم لا من خلال مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، وعدد الدهون في الجسم. مؤشر كتلة الجسم هو وزن الشخص بالكيلوجرام مقسومًا على مربع طوله بالمتر (م). يعتبر مؤشر كتلة الجسم من 25 - 29.9 زيادة الوزن ، ويعتبر مؤشر كتلة الجسم الذي يزيد عن 30 بديناً.
   • لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى تقليل تناول السعرات الحرارية وزيادة حجم التمرين. هذه أفضل طريقة لخسارة الوزن. تأكد من استشارة طبيبك وربما اختصاصي تغذية قبل البدء في أي برنامج لفقدان الوزن أو نظام غذائي وممارسة الرياضة.
   • يجب عليك أيضًا التخطيط لأحجام حصص الطعام وتناول الطعام ببطء والتوقف عن الأكل عندما تكون ممتلئًا.
   • لاحظ أنه إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وتمارس الرياضة ولكنك ما زلت تكتسب وزناً ، فقد يكون من الأفضل إجراء فحص لاستبعاد وجود خلل هرموني يؤثر على عملية التمثيل الغذائي لديك. داخل الجسم.

5. 

   خذ مكمل. ضع في اعتبارك تناول بعض مكملات الفيتامينات والمعادن لتقوية جهاز المناعة ، خاصةً خلال فصل الشتاء ، وهو ذروة الإنفلونزا الموسمية. تشمل الخيارات الجيدة:
   • فيتامين د يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في وظيفة المناعة. تناولي فيتامين د بجرعات 2000 مجم يوميًا. هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين يعيشون في المناطق الباردة حيث توجد أيام صقيع وغائمة تمنعهم من الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الشمس.
   • فيتامين سي لقد ثبت أن فيتامين سي يلعب دورًا رئيسيًا في قدرة الجسم على مكافحة العدوى. تعتبر المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين ج مثل الفواكه والخضروات مثالية ، على الرغم من أنه في بعض المناطق يصعب العثور على المنتجات الطازجة خلال فصل الشتاء. يمكنك تناول مكمل غذائي بمقدار 1000 مجم يوميًا ؛ هذه هي أقل جرعة موصى بها. إذا كنت تشعر بأنك على وشك الإصابة بالإنفلونزا ، فلاحظ أن الأبحاث أظهرت أن 2000 مجم من فيتامين سي يوميًا لا تساعد فقط في تقليل مدة المرض ، ولكن أيضًا في تخفيف الأعراض.
   • الزنك الزنك عنصر أساسي يساعد الجسم على محاربة الالتهابات. في إحدى الدراسات التي أجريت ، تمت إضافة الزنك إلى النظام الغذائي للمشاركين في الدراسة ، ونتيجة لذلك انخفض معدل الإصابة بالالتهاب الرئوي بشكل ملحوظ. قد يكون من الصعب الحصول على الزنك من المصادر الغذائية ، ولكن هناك أطعمة توفر الزنك ، مثل المحار والكركند ولحم البقر وأجنة القمح والسبانخ والكاجو. بدلاً من ذلك ، يمكنك التفكير في تناول مكمل الزنك 50 مجم يوميًا للمساعدة في الحفاظ على صحتك ومكافحة الأمراض. عند المرض ، يمكنك تناول جرعة أعلى ، حوالي 150 إلى 175 مجم.
   • تأكد من استشارة طبيبك قبل تناول المكملات ، حيث يمكن أن تتفاعل أحيانًا مع الأدوية الأخرى.

6. 

   حافظ على نظافة جيدة. عند العطس ، قم بتغطية منديل أمام فمك وتخلص منه فورًا بعد العطس أو نفث أنفك. إذا لم يتوفر منديل ورقي ، اعطس في مرفقك ، وتجنب العطس في يديك نظرًا لخطر انتشار الجراثيم. كقاعدة عامة ، تجنب لمس عينيك وأنفك وفمك ؛ سيساعد ذلك على منع انتشار الجراثيم.
   • اغسل يديك كثيرًا ، خاصة بعد نفث أنفك أو العطس ، قبل تناول الطعام وعند الخروج (على سبيل المثال عند استخدام وسائل النقل العام ، أو لمس مقابض الأبواب ، إلخ). استخدم مطهرًا إن أمكن أو استخدم الماء والصابون فقط.
   • لا تشارك الأواني وأكواب الشرب. يمكن أن يساهم ذلك في انتشار المرض ، خاصة إذا كان الشخص الآخر مريضًا.
   الإعلانات

جزء 2 من 3: منع انفلونزا الخنازير خلال موسم الانفلونزا

1. 

