المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 3: القضاء على انعدام الأمن من خلال صوتنا الداخلي للنقد الذاتي
• جزء 2 من 3: إجراء تغييرات على سلوكك
• جزء 3 من 3: إحداث تغيير نفسي

الشك الذاتي هو أحد أهم المشاكل المتعلقة بالعلاقات الشخصية ، والأهم من ذلك ، العلاقة مع الذات. يمكن أن يؤدي الشعور بعدم الأمان ، بمفردك أو مع أشخاص آخرين ، إلى تدمير الذات بشكل مستمر. عندما لا نكون واثقين من أنفسنا ، لا يمكننا إظهار واستخدام إمكاناتنا الكاملة ، ولا يمكننا أيضًا تحمل تلك المخاطر الصغيرة التي يمكن أن تقودنا إلى أحاسيس وفرص جديدة. يؤدي الشعور بالثقة إلى تحول عميق في الشخصية فينا. يتطلب الأمر شجاعة ومثابرة ، وهما أكثر الهدايا التي لا تقدر بثمن التي نتلقاها من خلال الوثوق بأنفسنا والعالم من حولنا.

خطوات

جزء 1 من 3: القضاء على انعدام الأمن من خلال صوتنا الداخلي للنقد الذاتي

1. 1 حاول التأثير على صوتك الداخلي في النقد الذاتي. نقدك الذاتي هو ذلك الصوت العقلي المزعج في رأسك الذي يستغل كل فرصة موجودة ليجعلك تشعر بأنك أسوأ ، حتى من أصغر حالات الفشل والفشل والعيوب التي تم تحديدها. خذ بعض الوقت للاستماع حقًا إلى نقدك الداخلي. في بعض الأحيان نقوم بإغلاق أنفسنا بشكل حاسم عن أصواتنا السلبية الداخلية بحيث لا يمكننا سماع ما يخبروننا به حقًا.
2. 2 حاول التعرف على نقدك الداخلي بشكل أفضل. حاول الاستماع إلى هذا الصوت في مواقف مختلفة للانتباه إلى الموضوعات وأوجه التشابه التي ستظهر في كلمات هذا الصوت. إذا توصلت إلى وجه أو شخصية أو صوت معين له ، فسيساعدك ذلك على الاستماع بعناية أكبر وتلقي الرسائل المتعلقة بك التي يرسلها نقدك الداخلي إليك.
   • قد يكون هذا صعبًا بما يكفي لأولئك الأشخاص الذين لا يستطيعون تخيل شخصية أو صورة تتطابق مع صوت النقد الداخلي. يمكن أن تكون هذه علامة على أن صوتك في النقد الذاتي ليس شخصًا يجب أن تعوض عنه فيما يتعلق بالعلاقات ، ولكنه صوت توقعاتك وقيمك التي لم تتم تلبيتها.
3. 3 كن صديقًا لصوتك الداخلي في النقد. تكوين صداقات لا يعني أنك ستقبل حرفياً ما يخبرك به صوتك الداخلي في النقد. الصديق هو الشخص الذي يحفزك ويحبك بسرور ، على الرغم من كل التغييرات التي تحدث لك. اقبل وجود صوتك الداخلي للنقد وتقبل بسهولة وتحفز بما يخبرك به. قد يكون صوتك الداخلي للنقد يعبر عن حاجة مهمة ولكنها غير ملباة ، على الرغم من أنها تفعل ذلك بطريقة مشوهة.
   • على سبيل المثال ، إذا أخبرك صوتك الداخلي في النقد أنك عديم القيمة ، فقد يأتي من حاجتك غير المحققة ولكن المشروعة للشعور بأهمية وقيمة. يمكن أن يأتي تغيير هذا الشعور غير المناسب بانعدام القيمة والسعي لتلبية حاجتك للشعور بالأهمية من تأكيد بسيط لأحد أفراد أسرته.
4. 4 عندما يحين الوقت ، أخبر ناقدك الداخلي أن يمشي. كما هو الحال مع جميع العلاقات الصادقة ، من المهم أن ندرك متى يجب أن نصغي للتحذيرات والاعتراضات. بمجرد أن تكتسب إحساسًا كافيًا بما يسعى صوتك الداخلي للنقد إلى التركيز عليه ، يمكنك تحدي صوتك الداخلي وكل السلبية التي يجلبها إلى حياتك.
   • صناعة القرار بحسن نية تغيير صوتك الداخلي للنقد يقرر نتيجة القضية. بهذه الطريقة ، فإنك ترسل إشارة واضحة إلى الجزء غير المجدي من شخصيتك والذي يصدر أحكامًا.

