المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: تمرن دماغك
• طريقة 2 من 3: تركيز وتكوين الجمعيات
• طريقة 3 من 3: أسلوب الحياة

هل تجد صعوبة في تذكر اسم شخص بعد عشر ثوان من لقائك؟ أحيانا تنسى لماذا دخلت الغرفة؟ يمكن أن تكون مثل هذه الحوادث المنتظمة من أعراض مشكلة طبية ، لكن التدريب والتمارين البسيطة التي تعمل على تحسين الذاكرة قصيرة المدى ستساعدك على الأرجح. في هذه الحالة ، ابدأ بهذه المقالة!

خطوات

طريقة 1 من 3: تمرن دماغك

1. 1 افهم كيف تعمل الذاكرة قصيرة المدى. يمكنك التفكير في الذاكرة على أنها "خزان" يستخدمه الدماغ لتخزين المعلومات مؤقتًا أثناء البحث عن إجابة لسؤال ما إذا كان يجب تصفية (ونسيان) حقيقة أو نقلها إلى ذاكرة طويلة المدى.
   • غالبًا ما يُقال إن الذاكرة قصيرة المدى يمكنها تخزين ما يصل إلى سبع وحدات من المعلومات في وقت واحد لحوالي 10-15 ثانية (أو حتى دقيقة واحدة).
   • غالبًا ما يقارن الأشخاص المشكلات المتعلقة بالذاكرة قصيرة المدى وفقدان الذاكرة ، والذي يحدث غالبًا في شخصيات المسلسلات ، ولكن عادةً ما يتعلق الأمر بإدراك حقائق جديدة وتحديد الحاجة إلى تذكرها بشكل فعال لفترة طويلة.
2. 2 اكتشف حدود طرق التعويض عن ضعف الذاكرة قصيرة المدى. ستساعدك التسجيلات المكتوبة بخط اليد والإملاء أو العقيدات والصلبان على يديك في أنشطتك اليومية ، ولكنها لن تحسن ذاكرتك قصيرة المدى بأي شكل من الأشكال.
   • الطريقة الوحيدة لتحسين الذاكرة قصيرة المدى هي تدريب الدماغ وزيادة تركيزك ومهاراتك الترابطية.
3. 3 حافظ على نشاط عقلك. كما هو الحال مع أي جزء من الجسم ، يؤدي عدم نشاط الدماغ إلى ضعف وفقدان القدرة. الدماغ النشط هو دماغ سليم ، والدماغ السليم هو مفتاح الذاكرة الجيدة على المدى القصير.
   • تفاعل مع الناس. ستساعد المحادثة البسيطة في الحفاظ على نشاط عقلك. سيكون لعب الشطرنج والألغاز والمهام الصعبة الأخرى مجزية أكثر.
   • حفز عقلك في لحظات الوحدة. لا تحدق في التلفزيون فقط. اقرأ ، أو الأفضل من ذلك ، اكتب كتابًا.
4. 4 ابحث عن تمارين للدماغ. هناك العديد من الألعاب والاختبارات التي يمكن ، مع أبسط الأشياء والملحقات ، القيام بتمرين صحي (وممتع) للدماغ. استخدم الألغاز أو تمارين أخرى مرتين يوميًا لحفظ موارد الذاكرة من الركود.
   • استخدم البطاقات التعليمية. إنها مفيدة ليس فقط في المدرسة.تعتبر ألعاب الورق الخاصة لتقوية الذاكرة أمرًا رائعًا ، ولكن حتى محاولة بسيطة لحفظ تسلسل البطاقات ستكون مفيدة.
   • تحقق من نفسك. على سبيل المثال ، ضع العناصر اليومية على صينية وقم بتغطيتها بقطعة قماش ، ثم حاول تذكر المحتويات بالكامل. أضف أشياء جديدة بالتدريج.
   • هناك العديد من الألعاب والكتب التي تحتوي على تمارين ذهنية معروضة للبيع ، فضلاً عن خدمات ملائمة على الإنترنت. جرب واختر الخيار الأفضل لنفسك.

