المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 4: تحسين بيئتك
• طريقة 2 من 4: تطوير مهارات الاتصال
• طريقة 3 من 4: التصرف بشكل صحيح مع الأشرار
• الطريقة الرابعة من 4: احصل على الدعم
• نصائح

من الممكن ألا يكرهك الجميع ، لكن من الصعب عليك أن تجد مكانك في المدرسة. من الممكن أن تكون الشائعات قد انتشرت عنك وبدأ الناس يتجنبونك. ربما تكون مختلفًا نوعًا ما عن الآخرين: فأنت أفقر من زملائك في الفصل ، وتنتمي إلى جنسية مختلفة ، ولديك إعاقة. قد تطاردك مشاعر الوحدة أو سوء الفهم. عليك أن تدرك أنك قادر على التعامل مع هذه المشاعر والاستمتاع بالحياة.

خطوات

طريقة 1 من 4: تحسين بيئتك

1. 1 رجاء كن لطيف. كن لطيفًا ، حتى لو حاول الجميع في المدرسة إهانتك. لا تثرثر أو تثرثر. كن مهذبًا وودودًا عند التحدث. إذا كنت تتصرف بشكل جيد ، فلا أحد يستطيع أن يقول أي شيء سيئ عنك.
   • ابتسم للناس ولا تتردد في التواصل بالعين.
2. 2 ابدأ في الاحتفاظ بدفتر يوميات. دع كل المشاعر المؤلمة تخرج. اكتب أي شيء تريد قوله بصوت عالٍ ولكنك خائف أو خجول. صِف الأحداث ومشاعرك.
   • يمكنك وضع كل مشاعرك على الورق ثم حرق الملاحظة بعناية.
   • اليوميات مفيدة بشكل خاص إذا كنت خجولًا من التعبير عن مشاعرك.
3. 3 بناء ثقتك بنفسك. التمرين طريقة رائعة للتعامل مع التوتر والإيمان بنفسك. إذا لم تكن مستعدًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فهناك العديد من الخيارات الأخرى: ابدأ بالقفز فوق الترامبولين ، أو تمشية كلبك ، أو ركوب الدراجة.
   • يمكنك أيضًا ممارسة الرقص أو فنون الدفاع عن النفس أو التزلج على الجليد. اختر النشاط الذي يناسبك!
   • اكتساب مهارات جديدة. تزيد القدرات الجديدة من ثقتك في قدراتك ، وتسمح لك أيضًا برؤية أنك لا تقف ساكنًا.
4. 4 سجل في ناد أو قسم رياضي. إذا كنت تعتقد أن لا أحد يحبك ، فحاول أن تصبح عضوًا في نادٍ أو فريق رياضي وابحث عن أصدقاء هناك يشاركونك اهتماماتك. يوجد في العديد من المدارس نوادي مسرحية وجرائد جدارية ونادي شعر وأقسام للموسيقى والرياضة. خارج المدرسة ، يمكنك ممارسة فنون الدفاع عن النفس أو الرقص أو التربية الروحية.
   • اختر نشاطًا يناسب اهتماماتك. قد تشعر بعدم الارتياح في البداية ، ولكن على الأقل جربها.
   • أحيانًا يكون أصعب شيء هو الوصول إلى الدرس الأول. قد تشعر بالقلق أو تشعر أن الجميع سوف يكرهونك ويتجاهلونك. أخرجه من رأسك! حاول أن تذهب إلى فصل واحد على الأقل.
   • تذكر أن جميع أعضاء الفريق أو القسم لديهم اهتمامات مشتركة. حاول التعرف على المشاركين الآخرين من خلال طرح السؤال التالي عليهم: "متى أصبحت مهتمًا بالتصوير الفوتوغرافي لأول مرة؟" ، "منذ متى وأنت تمارس رياضة الكاراتيه؟" أو "من هو شاعرك المفضل؟"
5. 5 ركز على الإيجابيات. تعلم أن تغير تصورك ولا تعتقد أن كل الناس أشرار أو أن لا أحد يحبك. لست مضطرًا لإعادة المواقف غير السارة في ذهنك مرارًا وتكرارًا. عندما تفكر في لحظات سلبية من الماضي ، فأنت في الواقع تمنح مرتكبيك قوة جديدة. ابدأ ببناء قوتك والتفكير في نفسك بطريقة إيجابية.
   • من السهل أن تتعثر عند الرفض ("ماذا فعلت؟ هل كان بإمكاني فعل شيء آخر؟ لماذا هم غاضبون جدًا؟") ، لكن حاول الخروج من هذه الحلقة المفرغة في أسرع وقت ممكن. هؤلاء الناس لا يعرّفونك كشخص ، ويبقى رأيهم مجرد رأي وليس حقيقة.
   • فكر في صفاتك الإيجابية (اللطف والرحمة والعناية والكرم) وقدراتك الفريدة (راقص جيد وأخ أكبر).

