المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: حيل بسيطة لجعل خصرك أنحف
• طريقة 2 من 3: الأكل الصحي
• طريقة 3 من 3: تمرين منتظم
• نصائح
• تحفظات

إن فقدان الوزن الكلي للجسم ، والذي سيساعدك على التخلص من خصرك ببضع بوصات ، هو عمل شاق ويستغرق وقتًا طويلاً. لا توجد وصفة سحرية للقيام بذلك بسرعة وسهولة ، لكن الجهد يستحق ذلك. هناك بعض الحيل التي يمكنك استخدامها لإخفاء السنتيمترات الزائدة حول خصرك أثناء العمل لتحقيق نتائج حقيقية لمحيط خصرك.

خطوات

طريقة 1 من 3: حيل بسيطة لجعل خصرك أنحف

1. 1 جرب اللفافات المنزلية. لللف ، ستحتاج إلى غسول وغطاء بلاستيكي شفاف وضمادة مرنة (مثل الضمادة المستخدمة لربط المعصم عند شدها على سبيل المثال). احصل على كل ما تحتاجه وقم بما يلي قبل النوم:
   • ضع طبقة سميكة من المستحضر على البطن وأسفل الظهر. لا تفركي المستحضر بشدة على بشرتك.
   • لفي الغلاف الشفاف حول خصرك فوق طبقة من اللوشن. قد تحتاج إلى لف الشريط حول خصرك 2-3 مرات. يجب أن يتناسب الفيلم بشكل مريح مع الجسم وألا يكون فضفاضًا جدًا على الخصر ، وإلا فقد يسقط ببساطة.
   • لف ضمادة مرنة حول خصرك فوق الغلاف الشفاف. ثبت الضمادة حول خصرك عن طريق ثني طرفها للداخل.
   • اترك الضمادة بين عشية وضحاها وانزعها في الصباح. من المحتمل أن تلاحظ على الفور الاختلاف في حجم الخصر ، لكن تذكر أن هذا مؤقت فقط.
2. 2 ارتدِ مشدًا. هناك أنواع مختلفة من الكورسيهات ، ويتم استخدامها حسب النتيجة التي تريد تحقيقها. تم تصميم الكورسيهات "الحقيقية" لتشكيل الخصر وتتكون من عظام فولاذية وعدة طبقات من القماش الكثيف. يمكنك شراء مشد من متجر الملابس الداخلية أو صنعه حسب الطلب.
   • مع مشد ، سيكون خصرك أرق 5-10 سم.
   • سيساعدك الكورسيه على تناول كميات أقل ، حيث يضغط بشدة على البطن وستشعر بالشبع عاجلاً.
   • بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك ارتداء ملابس داخلية لتجعلك تبدو أنحف. مصنوع من مادة مختلفة عن تلك المستخدمة في إنتاج الكورسيهات. يمكنك أيضًا شراء الملابس الداخلية التصحيحية وحمالات الصدر والإكسسوارات المماثلة.
3. 3 ارتدي ملابس تجعلك تبدين أنحف. يكمن السر وراء خزانة ملابس أنحف بصريًا في تجنب ارتداء سراويل الكابري ، والسراويل ذات الثنيات ، والسراويل القصيرة الفضفاضة الطويلة ، والتنانير التي لا شكل لها والتي تقصر بصريًا جذعك. ارتدِ ملابس تناسبك جيدًا وابحث عن الملابس التالية.
   • الجينز الداكن أو السراويل حتى الكاحل أو 2-5 سم أقصر ، والقمصان الطويلة ، والسترات ، والسترات الصوفية غير الفضفاضة ، والتنانير المخططة بطول الركبة أو التنانير على شكل حرف A.
   • تنانير طويلة. هذا خيار رائع آخر سيجعلك أنحف بصريًا ، حيث تتيح لك هذه التنانير إنشاء صورة ظلية رشيقة وإطالة ساقيك بصريًا. تعمل الألوان الصلبة بشكل أفضل. تجنب التنانير ذات الطيات والجيوب الكبيرة والأحزمة متعددة الطبقات والعريضة. ارتدي تنورة ماكسي مع بلوزة مناسبة وكعب عالي.
