المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 5: مبادئ وينج تشون
• جزء 2 من 5: كيف تتعلم Wing Chun
• جزء 3 من 5: سيو ليم تاو
• جزء 4 من 5: Chum Kiu
• جزء 5 من 5: أشكال تشون أجنحة أكثر تعقيدًا
• نصائح
• تحذيرات

Wing Chun هو أسلوب للكونغ فو يركز على القتال اليدوي والضربات السريعة والدفاع القوي لهزيمة الخصم.في هذا الفن القتالي الصيني التقليدي ، يتم زعزعة استقرار الخصم من خلال حركة القدم والدفاع والهجوم التي تحدث في وقت واحد ، وإعادة توجيه طاقة الخصم لنفسه. سوف يستغرق إتقان هذا الشكل المعقد من الكونغ فو سنوات ، ولكن يمكن للمبتدئين البدء في تعلم Wing Chun من خلال فهم مبادئها وإتقان النظرية وإتقان المهارات الأساسية.

خطوات

جزء 1 من 5: مبادئ وينج تشون

1. 1 تعرف على نظرية خط المركز. المبدأ الأساسي لـ Wing Chun هو حماية الخط المركزي للجسم. تخيل خطًا يبدأ من منتصف تاج رأسك ويمتد على طول منتصف القفص الصدري والجزء السفلي من جسمك. هذا هو خط الوسط في جسمك الأكثر ضعفًا. يجب أن تكون محمية دائمًا.
   • وفقًا لهذه النظرية ، يجب على المرء دائمًا مهاجمة خط الوسط والقيام بحركات على مستوى خط الوسط للخصم.
   • يعتمد الموقف الأساسي المفتوح في Wing Chun على نظرية خط الوسط. في وضع مفتوح ، عليك أن تنظر أمامك ، وثني ركبتيك ، وتحول قدميك قليلًا إلى الخارج. إذا كان العدو أمامك ، فستتمكن من الهجوم بأفضل طريقة ، بما يتناسب مع قوتك.
2. 2 استخدم الطاقة بحكمة واعتدال. المبدأ الأساسي لـ Wing Chun هو أنه أثناء القتال ، يجب إنفاق الطاقة باعتدال وبضبط النفس. استغل طاقة خصمك عن طريق تشتيت أو إعادة توجيه الضربات.
   • تحرك بحكمة وذكاء. النقطة المهمة هي أن الجسم ، عندما يتلامس مع العدو ، يجب أن يسافر أقصر مسافة في أقصر فترة زمنية. هذا يسمح لك بحفظ قوتك.
3. 3 ابق مسترخيًا. تضيع القوى إذا كان الجسم في حالة توتر. أرخِ جسمك وستشعر براحة أكبر.
   • إذا كانت لديك خبرة في فنون الدفاع عن النفس الأخرى (خاصة "الأساليب الصعبة") ، فسيتعين عليك "إفراغ زجاجك" أو التخلص من العادات السيئة. Wing Chun هو أسلوب ناعم مع العديد من تقنيات التحييد التي تتطلب منك أن تكون "ناعمًا" ومسترخيًا. قد يكون تغيير ذاكرة العضلات وتطوير عادات الاسترخاء أمرًا صعبًا ويستغرق وقتًا طويلاً ، ولكنه سيكون مفيدًا في المستقبل.
4. 4 صقل ردود أفعالك. المحارب الذي يستخدم تقنية Wing Chun ، بفضل ردود الأفعال المتطورة ، يعمل في المعركة بطريقة تعيق الهجوم ويواصل المعركة بشروطه الخاصة.
5. 5 قم بتغيير إستراتيجيتك القتالية حسب العدو والظروف المحيطة. يمكن أن يكون العدو طويلًا أو قصيرًا ، كبيرًا أو صغيرًا ، ذكرًا أو أنثى ، وهكذا. إنه نفس الشيء بالنسبة لظروف المعركة ، التي يمكن أن تحدث في المطر ، والحرارة ، والبرودة ، وفي الهواء الطلق ، وفي الداخل ، وما إلى ذلك. كن مستعدًا للتكيف مع أي ظروف قتالية.
6. 6 تعرف على أشكال Wing Chun. ينقسم Wing Chun إلى ستة أشكال متتالية ، كل منها يعتمد على الشكل السابق. في كل شكل ، تحتاج إلى معرفة الموقف الصحيح ، وموضع الجسم ، وحركات الذراعين والساقين ، وكذلك توازن القوى. تشمل هذه الأشكال:
   • سيو ليم تاو
   • شام كيو
   • بيو جي
   • موك يانغ تشونغ
   • القوس ديم بون كوان ؛
   • بات شام داو.

