المحتوى

• خطوات
• الطريقة 1 من 3: احصل على يوم عطلة
• الطريقة 2 من 3: الخروج من الموقف العصيب
• طريقة 3 من 3: عِش بأسلوب مريح
• نصائح
• تحذيرات

للأسف ، أصبح التوتر بالنسبة للكثيرين منا جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية. إن الشعور بالتوتر طوال الوقت ليس أفضل طريقة لتمضية الوقت. علاوة على ذلك ، فإن الإجهاد طويل الأمد يؤثر سلبًا على الجسم ، مما يؤدي إلى تطور العديد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك الربو وأمراض القلب والسكري. هل هناك طريقة للخروج في هذا الموقف؟ تعلم أن تهدأ! لديك يوم عطلة اليوم ، أو على العكس من ذلك ، فإن الموقف المتوتر على قدم وساق ، إذا تعاملت مع الأمر بشكل صحيح ، يمكنك دائمًا الاسترخاء والبدء في الاستمتاع بالحياة. تذكر دائمًا القاعدة البسيطة: "استرخ!"

خطوات

الطريقة 1 من 3: احصل على يوم عطلة

1. 1 ضع كل مسؤولياتك جانبًا لبعض الوقت. عندما ترغب في ترتيب يوم للراحة والاسترخاء لنفسك ، فإن الشيء الرئيسي هو الاستعداد مسبقًا. من الصعب حقًا الاسترخاء والاسترخاء إذا كان عليك التركيز على إكمال مشروع عمل أو رعاية طفل يصرخ. فيما يلي قائمة بالأشياء التي يمكنك القيام بها في وقت مبكر. بالطبع تختلف ظروف حياة كل شخص ، لذلك قد لا تتطابق بعض مسؤولياتك مع القائمة التالية:
   • خذ يومًا إضافيًا من العمل. إذا لزم الأمر ، خذ أيام عطلة كإجازة. لاحظ أنه في كثير من الأحيان ، تتوقع الإدارة منك تقديم هذا الإشعار مسبقًا - عادةً قبل عدة أسابيع.
   • إذا كان لديك أطفال ، استأجر مربية. بالطبع ، الأطفال هم سعادة عظيمة ، لكن في بعض الأحيان يمكنهم تحويل حياتنا إلى كابوس حقيقي. لا يجب أن تخاطر بذلك ، وإلا فقد يتبين لك قضاء عطلة نهاية الأسبوع بأكملها في اللعب "على ما يرام" وتغيير الحفاضات. من الأفضل تكليف الإشراف على الطفل إلى مربية مسؤولة في هذا اليوم.
   • قم بإجراء ترتيبات السفر إذا لزم الأمر. في بعض الأحيان للاسترخاء ، تحتاج فقط إلى تغيير السيناريو المعتاد. إذا كنت ترغب في الخروج من المدينة ، فاشترِ تذاكر أو احجز فندقًا لإقامتك مسبقًا حتى لا تضطر إلى التسرع في ذلك في اللحظة الأخيرة.
2. 2 دلل نفسك بحوض استحمام أو دش مريح. عندما تقرر النهوض من السرير (وفي يوم الراحة ، يمكنك القيام بذلك عندما تريد) ، ابدأ يومك بحمام مريح أو دش.ثبت أن الحمام أو الدش الدافئ يساعد في تهدئة العقل وتخفيف توتر العضلات وترتيب الأفكار المشوشة. الأهم من ذلك ، الحمام يساعدك أشعر أنني بحالة جيدة ويجعل من الممكن ، على الأقل لفترة من الوقت ، نسيان جميع المشاكل والتركيز على الأحاسيس اللطيفة لجسمك - بعبارة أخرى للراحة.
   • يقرر كل شخص بنفسه درجة حرارة الماء التي يراها مريحة. من وجهة نظر علمية ، فإن حوض الاستحمام الذي تكون درجة حرارته أقل قليلاً من الساخن له تأثير استرخاء مثالي - الحمامات الساخنة ، على العكس من ذلك ، تجعل جسمك يعمل بجهد أكبر ، وليس الاسترخاء (على الرغم من وجود إحساس لطيف من هذا الحمام أيضًا ).
   • يرجى ملاحظة أنه يُنصح النساء الحوامل بعدم الاستحمام بماء ساخن.
