كيفية بناء الثقة (بالصور) - نصائح

المحتوى

خطوات
النصيحة

الثقة جزء لا غنى عنه لكل إنسان. الشخص الذي لديه ثقة بالنفس هو شخص نرجسي ، ومستعد للمخاطرة من أجل تحقيق هدف شخصي أو مهني ، ويفكر بشكل إيجابي في المستقبل. على العكس من ذلك ، غالبًا ما يجد الشخص الذي يفتقر إلى الثقة بالنفس صعوبة في الشعور بأنه قادر على تحقيق أهدافه ولديه نظرة سلبية عن نفسه وما يرغب في الحصول عليه في الحياة. ومن الرائع أن تكون قادرًا على إخبارك أن الثقة شيء يمكننا أن نبني عليه تمامًا أنفسنا! يتطلب بناء الثقة أن تبني موقفًا إيجابيًا تجاه نفسك وتفاعلاتك الاجتماعية ، وتعلم كيفية التعامل مع المشاعر السلبية والعناية بنفسك بشكل أفضل. يجب عليك أيضًا تحديد الأهداف والمخاطرة ، لأن مواجهة التحديات يمكن أن تساعدك على تعزيز ثقتك بنفسك.

خطوات

جزء 1 من 4: تكوين موقف إيجابي

حدد أفكارك السلبية. يمكن أن تظهر الأفكار السلبية على النحو التالي: "لا يمكنني فعل ذلك" ، "بالتأكيد لن أكون ناجحًا" ، "لا أحد يريد سماع ما أريد قوله". هذا الصوت الداخلي سلبي وغير مفيد ، كما أنه يدفعك بعيدًا عن تنمية ثقتك بنفسك.
حول الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية. عندما تلاحظ أفكارًا سلبية ، حاول أن تجعلها إيجابية. للقيام بذلك ، يمكنك استخدام التحقق الإيجابي مثل "سأحاول" أو "يمكنني أن أكون ناجحًا إذا قمت بذلك" أو "سوف يسمع الناس ما أقوله". ابدأ بالتفكير بشكل إيجابي كل يوم.
لا تدع الأفكار السلبية تظهر بمعدل أعلى من الأفكار الإيجابية. بمرور الوقت ، ستتغلب الأفكار الإيجابية على الأفكار السلبية وتسيطر على عقلك. سيأتي التفكير الإيجابي بشكل طبيعي إذا كنت تعمل باستمرار على التحول من السلبية إلى الإيجابية في أفكارك.
حافظ على علاقات إيجابية. ابق على اتصال مع أحبائك ، سواء كان ذلك من أفراد الأسرة أو الأصدقاء ، لإثارة وجهة نظرك دائمًا. تجنب أيضًا الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بعدم الارتياح.
- شخص تعتبره قادرًا على جعلك تشعر بالسوء عندما يبرز عيوبك باستمرار أو ينتقدك باستمرار.
- يجب عليك أيضًا التفكير في آراء أفراد الأسرة حول من يجب أن تكون ، لأنها قد تضر بثقتك بنفسك.
- كلما كنت تبني موقفًا إيجابيًا من نفسك وتقترب من أهدافك ، زادت احتمالية اكتشاف هؤلاء المتشائمين المحافظين. لذا حاول تجنبها قدر الإمكان أثناء بناء ثقتك بنفسك.
- خصص وقتًا للتفكير في الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بشعور رائع واجعل من مقابلة مؤيديك هدفًا.