   تلقيح. استراتيجية التطعيم المحددة محدودة لأن مراكز السيطرة على الأمراض (CDC) لا يمكنها التنبؤ بأكثر من 6 أشهر قبل موسم الأنفلونزا (من أكتوبر إلى أبريل أو مايو) لانتشار سلالة الأنفلونزا الموسمية التالية. ومع ذلك ، يوصي مركز السيطرة على الأمراض بالحقنة كإجراء احترازي خلال موسم الأنفلونزا. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بتلقيح كل شخص يزيد عمره عن 6 أشهر. الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة والنساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من السمنة هم الأكثر عرضة للإصابة بالأنفلونزا والإصابة بمضاعفات.
   • H1N1 هي إحدى سلالات الفيروس التي لها لقاح.
   • لا يهم إذا تم تطعيمك ضد أنفلونزا الخنازير في الماضي. تحتاج إلى التطعيم كل عام. تتغير الفيروسات بسرعة كبيرة ، لذلك بينما أنت محصن ضد سلالة العام الماضي ، فأنت لست محصنًا ضد الفيروس المتغير هذا العام.

2. 

   
   
   زيادة النظافة. تنتشر الأنفلونزا من خلال "القطرات التنفسية" أو ملامسة إفرازات الجهاز التنفسي لشخص مصاب. هذا يعني أنه عندما يسعل الشخص المصاب أو يعطس ، تتلامس الإفرازات مع الآخرين. لا ينتقل فيروس H1N1 عبر الجلد ، لكننا غالبًا ما نلمس أنفنا أو فمنا ويمكن أن نصاب بالعدوى. زيادة غسل اليدين خلال موسم الأنفلونزا. اغسل نفسك كثيرًا بالماء والصابون ، خاصة بعد ملامسة الآخرين في الأماكن العامة. اغسل يديك فور مقابلة شخص مصاب بالأنفلونزا.
   • تجنب إصابة الآخرين أو نقل العدوى إليهم عن طريق الحد من ملامسة اليد أو أشكال الاتصال الأخرى التي يمكن أن تنشر الجراثيم (السعال في الهواء أو دخول الآخرين عن طريق الخطأ ، أو مشاركة الأواني أو أكواب الشرب ، الخ ...)
   • يمكنك أيضًا استخدام معقم اليدين المعتمد على الكحول لغسل يديك بعد لمس الأبواب ، أو عربات التسوق ، أو تبادل الأموال ، أو في المواقف الأخرى التي تكون فيها الأشياء أو المساحات ملوثة بالإفرازات. أظهرت الدراسات أن معقم اليدين فعال في الحد من انتشار H1N1.

3. 

   
   
   ضع في اعتبارك ارتداء قناع. يمكن أن تساعد الأقنعة والأقنعة في منع بعض التعرض لفيروسات الإنفلونزا. ومع ذلك ، يجب أن تكون تدابير ارتداء الأقنعة مصحوبة باحتياطات أخرى مثل غسل اليدين المتكرر.
   • تعتبر الأقنعة مفيدة بشكل خاص عند زيارة عيادة الطبيب خلال موسم الأنفلونزا لإجراء فحص غير متعلق بالأنفلونزا حيث يسعل ويعطس العديد من المرضى. تعتبر الأقنعة مفيدة أيضًا إذا كنت تعاني من حالة طبية مزمنة خطيرة تضعف جهاز المناعة لديك ، مثل السرطان.

4. 

   
   
   
   
   اتصل بطبيبك. إذا كنت تعاني من أعراض الأنفلونزا خلال موسم الأنفلونزا ، فمن الأفضل أن ترى طبيبك لتلقي العلاج المناسب في غضون 48 ساعة. يمكن أن يساعد كل من ريلينزا أو تاميفلو في تقليل مدة وشدة الأعراض إذا تم تناولها خلال الـ 48 ساعة الأولى من ظهور الأعراض. الإعلانات

جزء 3 من 3: الاستعداد لوباء

1. 

