المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 2: التغلب على المشاعر الأولية
• جزء 2 من 2: ابدأ المضي قدمًا
• نصائح
• تحذيرات

لقد كسرت قلوب كل منا مرة واحدة على الأقل في حياتنا - وهذا لا يمكن تجنبه. ومع ذلك ، هناك طرق للتعامل مع الإحباط والمضي في طريق الشفاء. انتقل إلى الخطوة 1 لبدء التعافي.

خطوات

جزء 1 من 2: التغلب على المشاعر الأولية

1. 1 امنح نفسك الوقت. مباشرة بعد كسر قلبك (بسبب الانفصال على سبيل المثال) ، من المهم أن تمنح نفسك الوقت للحزن والتعامل مع كل المشاعر التي ستعذب روحك في الأشهر الأولى.
   • لا يجب عليك الانغماس في العمل (أو أي نشاط آخر يستغرق كل الوقت) على الفور ، لأن هذا لن يؤدي إلا إلى إبعاد مشاعرك بعيدًا ، وليس التعامل معها ، وسيؤثر ذلك بشكل سيء على حالتك الذهنية على المدى الطويل.
   • هناك العديد من التقلبات العاطفية في المتجر من أجلك. إن التعافي من قلب مكسور لا يتعلق بالصعود في خط مستقيم ، بل بالتحرك في دوامة. الشيء الرئيسي ، في نفس الدائرة العاطفية ، هو عدم نسيان أنه في كل مرة تتعامل مع المشاعر بشكل أفضل وأن روحك تصبح أسهل.
2. 2 احجب المساحة عن حبيبتك السابقة. يكاد يكون من المستحيل شفاء الروح بعد الانفصال ، والأخبار المستمرة عن حبيبتك السابقة لن تفيد بالتأكيد. لذلك ، لا تشاهد ملفاته الشخصية على الشبكات الاجتماعية ، ولا تراسله أو تتصل به وهو في حالة سكر.
   • قم بحظر حبيبك السابق على وسائل التواصل الاجتماعي حتى لا تميل إلى قضاء ساعات في دراسة ملفاتهم الشخصية وتحليل كل منشور بدقة ، ومحاولة معرفة ما إذا كانوا يندمون على عدم وجودهم ، وما إذا كانوا يفتقدونك ، وما إلى ذلك.
   • سيمنعك البقاء على اتصال مع حبيبتك السابقة طوال الوقت من المضي قدمًا ، مما يزيد من صعوبة التعامل مع مشاعرك وتجاوز الانفصال.
3. 3 لا تحارب مشاعرك. عندما ينكسر قلب الإنسان يشعر بالفراغ. لا توجد وسيلة لتجنب هذا ، وإذا كنت تعاني من هذه المشاعر ، فسيكون من الصعب عليك التعامل معها على المدى الطويل.
   • حاول الاحتفاظ بدفتر يوميات ووصف مشاعرك فيه. يكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا وجدت صعوبة في التعبير عن روحك عند التفاعل مع الآخرين. اكتب ما تشعر به حيال قلبك المنكسر كل يوم. تدريجيًا ، ستلاحظ أنك تتحسن.
   • ليس عليك التظاهر بأنك بخير عندما لا تكون كذلك. اقبل حقيقة أنه سيتعين عليك أن تمر باضطراب عاطفي. سوف يفهمك أصدقاؤك (إذا كانوا أصدقاء حقيقيين) ويدعمونك.
   • لا تتردد في الاستماع إلى الأغاني الكئيبة أو الغاضبة أو الحزينة لتبديد مشاعرك ، لكن لا تغوص في هذه الهاوية. تأكد من الاستماع إلى الأغاني التي لا تتعلق فقط بالقلوب المكسورة والانفصال ، وإلا فسيكون من الصعب عليك تجاوزها.
   نصيحة الأخصائي

   من المهم خلق بيئة مواتية للسعادة. أظهر الصبر واللطف والرحمة الذاتية.