تخلص من رسائل التذكير بنقاط ضعفك. لا تقضي الوقت في الأشياء التي تجعلك تشعر بالسوء مرة أخرى. قد تكون هذه الأشياء التي تستحضر الماضي ، أو الملابس التي لم تعد مناسبة ، أو الأماكن التي لا تتناسب مع هدف الثقة بالنفس. بينما لا يمكنك تجنب كل ذلك ، يمكنك بالتأكيد التفكير في تركه. سيكون هذا مفيدًا لك في عملية بناء الثقة.
- خذ وقتًا للجلوس والتفكير والتفكير في الأشياء التي تجعلك تشعر بالحزن مثل الأصدقاء الأنانيين ، أو مهنة لا تحبها ، أو موقف لا يمكنك تحمله.
حدد مواهبك. كل شخص لديه قوة فريدة ، لذلك تعلم وحدد ما هي نقاط قوتك ، وركز على ذلك. دع نفسك تفخر بالأشياء التي تقوم بها بشكل جيد. عبر عن نفسك من خلال الرسم أو الموسيقى أو الكتابة أو الرقص. اكتشف ما يعجبك واكتسب موهبتك كهواية.
- لن تجعلك إضافة الكثير من الاهتمامات إلى حياتك تشعر بالثقة فحسب ، بل ستزيد أيضًا من فرصك في التفاعل مع الأصدقاء المتشابهين في التفكير.
- عندما تتبع شغفك ، فإن هذا الشغف لا يعمل فقط كعلاج ، ولكن بفضله تشعر أيضًا بالنجاح والفريدة من نوعها ، وكل ذلك يمكن أن يساعدك كثيرًا في هذه العملية. باني الثقة.
فخور بنفسي. بالإضافة إلى مواهبك ومهاراتك ، فكر أيضًا في ما يجعلك رائعًا من أنت. يمكن أن يكون ذلك دعابة أو عاطفة أو استماعًا أو القدرة على تحمل الضغط. قد لا تعتقد أن لديك أي شيء تفخر به ، ولكن إذا ألقيت نظرة فاحصة ، ستجد أن لديك أيضًا قيمًا رائعة. سيساعدك كتابتها على التركيز على الأشياء الجيدة عن نفسك.
احصل على مجاملات. غالبًا ما يجد العديد من الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات صعوبة في تلقي الإطراءات ؛ يعتقدون أن الإطراءات التي تلقوها دون أن يخطئوا كانت كذبة أيضًا. إذا وجدت نفسك تستجيب على مضض لمجاملات مثل قلب عينيك أو قول "نعم" أو هز كتفيك ، يجب أن تعيد النظر في رد فعلك.
- أرجو أن تتقبلها من كل قلبك وتتفاعل بشكل إيجابي. قول الشكر والابتسام دائمًا هو الطريق الصحيح. اجعل الشخص الذي يثني عليك يشعر أنك ممتن حقًا ، وتدرب حتى تصل إلى نقطة يمكنك فيها حقًا قبول المديح من قلبك.
- يمكنك تضمين مجاملات في قائمة الأشياء الإيجابية عنك وتكون بمثابة الحافز لاكتساب الثقة في نفسك.
انظر في المرآة وابتسم. تشير الدراسات المتعلقة بـ "نظرية ردود الفعل على الوجه" إلى أن تعبيرات الوجه يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على عقلك للتعبير عن تعبيرات معينة أو إبرازها. بطريقة ما. لذلك من خلال النظر في المرآة والابتسام كل يوم ، يمكنك أن تشعر بسعادة أكبر تجاه نفسك ، وعلى المدى الطويل ستكون أكثر ثقة. سيسعدك هذا أيضًا بقبول مظهرك.
- سيعطيك الآخرون ردود فعل إيجابية عندما تبتسم لهم ، لذلك بالإضافة إلى إسعادك ، يمكنك أيضًا تعزيز ثقتك بفضل التعليقات الإيجابية من الآخرين.
الإعلانات

