المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

تمنحك مقالة ويكي هاو هذه نصائح حول كيفية تجنب السكر.

خطوات

طريقة 1 من 3: اشرب بوعي

1. 

   مشروب واحد فقط في الساعة. يمكن أن يكون الزجاج هنا كأسًا من المشروبات الروحية أو البيرة أو النبيذ أو النبيذ المختلط. مهما يكن ، يجب أن تشرب مشروبًا واحدًا فقط كل ساعة. سيساعد ذلك في منع الإصابة بالسكر ، حيث يستطيع الكبد استقلاب الكحول والتخلص منه في الجسم في غضون ساعة. إذا التزمت بهذه القاعدة ، يمكنك شربها بشكل طبيعي مع البقاء في حالة تأهب.
   • انقر فوق النبيذ ببطء. حاول واستمتع ببطء بدلًا من البلع.

2. 

   
   
   ضع حدًا لاستهلاك الكحول لليلة واحدة بناءً على حد تحملك للكحول. ضع حدًا قبل أن تشرب والتزم به. إذا كنت تعلم أنك تشرب 3 أكواب من البيرة ، فخذ بعض الوقت بينهما لتجنب الإصابة بالسكر. يعالج جسم كل شخص الكحول بشكل مختلف ، لذلك لا يوجد رقم محدد لقياسه. إذا لم تكن متأكدًا ، فإن الكمية الموصى بها هي 3 مشروبات للرجال و 2 مشروب للسيدات.
   • عندما تذهب إلى الحانة ، أحضر نقودًا بدلاً من بطاقتك المصرفية لإجبارك على التوقف عن الشرب عندما ينفد المال.
   • غالبًا ما تشرب النساء أسرع من الرجال بسبب الاختلافات الجسدية.
   • بشكل عام ، كلما زاد وزن الشخص ، زاد استطاعته الشرب قبل الشعور بالثمل.

3. 

   
   
   اشرب بانتباه. الشرب للمتعة وليس للسكر. استمتع بطعم النبيذ بدلاً من تناوله. اطلب نبيذًا باهظًا ولكنه لذيذ حقًا ، لأنه سيكون شرابك الوحيد في الليل. بغض النظر عن نوع النبيذ ، استمتع به ببطء وقدره.
   • من حين لآخر ، ارفع كأس النبيذ إلى شفتيك وقم بإمالته. لكن بدلاً من الشرب ، استنشق رائحة الكحول.
   • تذوق الكحول قبل الشرب. إذا كان أي نبيذ لا يستحق التذوق ، فلا يستحق الشرب.
   • كل شخص لديه مشروب مختلف ، لذا اشربه بنفسك ، لا لإثبات أي شيء أو لمواكبة أصدقائك.

4. 

   
   
   اشرب الماء قبل الشرب وبعده وأثناء الشرب. ثبت أن الماء يساعد في امتصاص الكحول وتحطيمه ، بالإضافة إلى أن لديك شيئًا تشربه قبل الاستمرار في سكب المزيد من الكحول في كوبك.اشرب كوبًا من الماء قبل شرب كل شراب.
   • اشرب الماء ببطء لإطالة الوقت بين الأكواب.

5. 

   توقف عن شرب وأكل شيء. خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن الطعام لا يمنعك من السكر. ومع ذلك ، يمكن للطعام أن يبطئ وصول الكحول إلى الدماغ. سوف يملأ الطعام معدتك ويساعد بشكل مؤقت على منعك من شرب الكثير.

6. 

   اصنع الكحول الخاص بك وقم بتخفيف الكحول. عندما تشرب الكحول ، اشرب فقط الخلطات التي يمكنك التحكم فيها. على سبيل المثال ، يمكنك صب نصف كوب من النبيذ وتجديد الباقي بالصودا بدلًا من ملء كوب من النبيذ. سيساعدك هذا على الاستقرار في الحفلة ، لكن ليس كثيرًا وبسرعة كبيرة.
   • جرب شرب "شاندي" ، وهي بيرة خفيفة ممزوجة بعصير الليمون للاستمتاع الواعي بالكحول.

7. 