   
   

   

   موشيه راتسون ، MFT ، PCC

   معالج الأسرة موشيه راتسون هو المدير التنفيذي لعيادة علاج الزواج والعائلة spiral2grow ، وهي عيادة للعلاج النفسي والاستشارات في مدينة نيويورك. وهو مدرب محترف معتمد (PCC) معتمد من الاتحاد الدولي للتدريب. حاصل على درجة الماجستير في العلاج النفسي في الأسرة والزواج من كلية إيونا. وهو عضو إكلينيكي في الجمعية الأمريكية للعلاج الأسري (AAMFT) وعضو في الاتحاد الدولي للتدريب (ICF).

   موشيه راتسون ، MFT ، PCC
   معالج نفسي للأسرة

4. 4 يضع خطط. بينما سيستغرق الأمر بعض الوقت للاستسلام التام لحزنك ، فإنك تحتاج أيضًا إلى تذكير نفسك لماذا تستحق الحياة أن تعاش. في البداية ، سيكون من الصعب جدًا إجبار نفسك على مغادرة المنزل والقيام بشيء ما ، لكن حاول أن تفعل شيئًا واحدًا على الأقل كل أسبوع لتبدأ.
   • تبدأ صغيرة. لا تحاول إجبار نفسك على الخروج وإقامة حفلة فخمة بعد أن ينكسر قلبك. من الأفضل أن تبدأ في شرب القهوة مع صديقك المقرب أو الذهاب إلى المكتبة.
   • افعل ما تستمتع به ، وخاصة ما لا يمكنك فعله في العلاقة. سيذكرك هذا بمتعة الحرية ويعلمك أن تعيش بمفردك مرة أخرى.
5. 5 اعتن بنفسك. من أهم الأشياء التي يجب القيام بها في علاج الجروح العقلية أن تعتني بنفسك. في كثير من الأحيان ستشعر بالإحباط وقد يكون من الصعب عليك النهوض من السرير ، ولكن إذا بذلت القليل من الجهد الإضافي ، فسيوفر لك ذلك من الغرق في اليأس.
   • كافئ نفسك على المجهود الإضافي ، مثل تنظيف شقتك أو الخروج لشراء البقالة أو حتى الاستحمام.
   • يمكن أن تكون ممارسة الرياضة طريقة جيدة للاعتناء بنفسك وإسعاد نفسك. تساعد التمارين على إطلاق الإندورفين من الجسم ، مما يحسن الحالة المزاجية والرضا عن النفس بشكل عام.
   نصيحة الأخصائي

   

   ايمي تشان

   
   
   مدرب العلاقات آمي تشان هو مؤسس Renew Breakup Bootcamp ، وهو معسكر للتعافي يتخذ منهجًا علميًا وروحيًا للشفاء بعد انتهاء العلاقة. ساعد فريقها من علماء النفس والمدربين مئات الأشخاص في عامين فقط من العمل ، وقد تمت ملاحظة المخيم من قبل CNN و Vogue و The New York Times و Fortune. ستنشر HarperCollins كتابها الأول ، Breakup Bootcamp ، في يناير 2020.

   ايمي تشان
   مدرب العلاقات

   هل كنت تعلم؟ يمكن أن يكون لانفصال العلاقة تأثير مادي على الجسد. يمكن أن يغير الإجهاد العاطفي توازن المواد الكيميائية في الدماغ ، مما يؤدي إلى انخفاض الطاقة وتغير الشهية وعواقب أخرى. يمكن أن يكون للعناية بجسمك من خلال ممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول الطعام بشكل صحيح تأثير إيجابي على صحتك العاطفية!

   
   

