المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

الشهية ظاهرة ذات طبيعة فسيولوجية ونفسية.في بعض الأحيان نتناول الطعام بدافع الملل ، أو عندما نشعر بالقلق ، أو حان الوقت لتناول الطعام ، حتى لو لم نشعر بالجوع على الإطلاق. هناك العديد من برامج إنقاص الوزن وأدوية الحمية المُعلن عنها لقمع الشهية. في هذه المقالة ، سنوضح لك كيفية تقليل شهيتك بشكل طبيعي.

خطوات

1. 1 اغسل أسنانك بالفرشاة أو اشطف فمك. بعد ذلك ، لن يشعر معظم الناس بالرغبة في تناول الطعام ، خاصة وأن طعم معظم الأطعمة سيئ. لحسن الحظ ، هناك طرق للتغلب على مذاق معجون الأسنان هذا.
2. 2 اشرب الماء أو شاي الأعشاب غير المحلى. افعل هذا طوال اليوم.
3. 3 ممارسه الرياضه. تعمل كل من التمارين الهوائية وتمارين القوة على تغيير مستويات الهرمونات ، وبالتالي قمع الشهية مؤقتًا. لكن التمارين الهوائية أكثر فاعلية لأنها ، على عكس تمارين القوة ، تؤثر على مستويات هرمونين ؛ ومع ذلك ، هناك ميل لتعويض فقدان الطاقة بالوجبات اللاحقة.
4. 4 تناول القهوة أو الشاي. يقلل الكافيين الشهية عند بعض الناس. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فلا تقم بإضافة السكر إلى القهوة أو الشاي.
5. 5 ابحث عن شيء تفعله لمدة 20-30 دقيقة. ابتعد عن المطبخ وافعل شيئًا يثير اهتمامك. خلال هذا الوقت ، سوف تمر معظم الرغبة الشديدة في الجوع دون أن يلاحظها أحد. بعد ذلك ، ابحث عن شيء آخر تفعله (لا يمكن أن يكون تناول الطعام سوى وسيلة للتغلب على الملل).
6. 6 انظر إلى صورة شيء مقرف. على سبيل المثال ، سوف يثنيك تصوير إجراء طبي أو جراحي عن التفكير في الطعام.
7. 7 تخيل أنك تأكل شيئًا مثيرًا للاشمئزاز.
8. 8 افعل شيئًا مثيرًا للاشمئزاز. على سبيل المثال ، قم بتنظيف المرحاض أو سلة النفايات.
9. 9 رائحة شيء فاسد. يمكن أن تساعدك رائحة القمامة في ذلك. نفس التأثير سيكون من شخص كريه الرائحة. بالنسبة للبعض ، حتى رائحة العطور القوية جدًا أو الكولونيا تكفي لتلوي معدتهم.
10. 10 تناول شيئًا ضخمًا ، لكن منخفض السعرات الحرارية. يعتبر الحساء العادي (الماء في الغالب) أو السلطة (الخضار في الغالب) من الأشياء الرائعة.
11. 11 الحصول على قسط كاف من النوم. يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى انخفاض مستوى هرمون اللبتين في الجسم ، مما يؤدي بدوره إلى الشعور بالجوع. اقرأ مقال "كيف تعرف مقدار النوم الذي تحتاجه".
12. 12 أضف المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي. يوضح الفيديو أدناه ، من بين أمور أخرى ، بالضبط كيف يمكن أن يؤثر ذلك على شهيتك.
13. 13 أضف المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي. يتم هضم البروتين ببطء ، وعلى عكس الدهون والكربوهيدرات ، يستغرق وقتًا أطول ليتم تحويله إلى أنسجة دهنية. الزيت النباتي مصدر كبير للبروتين. الفاصوليا والمكسرات والبيض ومنتجات الألبان غنية أيضًا بالبروتين.
14. 14 لا تأكل الأطعمة السكرية. بالنسبة لمعظم الناس ، وخاصة الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، فإن الكميات العالية من السكر تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ، مما يجعلك تشعر بالتعب والجوع أكثر.
15. 15 كل ببطء. ستساعدك الملاعق الصغيرة في ذلك. بعد أن تبدأ في تناول الطعام ، ستحتاج إلى عشرين دقيقة تقريبًا لتشعر أنك ممتلئ (هذا هو مقدار الوقت الذي يحتاجه عقلك لإرسال إشارةأنك ممتلئ). إذا كنت تأكل بسرعة ، فسوف تأكل الكثير من الطعام خلال تلك الدقائق العشرين.
16. 16 قم بربط مصباح أزرق في الثلاجة أو ضع صفيحة زرقاء بالداخل. يقلل اللون الأزرق من الشهية ، بينما يزيده الأصفر والأحمر.

نصائح

• إذا شعرت بالجوع ، اشرب شيئًا. أحيانًا يخلط الجسم بين العطش والجوع.
• ضع القليل من الطعام في طبقك. كلما قلت كمية الطعام التي تراها ، قل تناولها.
• تناول الكثير من الفاكهة والخضروات واللحوم والحبوب. ستساعد هذه المجموعات الغذائية في الحفاظ على توازن الشهية.
• امضغ علكة خالية من السكر وتجنب إضافة السكر إلى قهوتك. إذا كنت ترغب في صنع شيء حلو ، أضف بديلًا صناعيًا.
• امضغ العلكة. تظهر الأبحاث أن مضغ العلكة يكبح الجوع.
• تناول الطعام في طبق أصغر. هذا سوف يخدع عقلك بتناول طبق منتظم من الطعام.
• حاول أن تأكل ست وجبات صغيرة يوميًا للحفاظ على استمرار عملية التمثيل الغذائي. من الأفضل تناول الطعام في وقت محدد.
• تتطلب بعض الأطعمة ، مثل الكرفس النيء ، امتصاص سعرات حرارية أكثر مما يحتويه الكرفس نفسه.

تحذيرات

• من الجيد أنك تريد أن تقلل من شهيتك ، لكنك لا تزال بحاجة إلى تناول الطعام! من المهم جدًا أن يتناول جسمك ثلاث أو ثماني وجبات يوميًا ، ولكن بكميات أصغر (سيساعد ذلك في تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك). إذا كنت تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، فسوف تفقد الوزن. تناول الأطعمة الصحية بانتظام ، ولكن فقط عندما تكون جائعًا. لا تجوع. الاضطراب الذي يتسبب في رفض الناس لتناول الطعام يسمى فقدان الشهية العصبي ، وهو خطير للغاية.