3. 3 تناول فنجانًا من القهوة أو الشاي مع الأصدقاء. إذا كانت المشروبات التي تحتوي على الكافيين تسبب لك الصداع أو التوتر ، فلا يجب عليك تضمين هذا العنصر في قائمة المهام التي يجب عليك فعلها ليوم راحتك. إذا كنت تعتقد أن القليل من الكافيين لن يؤذيك ، فإن فنجان من القهوة مع الأصدقاء يمكن أن يساعدك على الاسترخاء وإبعاد عقلك عن ضغوطك اليومية. في الواقع ، وفقًا لبعض الدراسات ، إذا كان الشخص يشرب القهوة مع أشخاص يجلب له التواصل معهم الفرح ، فإن هذا له تأثير استرخاء واضح عليه. من ناحية أخرى ، قد يؤدي شرب القهوة بمفردك إلى تفاقم توترك.
4. 4 امنح نفسك الفرصة لممارسة هواية ليس لديك وقت لممارستها عادة. هل تعتبر نفسك بيكاسو الثاني؟ هل تموت منذ فترة طويلة من الرغبة في التقاط جيتار قديم والعزف على بعض المقطوعات الموسيقية الأصلية؟ اليوم هو الوقت المناسب لتدليل نفسك. يوم الراحة جيد جدًا لدرجة أنه يمنحك الفرصة لتكريس الكثير من الوقت لكل تلك الأشياء التي تقوم بها سراً. مطلوب في تلك الساعات الطويلة عندما كانوا يشاركون في أداء واجبات الحياة الضرورية. الآن لا داعي للخوف من قضاء بضع ساعات (أو حتى طوال اليوم ، إذا أردت) لإضفاء البهجة على نفسك. إليك بعض الأشياء التي قد ترغب في القيام بها:
   • جرب شيئًا مبتكرًا. متى كانت آخر مرة رسمت فيها صورة أو كتبت أغنية أو ألفت قصة؟ إذا كنت لا تتذكر ، فقد ترغب في القيام بشيء إبداعي اليوم وإكمال المشروع بالسرعة التي تناسبك.
   • شارك في إصلاحات طفيفة أو تحسين المنزل. يمكن أن تجلب لك التجديدات الصغيرة أو أعمال تحسين المنزل إحساسًا عميقًا بالرضا (إنه أيضًا استثمار كبير طويل الأجل للوقت والطاقة ، حيث سيقلل من تكلفة صيانة المنزل).
   • اقرأ كتاب. أصبحت الكتب الورقية الحقيقية التي تم اختبارها على مدار الوقت نادرة اليوم. لا شيء يهدئ شخصًا مثل بضع ساعات بجوار المدفأة. أمضيت في قراءة كتابك المفضل. ضع في اعتبارك هذا النوع من الاسترخاء الذي قد يناسبك.
   • العب ألعاب الفيديو. لا حرج في الاستلقاء على الأريكة عدة ساعات بلعب ألعاب الفيديو. ومع ذلك ، إذا كان هذا النشاط يستغرق بالفعل الكثير من الوقت في حياتك اليومية ، فمن الأفضل التفكير في بعض الهوايات الأخرى التي عادة ما توليها أقل اهتمامًا.
5. 5 حاول صنع وجبة بسيطة. الطعام اللذيذ هو ما تحتاجه فقط في يوم الراحة. هل ترغب في تحسين مهاراتك في الطهي (وتوفير بعض المال الذي قد تنفقه في مقهى أو مطعم)؟ حاول طهي طعام لذيذ ومغذي لنفسك ولأصدقائك الذين يمكنهم قضاء الوقت معك. يمكنك العثور على آلاف الوصفات المختلفة على الإنترنت. بضع دقائق للبحث في Yandex - ولديك بالفعل عدة عشرات من الوصفات لطبقك المفضل. أيضا ، يمكنك اختيار أي طبق من مجموعة متنوعة من الوصفات المختلفة على موقعنا. [واحد].
   • إذا كنت لا تحب الطهي ، فلا تتردد في حجز طاولة في مطعمك المفضل أو طلب خدمة التوصيل إلى المنزل.الطعام اللذيذ هو أحد مصادر المتعة التي لا جدال فيها بالنسبة للإنسان ، فلا يجب أن تهمله في يوم راحتك!
6. 6 أكمل أنشطتك اليومية دون تسرع. لا يعني تنظيم يوم راحة لنفسك أنه لا يمكنك فعل شيء مفيد. لن يكون من غير الضروري القيام ببعض الأشياء التي ستظل بحاجة إلى القيام بها في وقت فراغك. فهو لا يجعلك تشعر بالرضا حيال القيام بشيء ذي مغزى فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل مستويات التوتر لديك على المدى الطويل. في النهاية ، فإن أي التزام تكمله اليوم لن يعلق بذهنك غدًا. فيما يلي قائمة بالأشياء التي قد ترغب في وضعها في الاعتبار:
   • ادفع فواتيرك
   • إرسال الرسائل والطرود
   • أرسل سيرتك الذاتية إلى مناصب ذات أهمية
   • حل مشكلات الدعم
   • اعتني بالشؤون الحكومية (على سبيل المثال ، تحقق من المخالفات وادفعها في شرطة المرور).
7. 7 شاهد فيلم. مشاهدة الأفلام هي الطريقة الأكثر هدوءًا واسترخاءً للحصول على المتعة (إلا إذا اخترت مشاهدة فيلم رعب أو فيلم إثارة بالطبع). اجلس على الأريكة بجوار من تحب ، أو ادع الأصدقاء للزيارة. ستكون ساعات قليلة من الهدوء التي تقضيها في مشاهدة أفلامك المحببة منذ فترة طويلة أو الأفلام الجديدة هي النهاية المثالية ليومك المليء بالاسترخاء.
   • إذا كانت لديك الفرصة ، يمكنك حتى استضافة ليلة فيلم مع أصدقائك. يمكنك اختيار أفلام ذات موضوع معين (على سبيل المثال ، بيت الفن) أو اختيار الأفلام بشكل عشوائي. الخيار لك!
   • إذا كانت ميزانيتك تسمح بذلك ، يمكنك الاستمتاع بمشاهدة الأفلام على الشاشة الكبيرة بالذهاب إلى السينما مع الأصدقاء. إذا كان جميع أصدقائك مشغولين في هذا اليوم ، يمكنك الذهاب إلى السينما والذهاب بمفردك ، على الرغم من أن الجميع لا يحب مشاهدة الأفلام بمفرده. إذا كنت لا تريد إضاعة المال ، فحاول إيجاد جلسات صباحية بتذاكر رخيصة.
8. 8 قضاء المساء في الأماكن العامة (أو في المنزل!) يستمتع بعض الأشخاص بإنهاء يومهم بحفلة ممتعة في ملهى ليلي ، بينما يفضل البعض الآخر البقاء في المنزل والذهاب إلى الفراش مبكرًا. أنت وفقط أنت قرر ما هي النهاية المثالية ليوم الاسترخاء!
   • لا تفكر في ذلك. أنه عليك فقط الذهاب إلى مكان ما لقضاء وقت ممتع في المساء ، حتى لو لم تكن ترغب في ذلك. لن يذهب أصدقاؤك إلى أي مكان حتى يوم غد إذا قررت تخطي ليلة واحدة في الملهى والنوم مبكرًا.
   • على العكس من ذلك ، إذا أتيحت لك الفرصة ، اصطحب أصدقائك إلى ملهى ليلي واستمتع كثيرًا مثل الأيام الخوالي. بالطبع ، لا يجب أن تنطلق في جولة إذا كان لديك حدث مسؤول في اليوم التالي. إذا عدت إلى المنزل في وقت متأخر من حفلة ، فمن غير المرجح أن تتمتع بالقوة في اليوم التالي لمآثر العمل.
9. 9 إذا كنت تبلغ من العمر ما يكفي ، فقد يكون القليل من الكحول مفيدًا (خاصة إذا كنت ذكيًا حيال ذلك). واجه الأمر - العمل والمسؤوليات اليومية يمكن أن تضغط على أي شخص. في بعض الأحيان نحتاج فقط إلى الاسترخاء قليلاً مع الكحول. لا حرج في ذلك ، خاصة إذا كنت تعرف متى تتوقف. على سبيل المثال ، من غير المحتمل أن يؤذيك شرب كوب أو اثنين من النبيذ مع الأصدقاء في نهاية يوم حافل بأي شكل من الأشكال. وفقًا لبعض التقارير ، فإن الاستهلاك المعتدل للمشروبات الكحولية (على سبيل المثال ، زجاجة صغيرة من البيرة كل يوم) مفيد بالفعل لصحة الإنسان.
   • ومع ذلك ، لا تنس أن الإفراط في استهلاك الكحول لن يؤدي إلا إلى زيادة التوتر. بصرف النظر عن عواقب الاستهلاك المفرط للكحول مثل الإفراط في تناول الكحول والغثيان وغيرها من المظاهر الفسيولوجية غير السارة ، فإن فقدان السيطرة بسبب جرعة كبيرة من الكحول يمكن أن يؤدي إلى قرارات خاطئة من شأنها أن تدمر حياتك لفترة طويلة (وقد تؤدي إلى سجن).