جزء 2 من 4: التعامل مع المشاعر

لا تتردد في مواجهة خوفك. قد تعتقد أن الأشخاص الواثقين من أنفسهم لا يشعرون بالخوف أبدًا. هذا ببساطة غير صحيح. الخوف يعني أنك على وشك التغيير. قد يكون خوفك من التحدث أمام الجمهور أو تقديم نفسك للغرباء أو طلب زيادة.
- عندما تتمكن من مواجهة خوفك ، ستزداد ثقتك بنفسك وستشعر بها في لمح البصر
- تخيل عندما يتعلم الطفل المشي.عندما يكون هناك الكثير من الاحتمالات ، قد يخاف الطفل من عدم معرفة ما إذا كان سيقع عند اتخاذ الخطوات الأولى. عندما يتمكن الطفل من التغلب على هذا الخوف والبدء في المشي ، سترى ابتسامة مشرقة جدًا على وجهه! ستكون هذه أيضًا ابتسامتك عندما تتغلب على خوفك.
كن صبورًا مع نفسك. تحتاج أحيانًا إلى التراجع للمضي قدمًا. اكتساب الثقة لا يأتي بين عشية وضحاها. يمكنك تجربة طريقة جديدة وعدم الوصول إلى أهدافك. إذا أمكن ، تعلم منهم. الفشل في تحقيق هدفك في المرة الأولى هو فرصتك لمعرفة المزيد عن نفسك. الثقة في حاجة إلى رعاية وتنمو شيئًا فشيئًا.
- على سبيل المثال ، لنفترض أنك طلبت زيادة في الراتب من رئيسك في العمل وتم رفضك. ما الدرس الذي يمكن أن تتعلمه من ذلك؟ قارن الطريقة التي تسأل بها رئيسك في العمل لمعرفة ما إذا كان هناك شيء آخر يمكنك فعله بعد ذلك؟
دعنا نتحرك نحو التوازن. كما هو الحال مع أي أمر في الحياة ، فإن بناء الثقة يتعلق بالحفاظ على التوازن. قد يمنعك انعدام الثقة من تحقيق أهدافك أو الشعور بأنك لست بخير. من ناحية أخرى ، تحتاج أيضًا إلى أن تكون واقعيًا - فأنت لا تريد التقليل من الوقت والجهد اللازمين لتحقيق هدفك.
توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. إذا كنت تريد أن تصبح واثقًا ، ركز على تحسين حياتك في الاتجاه الإيجابي ، وليس جعل حياتك تبدو مثل حياة أفضل صديق لك أو أخيك أو أي شخص مشهور. هل ترى على شاشة التلفزيون. إذا كنت ترغب في بناء ثقتك بنفسك ، فعليك أن تفهم أنه سيكون هناك دائمًا أشخاص أكثر جمالًا وذكاءً وثراءً منك ، وهناك أيضًا أشخاص أقل جاذبية وأقل ذكاءً وأقل ثراءً. مثلك؛ كلها ليست ذات صلة ، فالمناسب هو الاهتمام بأهدافك وأحلامك.
- قد تفتقر إلى الثقة لأنك مقتنع بأن أي شخص آخر أفضل منك. في النهاية ، من المهم أن تكون راضيًا عن معاييرك أم لا. إذا كنت لا تعرف ما هي معاييرك الخاصة ، فقد حان الوقت لرؤية روحك قبل المضي قدمًا.
- بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات أن قضاء الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي بشكل منتظم يجعل الناس أكثر ميلًا لمقارنة أنفسهم بالآخرين. لأن الناس عادةً ما ينشرون إنجازاتهم على وسائل التواصل الاجتماعي فقط وليس ما حدث بالفعل في الحياة ، ويمكن أن يجعلك هذا تجد حياتهم أفضل من حياتك. هذا ليس صحيحا! كل شخص لديه تقلبات في الحياة.
حدد مخاوفك. ما خطب عقلك؟ ما الذي يجعلك غير مرتاح أو محرج؟ يمكن أن يكون أي شيء من بثرة أو ندم أو أصدقاء في المدرسة أو صدمة في الماضي أو تجربة سيئة. ابحث عن أي شيء يجعلك تشعر بعدم القيمة أو المخزي أو الدونية ، وامنحهم اسمًا وقم بإدراجهم في قائمة. يمكنك تمزيق أو حرق تلك القطع من الورق وستشعر بمزيد من الإيجابية تجاهها.
- هذا لا يهدف إلى جعلك تشعر بالحزن. ما يعنيه هذا هو أنك ستصبح أكثر وعيًا بالمشكلات التي تواجهها وستمنحك المزيد من القوة لوضعها في الماضي.
الوقوف في وجه الأخطاء. تذكر أنه لا يوجد أحد كامل. حتى الأشخاص الأكثر ثقة لديهم لحظات من انعدام الأمن. في مرحلة ما من الحياة ، يشعر الجميع أن هناك شيئًا ما ينقصه. هذه هي الحقيقة. اعترف بأن الحياة مليئة بـ "الصعود والهبوط" ، ثم ستمر تلك المشاعر المقلقة ، اعتمادًا على مكانك ومع من وما هي مشاعرك وكيف تشعر. بعبارة أخرى ، لا تدوم حالات عدم الأمان هذه إلى الأبد. إذا كنت قد فعلت شيئًا خاطئًا ، فإن أفضل طريقة هي التعرف على الخطأ والشعور بالندم ووضع خطة لعدم القيام بذلك مرة أخرى.
تجنب الكمالية. الكمالية ستجعلك توهمًا ولن تساعدك على تحقيق أهدافك. إذا شعرت أن كل شيء يجب أن يتم بشكل مثالي ، فلن تشعر أبدًا بالسعادة الحقيقية مع نفسك وحياتك. تعلم أن تفتخر بما تم القيام به بشكل جيد ، بدلاً من الرغبة في أن يكون كل شيء مثاليًا. إذا كنت منشد الكمال ، فأنت تضل في طريقك لتصبح أكثر ثقة.
أظهر الامتنان دائمًا. غالبًا ما يكون السبب الجذري لانعدام الأمن وانعدام الثقة هو الشعور بالافتقار إلى شيء ما ، سواء كان ذلك عاطفيًا أو ماديًا أو حظًا أو مشاكل مالية. من خلال الشعور بالامتنان وتقدير ما لديك ، يمكنك التعامل مع مشاعر الحاجة وعدم الرضا. إيجاد راحة البال مع الامتنان سيفعل المعجزات بثقتك بنفسك. خذ وقتًا للجلوس والتفكير في كل ما لديك كأصدقاء جيدين أو بصحة جيدة.
- اجلس واكتب قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. أعد قراءة ما كتبته وأضف نقطة جديدة واحدة على الأقل إلى تلك القائمة كل أسبوع ، ستجد نفسك أكثر إيجابية ومرونة عقليًا.
الإعلانات