جزء 2 من 3: إجراء تغييرات على سلوكك

1. 1 حافظ على استقامتها. يعد تحسين وضعيتك من أفضل الطرق (على الرغم من أنها تبدو غير مباشرة) للتخلص من الشعور بعدم الأمان. من خلال الوقوف والجلوس في وضع مستقيم ، هذه هي الطريقة التي يخبر بها جسمك عقلك أنه قادر ومستعد للتصرف.
   • وبالمثل ، يجب الانتباه إلى طريقة لباسك. حتى إذا كنت تعمل من المنزل أو في مكان غير رسمي ، ففكر في استبدال خزانة ملابسك العادية بخزانة تجعلك تشعر بمزيد من الحيوية على مدار اليوم.
2. 2 قم بإنشاء طقوسك الصباحية البسيطة والمتسقة. يمكن أن يكون الصباح هو أصعب جزء من اليوم ، خاصة إذا كان عليك الذهاب إلى العمل. هذا هو الوقت الذي نبدأ فيه بالتفكير في كل الأشياء التي نحتاج إلى القيام بها ، مما يثير فينا مخاوف وعدم يقين من أننا لن نكون قادرين على القيام بذلك خلال النهار. من خلال تطوير طقوس صباحية موثوقة ، يمكننا تهدئة هذه الأفكار الناشئة عن انعدام الأمن من خلال الاعتماد على الثقة ، مثل القهوة الطازجة ، بعد الخروج من الحمام.
3. 3 حوّل تركيزك من النقد إلى الإطراء. هل سبق لك أن لاحظت أنك تولي اهتمامًا لبعض الانتقادات ، متجاهلة كل المديح الذي يحيط بهذا النقد؟ نحن نعيش في مجتمع حيث يجب حل جميع المشاكل بسرعة ، وبالتالي فإن المشاكل ، وليس اللحظات الإيجابية ، هي التي لها أكبر قوة بالنسبة لنا. لحسن الحظ ، هو كذلك أنت التركيز على التقييم والإنجاز وما شابه.
   • على سبيل المثال ، إذا أخبرك رئيسك بشيء مثل ، "أنت تقوم بعمل رائع في الوقت الحالي ، ولكني أرغب في تصنيف مجلداتك بشكل مختلف" ، فيمكنك الإجابة على هذه الكلمات (1) ممتنًا للاعتراف ، (2) ) علقًا على إعجابك بعملك ، (3) "ثم" الرد على طلبه لإجراء تغييرات على المهمة الحالية. من خلال إعطاء وزن أكبر للمجاملات التي تسمعها عن نفسك ، سترى كيف يمكن للآخرين أن يجلبوا لحظة إيجابية لشعورك المتزايد بالثقة بالنفس.
     • لاحظ الاختلاف في ثقل المديح والتحدي مقابل الاستجابة القياسية التي قد تتضمن اعتذارًا ووعدًا بإجراء التغييرات المطلوبة.
4. 4 تحسين كفاءتك في مجالات مختارة. هل هناك مهارة أو قدرة لطالما أعجبت بها في الآخرين؟ خذ الوقت الكافي لتتعلم شيئًا طالما وجدته ذا قيمة. قراءة سريعة؟ اعزف البيانو؟ سيساعدك بناء كفاءتك على الشعور بمزيد من الثقة لأنه يعزز مواهبك الطبيعية ويعزز مهارات محددة يجب عليك مشاركتها مع بقية العالم.
   • تذكر أن تركز فقط على الأشياء التي تهمك حقًا. قد تعلم أنك تجد مهارة أو قدرة معينة مهمة لأنك تسعى جاهدة لوضع الآخرين الذين لديهم هذه المهارات على قاعدة التمثال. الفكرة هي بناء الثقة ، مع العلم أن هذه المهارة حقًا هو قيم. وإلا ، فإن عدم ثقتك في صحة الاختيار ، وفكرة "هل يجب أن أتعلم هذا؟" ، سوف يتعارض مع إيمانك بالنجاح الذي تسعى لتحقيقه من خلال تعلم شيء ما.
5. 5 تنظيم مكان عملك. من خلال وضع مستلزمات العمل الخاصة بك في أماكن يسهل الوصول إليها ، يمكنك التخلص من لحظات عدم اليقين الصغيرة من عدم وجود شيء ضروري للغاية في متناول يدك. يمكن أن تتشكل هذه اللحظات الصغيرة وتطارد قراراتك وآرائك الجادة. في نفس الوقت ، سطح المكتب الخاص بك هو ما يجب عليك دائمًا يتحكممع العلم ، على سبيل المثال ، أن المواد الغذائية موجودة في درج الدباسة الأيسر العلوي ، مما يمنحك إحساسًا بسرعتك ويجعل أنشطتك اليومية أسهل.