جزء 2 من 5: كيف تتعلم Wing Chun

1. 1 اعثر على مدرسة Wing Chun. غالبًا ما تركز مدارس فنون الدفاع عن النفس على نمط واحد من فنون الدفاع عن النفس ، خاصة للطلاب الجادين. قد تكون مدارس أو نوادي Wing Chun تابعة لجمعية فنون الدفاع عن النفس. ابحث على الإنترنت أو في دليل الهاتف عن رقم مدرسة Wing Chun المحلية.
   • تحقق مع مدارس فنون الدفاع عن النفس المحلية لمعرفة ما إذا كانوا يعلمون Wing Chun. يمكنهم فقط تعليم الأساسيات ، وإذا كنت مصممًا على دراسة Wing Chun بعمق ، فقد تحتاج إلى البحث عن مكان آخر لتعليم Wing Chun بعمق.
   • قابل sifu (المدرب) واسأل عن مؤهلاته. كم سنة كان يمارس؟ كيف تعلم وينج تشون؟
   • احضر صف Wing Chun. اشعر كيف يدير Sifu الفصل وكيف يتفاعل الطلاب الآخرون.
   • تدريب Wing Chun الشخصي هو الأسلوب المفضل.
2. 2 ادرس Wing Chun على الإنترنت أو أقراص DVD. تحتوي العديد من المواقع على دروس Wing Chun ذاتية التوجيه. عادةً ما يكون لديهم مقاطع فيديو لمستويات مهارة مختلفة ، بالإضافة إلى سعر اشتراك مرن اعتمادًا على مستوى خبرتك (مبتدئ ، متوسط ​​، متقدم ، إلخ) والوصول إلى المواد. يمكن أن يكون هذا مفيدًا إذا لم يكن هناك مدربون مؤهلون أو مدارس Wing Chun في منطقتك. يمكنهم أيضًا تحسين التعلم الشخصي الخاص بك إذا كنت تحضر بالفعل مدرسة Wing Chun. اختر مجموعة أقراص DVD أو دورة تدريبية عبر الإنترنت يتم تدريسها بواسطة Grandmaster أو Wing Chun Master.
   • تصدر بعض الدورات التدريبية عبر الإنترنت أيضًا شهادات للطلاب رفيعي المستوى الذين يرغبون في تعليم طلابهم بدورهم.
   • تقدم بعض الدورات التدريبية عبر الإنترنت تدريبًا فرديًا مع خبير كبير عبر كاميرا الويب.
   • يمكن أن تساعدك التطبيقات المتاحة لهواتف Apple أو Android على تعلم Wing Chun.
   • على سبيل المثال ، "دورة Wing Chun التدريبية عبر الإنترنت" التي تم نشرها والموافقة عليها من قبل Wing Chun Martial Arts Association Ip Man ودورة "التعلم عن بعد Wing Chun Kung Fu" (باللغة الإنجليزية).
3. 3 خصص مساحة للمذاكرة. اعثر على مكان في منزلك حيث يمكنك ممارسة Wing Chun. يجب أن يكون هناك مساحة كافية لتتمكن من التنقل في جميع الاتجاهات. لاختبار ذلك ، يمكنك تأرجح ذراعيك ورجليك. أنت لا تريد أن تكون حركاتك مقيدة بأثاث الغرفة.
   • من الناحية المثالية ، يجب أن تكون هناك مرآة في الغرفة حتى تتمكن من مراقبة تحركاتك.
4. 4 ابحث عن شريك تدريب. تعلم الحركات بنفسك لن يكون ذا فائدة تذكر. عاجلاً أم آجلاً ، ستحتاج إلى البدء في تعلم كيفية تفاعل تحركاتك مع العدو. سيساعدك شريكك على فهم كيفية التعامل مع حركات الشخص الآخر. يمكنه أيضًا تشجيعك وإبداء التعليقات.