جزء 3 من 4: تدرب على الاعتناء بنفسك

اعتني بنفسك. للقيام بذلك ، تحتاج إلى اتخاذ خطوات صغيرة مثل الحفاظ على المظهر الجيد عن طريق الاستحمام بانتظام وتنظيف أسنانك وتناول الأطعمة اللذيذة والصحية. يعني الاعتناء بنفسك أيضًا قضاء الوقت مع نفسك ، حتى عندما تكون مشغولًا للغاية وتقضي وقتًا طويلاً مع الآخرين.
- قد لا يبدو الأمر صحيحًا في البداية ، ولكن عندما تعتني بنفسك من الأساسيات ، فهذا يعني أيضًا أنك تثبت أنك تستحق الوقت والجهد للاعتناء بنفسك نفسك.
- عندما تبدأ في الإيمان بنفسك ، فأنت على الطريق الصحيح لاكتساب الثقة.
اعتني بمظهرك. ليس عليك أن تبدو مثل براد بيت لتبدأ في بناء ثقتك بنفسك. إذا كنت تريد أن تجعل نفسك أكثر سعادة مع من أنت وما تبدو عليه ، فاحرص على الاستحمام يوميًا وتنظيف أسنانك وارتداء الملابس التي تناسب جسمك والتأكد من أنك تأخذ الوقت الكافي للنظر إليها. مظهرهم. هذا لا يعني أن المظهر والأناقة سوف يجعلانك أكثر ثقة ، ولكن بذل جهد للاهتمام بمظهرك يظهر أنك تستحق الرعاية.
ممارسة الرياضة بانتظام. جزء من الاعتناء بنفسك هو ممارسة الرياضة. بالنسبة لك ، يمكن أن يكون التمرين هرولة في الهواء الطلق ، أما بالنسبة لك فيمكن أن يكون ركوب الدراجة بطول 80 كم. ابدأ الآن ، في هذه المرحلة. أنت أيضًا لا تحتاج إلى ممارسة تمارين معقدة.
- تشير العديد من الدراسات إلى أن التمرين ضروري للحصول على نظرة إيجابية للحياة ، كما يساهم الموقف الإيجابي في تعزيز ثقة الفرد.
ليلة سعيدة ونوم كافٍ. يمكن أن يساعدك الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة على الشعور بمظهر أفضل. سيساعدك الحصول على قسط كافٍ من النوم ليس فقط على اتخاذ موقف أكثر إيجابية ، ولكن أيضًا في الحصول على المزيد من الطاقة. يمكن أن يساعدك الحصول على قسط وافر من النوم أيضًا في إدارة مشاعرك والتعامل مع التوتر بشكل أفضل. الإعلانات

