مؤلف:
Mark Sanchez
تاريخ الخلق:
6 كانون الثاني 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
الخجل هو شعور بعدم الراحة في محيط اجتماعي يمنعنا من تحقيق الأهداف الشخصية والاجتماعية. أنت خجول؟ هل يتأرجح قلبك من مجرد التفكير في التحدث إلى شخص غريب؟ هذا أمر شائع لأن الخجل مشكلة شائعة جدًا. كما هو الحال مع أي سمة غير مرغوب فيها ، يمكن أن يساعدك النهج الصحيح في التعامل مع الخجل.
خطوات
جزء 1 من 2: كيف تؤمن بنفسك
1 تحديد طبيعة وسبب التغيير المطلوب. هل أنت قلق بشأن افتقارك إلى مهارات الاتصال؟ هل أنت غير قادر على إجراء محادثات سطحية ، وإظهار المشاعر ، وغالبًا ما تكون هناك فترات توقف محرجة أو مشاكل عملية أخرى في كلامك؟ قد تكون قادرًا على إتقان مهارات الاتصال الخاصة بك ، لكنك تريد أن تنسى المشاعر المستمرة من الإحراج والشكوك. - ضع في اعتبارك مقدار التغيير الذي تريده. لا يُمنح كل شخص ليصبح شخصًا نشطًا اجتماعيًا أو اجتماعيًا. ليست هناك حاجة لإهدار الطاقة في مقارنات مع الآخرين. ليس عليك أن تعتقد أنك يجب أن تكون مثل البقية. مثل هذا التعزيز السلبي سيؤكد لك فقط في التفكير أنك وحدك ، وليس مثل أي شخص آخر ، أو حتى أسوأ من الآخرين.
2 غير طريقة تفكيرك. غالبًا ما يكون لدى الأشخاص غير المريحين في المواقف الاجتماعية سلسلة من الأفكار السلبية. "أبدو غبيًا" أو "لا أحد يتحدث معي" أو "سأبدو مثل أحمق" - كل هذه الأفكار يمكن أن تدور في حلقة مفرغة. كما تفهم أنت نفسك ، هذه الأفكار سلبية وتزيد فقط من خجلك ومشاعر الإحراج. - اكسر دائرة الأفكار السلبية.كن على علم أنك ضحية مثل هذه الأفكار. تشكك في منطقهم. على سبيل المثال ، إذا كنت متوترًا في حشد كبير أو في حفلة ، فهذا لا يعني أنك تبدو غبيًا. قد يشعر الناس من حولك بالقلق.
- إن تغيير طريقة تفكيرك لا يعني فقط التفكير بطريقة إيجابية ، ولكن تقييم الموقف بطريقة رصينة. تستند العديد من الأفكار السلبية إلى معتقدات غير منطقية. ستحتاج إلى العثور على دليل يشكك في أفكارك السلبية ، انظر إلى الموقف بشكل مختلف.
3 وجه انتباهك إلى الخارج وليس إلى الداخل. وهذا من أهم مظاهر الخجل والقلق الاجتماعي. يفعل معظم الأشخاص الخجولين هذا عن غير قصد ، لكنهم غالبًا ما يبدؤون في لفت الانتباه إلى أنفسهم أثناء المحادثة. نتيجة لذلك ، ينغمس الشخص في نفسه وتبدأ حلقة مفرغة من الأفكار مرة أخرى. وخلص الباحثون إلى أن هذه الحقيقة قد تكون السبب الرئيسي لنوبات الهلع بعد لحظات من القلق المعتدل. - تعلم أن تكون أكثر استرخاءً بشأن عيوبك ولا تركز على الخجل أو الكلمات غير اللائقة. حاول أن تضحك عليه ولا تلفت الانتباه إلى ما تعتقد أنه عيب. سيظهر معظم الناس تعاطفًا - من الأسهل أن تشعر بالقرابة البشرية أكثر مما تعتقد.
- أظهر الاهتمام بالآخرين ومحيطك. قد يبدو أن الجميع ينظر إليك في الوقت الحالي ، لكن عادةً لا يقدرك الناس على الإطلاق. التصور المشوه في مثل هذه الحالة لا يؤدي إلا إلى تفاقم المشكلة. البقية مشغولون بأعمالهم الخاصة ولا يتبعونك على الإطلاق.
- من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن الخجولين هم انطوائيون ، لكن في الواقع ، يستمتع الانطوائيون بالوحدة ويتعافون عندما يكونون بمفردهم تمامًا. على العكس من ذلك ، يبحث الأشخاص الخجولون بشدة عن التواصل ، لكنهم يخافون من الإدانة أو إلقاء نظرة استفهام.