طريقة 2 من 3: تركيز وتكوين الجمعيات

1. 1 ركز على ما تريد أن تتذكره. غالبًا ما يعتقد الناس أنهم يعانون من مشاكل في الذاكرة قصيرة المدى ، لكن في الحقيقة لديهم مشاكل في التركيز. هل تنسى اسم النادل باستمرار لأنك لا تهتم به أبدًا؟
   • يقترح المنظرون أنه من الضروري التركيز على المعلومات لمدة 8 ثوانٍ على الأقل - وهذا هو الحد الأدنى من الوقت الذي تستغرقه المعلومات للانتقال إلى الذاكرة طويلة المدى.
   • لا تنفصل. إذا كنت تريد أن تتذكر اسم النادل ، فقم بتأجيل القائمة ، ولا تستمع إلى موسيقى ومحادثات الآخرين ، ألق نظرة على النادل واستمع إلى كلماته.
2. 2 استخدم كل حواسك. من المؤكد أنك صادفت رائحة أو صوتًا يستدعي ذكريات طويلة الأمد. أشرك حواسك في تسجيل المعلومات في الذاكرة قصيرة المدى لزيادة التركيز وإنشاء ارتباطات ستصبح علامة على ذكريات المستقبل.
   • إذا كنت تريد تذكر اسم الشخص عند الاجتماع ، فحاول تنشيط كل حواسك. استمع بعناية وانظر مباشرة إلى الشخص عندما يقول اسمه. كرر الاسم على الفور ، وصافح ، وانتبه للمصافحة. حاول أن تشم العطر أو الكولونيا. كلما زاد عدد الارتباطات الحسية ، سيتم تشفير المعلومات بشكل أكثر أمانًا.
   • كرر اسمًا أو حقيقة أخرى بصوت عالٍ للمساعدة على بقاء المعلومات في ذاكرتك. فقط استمع إلى طريقة نطقك لكلمة أو عبارة ، واستخدم هذه التقنية بانتظام.
3. 3 استخدم فن الإستذكار. تذكر العبارة: "كل صياد يريد أن يعرف أين يجلس الدراج" ، والتي من السهل تذكر ألوان قوس قزح؟ هذا هو أحد أجهزة الذاكرة التي تنشئ ارتباطات مرئية أو لفظية بالمعلومات.
   • أنشئ صورًا زاهية وحتى سخيفة يمكنها تشفير الذاكرة قصيرة المدى بشكل أفضل. على سبيل المثال ، يمكنك تخيل كومة من القمامة تسقط على رأسك عندما تضرب الساعة السادسة لإخراج القمامة في المساء.
   • يمكنك استخدام أغاني ذاكرة مختلفة كمطالبات صوتية. يمكن العثور على مزيد من الأمثلة على حيل الذاكرة مع الأرقام والألوان والارتباطات الأخرى في هذه المقالة.
4. 4 استخدم طريقة "الحظر". تقترح هذه التقنية ، القريبة من فن الإستذكار ، تقسيم سلسلة البيانات إلى أجزاء أكثر ملاءمة. أحد الأمثلة الأكثر شهرة هو تقسيم رقم الهاتف إلى كتل ، حيث يسهل تذكر ثلاث مجموعات قصيرة من الأرقام أكثر من ستة أو سبعة أرقام في وقت واحد.
   • حفظ قائمة التسوق ليس بالأمر السهل ، ولكن يمكن تقسيمها إلى مجموعات مناسبة حسب الفئة - منتجات الألبان والخضروات والبقالة واللحوم. يسهل تذكر العديد من القوائم الصغيرة أكثر من قائمة واحدة كبيرة.
5. 5 مكان السحر. إذا كانت هناك حاجة إلى إدخال قدر كبير من المعلومات في الذاكرة قصيرة المدى ، فقم بالتركيز على العناصر الفردية للكل لبناء أساس في العقل ، ثم إضافة معلومات جديدة.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى تذكر المعارك الرئيسية للحرب الوطنية العظمى بالترتيب ، فعليك أولاً تحديد وتذكر بعض المعارك الأكثر أهمية. عندما يتم دمجها بقوة في الذاكرة ، يمكن للمعلومات الإضافية "التشبث" بالمعرفة الموجودة (يمكنك تتبع الطُعم في أعماق ذاكرتك الخاصة).