جزء 4 من 4: تحديد الأهداف والمجازفة

ضع أهدافًا صغيرة وقابلة للتنفيذ. غالبًا ما يضع الناس لأنفسهم أهدافًا غير واقعية وغير قابلة للتنفيذ ، لذلك يتعلمون الشعور بالإرهاق أو عدم البدء أبدًا. هذا أمر محبط حقًا عندما يتعلق الأمر ببناء الثقة بالنفس.
- اضبط الأهداف الصغيرة تدريجيًا لتحقيق هدف أكبر يمكنك تحقيقه.
- تخيل أنك تريد أن تجري ماراثونًا ، لكنك تخشى ألا تتمكن من تحقيق هذا الهدف. لا تحاول الركض لأكثر من 40 كم في اليوم الأول. امنح نفسك قوتك ، إذا لم تكن قد ركضت مسافات طويلة من قبل ، فضع هدفًا أوليًا يبلغ 2 كم فقط. إذا كان بإمكانك الجري لمسافة 8 كم دون أي صعوبة ، فقم برفع هدفك إلى 9 أو 10 كم.
- على سبيل المثال ، إذا كان مكتبك مزدحمًا ، فقد يكون من الصعب ترتيب كل شيء عليه. لذا ابدأ بوضع كتبك مرة أخرى في رف الكتب ، بل وقم بتدبيس أوراقك لإعادة ترتيبها لاحقًا كخطوة إيجابية لتنظيف مكتبك بالكامل.
افتح قلبك للمجهول. غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يفتقرون إلى الثقة بأنهم لن ينجحوا أبدًا عندما يواجهون مواقف غير متوقعة. حان الوقت للتوقف عن الشك في نفسك وتجربة أشياء جديدة تمامًا ومختلفة وغير معروفة معك. يمكن أن يكون السفر في بلد مع صديق أو أخذ موعد مع ابن عمك ، وممارسة عادة قبول الأشياء الجديدة التي يمكن أن تساعدك على الشعور براحة أكبر. لنفسك وتشعر بالتحكم في حياتك - وإلا فقد تجد نفسك بخير تمامًا في مواقف لم تكن تتوقعها. عندما تدرك أنه يمكنك أن تكون ناجحًا حتى في المواقف التي لم تفكر فيها من قبل ، تكون ثقتك في ذروتها.
- اقضِ مزيدًا من الوقت مع الأشخاص المغامرين والمرتجلين. سرعان ما ستجد نفسك تقوم بأشياء مذهلة وتشعر بمزيد من الرضا عنها.
حدد المجالات التي تحتاج إلى تحسين. قد تكون هناك أشياء غير راضٍ عنها ولكن لا يمكنك تغييرها ، مثل الطول أو الملمس ، ولكن هناك العديد من الأشياء التي تعتبرها جانبًا سلبيًا يمكن التعامل معها بقليل من الجهد.
- سواء كنت تريد أن تكون ودودًا أو تقوم بعمل أفضل في المدرسة ، يمكنك وضع خطة للقيام بذلك والبدء في تنفيذ الخطة. ربما لن تكون أسهل شخص في المدرسة أو الشخص الذي يلقي خطابًا أمام المدرسة بأكملها ، فلا يزال بإمكانك القيام بخطوات كبيرة على طريق بناء الثقة بمجرد التخطيط للتغيير. في اتجاه أفضل.
- لا تقسو على نفسك. لا تحاول تغيير كل شيء. ابدأ بشيء أو شيئين تريد تغييرهما عن نفسك وابدأ في إجراء تلك التغييرات.
- يمكنك إنشاء لوحة غزو الهدف وسترى الفرق من هناك. ستساعدك ورقة التتبع هذه على إدراك ما إذا كانت خطتك تعمل أم لا ، وستساعدك أيضًا على الشعور بالفخر بما قمت به.
خذ زمام المبادرة لمساعدة الآخرين. عندما ترى نفسك لطيفًا مع من حولك وتحدث تأثيرًا إيجابيًا على حياتهم (حتى لو كان ذلك أكثر لطفًا مع الشخص الذي أحضر لك فنجان القهوة الصباحي لك) ، ستجد أنك هو شخص مفيد على وجه الأرض - سوف يعزز ثقتك بنفسك. ابحث عن طرق لمساعدة من حولك واعتبرها نشاطًا يوميًا ، يمكنك التطوع في المكتبة أو مساعدة أختك الصغيرة على تعلم القراءة. إن قيامك بتقديم المساعدة لا يفيد الآخرين فحسب ، بل يبني أيضًا ثقتك بنفسك حيث ستجد أن لديك الكثير لتقدمه.
- ليس عليك مساعدة شخص ما في المجتمع لمعرفة فوائد مساعدة الآخرين. في بعض الأحيان ، حتى من حولك مثل والدتك أو أعز أصدقائك يحتاجون إلى مساعدة مثل أي شخص آخر.
الإعلانات

النصيحة

لا تقلق إذا دفعت نفسك لدفع نفسك فوق حدودك الجسدية أو العقلية. يمكن أن تساعدك هذه الضغوط على رؤية أنه من السهل تحقيق النتائج وبالتالي صقل مهاراتك. اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك.
يمكنك زيادة ثقتك بنفسك باستخدام طريقة التنويم المغناطيسي الذاتي "أنا رقم 1" لمحاولة تجربة الشعور بتحقيق هدف طويل المدى ، وبالتالي تقليل الضغط الذي تتعرض له حاليًا. .
لا تركز على أخطائك ونقاط ضعفك. يمكن أن تصبح أوجه القصور هذه انعكاسًا إيجابيًا لنقاطك الجيدة أو تساعدك على إدراك ما تحتاج إلى تحسينه. الشعور بأنك فعلت شيئًا جيدًا لم تفعله في الماضي هو شعور لا يضاهى.