جزء 2 من 2: ابدأ المضي قدمًا

1. 1 ضع حدًا يوميًا للحزن. بمجرد أن تتخطى الصدمة الأولية للانفصال ، احرص على عدم قضاء الكثير من الوقت في المعاناة والشوق ، وإلا فلن تتخطى الانفصال أبدًا (وهو ما تحتاجه بشدة).
   • خصص وقتًا للتفكير في الانفصال كل يوم (حوالي 20-30 دقيقة). اضبط عدادًا لمراقبة العملية. إذا خطرت في ذهنك فكرة إنهاء علاقة خلال اليوم ، فذكر نفسك أن هناك وقتًا محددًا مخصصًا لها ، وحتى ذلك الحين ، ركز على أشياء أخرى.
   • تأكد من اختيار نشاط يجذب انتباهك بعد التفكير في الانفصال (ويفضل أن يكون شيئًا ممتعًا) بحيث يمكنك التبديل على الفور.
   • اطلب المساعدة من صديق مقرب أو أحد أفراد الأسرة. ضع حدًا معينًا لمقدار حديثك عن قلب مكسور (على سبيل المثال ، 30 دقيقة) ، وعندما يحين الوقت ، اطلب من صديق أو أحد أفراد العائلة أن يذكرك بتغيير تركيزك.
2. 2 لا تبحث عن بديل سريع لشريكك. لا حرج في بناء ثقتك بنفسك من خلال اتصال عابر ، إذا كان الطرفان يعلمان أن العلاقة لن تصل بك إلى أي مكان. ومع ذلك ، ليس هذا هو الوقت المناسب لبدء شيء جاد ، حيث ستقع في مستنقع من تدني احترام الذات والضعف بعد الانفصال.
   • إذا كنت ستخرج أو تذهب إلى حفلة ، فحاول تناول الكحول باعتدال حتى لا ينتهي بك الأمر بالشرب كثيرًا والاتصال / إرسال الرسائل النصية إلى حبيبتك السابقة ، بالإضافة إلى عدم البدء في تأكيد نفسك وتعزيز نفسك- التقدير على حساب أحد معارفه الجدد.
   • اطلب من أصدقائك المساعدة. إذا كنت تعتقد أنك على وشك القيام بشيء غبي ، فاطلب من أصدقائك تذكيرك بعدم البحث عن بديل سريع وتأكد فقط من أن هذا هو ما تريده حقًا (حتى لو كانت الإجابة بنعم ، فلن يضر ذلك تحقق من مشاعرك مرة أخرى).
   نصيحة الأخصائي

   

   ايمي تشان

   مدرب العلاقات آمي تشان هو مؤسس Renew Breakup Bootcamp ، وهو معسكر للتعافي يتخذ منهجًا علميًا وروحيًا للشفاء بعد انتهاء العلاقة. ساعد فريقها من علماء النفس والمدربين مئات الأشخاص في عامين فقط من العمل ، وقد تمت ملاحظة المخيم من قبل CNN و Vogue و The New York Times و Fortune.ستنشر HarperCollins كتابها الأول ، Breakup Bootcamp ، في يناير 2020.

   ايمي تشان
   مدرب العلاقات

   بعد الفراق يدخل الجسم في حالة صدمة. يمكن أن تسبب الخسارة التي تعرضت لها الشعور بالوحدة الشديدة والخوف. حتى لو كنت تعلم فكريا أن الأمر قد انتهى ، فإن جسمك لا يزال يتوق إلى المواد الكيميائية التي كان يتلقاها من شريكك. هذا ما يوقظ فينا الرغبة في التواصل مع السابق أو التحقق من صفحاته على الشبكات الاجتماعية أو لم شملنا مرة أخرى.