   
   
   تعرف على أعراض أنفلونزا الخنازير لدى الإنسان. تتشابه أعراض أنفلونزا H1N1 مع أعراض الأنفلونزا العادية ، بما في ذلك الحمى (فوق 37.8 درجة مئوية) والسعال والتهاب الحلق وآلام الجسم والصداع والبرد والضعف. يمكن أن يكون الإسهال والقيء أيضًا من أعراض أنفلونزا H1N1. لا توجد طريقة لمعرفة ما إذا كنت مصابًا بأنفلونزا الخنازير ، ما لم يتم أخذ العينة في غضون الأيام الأربعة أو الخمسة الأولى من المرض وإرسالها إلى المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (أو غيرها وكالة معادلة).
   • لاحظ أن القيء يحدث عادة عند الأطفال ، وأن 17٪ فقط من المرضى يعانون من الإسهال.

2. 

   
   
   اعرف ما يمكن أن يحدث. يمكن أن يكون الطاعون ذعرًا ، لذلك من المهم معرفة المعلومات الأساسية حول ما يمكن أن يحدث وكيفية الاستجابة.
   • غالبًا ما تكون اللقاحات التي يتم إطلاقها خلال موسم الوباء محدودة التوافر ، لذلك قد يستغرق التطعيم وقتًا طويلاً. هذا هو السبب في أنها فكرة جيدة أن يتم التطعيم في أقرب وقت ممكن ، عندما يتوفر اللقاح.
   • ليس لدى الناس مناعة ضد وباء H1N1 أو لديهم القليل جدًا من المناعة ، لأنه فيروس جديد للبشر. مع الإنفلونزا الموسمية ، يتمتع البشر ببعض المناعة التي تطورت من التعرض لفيروسات سابقة.
   • إذا انتشرت الأنفلونزا الوبائية بسرعة ، فإن البقاء في المنزل سيساعد على إبطاء انتشار الفيروس لأنك تحد من تعرضك لمصدر المرض (وتحد من تعرض الآخرين لك ، إذا مرضت).

3. 

   قم بتخزين المواد الغذائية والأساسية. تحتاج إلى تخزين الأطعمة غير القابلة للتلف والمياه المعبأة والأدوية الشائعة التي لا تستلزم وصفة طبية والمعدات الطبية وغيرها من الضروريات. توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية باحتياطي لمدة أسبوعين. هذه المخازن مفيدة أيضًا في حالات الطوارئ الأخرى ، مثل انقطاع التيار الكهربائي. يجب عليك شراء المعدات الطبية الأساسية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل موازين الحرارة وأقنعة الوجه والأنسجة والصابون ومعقمات الأيدي ومخفضات الحمى والأدوية الباردة.

4. 

   خطط مسبقا. فكر وخطط وخطط الإجراءات التي يجب اتخاذها في حالة حدوث ما يلي:
   • العطلة المدرسية: فكر في رعاية الأطفال. خطط الأنشطة للدراسة والتمرين. جهز مستندات مثل الكتب. إذا كنت طالبًا ، فستحتاج إلى إخراج الأشياء الثمينة مثل iPod والكتب المدرسية من خزانة مدرستك. ربما لا تريد ترك متعلقاتك هناك إذا كانت المدرسة مغلقة.
   • أنت أو أحد أفراد أسرتك مريض ويحتاج إلى رعاية: استعد للبقاء في المنزل لمدة 10 أيام على الأقل للإنفلونزا. سيمنعك البقاء في المنزل من نقل العدوى للآخرين. تأكد من بقاء أفراد الأسرة الآخرين في المنزل عند المرض. إذا كان أحد أفراد أسرتك مصابًا بإنفلونزا وبائية ، فستحتاج أيضًا إلى البقاء في المنزل أثناء الجائحة ، حتى لو لم تكن مصابًا. خطط لرعاية الأشخاص ذوي الاحتياجات الخاصة في حالة عدم نجاح الخدمات التي يستخدمونها عادةً.
   • تعطيل شبكة النقل: فكر في كيفية تقليل اعتمادك على وسائل النقل العام خلال فترة انتشار الوباء ، لأن هذا يحدث عادة عندما يكون لديك المزيد من التعرض للأسطح والأشخاص المحتملين. عدوى محتملة ، وبالتالي هناك خطر الإصابة. على سبيل المثال ، يمكنك تخزين الطعام والضروريات الأخرى لتقليل التسوق. ضع في اعتبارك استخدام وسائل أخرى للتنقل إن أمكن.

5. 

