المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 3: انقاص الوزن
• جزء 2 من 3: زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك
• جزء 3 من 3: تتبع التقدم وابقَ متحمسًا
• نصائح

تتراكم الدهون في الجسم بشكل مختلف ، ولكن في حالة النساء ، فإن منطقة مشكلتهم هي البطن. عادة ، للتخلص من دهون البطن ، يجب أن تفقد وزنك الإجمالي ، ولكن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع الدهون الزائدة في الجسم من التجمع بالقرب من البطن. تابع القراءة للتخلص من بطن مستدير بشكل دائم.

خطوات

جزء 1 من 3: انقاص الوزن

1. 1 قلل من تناول السعرات الحرارية. عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، لا يمكنك إنقاص الوزن في مكان واحد فقط ، لذلك إذا كنت تريد التخلص من بطنك ، يجب أن تفقد وزنك الإجمالي. يمكنك القيام بذلك عن طريق تقليل السعرات الحرارية اليومية وزيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال التمرين.
   • يجب أن تحرق 3500 سعر حراري أكثر مما تستهلكه حتى تفقد 500 جرام. يفقد معظم الناس الوزن عن طريق تناول حوالي 1200 سعرة حرارية يوميًا ، بغض النظر عن وزنهم الحالي.
   • أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون الوجبات الغذائية التي قرأوها في المجلات يفقدون الوزن بشكل أسرع ويحافظون على وزنهم. تتبع استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية عن طريق تسجيل كل ما تأكله والمعلومات الموجودة على ملصقات الطعام. ضع في اعتبارك استخدام يوميات السعرات الحرارية عبر الإنترنت مثل My Fitness Pal أو Calorie King.
   • لا تنس تضمين السعرات الحرارية في المشروبات والسلطات والصلصات المختلفة. ستندهش من عدد السعرات الحرارية المخفية في نظامك الغذائي.
2. 2 كن استباقيًا. تعتبر تمارين القلب والأوعية الدموية مهمة جدًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، حيث يمكنها حرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة. من التمارين الممتازة لحرق الدهون الجري والمشي السريع والسباحة والرقص وركوب الدراجات. يجب أن تتمرن لمدة 30 دقيقة في اليوم ، 5 أيام في الأسبوع.
   • إذا لم يكن لديك وقت لممارسة الرياضة ، فحاول دمج المزيد من النشاط البدني في حياتك اليومية.إذا كان لديك وظيفة مستقرة ، فاستخدم فترات الراحة للمشي قليلًا في الهواء الطلق أو اطلب تركيب جهاز المشي. اجعل هدفك هو المشي إلى حيث تلتقي بدلاً من القيادة أو الحافلة ، أو صعود الدرج أو نزوله بدلاً من ركوب المصعد ، والسير في الشارع مع الأصدقاء. سيؤدي هذا النشاط إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها فقط ، مما يجعلك تفقد الوزن بشكل أسرع.
3. 3 اشرب الكثير من الماء. سيساعدك الماء على البقاء ممتلئًا بين الوجبات وهو مهم أيضًا للحفاظ على وظائف جسمك. اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا. من المهم جدًا الحفاظ على مستويات الماء في الجسم أثناء التمرين.
4. 4 تخلص من التوتر. أظهرت الأبحاث التي أجرتها جامعة ييل أنه حتى النساء النحيلات يملن إلى تراكم الدهون في البطن عند تعرضهن للإجهاد. يُعتقد أن هذا ناجم عن هرمون الإجهاد الكورتيزول ، الذي يسبب الإجهاد يتراكم في وسط الجسم حول الأعضاء. هذا لا يؤدي فقط إلى استدارة البطن ، بل يعرضك أيضًا لخطر الإصابة بأمراض مختلفة ، بما في ذلك السرطان ومرض السكري.
   • إذا أمكن ، قلل من التواصل الاجتماعي وزيارة الأماكن والأنشطة التي يمكن أن تسبب التوتر. افعل أشياء تخفف من التوتر وتساعدك على الهدوء ، مثل اليوجا أو التأمل.
   • قم بإدارة وقتك حتى لا تكون في عجلة من أمرك ، لأن التسرع هو أيضًا مصدر قوي للتوتر.

جزء 2 من 3: زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك

1. 1 لا تفوت وجبة الإفطار. غالبًا ما يأكل الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار سعرات حرارية أكثر في نفس اليوم ويأكلون وجبات خفيفة ذات سعرات حرارية عالية للشبع. فكر في الإفطار كاستثمار لهذا اليوم. إذا قمت بتزويد جسمك وعقلك بالوقود الذي يحتاجانه ، فسوف يؤدون وظائفهم بشكل أفضل ولن تشعر بالجوع الشديد.
2. 2 صخر. لكل 500 جرام من العضلات ، يحرق جسمك 6 مرات أكثر من السعرات الحرارية يوميًا ، حتى عندما تكون مستريحًا. تأرجح في مجموعة متنوعة من التمارين باستخدام أجراس الماء والأثقال والباربلز والمزيد.

جزء 3 من 3: تتبع التقدم وابقَ متحمسًا

1. 1 خذ القياسات. خذ شريط قياس وقس خصرك من أضيق وأعرض نقطة. هذه هي أفضل طريقة لتتبع تقدمك ، خاصة إذا كنت تبني العضلات من خلال التدريب ، لأن العضلات تزن أكثر من الدهون.
2. 2 زن نفسك. تتبع فقدان وزنك عن طريق قياس وزنك 1-2 مرات في الأسبوع. تأكد من أن تزن نفسك في نفس الوقت من اليوم. الأفضل في الصباح ، قبل أن تأكل أي شيء.
3. 3 ابحث عن صديق. سيساعدك وجود شخص تعمل معه على البقاء متحمسًا ويجعل تدريباتك أكثر متعة. يمكنك أيضًا تبادل نصائح النظام الغذائي وحتى المراهنة على من سيفقد الوزن بشكل أسرع!
4. 4 ضع خطة تناسبك. أفضل طريقة لفقدان الوزن هي اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية التي تناسبك وتستمتع بها. إذا كان النظام الغذائي والتمارين الرياضية المستمرة يجلبان لك المعاناة ، فستعود في النهاية إلى العادات القديمة. ابحث عن الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية ومارس الرياضة التي تستمتع بها.
   • لا تجوع نفسك أبدا. إذا كنت تجوع نفسك باستمرار ، فمن المرجح أن ينتهي بك الأمر باستمرار إلى إنهاء حميتك الغذائية في منتصف الطريق. استمتع بالطعام الذي تفضله باعتدال.

نصائح

• ابحث عن شيء تفعله حتى لا تفكر في الطعام. توقف عن التفكير فيما يمكنك تناوله وما لا يمكنك تناوله. كن مشغولاً واستمتع بالأنشطة التي تستمتع بها مع الأشخاص الذين تحبهم. اقضِ المزيد من الوقت مع الأصدقاء ، واذهب للتسوق ، وشاهد فيلمًا ، واستحم ، وتوقف عند المنتجع الصحي ، وما إلى ذلك.
• إذا كنت تمنع نفسك من الإفراط في تناول الطعام ، فتعلم أن تشرب كوبًا واحدًا من الماء قبل الوجبة أو قبل تناول وجبة خفيفة. سوف يشبعك الماء ، مما يتيح لك معرفة ما إذا كنت تشعر بالجوع أو العطش.