4 شاهد كيف يبني الأشخاص الواثقون العلاقات الاجتماعية. التقليد هو أحد أعلى مظاهر الإطراء. بالطبع ، ليس عليك تكرار كل التفاصيل الأخيرة ، ولكن احترس من الأشخاص الخارجين للحصول على أفكار مفيدة لمواقف مختلفة. - إذا كنت تعرف بعضكما البعض جيدًا ، يمكنك التحدث عن مشكلتك وطلب المشورة. أخبر الشخص أنك تفكر جيدًا في مهارات الاتصال الخاصة به واطلب منه نصائح مفيدة. لدهشتك ، قد تجد أن الشخص الذي تحترمه كثيرًا هو في الواقع خجول جدًا.
5 اتصل بأخصائي إذا كنت غير قادر على التعامل مع المشكلة. في بعض المواقف ، يكون الخجل المفرط علامة على اضطراب القلق الاجتماعي. الشخص الذي يعاني من هذه المشكلة يخاف بشدة من النقد والإدانة من الآخرين لدرجة أنه ليس لديه أصدقاء أو شريك رومانسي. - يمكن للمختص تشخيص اضطراب القلق الاجتماعي ، ومساعدتك على تطوير عقلية أكثر صحة ، واكتساب الثقة للتوقف عن تجنب الناس.
جزء 2 من 2: كيفية التواصل مع الغرباء
1 اذهب طواعية. هل تقترب من شخص بتعبير حزين على وجهه أم رأسه لأسفل؟ بالكاد. تساعد لغة جسدنا الآخرين على وضع افتراضات حتى قبل أن نبدأ الحديث. توقف عن التحديق في حذائك ، وابتسم قليلاً ، وحافظ على التواصل البصري. - تظهر لغة الجسد المفتوحة أنك منفتح على التفاعل. انحنى على الشخص الذي تتحدث إليه ولا تعقد ذراعيك ورجليك ولا تجهد.
- يجب أن ندرك أن لغة الجسد لا تشكل رأيًا عنك فحسب ، بل تؤثر أيضًا على قدرتك. أظهرت الدراسات أن بعض أوضاع القوة ، مثل وضعية الاسترخاء والأذرع المفتوحة ، تشير إلى أن الشخص يشعر وكأنه فائز. من ناحية أخرى ، فإن العزلة في وضع الجنين تعبر عن العجز والضعف.
- في أحد مؤتمرات Ted Talk ، أظهروا أن مواقع التفوق هذه عالمية لجميع الكائنات الحية - البشر ، الرئيسيات ، وحتى الطيور. اقترح المتحدث فكرة أنه إذا استخدمنا مواقف "القوة" هذه عن عمد في لحظات عدم اليقين ، فإننا نحن أنفسنا نبدأ في الإيمان بها. وبالتالي ، يكون الشخص قادرًا على التحكم في درجة الثقة بالنفس في أي موقف.
- خذ وضعية الاستبداد لمدة 2-5 دقائق لتغيير كيمياء الدماغ وزيادة مستويات هرمون التستوستيرون وتقليل هرمونات التوتر. حتى لو تخيلت عقليًا مثل هذه المواقف ، فسيشعر الشخص بالثقة ويوافق على المخاطرة.
2 اظهر نفسك. أفضل طريقة لمقابلة أشخاص جدد هي زيارة الأماكن التي يمكنك مقابلتهم بنشاط. اذهب إلى ليلة رقص الخريف في المدرسة أو احضر حفلة رأس السنة الجديدة للشركات. حاول مقابلة شخص جديد واحد على الأقل قبل نهاية المساء. احضر اجتماع نادي الشعر واقرأ القصائد التي كتبتها خلال سنوات دراستك. - شارك أحد الباحثين وصفته: أفضل طريقة للتغلب على الخجل تجاه الآخرين هي العمل في مطعم للوجبات السريعة. عندما كان مراهقًا ، عمل في ماكدونالدز وكان عليه التواصل مع غرباء تمامًا على أساس يومي. قد يظل محرجًا في بعض المواقف ، لكن هذه التجربة ساعدت الشخص على أن يصبح أكثر نجاحًا على الرغم من كونه خجولًا.
- اطلب من الأصدقاء تقديمك إلى أصدقاء أو معارف آخرين. هذه طريقة جيدة للقاء أشخاص جدد. بالإضافة إلى ذلك ، لست بحاجة إلى معرفة الجميع ، حيث يمكن لصديقك أن يعمل كوسيط. بعد التحدث مع هذا الشخص ، ابدأ تدريجيًا في إجراء محادثات مع المعارف المشتركين.
3 تدرب على التواصل. قد يبدو هذا غريبًا ، لكن قف أمام المرآة أو أغلق عينيك فقط. تخيل أنك تتحدث إلى شخص آخر. يمكن أن يساعد الشعور بالاستعداد للتحدث في بيئة غير مألوفة في تقليل القلق. تخيل أن محادثاتك عبارة عن حوارات من أفلام. تخيل نفسك كشخص اجتماعي يجد لغة مشتركة مع الآخرين. ثم انتقل من البروفة إلى العمل. 