3. 3 تتبع أنشطتك على الإنترنت. ينطبق هذا أيضًا على الرسائل القصيرة والمكالمات. تحت أي ظرف من الظروف ، لا تنشر الكثير من المنشورات الغاضبة أو المزعجة حول علاقتك السابقة ولا تدعو الجميع لمشاهدة الانهيار العصبي عن طريق تحديث حالات VK الخاصة بك.
   • أيضًا ، لا تنشر هذا النوع من المنشورات على وسائل التواصل الاجتماعي ، "لا يمكنك انتظار موعد عاطفي الليلة" ، على أمل أن يقرأها حبيبك السابق أو أصدقاؤه. إذا فعلت هذا ، فهذا يعني أن روحك لا تزال معذبة بعد الفراق ، وما زلت تتصرف من أجل المصلحة الفضلى. شريكوليس انت.
   • كلما زادت رسائل نصية / اتصلت بشريكك السابق ، سيكون من الصعب عليك المضي قدمًا ، خاصة إذا كان قد نسي أمرك بالفعل. لذلك سوف تقوم فقط بتدفئة كبريائه وتقليل تقديره لذاته. احذف رقم هاتفه ، واحظره على وسائل التواصل الاجتماعي ، ولا تسأل معارفه المشتركين عن أحواله.
4. 4 تذكر أن هدفك النهائي هو المضي قدمًا. القلب المكسور هو نتيجة صدمة إنهاء العلاقة ، وبمجرد أن تنسى العلاقة نفسها ، ستشفى روحك. الأهم من ذلك ، تذكر: يمكنك التغلب عليه ، حتى لو بدا في بعض الأحيان أن عالمك قد انهار.
   • لا تنس أنه لا يزال لديك مستقبل. حتى لو لم يعد مرتبطًا بحبيبتك السابقة ، فلا يزال لديك آمال وأحلام وخطط. حتى إذا كنت حزينًا على تحطم الأحلام المشتركة ، فتذكر: يمكن دائمًا استبدالها بأحلام جديدة.
   • كرر لنفسك ، "أريد أن أكون سعيدًا." سيكون هذا الشعار بمثابة تذكير بأنه حتى لو تم سحقك الآن ، فليس لديك رغبة في البقاء في هذا المستنقع إلى الأبد. ذكّر نفسك أنك تعمل لتكون سعيدًا ، وجزء من ذلك هو أن تلتئم جراحك.
5. 5 احصل على مساعدة. في بعض الأحيان لا يمكننا التعامل مع شيء ما بمفردنا ، وفي هذه الحالة نحتاج إلى مساعدة احترافية. لا حرج عليك أو بالعملية نفسها ، ولا يجب أن تخجل منها. يؤلم القلب المكسور ويشعل مرجلًا غاضبًا مليئًا بالمشاعر والعواطف التي يصعب التعامل معها.
   • تعلم كيفية التمييز بين الكآبة الطبيعية للتفكك والاكتئاب الشديد. إذا مرت عدة أسابيع وما زلت لا تستطيع النهوض من السرير أو الاعتناء بنفسك ، أو إذا كنت غير مبال بكل شيء ، فعليك بالتأكيد زيارة طبيب نفساني.

نصائح

• قد يبدو الأمر مبتذلاً ، ولكن إذا قلت "أحب نفسي" كل يوم ، يمكنك استعادة بعض احترامك لذاتك وثقتك بنفسك. سيكون هذا بمثابة تذكير بأنك سيد مشاعرك وأن تقديرك لذاتك لا يتحدد بمشاعر الشخص الآخر تجاهك.
• احتفظ ببعض الأشياء التي قدمها لك شريكك السابق. لا يوجد سبب للتخلص من ما تحبه لمجرد أنه يذكرك بشريكك السابق. من الأفضل أن تُبعد هذه الأشياء عن الأنظار لفترة حتى تشعر بتحسن.
• تناول الشوكولاتة المفضلة لديك وابكي على وسادتك الناعمة - فقط حرر كل شيء من الداخل.
• بقدر ما هو مغري ، لا تستخدم أساليب التأقلم السلبية. هذا لن يؤدي إلا إلى زيادة المشاكل في المستقبل. بدلاً من ذلك ، اتخذ المسار الإيجابي: تمرن ، أو استمع إلى الموسيقى ، أو اعزف على آلة موسيقية ، أو ضع مشاعرك على الورق.

تحذيرات

• لا تضع كل اللوم في نهاية العلاقة على نفسك.كان شخصان جزءًا من هذه العلاقة ، وقام شخصان بإنهائها (حتى لو تخلى أحدهما عن الآخر).
• حاول ألا تخبر أصدقائك وعائلتك بالكثير من التفاصيل القبيحة والقبيحة ، وإلا فسيكرهون حبيبتك السابقة دائمًا. إذا قررت في يوم من الأيام أن تجتمع معه ، فستكون هذه مشكلة كبيرة.
• لا تتحدث بشكل سيء عن حبيبتك السابقة أمام الجميع. لست بحاجة إلى أن تكون صامتًا بشأن ما لم ينجح وما جعل علاقتك صعبة ، ولكن تذكر أنه من المحتمل أن يكون حبيبك السابق ليس الوحيد الذي دمر كل شيء.
• إذا اكتشفت أن شريكك السابق قد بدأ بالفعل قصة حب جديدة ، فتصرف بطريقة لائقة - لا تفسد حياة هوايته الجديدة.