   ابحث عن رفيق. ابحث عن صديق يشرب نفس كمية الكحول التي تشربها ويريد تجنب السكر أيضًا. يمكن للاثنين مشاهدة بعضهما البعض ، وثني الآخر برفق إذا بدت الأمور خارجة عن السيطرة. من الأسهل أن تظل مستيقظًا إذا كان كل من حولك في حالة تأهب أيضًا ، ولديك أيضًا أصدقاء مقربون مثلك تمامًا.

8. 

   اعرف ما أشرب. لا تقبل كل عرض ، خاصة في الحفلات. مبدأ شرب مشروب واحد في الساعة جيد ، لكن المشروبات المصنوعة في الحفلات المنزلية أو في المناسبات يمكن أن تختلف بشكل كبير في محتوى الكحول. علاوة على ذلك ، يمكن أن تكون حلوة جدًا لدرجة تجعلك لا تدرك محتوى الكحول الحقيقي في كأس النبيذ. إذا كانت هذه هي الحالة ، فاختر بيرة أو نبيذًا أو اصنعها بنفسك.
   • لا تشرب أنواعًا متعددة من الكحول مثل المسكرات والبيرة والنبيذ بين عشية وضحاها. عندها سيكون من الصعب معرفة الكمية الفعلية من الكحول الذي شربته.
   الإعلانات

طريقة 2 من 3: اشرب دون أن تثمل

1. 

   دائما في الاعتدال. بحلول نهاية اليوم ، إذا دخلت الكحول إلى جسمك ، فأنت إرادة سكران. عند دخول الجسم إلى الجسم ، يجب أن ترشح المواد الكيميائية بشكل طبيعي عبر الكبد ، وفي نفس الوقت ستذهب إلى الدماغ عبر الدورة الدموية. الشرب بوعي هو المفتاح. مع ذلك ، يمكن أن تساعدك النصائح التالية في تقليل آثار الكحول بشكل طفيف ومنع السكر بعد تناول القليل من المشروبات.

2. 

   تناول وجبات خفيفة دهنية أثناء شرب الكحول. تناول الوجبات السريعة الدهنية ، حيث تشكل الدهون حاجزًا ضد الكحول. يتسبب في دخول الكحول إلى الجسم بشكل أبطأ. ربما لن يعجبك محيط الخصر لديك ، لكن عقلك سوف يشكرك. فيما يلي بعض الخيارات الجيدة:
   • وجبات سريعة
   • المكسرات
   • بيتزا
   • الكريمات والمخفوقات (يمكن أن يساعد الحليب أيضًا في إبطاء امتصاص الكحول).

3. 

   تناول ملعقة صغيرة من خميرة الخبز لإبطال مفعول الكحول. لقد ثبت أن خميرة بيكر تساعد في تكسير الكحول بشكل مشابه لكيفية عمل الكبد ، مما يساعد على منع الإفراط في الشرب من الحدوث عندما لا تأكل. ما عليك سوى خلط الخميرة بالماء أو الزبادي وشربها قبل البدء في الشرب. في حين أن التأثير ليس معجزة ، إلا أنه من المحتمل أن يقلل من تركيز الكحول في الدم بنسبة 20-30٪.
   • هذا يمكن أن يساعدك على تجنب تناول الكحول ، ولكن غير صحيح تجنب السكر إذا قمت بتطبيق هذه النصيحة فقط.
   • ومع ذلك ، يجب ملاحظة أن هناك جدلًا حول الفعالية العلمية للخميرة.

4. 

   اكتسب تدريجيًا تحمُّل الكحول. كلما شربت أكثر ، زادت سرعة اعتياد جسمك على الشعور بالسكر. من المرجح أن تشرب المزيد من الكحول قبل أن تشعر بالتسمم ، لذلك يمكنك تناول المزيد من المشروبات قبل أن تشعر بالدوار. كلما شربت أكثر ، كلما شربت كحولًا أكثر. شرب كوب أو كوبين من الكحول يوميًا يجعل من السهل عليك البقاء مستيقظًا أثناء الشرب.
   • يمكن أن تختلف الآثار الجسدية والعقلية والاجتماعية للكحول بشكل كبير ، لذا فإن شرب الكحول لا يؤدي إلا إلى زيادة تحمل الكحول. لا ينصح. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية ويسبب تعاطي الكحول بسرعة.

5. 