طريقة 3 من 3: أسلوب الحياة

1. 1 تناول الأطعمة المفيدة لعقلك. بشكل عام ، سيكون اتباع نظام غذائي متوازن من الأطعمة الصحية التي تعزز الصحة العامة مفيدًا أيضًا لصحة الدماغ بحيث يمكنه تشفير المعلومات بشكل أفضل. ابدأ بتناول أكبر عدد ممكن من الفواكه والخضروات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ، وقلل من الدهون المشبعة والصوديوم والسكر.
   • الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية غير المشبعة مثل السلمون والتونة وفول الصويا والجوز مفيدة للغاية للدماغ والذاكرة الجيدة.
   • هناك مكملات أوميغا 3 ومكملات غذائية أخرى موصى بها باعتبارها مفيدة للدماغ والذاكرة. هذا أحد الخيارات ، ولكن من الأفضل دائمًا الحصول على الفيتامينات والعناصر الغذائية من الأطعمة العادية.
   • اشرب أيضًا الكثير من الماء. يؤثر الجفاف سلبًا على عمل الدماغ والجسم بأكمله.
2. 2 راقب صحتك العامة. إذا كان الجسم السليم يعزز صحة الدماغ ويحسن الذاكرة ، فإن المرض يمكن أن يضعف الذاكرة قصيرة المدى.
   • أي مشكلة في الدورة الدموية تؤثر على تدفق الدم إلى الدماغ (مثل ارتفاع ضغط الدم) يمكن أن تؤثر سلبًا على الذاكرة قصيرة المدى. من الممكن أيضًا حدوث مشاكل مع أمراض أخرى مثل مرض السكري أو أمراض الغدة الدرقية أو السرطان.
   • يؤثر الاكتئاب سلبًا على سعة الذاكرة ويرجع ذلك أساسًا إلى انخفاض القدرة على التركيز.
   • في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون مشاكل الذاكرة قصيرة المدى من بين الآثار الجانبية للأدوية المختلفة. في هذه الحالة ، تحتاج إلى التحدث مع طبيبك.
   • يبدأ جميع الأشخاص الذين يعانون من تدهور في الذاكرة قصيرة المدى تقريبًا في القلق بشأن مرض الزهايمر أو غيره من أشكال الخرف. يعد فقدان الذاكرة قصير المدى بالفعل أحد الأعراض الأولى لمرض الزهايمر ، ولكن معظم الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الذاكرة قصيرة المدى لا يفعلون ذلك.
   • حتى لو اكتشفت ، للأسف ، أحد أشكال الخرف ، فإن رعاية وتدريب الدماغ والجسم كله ، بالإضافة إلى المسار الأمثل للعلاج بالعقاقير ، سيساعدك على تأخير ظهور المرض لأطول فترة ممكنة.
3. 3 حافظ على أنماط نوم صحية. النوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة سيساعد عقلك وجسمك على الحصول على وقت للراحة والتعافي.
   • هناك رأي مفاده أنك بحاجة إلى "النوم" بالمعلومات (التركيز على المعلومات قبل النوم) من أجل التذكر بشكل أفضل. يستمر الدماغ في العمل حتى أثناء النوم.
4. 4 تمرن لزيادة تدفق الدم إلى عقلك. تعمل التمارين المنتظمة ، حتى المشي ، على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ ، مما يسمح له بإشباعه بالأكسجين والمواد المغذية الضرورية للصحة والأداء الموثوق به ، فضلاً عن الذاكرة الجيدة قصيرة المدى.
   • يعد المشي نشاطًا رائعًا لتحسين الذاكرة ، حيث يمكنك خلال هذا الوقت التركيز على المعلومات وفي نفس الوقت زيادة تدفق الدم إلى الدماغ.