جزء 3 من 5: سيو ليم تاو

1. 1 تعرف على Siu Lim Tao. Siu Lim (أو Nim) Tao ، أو "الفكرة الصغيرة" ، هي الأساس للعديد من حركات Wing Chun. Siu Nim Tao هو الشكل الأول من Wing Chun وهنا سوف يتم تعليمك الوضع الصحيح والتحكم في جسمك والاسترخاء وحركات اليد الأساسية.
   • تحتاج أولاً إلى إتقان كل قسم من أقسام Siu Lim Tao ، ثم الانتقال إلى القسم التالي والبدء في تعلم تقنيات أخرى.
   • كل حركة في الشكل الأساسي لها أهميتها. وتشمل هذه السرعة ، واستخدام التوتر والاسترخاء ، والزوايا والمسافات. النموذج لا يحتوي على طرق.
2. 2 سيد جونج ليك. Gong Lik هو القسم الأول من Siu Nim Tao ويركز على التنظيم الجيد والاسترخاء. سوف تتعلم كيفية اتخاذ موقف مفتوح يتم فيه توجيه الوجه نحو الخصم. اعمل على إبقاء جسمك مسترخيًا.
   • تدرب على وضعية جي كيم جونغ ما أو الموقف المفتوح. في هذا الموقف ، عليك أن تواجه الأمام. أدر قدميك قليلًا إلى الخارج. إثن ركبتيك. يجب توزيع الوزن بالتساوي على كلا الساقين. من أجل إتقان حركات الذراعين واليدين ، ركز على وضع الذراعين والمرفقين. يمنحك هذا الموقف الأمامي أقصى فائدة في القتال ، على سبيل المثال ، مع ذراعيك ورجليك ، يمكنك الدفاع عن خط الوسط الخاص بك. من الأفضل استخدام جانبي الجسم بالتساوي بدلاً من إعطاء الأفضلية لجانب واحد من الجسم.
3. 3 سيد فا جينغ. Fa Jing هي الفرقة الثانية من Siu Lim Tao. يسمح لك Fa Jing بتطوير إصدار الطاقة. هنا سوف تتعلم كيفية استخدام القوة وكيفية الحفاظ على القوة والطاقة. ركز على البقاء مسترخيًا حتى لحظة استعداد يديك للضرب.
   • إحدى الحركات الشائعة في Fa Jing هي ضربة الكف (Yang Jun) - لضرب الخصم ، تفتح اليد اليسرى وتدور مع راحة اليد وتتحرك لأسفل.
4. 4 إتقان المهارات الأساسية. يعلم القسم الثالث من Siu Lim Tao المهارات الأساسية لحركات اليد وصد الضربات ، وهو الأساس لتعلم تقنيات Wing Chun الأخرى.
   • بعض المهارات الأساسية: باك ساو أو هوين ساو (ركلة) ، تان ساو (كتلة رفع راحة اليد) ، جان ساو (ذراع مقسم) وبونغ ساو (ذراع الجناح). تتضمن معظم ممارسات Siu Lim Tao في هذا القسم مزيجًا من هذه الحركات. بعد أن تعلمت هذه المهارات ، يجب أن يتم ممارستها أولاً على الجانب الأيسر ثم على الجانب الأيمن.

جزء 4 من 5: Chum Kiu

1. 1 تعرف على معلومات عن Cham Kiu. Cham Kiu ، أو "البحث عن الجسر" ، هي حركة الجسم كله لاستكمال ما تم تعلمه بالفعل في الشكل الأساسي لـ Siu Lim Tau. من Cham Kiu ، ستتعلم كيفية تحريك جسمك بالكامل بشكل صحيح وفعال ، مع الانتباه إلى توزيع الوزن والاستقرار. تتم هنا مناقشة حركات القدمين مثل الركلات والركلات.
   • قبل الانتقال إلى القسم التالي والبدء في تعلم تقنيات أخرى ، يجب عليك أولاً إتقان كل قسم من Chum Kiu.
   • قبل تعلم الشكل الثانوي ، من الضروري القيام بعمل جيد في قلب الموقف (تحويل شكل الحصان من جانب إلى آخر). في الشكل الأساسي ، يكون الموضع ثابتًا ، لذلك هذا مهم جدًا.
2. 2 إتقان القسم الأول من شام كيو. يركز القسم الأول ، يونيو ، على التناوب والاستقرار والهيكلية. في يونيو ، من أجل القتال بشكل فعال ، يبدأ الطالب في الانتباه إلى ما يحيط به ، حتى ما وراءه. يتميز بحركات ذراع معتدلة مثل Jeep Sau (ذراع مكسور) و Foot Sau (ضربة على العينين).
3. 3 إتقان القسم الثاني من شام كيو. في القسم الثاني ، أو Ser ، Cham Kiu ، ينصب التركيز الأساسي على تفادي هجمات العدو وإعادة توجيه هذه الطاقة إليهم. سوف تتعلم أولاً تحريك ذراعيك ورجليك ككل ، ثم بشكل مستقل عن بعضكما البعض.
4. 4 إتقان القسم الثالث من شام كيو. يركز القسم الثالث من Cham Kiu على استخدام القوة بالتزامن مع حركات الذراعين والساقين. كما أنها تستخدم مزيجًا من حركات الذراع المتوترة وحركات الجسم المريحة للتكيف مع سيناريوهات القتال المختلفة. هنا سوف تتدرب أيضًا على قلب الجسم إلى اليمين واليسار لتطوير الاستقرار ، وإيجاد خط الوسط أثناء القتال.