طريقة 2 من 4: تطوير مهارات الاتصال

1. 1 تابع الأشخاص ذوي مهارات الاتصال المتقدمة. غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يعانون من الخجل والقلق في المجتمع ، والذين يجدون صعوبة في التواصل مع الآخرين ، يركزون بشكل كبير على أنفسهم ونجاحاتهم أو فشلهم في التواصل. راقب الطلاب الذين يتمتعون بشعبية في المدرسة ، ويتوافقون جيدًا مع الآخرين ، ويكون لديهم العديد من الأصدقاء. ما الذي يجعل الجميع مثل هؤلاء الناس؟ شاهد وضعياتهم وإيماءاتهم وتعبيرات وجههم. انتبه إلى كيفية تفاعلهم مع الآخرين في المدرسة.
   • لاحظ الأشياء الإيجابية التي يجلبها هذا الشخص للتفاعل الاجتماعي ، ثم حاول تكرارها بنفسك.
   • إذا ركزت على نفسك ، فمن السهل أن تفوتك الإشارات الدقيقة من الآخرين. أولاً ، حاول أن تلاحظ مثل هذه التلميحات في الآخرين حتى تتمكن من تمييزها لاحقًا في المحادثات.
2. 2 الإيماءات وتعبيرات الوجه. إذا عقدت ذراعيك وساقيك ونظرت إلى أسفل ، فمن غير المرجح أن يأخذك من حولك كمحاور لطيف ومرحب. تأكد من أن لغة جسدك منفتحة قدر الإمكان: استدر لمواجهة الناس وابتسم وأومئ برأسك وحافظ على التواصل البصري. حاول ألا تعقد ذراعيك وساقيك ، أو تحني كتفيك أو تقويهما.
   • لا يتعين عليك البقاء على اتصال بالعين لإجراء اتصال بالعين. يمكن أن تكون نقاط أخرى من الوجه: الخدين والجبين والأنف والفم. إذا كنت قد تجنبت الاتصال البصري سابقًا ، فسيكون ذلك صعبًا في البداية. لا تستسلم.
3. 3 كن مستمعا جيدا. لا تفترض أنك مسؤول بنسبة 100٪ عن مواصلة المحادثة. إذا كنت تفكر فقط في السطر التالي ، فقد تفقد بعض التفاصيل المهمة للمحادثة. من الأفضل الاستماع إلى محاورك وطرح أسئلة توضيحية. على سبيل المثال ، إذا قال لك أحد الأشخاص ، "أحب الحفر في الحديقة" ، فاسأله "ما الزهور والنباتات التي تفضلها؟" أو "متى بدأت بالتورط في هذا؟".
   • يتابع المستمعون النشطون ما يقال لهم ، ويظهرون أيضًا اهتمامًا بالشخص وموضوع المحادثة. لا تخف من إيماء رأسك ، قولي "حسنًا ، نعم" ، "جديًا؟" أو "واو!" لتظهر أنك مهتم.
4. 4 تطوير مهارات الاتصال. النظرية شيء ، لكن الممارسة شيء آخر! استخدم مهاراتك في المحادثات مع أحبائك ، ثم حاول استخدامها في المدرسة. تحتاج إلى استخدام مهاراتك قدر الإمكان للتصرف بشكل طبيعي قدر الإمكان.
   • اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك إذا لزم الأمر! بمرور الوقت ، سيصبح الأمر أسهل بالنسبة لك.