   • جينز بخصر مرتفع. يبدو الجينز منخفض الخصر أنيقًا ، ولكن لسوء الحظ ، لن تبدو جانبك في مثل هذا الجينز جميلة جدًا. سيجعل الجينز عالي الخصر ساقيك تبدوان أطول بصريًا ، وهذا بدوره سيجعلك أنحف. أدخل قميصك في بنطالك الجينز.
   • الأحزمة الضيقة رائعة للارتداء مع القمصان والفساتين وحتى المعاطف. حتى تتمكن من التركيز على خصرك وإبراز منحنيات جسمك.
   • جرب الكعب. لجعل ساقيك تبدوان أنحف وشكلتك الظلية أكثر استطالة ، ارتدي الكعب الذي يبلغ طوله 6 سم أو أكثر. من الأفضل اختيار الأحذية ذات مقدمة القدم المدببة بدلاً من الأحذية المربعة. فقط لا ترتديها طوال الوقت ، لأن ارتداء الكعب العالي بشكل مستمر يمكن أن يضر بشكل خطير بجسمك ووقفتك.
4. 4 اختر الملابس بألوان وأنماط معينة. هناك عدد من الألوان والأنماط التي ستساعدك على إبراز خصرك وجعلك تبدو أنحف.
   • الأسود لون كلاسيكي يتناسب مع أي شيء تقريبًا. ولكن بالإضافة إلى التوافق الممتاز مع الألوان الأخرى ، فإنه يجعل الشكل أيضًا أنحف بصريًا. الأسود (بالإضافة إلى الأزرق الداكن والأخضر والأحمر) يخلق الوهم بخط عمودي طويل ويجعلك تبدو أنحف.
   • تخلق الخطوط العمودية نفس الوهم مثل الأسود ويمكن أن تكون مفيدة جدًا ، خاصةً عندما تريد أن تنحف خصرك بصريًا.سيجعل البنطال أو التنورة المخططة عموديًا ساقيك تبدوان أنحف وأطول ، مع إعطاء جذعك العلوي مظهرًا أنحف.
5. 5 إخفاء مناطق مشكلتك وإبراز كرامتك. إذا كنت لا تحب مظهر أي جزء من جسمك وترغب في إخفاءه ، فعليك تفضيل الملابس ذات الألوان الداكنة. على العكس من ذلك ، اختر الألوان الزاهية إذا كنت تريد التأكيد على مزاياك.
6. 6 شراء حمالة الصدر المتطابقة. لسوء الحظ ، تختار معظم النساء حجم حمالة الصدر الخطأ ، والذي يركز فقط على مناطق المشاكل. يقع على ارتفاع مناسب من خصرك سيمنح جسمك مظهرًا أنحف.
   • قبل شراء حمالة صدر جديدة من متجر لبيع الملابس الداخلية ، يجب أن تدع الفني يأخذ القياسات. سيخبرك أيضًا عن الوظائف الإضافية التي يمكن أن تؤديها حمالة الصدر.
7. 7 حافظ على الوضع الصحيح عند الوقوف والجلوس. ستساعدك الوضعية الصحيحة على أن تبدو أنحف كما ستجعلك تشعر بتحسن كبير. يساعد تصحيح وضع الظهر أثناء الوقوف أو الجلوس على تخفيف توتر العضلات وإبقائك أكثر استرخاءً.
   • قم بتقييم وضعيتك من خلال الوقوف مع حافي القدمين على الحائط. اضغط على كعبيك ومؤخرتك على الحائط خلفك. ضع يدك بين الحائط وأسفل ظهرك. يجب أن تعمل على وضعيتك إذا كانت هذه المساحة أكبر من عرض ذراعك.
   • تشمل علامات الموقف الجيد أثناء الوقوف ما يلي: الكتفين مستقيمان ومرتاحان. يتم سحب المعدة. الساقان متباعدتان بعرض الكتفين ؛ يتم توزيع حمل الجسم بالتساوي على كلا الساقين ؛ يتم تمديد الساقين بالكامل عند الركبتين.
   • للجلوس في وضع جيد ، أنت بحاجة إلى كرسي مناسب ، بحيث تكون قدميك مسترخيتين على الأرض ؛ اختر كرسيًا يمكنك وضع ظهرك على ظهره بشكل مريح - لمزيد من الراحة ، يمكنك وضع وسادة أسفل ظهرك ؛ حافظ على رأسك مستقيمًا وثني ذقنك قليلاً ؛ حافظ على استقامة ظهرك ورقبتك ، ولكن في وضع مريح لك ؛ ارخي كتفيك حتى تشعر بالراحة.