   الكحول المخفف ، وخاصة الكحول المختلط. أضف المزيد من السوائل وقلل من الكحول. لا يزال بإمكانك شربه ، لكنك ستقلل من تناول الكحول الفعلي وستبقى مستيقظًا. يمكنك حتى تمييع البيرة بعصير الليمون في كوب من "شاندي" بدلاً من البيرة النقية.

6. 

   اشرب كوبًا من الحليب قبل الشرب وكوبًا آخر في منتصف الليل. يغلف الحليب المعدة ، مما يجعل امتصاص الكحول أصعب. بالطبع سوف يدخل الكحول إلى الجسم ، لكنه سيكون أبطأ ، بحيث يمكن للكبد التخلص منه قليلاً قبل أن يقتلك الكحول المتبقي.
   • يمكن أن تتداخل المشروبات الغازية مع بطانة المعدة ، لذلك قد لا تعمل مع مشروبات الكوكتيل بالصودا.
   • مثل الطرق الأخرى ، هذه الطريقة مثيرة للجدل أيضًا حول فعاليتها في العلوم. لكن هناك العديد من القصص المؤكدة حول الآثار الإيجابية للحليب.
   الإعلانات

طريقة 3 من 3: التعامل مع ضغط الأقران

1. 

   كن واثقًا من قرارك بعدم شرب الكحول. الكحول ليس مناسبًا للجميع ، وبالتأكيد ليس "خيارًا صحيًا لأسلوب الحياة". لذلك لا تشعر بالملل أو النهم لمجرد أنك لا تريد أن تشرب. سيساعدك فهم أسباب عدم تناولك للشرب على رفض حتى في أصعب المواقف.
   • إذا قررت عدم الشرب ، مهما كان السبب ، التزم بقرارك. غالبًا ما يكون "مشروب واحد" وصفة لقضاء ليلة في الخارج.
   • أنت غير ملزم بشرح ذلك لأي شخص. الكحول مادة ترفيهية ، وليس أسلوب حياة أو فلسفة حياة. إذا كنت لا تريد أن تشرب ، فلا تشرب.

2. 

   تجنب المواقف التي تؤدي غالبًا إلى شرب الكحول. قد يبدو الذهاب إلى حانة أو الذهاب إلى حفلة دعوة مغرية ، خاصة إذا كنت تحاول الإقلاع عن الشرب أو أن تتأثر بسهولة. اعرض أحداثًا بديلة ، وابحث عن مكان جديد للاستمتاع ، وخطط لأنشطة أخرى بدلاً من الجلوس والشرب فقط.
   • ليس عليك تجنب كل من يشربون الخمر. بدلاً من ذلك ، تأكد من أن الجو العام لا يغريك أو يجعلك الآخرين يجبرك على "الانضمام".
   • أخبر صديقك المفضل مسبقًا أنك لن تشرب الكحول. أخبر أصدقاءك عن السبب واطلب منهم إبقائك متيقظًا حتى يكونوا بجانبك قبل بدء الحفلة.

3. 

   تعلم أن تقول لا بسرعة وحسم. إذا قدم لك أحدهم مشروبًا ، فإن أفضل رد هو الرد النهائي "شكرًا ، أنا لا أشرب". عادة ما يكون هذا كافيًا ، ولكن كثيرًا ما يسأل الناس عن سبب أو تفسير ، أو سوف يطلبون منك أن تشرب معهم. كن مستعدًا لرفض سريع ومباشر وصادق عندما يقدم شخص ما مشروبًا. تذكر أن تنظر في أعينهم وتقول بوضوح وحسم:
   • "أنا لا أشرب بعد الآن ، شكرا لك."
   • "لا بد لي من القيادة اليوم".
   • "لدي حساسية من الكحول!" هي طريقة فكاهية ومثالية لإسعاد الناس للتراجع.

4. 

   خذ كوبًا في متناول اليد. غالبًا ما يكون هذا كافيًا لإقناع الناس بعدم تقديم مشروب لك. لا يهم ما يوجد في الكوب ، لكن المشروبات الغازية والمشروبات الغازية الأخرى طريقة جيدة للإشارة إلى أنك تشرب ولكنك لا تشرب في الواقع.
   • تحدث إلى النادل أولاً وأخبره أنك لا تشرب. ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك مكافأة المال وشكره على المياه الغازية والصودا.
   • إذا قابلت شخصًا يصر على دعوته ، فاقبل كأسًا من النبيذ واحتفظ به في يدك. مع وجود النبيذ في متناول اليد ، يمكنك تركه بدون شرب ، ولا يعرف معظم الناس أنه مجرد كأس "رابطة".