طريقة 3 من 4: التصرف بشكل صحيح مع الأشرار

1. 1 امش بعيدا. سيظهر الابتعاد عن المتنمر أن هذا الشخص لا يتحكم في أفعالك وعواطفك. يجب أن تكون على نفس المستوى لتقاتل الشخص. الآن هذا عديم الفائدة تمامًا ، لذا يجب ألا تهدر طاقتك في هذا الموقف.
   • أنت دائما تقرر كيف تتفاعل. هل يجب علي الدخول في مناوشة؟ قد يكون من الأفضل الابتعاد وعدم الإزعاج.
2. 2 رفض. إذا تمسك شخص ما بك أو حرضك على القتال ، فقل بهدوء أنك لن تدخل في قتال. لا يمكن لأي شخص مضايقتك إلا إذا اكتسب قوة على عواطفك. إذا أظهرت أنك لا تهتم به ، فإن المعتدي سيفقد الاهتمام بك ببساطة.
   • إذا كان الشخص مثابرًا فتجاهله.
   • قل "لا أريد التحدث معك" أو "لست مهتمًا بهذا". تذكر أن رد فعلك على الموقف متروك لك تمامًا. لا تضيعوا وقتكم.
3. 3 خذ نظرة أوسع للوضع. اسأل نفسك: "هل سأتذكر هذا الموقف في غضون عام؟ وبعد 5 سنوات؟ كيف سيؤثر هذا على حياتي؟ ". إذا كانت الإجابة بالنفي ، فمن الأفضل توجيه القوى في اتجاه مختلف.
   • قدر أيضًا كم من الوقت سيبقى هؤلاء الأشخاص في حياتك. إذا كنت ستصبح طالبًا جامعيًا أو ستنتقل ، فسوف تنساهم قريبًا.
4. 4 أنت تمزح. إذا كانوا يحاولون الإساءة إليك ، فحاول الرد على الجاني بنكتة. يمكن للفكاهة أن تنزع سلاح خصمك وتشوشه. تظهر الفكاهة أيضًا أن الآخرين ليس لديهم أي سلطة عليك.
   • إذا تمكنت من الرد على المزاح ، فمن المحتمل أن يفقد المعتدي الاهتمام بك.
   • إذا حاول شخص ما أن يضحك على مقاس حذائك ، فقل: "أنت على حق. حاولت الحصول على دور في The Lord of the Rings ، لكن اتضح أنه لم يكن لدي ما يكفي من ساقي مشعرة ".

الطريقة الرابعة من 4: احصل على الدعم

1. 1 تحدث إلى والديك. سوف يساعدونك ويدعمونك دائمًا. إذا وجدت الأمر صعبًا ، فاطلب من والديك النصيحة أو المساعدة. يمكنهم التحدث عن كيف واجهوا وقتًا عصيبًا في عمرك وكيف تمكنوا من التغلب على المشاكل في المدرسة.
2. 2 عمل صداقات. قد يشارك الأطفال الآخرون في المدرسة نصيبك. ابدأ الدردشة مع أولئك الذين تعرضوا للمضايقات من قبل الطلاب الآخرين. يمكن أن يكونوا ضحايا الإهانات أو الشائعات أو الوافدين الجدد الذين يجدون صعوبة في التكيف. قدم لهم صداقتك وتفهمك ودعمك.
   • إذا أساء شخص ما في المدرسة لك ولأصدقائك ، فتحدث إلى هذا الشخص معًا. تتجلى القوة في الأرقام ، وسوف تمنحك الوحدة الإقناع.
3. 3 تحدث إلى مدرس أو مستشار مدرسة. إذا تعرضت للتنمر في المدرسة ، فتأكد من إخبار شخص بالغ تثق به. يمكنك فقط مناقشة الموقف أو محاولة الدفاع عن العدالة. حتى لو لم تغير المحادثة الموقف ، فقد تساعدك على تغيير موقفك تجاهها.
   • يمكنك التحدث إلى المعلم أو والدي صديق أو كاهن.
4. 4 قم بزيارة طبيب نفساني. إذا تعرضت للمضايقة باستمرار في المدرسة ولم يكن هناك ما يمكنك فعله حيال ذلك ، فاطلب من والديك تسجيلك للحصول على معالج. سيساعدك على التعامل مع المشاعر والتغلب على المشاعر السلبية وفهم نفسك بشكل أفضل.
   • لقاء المعالج لا يعني أنك "مجنون" أو غير قادر على حل مشاكلك. أنت فقط تطلب المساعدة من شخص يعرف كيف يفهم الموقف.
5. 5 تعامل مع نفسك بالشفقة. حتى لو كان الأمر صعبًا عليك ، لا تنس أنك لا تزال تستحق الاحترام من الآخرين ، والأهم من ذلك ، من نفسك.أنت شخص جدير ومهم بغض النظر عن الطريقة التي يعاملك بها الآخرون. يجب أن تتذكر أن تصور شخص آخر لا يحددك كشخص ، فأنت بنفسك تقرر نوع الشخص الذي تريده. كن لطيف مع نفسك. توقف عن مضايقة نفسك ("أنا غبي جدًا" أو "لا أحد يحبني") ، كن أفضل صديق لك ودعمك.
   • تعلم دحض الأفكار السلبية عن نفسك. إذا كنت تعتقد أن "أنا غبي" ، فتذكر كل تلك اللحظات التي أظهرت فيها الذكاء (ليس بالضرورة في المدرسة). يمكنك أن تكون عالم رياضيات جيدًا أو نجارًا أو لديك القدرة على إيجاد طريقة للخروج من المواقف الصعبة.

نصائح

• لا يجب أن تعتبر نفسك منبوذًا أو وحيدًا. كل شخص مهم وفريد ​​من نوعه.