المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 2: حدد أهدافك
• الطريقة 2 من 2: اكتب أهدافك
• نصائح

"ما الذى أفعله بحياتى؟ ماذا اريد؟ أي اتجاه أنا ذاهب؟ " هذه أسئلة شائعة يطرحها الناس على أنفسهم. عادة ما تبدأ هذه الأنواع من الأفكار الحكيمة في عملية إنشاء الأهداف وكتابتها. في حين أن بعض الأشخاص سيتوقفون عند ردود غامضة أو عامة على هذه الأنواع من الأسئلة ، سيستخدم آخرون مثل هذه السلسلة من الأسئلة لتحديد أهداف قابلة للتحديد وقابلة للتنفيذ. أخذ الوقت الكافي لكتابة أهداف محددة بوضوح يزيد من احتمالية تحقيقك لها. وتحقيق الهدف له علاقة بالسعادة والرفاهية.

لتخطو

طريقة 1 من 2: حدد أهدافك

1. حدد ما تريد. إذا كانت لديك فكرة عامة عما تريد أو ترغب في تحقيقه ، فقد يكون من المغري البدء في العمل على تحقيقه. ولكن إذا لم يكن لديك أهداف محددة بوضوح ، فقد تعمل أو تنجرف نحو هدف غامض أو هدف قد تغير. يمكن أن يمنعك تحديد الهدف من إضاعة الوقت أو الطاقة. يمكن أن يحفزك حتى لتحقيق أهدافك.
   • على سبيل المثال ، قد لا يشعر الموظف بالرغبة في بدء مهمة غامضة لا يوجد لها هيكل أو إرشادات واضحة. لكن الموظفين يكونون أكثر حماسًا للعمل عندما يتلقون أهدافًا وتعليقات واضحة.
   • تتضمن الأمثلة على الأهداف العامة أو الغامضة ، "أريد أن أكون سعيدًا" ، "أريد أن أكون ناجحًا" ، "أريد أن أكون شخصًا جيدًا".
2. كن محددًا عند تحديد المصطلحات. هذا مهم لفهم ما تحاول تحقيقه حقًا. حدد أي مصطلحات عامة أو غامضة. على سبيل المثال ، إذا ذكرت أنك تريد أن تكون ناجحًا ، فعليك تحديد معنى النجاح بالنسبة لك. في حين أنه قد يعني كسب الكثير من المال لبعض الناس ، قد يعتقد البعض الآخر أنه يعني تربية أطفال أصحاء وواثقين.
   • من خلال تحديد المصطلحات والأهداف العامة ، فإنك تساعد في رؤية نفسك على أنك الشخص أو الجودة التي تحددها. على سبيل المثال ، إذا رأيت النجاح بمعنى النجاح المهني ، فيمكنك تحديد أهداف للحصول على تدريب احترافي وبدء حياتك المهنية.
3. فكر فيما إذا كنت تريد هذا حقًا. من الطبيعي أن تعتقد أنك تريد شيئًا ما دون أن تتساءل حقًا عن سبب رغبتك في ذلك. ومع ذلك ، في بعض الأحيان قد تقرر أن هذه الأهداف لا تتطابق حقًا مع الأحلام والرغبات في حياتك. وخير مثال على ذلك يأتي من الإدراك الاجتماعي والأفكار. سيقول العديد من الأطفال إنهم يريدون أن يصبحوا أطباء أو رجال إطفاء عندما يكبرون ، ولا يفهمون حقًا ما تعنيه ، أو يكتشفون لاحقًا أن هذه الأهداف قد تغيرت.
   • اسأل نفسك عما إذا كانت أهدافك قد تأثرت بالأشخاص من حولك ، مثل توقعات الوالدين أو الشركاء ، أو بالضغط الاجتماعي من الأقران أو وسائل الإعلام.
   • يجب أن يكون هدفك شيء من هذا القبيل أنت تريد أن تفعل من أجل أنت، ليس لأي شخص آخر.
4. فكر في دوافعك. هل تحاول تحقيق شيء ما أو القيام به لإثبات شيء ما؟ في حين أن الأسباب "الصحيحة" قد تختلف من شخص لآخر ، يجب أن تسأل نفسك ما إذا كانت أهدافك مناسبة لك. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد تشعر بعدم الرضا أو الإرهاق.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تصبح طبيبة ، فهل هذا لأنك تريد مساعدة الناس أم لأنهم يجنون الكثير من المال؟ إذا لم يكن دافعك مناسبًا لك ، فقد يكون من الصعب عليك تحقيق الهدف أو الشعور بالرضا عندما تنجح.
5. ضع أهدافًا واقعية. من السهل أن تبتعد عندما تفكر في الأهداف. ومع ذلك ، هناك أشياء قد تكون خارجة عن إرادتك. اعتمادًا على الأهداف التي تحددها ، يمكن أن يصبح هذا مشكلة. يجب أن تكون أهدافك واقعية وقابلة للتحقيق.
   • على سبيل المثال ، قد يرغب شخص ما في أن يكون أعظم لاعب كرة سلة على الإطلاق ، لكن عوامل مثل العمر والطول يمكن أن تكون محدودة ولا يمكن أن تتأثر بك. وضع أهداف لا يمكن تحقيقها في البداية يمكن أن يجعلك تشعر بخيبة أمل وعدم تحفيز.