الطريقة 2 من 3: الخروج من الموقف العصيب

1. 1 توقف عن فعل ما تفعله حاليًا وخذ استراحة قصيرة. في كثير من الأحيان لا يمكننا تحمل رفاهية التخطيط ليوم كامل للاسترخاء. سواء كان التوتر ناتجًا عن العمل أو المدرسة أو العلاقات أو لأسباب خارجية أخرى ، فإن الأفكار والمشاعر المزعجة أحيانًا تتراكم دفعة واحدة وتصبح مؤلمة بشكل لا يطاق. في مثل هذه الحالات ، من غير المحتمل أن يساعدك إذا بدأت في التخطيط ليوم راحة في المستقبل - المشكلة هي أنك تريد أن تشعر بتحسن. هنا و الآن. ابدأ ببساطة بإيقاف ما تفعله والخروج من الموقف المجهد وإعطاء نفسك الفرصة للجلوس لفترة من الوقت.
   • التخلص من مصدر التوتر لفترة - حتى لفترة قصيرة - يمكن أن يكون مفيدًا للغاية ويساعد على الاسترخاء. يدرك علماء النفس وخبراء الأعمال جيدًا أن منح الموظفين الفرصة لأخذ فترات راحة قصيرة على أساس منتظم يمكن أن يوفر دفعة قوية للإبداع والحماس. على المدى الطويل ، هذا يجعل الموظفين يشعرون بسعادة أكبر وإنتاجية أكبر.
2. 2 حاول أن تنظر إلى الموقف من منظور مختلف. التخلص من التوتر لا يعتمد فقط على أفعالك ، ولكن أيضًا على طريقة تفكيرك. إذا كنت تشعر بالضيق والقلق ، فلا تدع هذه الأفكار السلبية تستفيد منك. حاول التفكير في مشاكلك بطريقة منطقية وغير متحيزة. حاول تحديد ما الذي يجعلك تشعر بالتوتر بالضبط. هل تعتقد أنك عوملت بشكل غير عادل؟ هل أنت غير قادر على إكمال المهام التي تريد أن تراها مكتملة؟ هل تم تكليفك بالعديد من المهام في وقت واحد؟ فكر في أفكاركبدلاً من التركيز على ما تشعر به. يمكن أن يغير موقفك تمامًا من موقف ما في بضع دقائق فقط ، وأحيانًا يمنحك فرصة لتعلم شيء جديد بشكل غير متوقع.
   • على سبيل المثال ، تخيل موقفًا عندما كنت على وشك العودة إلى المنزل مساء الجمعة ، ولكن بعد ذلك جاء المدير فجأة إلى المكتب وأعطاك مهمة غير متوقعة في عطلة نهاية الأسبوع. في هذه اللحظة ، عندما تشعر بسخط عارم بداخلك ، لديك طريقتان للرد على الموقف. بالطبع ، يمكنك السماح لمشاعرك بالسيطرة والاستياء من الظلم لبقية عطلة نهاية الأسبوع. لكن ألن يكون من الأفضل أن تحاول التفكير في سبب إيذائك كثيرًا؟ ربما تشعر أن صاحب العمل لا يكافئك بشكل كافٍ على الوقت الذي تقضيه ومساهمتك في عمل الشركة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فليس من الأفضل على المدى الطويل التفكير في البحث عن وظيفة أخرى أو محاولة التفاوض بشأن ظروف أفضل لتنظيم عملية العمل.
3. 3 تحدث عن مشاكلك. لا يجب أن تحاول التعامل مع التوتر بمفردك. إذا استطعت ، فحاول التحدث إلى شخص آخر حول المشكلة التي تسبب لك التوتر. يمكن أن يساعدك شرح مشاكلك لمستمع جيد على فهمها بشكل أفضل والتخلص من التوتر النفسي عن طريق السماح لمشاعرك بالظهور. ومع ذلك ، يلاحظ علماء النفس أنه من المهم جدًا اختيار المحاور المناسب والتحدث عن مشاكلك مع شخص يمكنه الاستماع إليك بصبر ، وليس مع أولئك الذين يمكنهم فقط زيادة توترك.
   • على سبيل المثال ، في الحالة المذكورة أعلاه ، من الجيد الاتصال بالمنزل بعد العمل والتخلص من بعض التوتر من خلال التحدث عن المشكلة إلى والديك أو أخيك أو أختك. من ناحية أخرى ، على الأرجح بالكاد من الجيد مناقشة الموقف مع زميلتك في السكن المزعجة ، خاصة إذا كانت علاقتكما متوترة بالفعل ، لأنها تؤخر إيجارها مرة أخرى.