4 اعرض مواهبك. لن يؤدي التأكيد على مزاياك إلى زيادة ثقتك بنفسك تجاه الآخرين فحسب ، بل ستبدو أيضًا أكثر جاذبية وإثارة للاهتمام مع الآخرين. على سبيل المثال ، إذا كنت تحب الرسم ، فحاول رسم المشهد لمسرحية. من الأسهل على الشخص إظهار أفضل صفاته إذا لم يشعر بعدم الراحة. اسعى جاهدًا لإيجاد أرضية مشتركة مع الأشخاص الذين يشاركونك شغفك وحماسك. فقط افعل ما تحب واستمتع به لتكوين صداقات جديدة. 
5 كن صادقا مجاملات. لا حاجة لشيء غير عادي. في بعض الأحيان ، تبدأ المحادثات الأكثر جاذبية بعبارة "أحب قميصك. هل لي أن أسأل ، هل هذا من متجر (الاسم)؟" تشكل المجاملات بشكل طبيعي انطباعًا جيدًا عنك ، حيث أن كلماتك ترفع معنويات الشخص. والأفضل من ذلك ، نضمن لك أن تبتسم لأن الإطراء على الآخرين سيجعلك تشعر بالرضا أيضًا. - إذا كنت تعرف الشخص ، فاستخدم اسمه الأول عندما تكمله. كن دقيقا. بدلاً من قول "تبدو رائعًا" ، من الأفضل أن تقول ، "أنا أحب تسريحة شعرك الجديدة. الدرجة تتناسب مع لون بشرتك جيدًا."
- استهدف تقديم 3-5 مجاملات يوميًا لأشخاص مختلفين تقابلهم في الشارع وأثناء أنشطتك اليومية. حاول ألا تكامل نفس الشخص مرتين. تعرف على عدد المحادثات التي يمكنك إجراؤها ، وعدد المرات التي تشعر فيها بتحسن بعد المحادثة عما قبل أن تقابلها.
6 اتخذ خطوات صغيرة. تقدم للأمام بخطوات صغيرة ومريحة ومسموعة. في كل مرة ستتعلم شيئًا جديدًا. تتبع التقدم المحرز الخاص بك.استمر في التحدث إلى الغرباء واجتهد لإيجاد أرضية مشتركة. احتفل بالمكاسب الصغيرة ، حتى لو تمكنت للتو من تقديم بعض الإطراءات أو التعامل بنجاح مع الأفكار السلبية.
نصائح
- حاول أن تأخذ خطوة واحدة على الأقل كل أسبوع (أو يوم). على سبيل المثال ، إذا كانت المحادثة سهلة بالنسبة لك ، فحاول إجراء محادثة طويلة في كل مرة تبدأ فيها التحدث إلى شخص ما. إحدى الطرق الفعالة هي طرح الأسئلة.
- بعض الناس غير مرتاحين لزيارة أماكن مختلفة بمفردهم. حاول الذهاب إلى السينما بمفردك. كيف يمكنك أن تخجل في الظلام؟ سيرى الأشخاص الآخرون في الطابور أنك واثق تمامًا من الذهاب إلى السينما بدون صحبة. محاكاة الثقة حتى تشعر أنها حقيقية!
- إذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، فكن مباشرًا حيال ذلك. إذا كنت صامتًا ، فإن القلق يتراكم ، وتبقى المشكلة دون حل.
- تحدث إلى أشخاص عشوائيين ، حتى لو كنت لا تعرف بعضكما البعض. كن مؤدبًا وستتمتع قريبًا بسمعة طيبة لكونك شخصًا منفتحًا جدًا!
- انطلق لممارسة الرياضة. هذه طريقة رائعة لمقابلة أشخاص جدد ، والتخلص من قشرة الخجل ، وإظهار نقاط قوتك.
- من الجيد دائمًا التسكع مع الأصدقاء والأشخاص الآخرين ، لكن في بعض الأحيان لا بأس في الجلوس والاستماع فقط. هذه هي الفائدة الوحيدة للخجل. أنت قادر على الاستماع وفهم ما يحدث.
- راقب تعابير وجهك. لا داعي للتجهم أو العبوس.
تحذيرات
- السعي للتغلب على الخجل مهمة شاقة. لا تتوقع أن يتغير الوضع بين عشية وضحاها. كل شيء مرتب بشكل مختلف قليلاً. يرجى التحلي بالصبر وتذكر: "موسكو لم تبن على الفور".
- كن على طبيعتك ولا تدع الآخرين يهينونك.