الطريقة 2 من 2: اكتب أهدافك

1. تخيل خياراتك. اقض 15 دقيقة في تدوين رؤيتك وأهدافك وأحلامك بشكل غير رسمي. لا تقلق بشأن كتابة أهداف محددة بوضوح أو ترتيب الأمور. فقط تأكد من أن هذه الأهداف والأحلام تتطابق مع هويتك وقيمك. إذا واجهتك مشكلة ، جرب تمارين الكتابة المجانية. يمكنك وصف:
   • المستقبل المثالي
   • الصفات التي تعجبك في الآخرين
   • أشياء يمكن أن تفعلها بشكل أفضل
   • الأشياء التي تريد معرفة المزيد عنها
   • العادات التي تريد تحسينها
2. قسّم أهدافك إلى خطوات محددة. بمجرد أن تجد أحلامك ومُثُلك ، اختر بعض الأهداف المحددة التي يمكن أن تساعدك على تحقيقها. حاول أن تكون محددًا عند وصف هذه الأهداف. إذا كان هدفك كبيرًا أو طويل المدى ، فقسِّمه إلى أهداف أو خطوات أصغر. فكر في هذه الخطوات أو الأهداف كاستراتيجية أو لتحقيق هذه الأحلام والمثل المستقبلية.
   • على سبيل المثال ، عبارة "أريد أن أصبح عداءًا جيدًا عندما أبلغ 50 عامًا" غامضة ويمكن أن تكون هدفًا طويل المدى (اعتمادًا على عمرك الحالي). الهدف الأفضل هو "أريد أن أتدرب لنصف ماراثون. أخطط لتشغيل نصف ماراثون في غضون عام وماراثون كامل خلال السنوات الخمس المقبلة."
3. رتب أهدافك بترتيب التأثير. انظر إلى أهدافك وحدد أيها هو الأكثر أهمية أو الأكثر رغبة. فكر في كل هدف من حيث مدى إمكانية تحقيقه ، والمدة التي سيستغرقها والتأثير الذي سيحدثه على حياتك للعمل من أجل تحقيق هذا الهدف. يجب عليك أيضًا أن تسأل نفسك لماذا تعطي هدفًا معينًا قيمة أكبر من هدف آخر. تأكد من أن الأهداف في قائمتك لا تتعارض مع بعضها البعض.
   • من خلال ترتيب أهدافك حسب التأثير ، يمكنك تحفيز نفسك للعمل على تحقيقها. كما أنه يساعد عندما تتصور هذا الغرض وفوائده المحتملة.
4. إنشاء نقاط مرجعية ومواعيد نهائية. تتبع تقدمك عن طريق إنشاء معايير ومواعيد نهائية أصغر لأهدافك وخطواتك. يمنحك اجتياز هذه الأشياء شعوراً بالإنجاز ، ويحسن حافزك ، ويعطيك ملاحظات حول ما هو ناجح وما لا ينجح.
   • على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو إجراء نصف ماراثون في غضون عام ، فيمكنك تحديد موعد نهائي للتدريب لمدة 6 أشهر القادمة. بمجرد تحقيق هذا الهدف ، قل لنفسك أن تجري نصف ماراثون تدريبي للأشهر الستة المقبلة. إذا أدركت في وقت مبكر أنك بحاجة إلى مزيد من الوقت ، فيمكنك ضبط النقاط المرجعية.
   • حاول استخدام التقويم كإشارة مرئية للحفاظ على مشاركتك في أهدافك والجدول الزمني الذي حددته لنفسك. كما أنه من المُرضي للغاية شطب هدف أو هدف تم تحقيقه.
5. جرب S.M.A.R.T.نموذج لصنع الأهداف. انظر إلى كل هدف من أهدافك واكتب كيف أن الهدف محدد (S) وقابل للقياس (M) ومقبول (A) وواقعي (R) ومقيد بزمن (T). على سبيل المثال ، هذه هي الطريقة التي يمكنك بها تحويل هدف غامض مثل "أريد أن أكون شخصًا أكثر صحة" إلى هدف محدد باستخدام S.M.A.R.T .:
   • على وجه التحديد ، "أريد تحسين صحتي عن طريق فقدان الوزن".
   • قابلة للقياس: "أريد تحسين صحتي بخسارة 10 كيلوغرامات".
   • مقبول: في حين أنك قد لا تكون قادرًا على خسارة 50 رطلاً ، فإن 10 أرطال هدف يمكن تحقيقه.
   • واقعية: يمكنك أن تساعد نفسك على تذكر أن خسارة 10 أرطال ستمنحك المزيد من الطاقة وتجعلك تشعر بالسعادة. تذكر ألا تفعل هذا لشخص آخر.
   • محدد زمنياً: "أريد أن أحسن صحتي من خلال خسارة 10 كيلوغرامات خلال عام ، بمتوسط ​​850 جرام شهرياً".

نصائح

• ثبت أن تدوين أهدافك يزيد من احتمالية تحقيق تلك الأهداف. استبيان شمل 149 مشاركًا بواسطة عالم النفس الإكلينيكي د. أظهر جيل ماثيوز من جامعة الدومينيكان أن أولئك الذين سجلوا أهدافهم حققوا أكثر بكثير من أولئك الذين لم يكتبوا أهدافهم.