طريقة 2 من 3: الأكل الصحي

1. 1 تناول وجبة خفيفة من الأطعمة الصحية. الوجبات الخفيفة ليست بالضرورة شيئًا سيئًا ؛ كل هذا يتوقف على ما تتناوله من وجبات خفيفة وكيف يؤثر ذلك على فقدان الوزن. يساعد تناول الطعام كل 2.5 - 3 ساعات في الحفاظ على مستويات السكر في الدم طوال اليوم ، ولكنه مفيد فقط إذا تناولت الأطعمة الصحيحة.
   • تجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهون والسكر والكربوهيدرات. كل هذا ينطبق على الأطعمة مثل رقائق البطاطس والبسكويت وألواح الشوكولاتة والخبز والمعجنات.
   • اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا وبعض الفواكه والخضروات.
   • اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية ، مثل منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات.
2. 2 توقف عن شرب المشروبات الغازية الخاصة بالحمية. وجد العلماء أن بعض المحليات الصناعية الموجودة في المشروبات الغازية الخاصة بالحمية تخدع الجسم ليعتقد أنه يستهلك السكر. لهذا السبب ، ينتج الجسم الأنسولين باستمرار. في حالة عدم وجود السكر ، يعزز الأنسولين تخزين الدهون وليس حرق الدهون.
   • هناك عدة أنواع من بدائل السكر في السوق ، ولكل منها مزاياها وعيوبها. من الضروري فهم الفرق بين الأنواع المختلفة للبدائل وفهم عواقبها الصحية.
3. 3 تناول المزيد من اللحوم الخالية من الدهون. معظم الناس لا يأكلون ما يكفي من اللحوم الخالية من الدهون ، ولكن بدلاً من ذلك يأكلون الكثير من الكربوهيدرات البسيطة. تنتج الكربوهيدرات السكر في النهاية ، والذي تستخدمه أجسامنا للحصول على الطاقة ، ولكن عندما نتناول الكثير من الكربوهيدرات ، فإننا ننتج الكثير من السكر. هذا السكر الزائد يتحول إلى وزن زائد.على عكس الكربوهيدرات ، يتم استخدام اللحوم الخالية من الدهون لبناء العضلات والمساعدة في الحفاظ عليها في حالة جيدة.
   • اللحوم الخالية من الدهون تشمل شرائح اللحم المقلية والمخبوزة ، لحم المتن ، فيليه ، لحم الخنزير المتن ، لحم الخنزير ، الدجاج ، والديك الرومي.
4. 4 قلل من تناولك للدهون المشبعة. الدهون المشبعة نوع خطير من الدهون. إنها تضيف بوصات إضافية إلى محيط الخصر لديك ، بينما يمكن أن تساعدك الدهون غير المشبعة على التخلص من الوزن الزائد. تخبر الدهون المشبعة جسمك بتخزين الدهون ، بينما تساعدك الدهون غير المشبعة على تقليل الدهون وتوازن مستويات الأنسولين.
   • توجد الدهون المشبعة عادة في الأطعمة مثل المخبوزات أو اللحوم الحمراء.
   • بدلًا من طهي اللحم بكميات كبيرة من الزيت ، اخبزه أو اشويه.
   • تناول منتجات الألبان قليلة الدسم.
   • استبدل 2 بياض بيض بالبيض في الوصفات.
   • استخدم الأعشاب والتوابل وعصير الليمون والتوابل الأخرى بدلاً من الزبدة أو السمن.
5. 5 زد من تناول الألياف. أظهرت الأبحاث أنه مقابل كل 10 جرامات إضافية من الألياف يتم تناولها يوميًا ، يمكنك تقليل دهون الجسم بنسبة 3.7٪ في 5 سنوات. أسهل طريقة للحصول على الألياف هي تناول نصف كوب من الفاصوليا يوميًا.
   • تشمل المصادر الأخرى للألياف حبوب النخالة المصنعة وخبز الحبوب الكاملة والبرتقال والتوت والبطاطا المخبوزة والجزر والحمص والكمثرى.
   • إذا كنت قلقًا بشأن الانتفاخ ، فعليك أن تعلم أنه مع الفاصوليا المعلبة ، فإن هذا يحدث في كثير من الأحيان أقل من الفاصوليا الطازجة.
6. 6 تخلص من القهوة لصالح الشاي الأخضر. للأسف ، شرب القهوة مع السكر والقشدة يؤدي إلى زيادة الوزن. شرب الشاي الأخضر كل يوم يؤدي إلى فقدان الوزن. يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكاتيكين التي تسرع عملية التمثيل الغذائي وتساعد الكبد على حرق المزيد من الدهون.
7. 7 غيّر نوع الكربوهيدرات التي تتناولها. هناك كربوهيدرات بسيطة ومعقدة في الطبيعة. تعزز الكربوهيدرات البسيطة تخزين الدهون ، بينما تفيد الكربوهيدرات المعقدة الجسم. تأكد من تناول ثلاث حصص على الأقل من الكربوهيدرات المعقدة (مثل الحبوب الكاملة) كل يوم.
   • تشمل الكربوهيدرات المعقدة الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا والأرز البني والقمح.
   • تشمل الكربوهيدرات البسيطة منتجات الدقيق ، بما في ذلك الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز الأبيض.
8. 8 أضف المزيد من الفلفل إلى نظامك الغذائي. يحتوي الفلفل على مادة تسمى بيبيرين. يقلل بيبيرين من الالتهاب ويمنع تكون الخلايا الدهنية (تكون شحمية).
9. 9 قم بتضمين الشوكولاتة الداكنة في نظامك الغذائي اليومي. أثبت العلماء أن الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70٪ من حبوب الكاكاو تساعد الناس على إنقاص الوزن. ويرجع ذلك إلى مركبات الفلافونويد الموجودة في الشوكولاتة الداكنة ، والتي لها تأثير مفيد على القلب. كما أنها مضادات أكسدة وتساعد في تقليل الالتهاب.
   • حاول إضافة قطعتين من الشوكولاتة الداكنة إلى نظامك الغذائي اليومي.
10. 10 قم بتضمين الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في نظامك الغذائي. يساعد المغنيسيوم على خفض مستويات الجلوكوز والأنسولين في الجسم ، كما يمنع احتباس السوائل في الجسم.
    • يوصي الأطباء بأن تستهلك النساء فوق 18 عامًا ما لا يقل عن 400 مجم من المغنيسيوم يوميًا ، والنساء فوق سن 31 عامًا يجب أن تستهلك 420 مجم على الأقل من المغنيسيوم. يجب أن يستهلك الرجال فوق 18 عامًا 310 مجم من المغنيسيوم يوميًا ، ويجب أن يستهلك الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا 320 مجم.
    • تشمل مصادر المغنيسيوم المكسرات والسبانخ وحليب الصويا والفاصوليا والأفوكادو والأرز البني والموز والسلمون والأسماك الأخرى.