جزء 5 من 5: أشكال تشون أجنحة أكثر تعقيدًا

1. 1 سيد بيو جي. يركز Biu Ji (الثاقب أو الرمي بالأصابع) على استخدام القوة على مسافات قصيرة جدًا. سيتعرف الطلاب أيضًا على تقنيات إضافية ، مثل كيفية استعادة خط الوسط بعد السقوط أو الإمساك. في كل قسم من الأقسام الثلاثة في Biu Ji ، للخروج من وضع غير مؤات ، ستستخدم مجموعات من حركات الذراع والساق في أول شكلين. سيساعدك هذا في اتخاذ موقف هجومي لنزع سلاح العدو باستخدام القوة من مسافة قريبة.
2. 2 السيد موك يانغ تشونغ. موك يان تشونغ (أو "الدمية الخشبية") هو شكل متقدم للتدرب على خصم ثابت (دمية خشبية). سيساعدك هذا على تحديد وفهم كيفية اتصال حركات الذراع والساق بخصمك.
   • نظرًا لأن الدمية ثابتة ، يجب إجراء تعديلات على الشكل لتتناسب مع المحاكاة.
   • بعض تقنيات المانيكان واضحة. ضع في اعتبارك أن بعضها سريع الاستجابة والبعض الآخر له استخدامات مختلفة ، تنعكس في حركة واحدة في المجموعة.
3. 3 سيد البصل ديم بون كوان. يتضمن هذا النموذج ، المعروف أيضًا باسم قطب النقاط الست ونصف ، عمودًا يستخدم عند مهاجمة الخصم. من خلال التدريب مع القطب ، ستطور مهاراتك في التوازن والدفاع.
4. 4 سيد بات شام داو. بات شام داو ("سيوف القطع الثمانية" أو "سكاكين الفراشة") هو الشكل الأكثر تقدمًا الذي تستخدم فيه السيوف القصيرة كأسلحة. لا يتم تدريس نموذج Bat Cham Dao لكل من يمكنه الوصول إلى هذا المستوى ، ولكن فقط لعدد قليل من الأشخاص المختارين. يركز الشكل بشكل أساسي على الدقة والتقنية والموضع. بسبب السكاكين ، تختلف حركات الذراعين والساقين قليلاً عن الأشكال الأخرى.

نصائح

• تم توضيح مبادئ وتقنيات Wing Chun في العديد من الكتب. ومع ذلك ، قد تكون الكتب أقل فائدة من الدروس الشخصية أو الدروس عبر الإنترنت أو أقراص DVD. على الرغم من أنها تحتوي على صور لمواقف وتقنيات وأنماط ، فلن تتمكن من رؤية كيفية أداء حركات معينة بشكل صحيح.
• كان المقصود من Wing Chun أن يكون نظامًا قتاليًا. يمكن استخدام أساليبه ومبادئه ليس فقط للدفاع عن النفس ، ولكن أيضًا كهجوم هجومي على نقاط ضعف العدو ، وكذلك عندما ينفتح.
• الحركات الانتقالية ، مثل ما بين الصورتين الأولى والثانية ، لا تقل أهمية عن وضعي البداية والنهاية. هذه الحركات لا تنعكس في المطبوعات.

تحذيرات

• أثناء التدريب أو السجال من Wing Chun ، يمكن أن تصاب بمطبات صغيرة وكدمات. ومع ذلك ، لا داعي للخوف من التعرض للإصابة أثناء التدريب. إذا تم تعليم Wing Chun بشكل صحيح ، فلا ينبغي أن تكون الإصابات أكثر خطورة من الكدمات الطفيفة.
• استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج لياقة.