   • هذا ، مثل الانتصارات الأخرى لإدارة الأعمال اليومية (إعادة ضبط العدادات ، البقاء على اطلاع دائم بجميع الأخبار ، وما إلى ذلك) ، ربما وينبغي تعتبر انتصاراتك الصغيرة. لكي تكون على دراية بكل انتصاراتك الصغيرة ، قم بعمل قائمة بكل الأشياء التي تفعلها ، واعتبرها أمرًا مفروغًا منه. انطلق وامتدح نفسك على كل المكاسب الصغيرة في قائمتك ، كافئ نفسك على النحو الذي تراه مناسبًا!
6. 6 اختر محيطك بحكمة. يمكن أن يكون إحاطة الأشخاص الذين تشعر بالراحة معهم كافيًا للإبداع واستكشاف نفسك ، ومخاوفك وكل شيء آخر.من المهم أن تدافع عن مكانتك في المجتمع ، لأنك مسؤول عن إحساسك بالثقة. هذا يعني غالبًا أن تكون حازمًا بشأن احتياجاتك وحتى الابتعاد عن أولئك الذين لا يدعمونك أو يتعاطفون معك.
   • أجب بصدق على الأسئلة لنفسك: "من من بيئتي يجعلك تشعر بالضيق؟ من الذي يجعلني أشعر أن مساهمتي تافهة؟ " قد تتفاجأ (وتصدم) عندما تدرك أن الأشخاص الذين تحبهم كثيرًا يميلون إلى استنكار الذات وقمع مشاعرك الحقيقية. هذا الخوف شائع جدًا عندما نخاف من عدم قبولنا بسبب مشاعرنا واحتياجاتنا القوية ، رغم أن الجميع يمتلكها!
7. 7 قدم الطلبات والاقتراحات. الشعور بثقة أكبر في نفسك يعني أنه يجب عليك أن تتعلم تصديق أنه سيتم سماعك ولن يتم تجاهلك. إذا قمت بصياغة طلباتك ومقترحاتك بشكل صحيح ، فقد يشعر الآخرون بتفرد تعاونك وتفهمك ، دون الشعور بأنك بحاجة إلى شيء ما.
   • لنفترض أنك تناقش مع شخصيتك المهمة الأخرى ما تشتريه لتناول العشاء وتشعر بالتعب الشديد لإجبار نفسك على التسوق. بدلًا من الشكوى من أن شريكك لا يعمل كثيرًا في المهمات كما تفعل ، أو يجادل حول من يتحمل "عبء" كل الأشياء ، حاول التعبير عن تعبك. يمكنك التعبير عن مشاعرك بصراحة ، بطلب صادق وغير مهدد بأن لا يكون دورك لتحمل المسؤوليات اليوم.
     • تذكر أنك لست مضطرًا لإلقاء اللوم على شريكك أو جعله يشعر بالذنب ، لأن هذا لن يؤدي إلا إلى إثارة آلية دفاع الشخص ويسبب المقاومة. لا يتفاعل الناس بشكل إيجابي إذا أدركوا أنه يتم التلاعب بهم للقيام بشيء ما ، على عكس الموقف عندما يفعلون ذلك بأنفسهم بمحض إرادتهم.
8. 8 تعلم بوعي السلوك المرن في المجتمع. غالبًا ما يكون لدى الأشخاص الذين يريدون الشعور بمزيد من الثقة رغبة قوية في إرضاء الآخرين ، مما يؤدي غالبًا إلى التضحية بالنفس وإحساس ضعيف بالثقة بالنفس. لكن هذا الدافع نفسه للامتثال لطلب شخص آخر يمكن أن يجعلك تجري تجربة واعية خارج منطقة الراحة الشخصية الخاصة بك. ستظهر التجربة في بيئات اجتماعية مختلفة أنك قادر على أكثر مما تعتقد. سيوفر لك أيضًا تجربة رائعة من الثقة الحقيقية بالنفس - في حياتك.
   • قد يبدو هذا مفاجئًا ... كيف يمكنك الاستمرار في محاولة إرضاء الآخرين حتى تشعر بمزيد من الثقة؟ الاختلاف في عقلك فقط. على سبيل المثال ، إذا طلب منك صديقك الذهاب إلى نادٍ جديد تعتقد أنه مخيف ، فقد توافق على الذهاب لأنك تشعر بعدم الأمان بشأن وضعك في نظر صديقك.ومع ذلك ، يمكنك بسهولة أن ترى أنه بمثابة دافع لك لتكون مرنًا في سلوكك وتذكيرًا بأنك قادر على المغامرة في منطقة مجهولة. إن معرفة متى تحاول إرضاء الآخرين ومتى تستفيد من الفرصة لتجربة شيء جديد سيحفز إحساسك بالثقة في أفعالك.