طريقة 3 من 3: تمرين منتظم

1. 1 اجمع بين تمارين القلب والقوة الأساسية. يمكن أن تساعد التمارين الهوائية (أو التمارين الرياضية) جسمك على إنقاص الوزن. تدريبات القوة تقوي العضلات. ستساعدك تمارين القوة على تشكيل خصرك ، لكن بدون تمارين الكارديو ، لن تكون العضلات مرئية تحت طبقة الدهون.
   • تردد التدريب الأمثل هو ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 45 دقيقة.
2. 2 جرب رفع الساق. هذا التمرين سوف يقوي كوادك. اجلس على السجادة ومدد ساقيك أمامك مباشرة. اجلب ركبتك اليمنى إلى صدرك وامسكها بكلتا يديك. اثنِ رجلك اليسرى. بينما تكون رجلك اليسرى مستقيمة ، ارفعها لأعلى قدر ممكن واحتفظ بها في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة.
   • كرر هذا التمرين للساق اليسرى قدر المستطاع ، ثم كرر نفس الشيء مع الساق اليمنى.
   • قم بهذا التمرين ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
3. 3 مارس تمارين الضغط. سيساعد هذا التمرين على تقوية عضلات صدرك. ضع يديك وركبتيك على السجادة. حافظ على ذراعيك وظهرك مستقيمين. ثم ثني ذراعيك وأنزل جذعك لأسفل ، كاد يلمس الأرض. شغل هذا المنصب للحظة ثم ارفع جسمك.
   • كرر هذا التمرين عدة مرات قدر الإمكان.
   • قم بهذا التمرين ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
4. 4 مارس تمرين رفع الساق. هذا التمرين سوف يقوي عضلات البطن. أولاً ، استلق مع ظهرك على السجادة. ارفع ساقيك بحيث يكون فخذيك بزاوية 90 درجة على الأرض وربلة الساق بزاوية 90 درجة مع فخذيك. ضع كلتا يديك على صدرك. ثبت ساقيك في هذا الوضع ، ثم أنزلهما لأسفل ، وبعد لمس كعبي الأرض ، ارفعهما لأعلى مرة أخرى.
   • حافظ على ظهرك ثابتًا على الأرض طوال التمرين.
   • كرر هذا التمرين عدة مرات قدر الإمكان.
   • قم بهذا التمرين ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
5. 5 اهتز عضلات البطن. سيساعد هذا التمرين على تقوية عضلات البطن العلوية. استلق مع ظهرك على السجادة مع ثني ركبتيك وقدميك مستوية على الأرض. ضع يديك على مؤخرة رقبتك وحاول أن تلمس كتفيك بأصابعك. ارفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض باستخدام عضلات بطنك فقط ، ثم اخفض نفسك مرة أخرى.
   • لتجنب إصابة رقبتك ، تخيل أنك تمسك كرة تنس بذقنك. يجب ألا تلمس ذقنك صدرك.
   • كرر عدة مرات قدر ما تستطيع.
   • قم بهذا التمرين ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
6. 6 اجلس على كرسي تخيلي. سيساعد هذا التمرين على تقوية ساقيك. ابحث عن جدار خالٍ من الأثاث والأشياء الغريبة. قف مع توجيه ظهرك إلى الحائط وابدأ في إنزال نفسك ، كما لو كنت على وشك الجلوس على كرسي. خلال هذا ، يجب عليك دائمًا الضغط على الحائط. ضع يديك على حزامك. شغل هذا المنصب لأطول فترة ممكنة.
   • أبقِ قدميك متباعدتين بعرض الكتفين طوال التمرين.