4. 4 حاول أن تضحك أو تبتسم. آخر شيء يريد أن يسمعه الشخص الغاضب والمضايق هو عبارة: "مرحبًا ، لماذا تعلق أنفك ، ابتسم!" ومع ذلك ، حتى إذا كنت لا تريد الاعتراف بذلك ، فهناك قدر من الحقيقة في هذه النصيحة. الابتسام (وسلوكيات "سعيدة" أخرى مثل الضحك) هي في الواقع يمكن تجعلك أكثر سعادة من خلال تحفيز إطلاق المواد الكيميائية المعززة للمزاج في الدماغ البشري. بالمقابل ، عندما تتجاهل وتتصرف كشخص "بائس" ، يحدث التأثير المعاكس وتشتد المشاعر السلبية.
5. 5 ابحث عن طريقة بناءة للتنفيس عن طاقتك الهائلة. من الطرق الجيدة للتعامل مع الضغط المكبوت توجيهه في اتجاه مختلف ، حيث يمكن أن تساعدك الطاقة الزائدة والتوتر على القيام بشيء مفيد. على سبيل المثال ، ستجعل مشاعر الغضب والغضب من السهل جدًا إكمال تمرين طويل ومكثف (والأهم من ذلك ، أن التمرين هو وسيلة جيدة لتقليل مستويات التوتر لديك وتحسين حالتك المزاجية ؛ ستجد المزيد من المعلومات حول هذا أدناه). هناك طريقة جيدة أخرى تتمثل في تسريع طاقة التوتر في الأنشطة الإبداعية ، مثل كتابة القصص أو العزف على آلة موسيقية.
   • في مثال العمل غير المتوقع في عطلة نهاية الأسبوع ، سيكون السلوك البناء هو التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل بدلاً من الذهاب إلى المنزل مباشرة. سيوفر هذا فرصة لجني الفوائد الصحية من الغضب. يمكنك الركض ، والقيام بعدة طرق تجاه البار ، وإذا كنت غاضبًا جدًا ، فيمكنك التغلب على كيس اللكم بحرارة.
6. 6 جرب التأمل. في حين أن البعض قد يجد هذه النصيحة طنانة وحديثة ، فقد ثبت أن التأمل يساعد الكثير من الناس في التغلب على التوتر ، وبعبارة أخرى ، الاسترخاء. لا توجد طريقة "صحيحة" عالمية للتأمل. بشكل عام ، بدء التأمل ينطوي على التخلي عن بيئة متوترة ، وإغلاق عينيك ، والتنفس ببطء ، والتركيز على التخلص من الأفكار المزعجة والقلقة. يحتاج بعض الأشخاص إلى اتخاذ وضعيات اليوجا المعقدة للتأمل ، بينما يتخيل البعض الآخر عقليًا صورًا أو صورًا معينة ، ولا يزال البعض الآخر يكرر بصوت عالٍ كلمات أو تعويذات بسيطة. هناك أناس يسيرون في دوائر أثناء التأمل!
   • إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع (بما في ذلك الإرشادات التفصيلية حول كيفية تحرير عقلك من الأفكار المزعجة) ، فيمكنك العثور على العديد من المقالات الممتازة حول التأمل على موقعنا على الإنترنت.
7. 7 بادئ ذي بدء ، ضع خطة عمل والتزم بها. يمكن أن تكون جميع التقنيات المذكورة أعلاه مفيدة للغاية إذا تم تطبيقها بحكمة. ومع ذلك ، إذا كنت تريد تخفيف التوتر لإضفاء الشعور بالرضا والاستفادة ، فعليك المحاولة تعامل مع. إن إغراء الهروب من الإجهاد في العمل أو المدرسة أو المنزل قوي بالطبع ، لكن أسرع طريقة للتخلص من التوتر هي محاربته. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الرضا عن العمل الجيد في تقليل التوتر لفترة طويلة ، حتى لو كان عليك العمل بجد في البداية لتحقيق الهدف.
   • في مثالنا ، سيكون من الأفضل محاولة إكمال المهمة بأسرع ما يمكن ، على سبيل المثال ، مساء الجمعة أو صباح السبت. بعد ذلك سيكون لديك الكثير من وقت الفراغ لتحقيق جميع خططك لعطلة نهاية الأسبوع. عندما تأتي إلى العمل يوم الاثنين ، سيكون من المفيد التحدث إلى رئيسك في العمل ومناقشة أفضل السبل لتنظيم العمل لتجنب مثل هذا التعجل في المستقبل.
   • لا تؤجل العمل حتى آخر لحظة. سيؤدي تأخير العمل الآن إلى زيادة توترك ، خاصة إذا كان عليك إنجاز العمل في الوقت المحدد. إذا أنجزت المهمة على الفور ، فيمكنك الاستمتاع بالباقي حقًا. خلاف ذلك ، ستقلق باستمرار من أنه لا يزال يتعين عليك القيام بالعمل الذي تم تأجيله إلى وقت لاحق.

