المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 1: العب لعبة رياضية
• نصائح
• تحذيرات

بغض النظر عما تحب القيام به ، هناك الكثير من الفرص لفعل ما تحب في المنزل. على سبيل المثال ، لست مضطرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لتحافظ على لياقتك - فممارسة الرياضة في المنزل يمكن أن توفر لك مبلغًا لا بأس به من المال.

خطوات

1. 1 ألق نظرة حولك وحدد التمارين التي يمكنك القيام بها دون مغادرة منزلك. للقيام بذلك ، تحتاج أولاً إلى تغيير تفكيرك ، أي الانتباه إلى الفرص المتاحة بالفعل ، بدلاً من محاولة الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو شراء معدات رياضية باهظة الثمن.
2. 2 أثناء عملك على تغيير نظرتك للحياة ، انتبه لنظامك الغذائي أيضًا. على الرغم من حقيقة أنه توجد كل يوم دراسات جديدة تقدم معلومات متضاربة حول الطعام ، لا يزال بإمكانك عزل الحبوب المنطقية عنها ووضع خطة تغذية قابلة للتطبيق لنفسك.
3. 3 عليك أن تفهم أن ما يتم عرضه على التلفزيون لا يتوافق دائمًا مع الواقع. خذ ، على سبيل المثال ، قصة رجل مقاس 48 ، فقد وزنه وبدأ يرتدي مقاس 40. كما لو أن 48 عدد كبير ، فهذا ليس صحيحًا! ثم يظهر رجل يدعي أنه يبلغ من العمر 42 عامًا ، لكن من الواضح للجميع أنه أكبر بكثير. بالطبع ، يمكن إلقاء اللوم على التلفزيون في حقيقة أن أبطال البرامج المسرحية ، إذا لزم الأمر ، يرمون بسهولة ويزيلون 5-10 كيلوغرامات. على سبيل المثال ، يبدو البعض مثل البودات على الشاشة ، بينما يزعم نجوم السينما أنهم يعانون من زيادة الوزن على الشاشة ولكن ليس لديهم في الواقع. هذا تلفزيون. إذا تجاهلها الأشخاص ذوو الشعبية ، فسوف يفقدون وزنهم الافتراضي "الملقى" وحياتهم المهنية.
4. 4 الآن بعد أن أعدت ترتيب مجموعة أفكارك ، انتبه إلى الأعمال المنزلية الشائعة التي يمكنك القيام بها للبقاء في حالة جيدة ، على سبيل المثال: الشرفة النظيفة ، وأسرة حديقة الأعشاب ، وتقليم التحوطات ، وغسل أسطح المطبخ ، وإزالة الستائر وغسلها ، وإزالة الغبار عن الجدران ، ومسح الأثاث وتلميعه. يوجد دائمًا عمل في المنزل يمكن القيام به بسهولة للحفاظ على شكل جيد. وبذلك تحصل على منزل نظيف ومرتب ، بالإضافة إلى الحفاظ على صحتك ومظهرك الجذاب.
5. 5 نظرًا لأنك انتهيت من الأعمال المنزلية ، يمكنك ممارسة الرياضة على دراجة ثابتة. في وقت لاحق ، أثناء الراحة (أمام التلفزيون) ، قم ببعض تجعيد الشعر الصغير البسيط. ستكون فخوراً بأنك فعلت الكثير في يوم واحد.
6. 6 إذا كنت من محبي ألعاب الفيديو وتستمتع بألعاب الرقص ، ففكر في شراء DDR (Dance Dance Revolution) أو طلب Wii و Wii Fit. هذه واحدة من أسهل الطرق لفقدان الوزن. يرغب الناس في الغالب في الاستمتاع بعملية فقدان الوزن ، وعدم المعاناة منها وعدم تحويلها إلى روتين ممل.
7. 7 إذا كان لديك الكثير من الطاقة ، فأنت تشعر بالملل ، وأنت محبوس في أربعة جدران - اقفز حول المنزل. نعم ، نعم ، فقط اقفز! أي شيء يمكن أن يجعلك تتعرق مفيد. ستتحول أنسجتك الدهنية إلى عضلات ، أو ستحترق ببساطة.
8. 8 إذا كان مجرد القفز يبدو غريبًا أو مملًا بالنسبة لك ، فحاول تدوير طوق أو الاستيلاء على حبل. يعمل الهولا هوب على منطقة البطن والفخذين ، كما أن تمارين الحبال مفيدة جدًا للقلب. كل ما تحتاجه هو 15 دقيقة من التمرين ، ولكن إذا قمت بزيادة هذا الوقت إلى 20-30 دقيقة يوميًا ، فسوف تزيد معدل ضربات قلبك بشكل كبير وسيبدأ جسمك في حرق الدهون بكفاءة. فقط تذكر أنه لا يمكنك تناول الكثير من الطعام بعد التمرين ، وخاصة الأطعمة عالية السعرات الحرارية.

