المحتوى

• خطوات
• نصائح

هل تتقلب في الفراش طوال الليل بسبب الإزعاج؟ أنت فقط لا تستطيع أن تجعل نفسك مرتاحا؟ أحد جوانب النوم الجيد هو البيئة المريحة. فيما يلي بعض الطرق التي تجعل نفسك مرتاحًا قبل النوم.

خطوات

1. 1 اعثر على مرتبة مريحة. ستكون المرتبة الجديدة مفيدة إذا كانت مرتبتك الحالية غير مريحة للغاية. إذا لم تتمكن من وضع يديك على مرتبة جديدة ، ففكر في شراء مرتبة علوية يمكن شراؤها بسعر مناسب جدًا. من المهم جدًا إنفاق كل ما هو ضروري للحصول على مرتبة جيدة ، لأن الناس في المتوسط ​​يقضون ثلث حياتهم في السرير. اعثر على مرتبة عالية الجودة ومريحة.
2. 2 احصل على بعض البطانيات الناعمة. رقيق ، بسيط ، متكتل ، كبير أو صغير. الشيء الرئيسي هو أنك تشعر بالراحة. على الرغم من أن البطانيات المزخرفة ذات الأنماط المختلفة يمكن أن ترضي العين أثناء النهار ، إلا أنه في الليل ، قد تكون مادة الخياطة لهذه الأنواع من البطانيات مزعجة لك.
3. 3 احصل على وسادة ناعمة عالية إلى متوسطة. هناك أنواع عديدة من الوسائد. يفضل البعض الوسائد المصممة خصيصًا لدعم الرقبة أو الرأس ، والبعض الآخر يفضل الوسائد المحشوة جيدًا ، والبعض الآخر يفضل الوسائد الناعمة. في النهاية ، اختر الوسادة التي ترضيك أكثر بعد الكثير من التجارب والتجارب.
   • قم بتنظيف أو تهوية وسادتك بانتظام وقم بتغييرها كل عام أو عامين للحفاظ على نضارتها. يمكن استخدام الوسائد القديمة ، على سبيل المثال ، في غرفة المعيشة للجلوس أمام التلفزيون.
4. 4 الاستحمام قبل النوم. يمكن أن يساعدك الاستحمام على إنعاش بشرتك وتدفئتها وتنعيمها ، والقضاء على مسببات الحساسية التي علقت بك طوال اليوم ، وإعدادك للنوم. بعد الاستحمام ، يمكنك وضع زيت أو كريم اللافندر لتجعلك تشعر بالنعاس. افعل ما تريد لنوم ناجح ومريح.
   • جرب تنظيف الجسم بالفرشاة لمساعدتك على الانتعاش والاسترخاء في الجهاز اللمفاوي وتعزيز النوم الصحي.
5. 5 ارتدِ ملابس نوم مريحة. ارتدِ أشياءً مريحة مثل القميص والسراويل القصيرة والجوارب إذا كنت تشعر بالبرد. حاولي عدم ارتداء الكثير من الملابس ليلاً في الصيف ، حيث ستكونين شديدة الحرارة. من ناحية أخرى ، ارتدي ملابس دافئة في الشتاء.بشكل عام ، اتبع غرائزك ، ولكن تذكر أن برودة القدمين أو التعرق المفرط يمكن أن يزعجك نومك الهادئ.
6. 6 إذا كان لديك حيوان أليف ، فقرر بنفسك ما إذا كنت تريد أن ينام حيوانك الأليف معك. يشعر بعض الناس براحة أكبر عند النوم مع الحيوانات ، بينما ينزعج آخرون.
7. 7 استمتع بمشروب دافئ ولذيذ قبل النوم. لف يديك حول كوب وتذوق المذاق الحلو لهذا المشروب قبل الذهاب إلى الفراش.

نصائح

• اذهب إلى الحمام قبل النوم حتى لا تستيقظ في منتصف الليل وتضيء الأنوار التي تؤذي عينيك.
• إذا كنت تنام مع شخص آخر ، فقم بشراء بطانيات بحجم أكبر من السرير ، مما سيسمح لك بإنهاء معركة البطانيات إلى الأبد.
• إذا كنت تشعر بالبرد الشديد ، خذ معك زجاجة من الماء الدافئ للنوم وارتدِ الجوارب أيضًا. يجب ألا تكون قدميك باردة أبدًا.
• إذا كان لديك بطانيات أخرى دافئة ، ضعها على سريرك لتدفئتك.
• تأكد من أن الغرفة نظيفة وجديدة.
• من المفيد أحيانًا وضع وسادة صغيرة وخفيفة الوزن على جبهتك وعينيك لتوفير الراحة والراحة. لا تضعه على أنفك أو فمك ، وإلا ستجد صعوبة في التنفس وستستيقظ بغضب لترمي الوسادة إلى الجحيم.
• تأكد من أن اللحاف والوسادة منتفشة حسب رغبتك.
• في الشتاء ، يمكنك استخدام مرتبة دافئة أو بطانية. قم بتشغيل هذه المرتبة قبل النوم بنصف ساعة ، ثم قم بإيقاف تشغيلها عندما تذهب إلى السرير. لا تترك المرتبة عليها لأن الكهرباء تمتص طاقتك وستستيقظ متعبًا.
• في بعض المتاجر ، يمكنك العثور على بخاخات خاصة للبطانيات والوسائد برائحة اللافندر أو البابونج. رش عدة مرات على اللحاف والوسادة. إذا كنت تحب الرائحة ، فستكون أكثر راحة في النوم. تحقق من محتويات هذه البخاخات للمواد الكيميائية الاصطناعية.
• وسادة مائية (مثل سرير مائي صغير) مع حشوة ناعمة في الأعلى يمكن أن تساعد في ألم الرقبة. تحدث إلى معالجك الفيزيائي للحصول على مزيد من التفاصيل حول هذا الموضوع.
• ارتدِ الجوارب الدافئة واجعل نفسك مرتاحًا.
• ستساعدك قراءة كتاب جيد قبل النوم على الاسترخاء ، على عكس التلفزيون أو الكمبيوتر.
• إذا كانت رائحة فراشك كريهة ، اغسلها أو قم بتهويتها على الشرفة.
• استخدم زجاجة ماء ساخن في السرير لتجعلك تشعر بالراحة والدفء. نم معها مثل لعبة.
• تخلص من التلفاز والكمبيوتر قبل ساعة من النوم.