طريقة 3 من 3: عِش بأسلوب مريح

1. 1 اقضِ بعض الوقت في الهواء الطلق. ناقشنا في الأقسام السابقة طرقًا فردية ومحددة للاسترخاء. ومع ذلك ، هذا وجه واحد فقط للعملة.من أجل أن تعيش حياة خالية من الإجهاد ، تحتاج إلى تطوير عادات وسلوكيات صحية تجلب السعادة والهدوء إلى حياتك. إحدى الطرق المؤكدة للقيام بذلك هي محاولة قضاء الوقت في الهواء الطلق بانتظام. قد يبدو الأمر مبتذلاً ، لكن العديد من الدراسات العلمية أظهرت أن قضاء الوقت في الهواء الطلق - وخاصة النشاط البدني المعتدل في الهواء الطلق - يحسن المزاج بشكل كبير.
   • على الرغم من أن العلاقة بين الوقت في الهواء الطلق والمزاج لا تزال غير مفهومة تمامًا ، فمن المعروف بالفعل أن ضوء الشمس يلعب دورًا رئيسيًا هنا. أظهرت الأبحاث أن توفير إضاءة ساطعة (اصطناعية) في الصباح عندما لا يزال الظلام بالخارج يمكن أن يساعد الأشخاص المصابين بالاكتئاب الموسمي على الشعور بالتحسن.
   • للحصول على فوائد طويلة الأجل ، حاول قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق على أساس أسبوعي. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك المشي لمسافات قصيرة كل يوم سبت على الشعور بالانتعاش والحيوية للأسبوع المقبل.
2. 2 ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان. كما ذكرنا سابقًا ، فقد ثبت أن تمرينًا واحدًا مكثفًا يمكن أن يساعدك على تخفيف التوتر بسرعة في وقت قصير. لكن عادي ممارسة الرياضة هي أيضًا طريقة فعالة للحفاظ على موقف إيجابي وهادئ تجاه الحياة بمرور الوقت. على الرغم من أنه لا يزال من غير المفهوم تمامًا ما هي الآليات البيولوجية التي توفر هذا التأثير ، إلا أن البحث العلمي يظهر أن التمارين المنتظمة يمكن أن توفر حماية موثوقة ضد المشاكل الصحية المرتبطة بالإجهاد ، وخاصة الاكتئاب.
   • يمكنك العثور على موقعنا على العديد من المقالات التي ، بصيغة مفهومة وواضحة ، ستزودك بمعلومات حول كيفية جعل التمرين جزءًا من حياتك ، بما في ذلك أمثلة عن مجمعات لمستويات مختلفة من اللياقة البدنية.