جزء 3 من 3: إحداث تغيير نفسي

1. 1 ذكّر نفسك أن لا أحد يرى مخاوفك. عندما تكون في المجتمع ، هل تشعر أن كل شخص يمكنه بطريقة ما أن يرى كيف تركز على أفكارك القلقة ومخاوفك؟ لحسن الحظ ، لا أحد يستطيع الوصول إلى أفكارك. يمكنك أن تتنفس بهدوء أكثر ، مع العلم أنك حكمك القاسي ، وهناك احتمالات جيدة أن الآخرين من حولك قلقون أيضًا بشأن ترك انطباع جيد.
   • تتطابق هذه الفكرة مع حقيقة أنك مسؤول عن خلق نفسك خاص بك المعايير عندما تأتي لحظة حرجة. كونك على صواب أو خطأ وفقًا لمعايير شخص آخر لا يمكن أبدًا أن يتطابق مع مشاعرك اعتمادًا على وجهة نظرك الخاصة.
2. 2 تخيل لحظة من الثقة الشديدة. حاول أن تتذكر أكبر عدد ممكن من التفاصيل الحية في اللحظة التي أفسح فيها الشغف الشديد والدافع الشخصي المجال لشعور بثقة لا تتزعزع. يمكن أن يؤدي هذا التصور إلى بدء قدرتك على أن ترى عقليًا نقاط قوتك والفرص الموجودة في العالم التي يمكن أن تساهم فيها.
   • بالإضافة إلى تخيل ثقتك بنفسك ، يمكنك أيضًا تخيل صورة. من خلال تخيل صورة ستدعمك وتتحدىك ، سيكون من الأسهل عليك أن تتخيل وتدخل عقليًا في وضع المصلحة الذاتية العالمي.
3. 3 حافظ على مسافة مريحة بينك وبين مشاعرك. عندما تركز حقًا بوعي على المشاكل والنكسات في حياتك ، فمن المهم الابتعاد عن مشاعرك من أجل حماية نفسك من الانغماس الكامل في هذه الأفكار. يمكن أن يؤدي الفشل في اتخاذ وجهة نظر منفصلة عن القضايا التي يمكن أن تثير مشاعر مبررة من عدم الأمان إلى مشاعر شديدة من الشك الذاتي ، مما سيسرق الوقت الذي تقضيه في التفكير في شيء آخر.
   • اعلم أن الابتعاد عن المشاعر يمكن أن يكون أداة قوية تمنحك رؤية أوسع لنفسك وموقفك. فقط عندما تكون قد بحثت بالفعل عن أسئلة حول مشاعرك... يكون هذا مفيدًا للغاية عندما تحتاج إلى الحصول على نظرة عامة كاملة على وجهات النظر والعواطف وفي نفس الوقت الابتعاد عنها. لذا فإن الابتعاد عن المشاعر يعمل بشكل أفضل لأولئك الذين يسعون إلى الاستجابة عاطفياً في المقام الأول.
4. 4 درب نفسك على رؤية الجانب الإيجابي للفشل وانعدام الأمن. بالنسبة لشخص ما هو نفايات ، والآخر كنز. بدلًا من محاولة إنكار عيوبك أو تغييرها ، ابذل جهدًا لمعرفة ما يمكن أن تكشفه لك.
   • ضع في اعتبارك أن هذه ليست دائمًا واضحة ويمكن أن تتطلب تخمينًا بارعًا لتحديدها. على سبيل المثال ، إذا لم تكن قادرًا على الحصول على الوظيفة التي تريدها ، فركز على حقيقة أن لديك الآن فرصة للعثور على شيء أكثر ملاءمة. إذا كنت منشغلاً بفكرة كيف تبدو غريبًا عند الركض ، ففكر في الكيفية التي قد يجد بها شخص ما مشيتك باعتبارها الميزة الأكثر جاذبية فيك.