   تحدث إلى صاحب العمل الخاص بك. اسأل صاحب العمل عن كيفية استمرار العمل أثناء تفشي المرض. تقدم وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية قائمة مرجعية بخطط العمل أثناء وباء الأنفلونزا ؛ أو يمكنك وضع خطة لإدارة المخاطر ، مع توقع احتمالية انتشار وباء الأنفلونزا. اكتشف ما إذا كان بإمكانك البقاء في المنزل والعمل عن بُعد ، أو إذا كان صاحب العمل يفكر في جعل القوى العاملة افتراضية. خطط لخفض الدخل أو فقده إذا كنت غير قادر على العمل أو كان مكان عملك في إجازة. تحقق مع صاحب العمل أو النقابة بشأن سياسة الإجازة الخاصة بهم.
   • تقليل التعرض في مكان العمل باستخدام تقنية المحاكاة الافتراضية. استخدم البريد الإلكتروني والندوات عبر الإنترنت والمستندات باستخدام Pixetell للحفاظ على إنتاجيتك في العمل دون الحاجة إلى مقابلة الكثير من الأشخاص.

6. 

   تحديث المعلومات. حدد مصادر موثوقة للحصول على معلومات دقيقة. من المهم جدًا الحصول على معلومات من مصادر موثوقة في حالة حدوث وباء. تتوفر معلومات دقيقة وفي الوقت المناسب وموثوق بها على PandemicFlu.gov وعلى موقع منظمة الصحة العالمية الخاص بإنفلونزا الخنازير.
   • إذا كنت في الولايات المتحدة ، يمكنك استشارة الخط الساخن للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) على الرقم 1-800-CDC-INFO (1-800-232-4636).الخط متاح أيضًا في المملكة المتحدة وإسبانيا ، 24 ساعة في اليوم ، 7 أيام في الأسبوع. الهاتف النصي: 1-888-232-6348. إذا كنت لا تعيش في الولايات المتحدة ، فتحقق لمعرفة ما إذا كان هناك خط ساخن مكافئ في المكان الذي تعيش فيه.
   • اعثر على معلومات حول المواقع الحكومية والمحلية. مراجعة جهود الحكومة ومسؤولي الصحة العامة والاستجابة للطوارئ.
   • استمع إلى الإذاعة الوطنية والمحلية ، وشاهد التقارير الإخبارية التلفزيونية ، واقرأ الصحف والموارد الأخرى عبر الإنترنت.

7. 

   اعرف متى تطلب العناية الطبية.غير صحيح اذهب إلى المستشفى أو مكتب الطبيب ، وإلا فقد تنقل العدوى للآخرين. اتصل بطبيبك أولاً ، قل أنك تعتقد أنك مصاب بأنفلونزا الخنازير ، واتبع أي تعليمات. قراءة دليل CDC للرعاية ؛ في معظم الحالات ، يجب أن تختفي الأنفلونزا في غضون 10 أيام تقريبًا. ومع ذلك ، هناك بعض الحالات التي يحتاج فيها الشخص المصاب إلى رعاية طبية في أسرع وقت ممكن ، إذا تطورت:
   • ضعف غير عادي مع أعراض تشبه أعراض الأنفلونزا
   • ضعيف جدا
   • مناعة
   • صغير جدًا أو كبير في السن (أقل من عامين)

8. 

   احترس من الأعراض الخطيرة التي تهدد الحياة. تشير هذه الأعراض الشديدة إلى مضاعفات الأنفلونزا. إذا واجهت أيًا مما يلي ، فعليك طلب العناية الطبية العاجلة:
   • صعوبة في التنفس أو ضيق في التنفس
   • ألم أو ضغط في صدرك أو بطنك
   • دوار مفاجئ
   • الالتباس
   • القيء الشديد أو المستمر
   • لاحظ أن علامات التحذير في حالات الطوارئ لدى الأطفال قد تختلف ، بما في ذلك: سرعة التنفس أو صعوبة التنفس ، وشحوب الجلد ، وعدم شرب كمية كافية من السوائل ، والخمول ، وعدم الاستيقاظ أو التفاعل ، والشعور بالضيق ، حمى مع طفح جلدي.
   الإعلانات

النصيحة

• لا تخلط بين أنفلونزا الخنازير وأنفلونزا الطيور. على عكس أنفلونزا الطيور ، فإن أنفلونزا الخنازير شديدة العدوى.

تحذير

• التطعيم محدود إلى حد ما لأن مراكز السيطرة على الأمراض لا يمكنها التنبؤ بأكثر من 6 أشهر مقدمًا عن سلالات الأنفلونزا الموسمية التي ستنتشر في ذلك العام.
• لا داعي للذعر. في حين أن التحضير ضروري ، لا تحتاج إلى المبالغة في رد الفعل. بالنسبة لمعظم الناس ، كل ما عليك فعله هو اتخاذ الاحتياطات واللقاحات.