   • حاول الحفاظ على هذا الوضع لمدة 60 ثانية على الأقل.
   • اضغط على ظهرك بقوة على الحائط. يجب أن يكون فخذيك بزاوية 90 درجة مع الحائط ، ويجب أن تكون ربلتك موازية لها.
   • كرر هذا التمرين ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
7. 7 كن سوبرمان. سيساعدك هذا التمرين على تقوية أسفل ظهرك. استلقي على بطنك على السجادة. قم بمد ساقيك للخلف ومدد ذراعيك أمامك. في الوقت نفسه ، ارفع ذراعيك ورجليك عن الأرض واحتفظ بهما في هذا الوضع لأقصى قدر من الوقت.
   • كرر عدة مرات قدر ما تستطيع.
   • قم بهذا التمرين ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
8. 8 غيّر عاداتك اليومية. إيقاع العمل لكثير من الناس لا يسمح لهم بقيادة أسلوب حياة نشط ، حيث يتعين عليهم الجلوس أمام الكمبيوتر طوال اليوم. أجبر نفسك على التحرك أكثر بعد يوم عمل خامل. إذا أمكن ، جهز منطقة عملك بمكتب دائم. أي نشاط ، حتى وإن كان غير ذي أهمية خلال اليوم ، سيكون مفيدًا:
   • النزول من الحافلة محطة واحدة مبكرا للنزهة.
   • عند التسوق ، قم بالمشي صعودًا ونزولًا على الدرج عدة مرات عن قصد ، حتى لو كنت بحاجة لشراء بعض البقالة فقط.
   • اركن سيارتك في الزاوية البعيدة من موقف السيارات ، وليس بالقرب من منزلك.
9. 9 تدرب مع الهولا هوب. يعد تدوير الطوق أحد أكثر تمارين القلب متعة.سيساعدك هذا على حرق العديد من السعرات الحرارية مثل جهاز المشي ، لكنه لن يؤذي ركبتيك.
   • لاستخدام العضلات الأساسية ، يجب أن تمسك الهولا هوب باستمرار فوق الوركين.
   • هناك أطواق للوزن الزائد لتحسين جودة التمرين. اختر طوقًا بقطر متر واحد ووزنه حوالي 450-900 جرام.
   • أضف تمارين الهولا هوب إلى التدريبات وقم بلفها ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة.

نصائح

• تعلم الاسترخاء وتخفيف التوتر. يزيد الإجهاد من مستوى الكورتيزول في الجسم. يزيد هرمون الكورتيزول من كمية الأنسولين في الجسم. هذه العمليات الكيميائية في الجسم تحفز تخزين الدهون وتضيف بوصات إضافية إلى خصرك.
• الحصول على قسط كاف من النوم. قلة النوم تؤدي إلى زيادة الوزن. هذا يرجع عادة إلى حقيقة أنه كلما قل نومك ، كلما أكلت أكثر. تؤدي قلة النوم إلى زيادة مستويات هرمون الجريلين ، الذي يمكن أن يزيد من شهيتك.
  • يجب أن تنام من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة.
  • تأكد من أن غرفة نومك باردة ومظلمة عند النوم.
  • توقف عن شرب المشروبات المحتوية على الكافيين بعد الغداء.
  • حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
• اختر الحذاء المناسب مع الكعب. لجعل ساقيك أطول وجسمك أنحف ، يمكنك اختيار حذاء بكعب يبدأ من 6.35 سم. من الأفضل أيضًا اختيار حذاء بإصبع مدبب بدلاً من مربع واحد.

تحفظات

• إذا كنت تعاني من أي حالة طبية ، يجب عليك استشارة طبيبك قبل البدء في ممارسة الرياضة اليومية أو اتباع نظام غذائي.