3. 3 احصل على قسط أكبر من الراحة. يمكن أن يكون لجودة النوم تأثير كبير على ما نشعر به أثناء الاستيقاظ. حاول أن تتذكر آخر مرة استيقظت فيها طوال الليل وكيف شعرت في اليوم التالي. حتى ليلة واحدة بلا نوم يمكن أن تدمر صحتك ليوم كامل بعد ذلك ، ويمكن أن يكون استمرار قلة النوم ضغوطًا رئيسية على المدى الطويل. هناك أدلة على أن قلة النوم على المدى الطويل تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالإجهاد مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والعديد من الأمراض الأخرى. إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة وخالية من الإجهاد ، احصل على نوم جيد وطويل كل ليلة (من المقبول عمومًا أن تكون مدة نوم الشخص البالغ سبع إلى تسع ساعات).
   • من المهم أيضًا أن نفهم أن العلاقة بين النوم والتوتر تعمل في الاتجاه المعاكس. بعبارة أخرى ، مثلما يمكن أن يسبب قلة النوم التوتر ، فإن التوتر نفسه يمكن أن يسبب الأرق.

نصائح

• تغيير وضعيتك: أظهرت الدراسات أن الاستلقاء أسهل بكثير للاسترخاء من الوقوف.
• يدافع بعض الناس عن فكرة "النوم المنعش" ، مدعين أن القيلولة من 15 إلى 20 دقيقة خلال النهار هي طريقة رائعة للراحة وتجديد النشاط خلال يوم حافل. ومع ذلك ، يقول أشخاص آخرون إنهم يجدون صعوبة في الاستيقاظ بشكل كامل بعد قيلولة قصيرة.
• إليك بعض الأفكار الأخرى لمساعدتك على الهدوء:
  • انظر إلى المطر أو السحب.
  • اطلب من شخص ما أن يقرأ لك بصوت عالٍ حتى تغفو.
  • اغتسل بالماء البارد.
  • ارسم بأقلام الرصاص أو الدهانات. ولا تقلق بشأن الرسم الذي ستنتهي به.
• إذا زاد توترك وقلقك بعد تناول فنجان من الشاي أو القهوة ، فحاول استبدالها بنظائرها الخالية من الكافيين. قد يكون شرب الكافيين مرهقًا لبعض الأشخاص ، خاصةً إذا بدأوا في تطوير الاعتماد عليه.

تحذيرات

• يمكن أن تزيد الراحة بشكل كبير من قدرتك على أن تكون مبدعًا (طالما أنك لا تذهب إلى الطرف الآخر وتصبح كسولًا بالطبع). يمكن أن يساعد النوم أو الاسترخاء أو أحلام اليقظة على تجديد إبداعك. في المرة القادمة التي تمر فيها بأزمة إبداعية ، توقف عن العمل لمدة ساعة وستشعر بالانتعاش.
• لا تسمح للرغبة في الاسترخاء والراحة أن تشتت انتباهك عن الأمور الجادة (على سبيل المثال ، عن العمل). إذا كنت في منتصف مشروع جاد ، فمن الأفضل أن تأخذ فترات راحة قصيرة من 10 إلى 15 دقيقة كل ساعة. إذا كنت تقوم بمهام صغيرة ، فتأكد من إكمال المهمة التالية قبل الراحة.