طريقة 1 من 1: العب لعبة رياضية

1. 1 دع التلفزيون يكون مساعدك. قم بإنشاء لعبة رياضية لبرنامجك التلفزيوني المفضل. أنشئ قائمة بالأحداث التي غالبًا ما تتكرر أثناء عرض تلفزيوني ، وابتكر نوعًا من الأحداث الرياضية. كلما وقع حدث من قائمتك على الشاشة ، ارفقه بالتمرين المناسب.

نصائح

• جرب التقليل من الأطعمة الدسمة والسكر وجرب الهرولة.
• في هذا العالم الضخم ، توجد مساحة كافية للجميع - سواء كانوا نحيفين أو سمينين ، ولكن في الوقت نفسه ، يعلم الجميع - يطيل نمط الحياة الصحي ويحسن حياتنا على الأرض.
• إذا كنت ستغادر منزلك للعمل ، فحاول إيقاف سيارتك بعيدًا عن وجهتك ، مثل متجر بقالة ، حتى تضطر إلى المشي. مع كل خطوة تتخذها ، تصبح أقرب إلى هدفك العزيز - أن تصبح نحيفًا.
• يمكنك إنفاق الكثير من المال للحفاظ على لياقتك أو القيام بالأعمال المنزلية وتحسين مساحة المعيشة الخاصة بك مع الحفاظ على شخصية جيدة. الخيار لك!
• تذكر أن أي حركة هي تمرين. حتى لو كنت تغسل المطبخ ، ضع في اعتبارك أنك تمارس الرياضة ، لأن يديك في هذه اللحظة تؤديان حركات دائرية. ستساعدك هذه الحركات على إبقاء ذراعيك في حالة جيدة ، وإذا أضفت تمرينين أساسيين للذراع على طول الطريق ، فستكون في طريقك لتحقيق هدفك في أقرب وقت ممكن (تحسين مظهر ذراعيك).
• اتبع حكمة قول مأثور قديم: "الرجل ما يأكل". اختر نظامًا غذائيًا يناسبك. بمرور الوقت ، ستصبح الطريقة المختارة لتناول الطعام عادة وتصبح جزءًا من حياتك. سوف تتعلم كيفية العثور على فوائد ضبط النفس والتحسينات التي أدخلتها في حياتك.
• ربما تكون قد سمعت قصص معارف أنه / هي يمشي كثيرًا ، وأجاب شخص آخر بأنه من الخطأ السير على هذا النحو ، فأنت بحاجة إلى القيام بذلك بشكل مختلف. كل هذا هراء. يعلم الجميع أن المشي هو عرض بديل للساقين ، ولا توجد طريقة أخرى. ما لم يتم ، بالطبع ، اختراع طريقة جديدة لا يعرفها أحد.
• إذا كان لديك جهاز Wii ، فحاول طلب مدرب اللياقة الخاص بي. لذلك ، يمكنك ممارسة التمارين مع مدرب اللياقة البدنية الافتراضي الخاص بك ، وكذلك التحكم في كمية السعرات الحرارية المحروقة أثناء تمارين القلب. تذكر ، لا يمكنك تناول الطعام أثناء الفصل.
• الموسيقى مساعد جيد في الرياضة.

تحذيرات

• ابق نشيطا. تجنب الجلوس في المنزل طوال اليوم وتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية أو ممارسة ألعاب الفيديو أو الجلوس أمام الكمبيوتر.
• يجب أيضًا ألا ترهق نفسك من الواجبات المنزلية والدروس ، وتخرج للاسترخاء والاستمتاع. التوازن والانسجام في كل شيء هو ضمان لرفاهيتك وسعادتك.
• لست مضطرًا لأن تعيش بأفكار مستمرة حول التمرين ، فأحيانًا تحتاج إلى الاسترخاء ، فهي أيضًا مفيدة لصحتك. تذكر أنك تحرق السعرات الحرارية دائمًا ، وأحيانًا تكون أسرع وأحيانًا أبطأ.