5. 

   ابحث عن أنشطة أخرى بخلاف "السكر.’ بشكل عام ، يمكنك أن تشرب كميات أقل إذا كنت في مكان به وسائل تشتيت أخرى مثل الطعام أو الألعاب مثل البولينج أو رمي السهام أو البلياردو أو الخروج إلى حفلة موسيقية. من المرجح أن تتوقف عن الشرب عندما تكون في مكان جيد الإضاءة ، وليس مزدحمًا جدًا ، وتشعر بالراحة. تأكد من أن كل شخص لديه ما يفعله أو يتحدث إليه ، وسيصبح الشرب نشاطًا جانبيًا وليس حدثًا كبيرًا.

6. 

   اترك إذا كان الضغط كبيرًا جدًا. إذا بدأت ضغوطك للشرب تزعجك ، فربما حان وقت المغادرة. الكحول ليس النشاط الوحيد ولا ينبغي أن يكون كذلك. إذا كان الشيء الوحيد الذي يفعله الناس هو السكر ولا يحترمون قرارك بالبقاء عاقلاً ، فأنت بحاجة إلى الذهاب.

7. 

   ابحث عن طرق لتجنب الإغراء. إذا كنت تعلم أنك تريد أن تشرب أكثر مما ينبغي ، فهناك بعض النصائح لتذكير نفسك بالتوقف. تذكر الأسباب التي تجعلك لا تريد أن تسكر وسبب أهمية ليلة اليقظة بالنسبة لك. تتضمن بعض الاقتراحات:
   • استخدم الطرف لتشغيل الشريط المطاطي. ارتدِ رباطًا مطاطيًا على معصمك. في كل مرة تشعر فيها بالرغبة الشديدة في تناول الكحول ، اسحب الشريط المطاطي في يدك لتذكير نفسك بعدم الشرب.
   • اطلب من صديق مقرب أن يذكرك. يمكن أن يكون صديقًا لا يشرب أو يعرف أين يتوقف. أو يمكن أن يكون هذا الشخص من أقربائك.
   • شتت نفسك. اخرج إلى حلبة الرقص أو تحدث إلى شخص ما لفترة أو العب لعبة.
   • دلل نفسك بالهدايا مثل التسوق المريح ، أو تناول الطعام اللذيذ ، أو مشاهدة فيلم أو الاتصال بصديق بعيد إذا كان بإمكانك تجنب الكحول.
   الإعلانات

النصيحة

• تعرف على المشكلات المتعلقة بالكحول. هناك العديد من الموارد التعليمية المتاحة عبر الإنترنت وفي المراكز المجتمعية التي توفر معلومات حول المشكلات والأمراض المتعلقة بالكحول. اقرأ بعض المقالات لتحفيزك على البقاء مستيقظًا.
• إذا كنت تستخدم الطعام للسماح لنفسك بشرب المزيد ، فستظل في حالة سكر. لا تسيء استخدام هذه الطريقة.
• تجنب الجدل حول عادات الشرب الخاصة بك ، سواء كان الأمر يتعلق بمن يشرب أكثر من من أو يخبرك أنك قررت عدم الشرب. إنها ليست موضوعًا لا طعم له فحسب ، بل إنها تجعل الشرب مسألة اهتمام ، ويمكنهم أيضًا تشجيعك على الشرب إذا أصبحت المواجهة تنافسية للغاية. غير الموضوع بدلاً من الجري إلى المرحاض!

تحذير

• اشترِ المشروبات غير الكحولية بنفسك إذا كنت لا تثق بأصدقائك أو بالآخرين للقيام بذلك. حتى لو كانوا يقصدون جيدًا ، فإن شرائك للكحول عندما لا تريد هو أمر قسري وغير عادل.
• إذا كنت تعاني من مشاكل الكحول والإدمان ، فحاول الحصول على المساعدة.