المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: البداية الأولى
• طريقة 2 من 3: العجلة الجانبية
• طريقة 3 من 3: عجلة العجلة الأمامية

العجلة هي مهارة أساسية في الجمباز تمنحك جسمًا علويًا قويًا ويمكن أن تكون بمثابة نقطة انطلاق لحركات أكثر تقدمًا. هناك نوعان أساسيان: العجلة الجانبية والأمامية. في العجلة الجانبية ، تبدأ وتنتهي في نفس الاتجاه. في حين أن هذا النوع من العجلة أسهل بالنسبة للمبتدئين ، فإن الأمام ، أو المعروف أيضًا باسم العجلة الكلاسيكية (حيث تقوم بتشغيل الحركة) ، هو العجلة التقليدية التي تصادفها في الجمباز. إذا كنت تريد معرفة كيفية عمل عجلة دوارة ، فاتبع الخطوات التالية.

لتخطو

طريقة 1 من 3: البداية الأولى

1. تمتد. من المهم أن تمد عضلاتك قبل أن تبدأ أو تتعرض لخطر إجهاد العضلات أو تمزقها. للتحضير لعجلة العجلة ، من المهم أن تمد رسغيك وكاحليك وأوتار الركبة وعضلات الفخذ الداخلية عن طريق التمدد ولمس الأرض أمامك. توقف لحظة لتمديد معصميك عن طريق دفع أصابعك للخلف مع توجيه راحة يدك بعيدًا عنك. شد كاحليك عن طريق لفهما في شكل دوائر ولف كتفيك ورقبتك. افعل هذا لبضع دقائق وأنت على ما يرام.
2. تأكد من وجود مساحة كافية للتمرين. ممارسة الرياضة على الشاطئ أو في الحديقة أو على العشب أو على حصيرة صالة الألعاب الرياضية الكبيرة ، لديك متسع كبير لهذه الحركة. من الأفضل أيضًا تعلمها على سطح ناعم ، مثل حصيرة أو سجادة سميكة. إذا كان التدريب في الداخل هو خيارك الوحيد ، فاحفظ جميع الأثاث بعيدًا عن الطريق ، وأن جميع الأسلاك والكتب والمصابيح وما إلى ذلك مرتبة. لا يمكن أن يعيق هذا الطريق فحسب ، بل يتسبب أيضًا في توخي الحذر الشديد عند أداء الحركة.
3. تخيل خطًا مستقيمًا على الأرض. يجب أن تكون كلتا القدمين على هذا الخط ؛ أثناء عجلة العجلة ، ضع يديك على هذا الخط ، أمام قدمك الأمامية مباشرةً.

طريقة 2 من 3: العجلة الجانبية

1. ادخل إلى الموضع الصحيح. انظر إلى الجانب بدلاً من اتجاه العجلة. افرد قدميك على نطاق أوسع قليلاً من الوركين ومد ذراعيك فوق رأسك مع توجيه راحة اليد للأمام. حافظ على استقامة مرفقيك حتى لا تنثني أثناء القيام بالعجلة ، وتأكد من ثني معصميك للخلف بمجرد اصطدامهما بالأرض.
2. قرر ما إذا كنت تريد عجلة القيادة إلى اليسار أو اليمين. اتخذ هذا القرار بناءً على ما تشعر به أكثر راحة لك. هذا لا يعني بالضرورة أنك تختار يدك اليمنى لأنك أعسر ، ولكن لأن هذا أسهل عليك.
3. أشر بقدم واحدة في اتجاه الحركة. اقلب القدم الأخرى قليلاً لتحقيق توازن أفضل.
4. انظر إلى المكان الذي أمامك حيث ستأتي يديك. يمنحك هذا التحكم في الاتجاه ويمنعك من الارتباك.
5. ضع يدك اليسرى على الأرض أمامك وأنت تبدأ في الوقوف على يديك. بعد وضع القدم اليسرى ، حرك ذراعك اليسرى لأسفل وضع يدك اليسرى على الأرض بعد النقطة التي تشير فيها قدمك.خلال هذه الحركة ، ترتفع رجلك اليمنى. تهبط يدك اليمنى على الأرض بعد يدك اليسرى مباشرةً ، على مسافة عرض الكتفين تقريبًا ، وتأخذ الساق اليسرى معك.
6. ضع يدك اليمنى وافرد رجليك في الهواء. ادفع نفسك بقوة حتى ترفع ساقيك عن الأرض. أنت توازن جسمك على ذراعيك ، مع دعم كتفك ولبك. تخرج من الوقوف على يديك ، مع انتشار ساقيك. تذكر ، ليس عليك أن تشغل هذا المنصب - يجب ألا تستغرق عجلة العربة أكثر من 3-4 ثوانٍ ، لذلك ليس هناك وقت للتوقف أثناء الحركة. ليس الأمر صعبًا كما يبدو (أو يبدو).
   • يجب أن تكون يديك مستقيمة وثابتة ومتوازنة.
   • ضع وركيك فوق كتفيك وحافظ على جسمك مستقيمًا قدر الإمكان.
7. اهبط على قدمك غير الرائدة. عندما تنطلق اليد التي بدأت بها من الأرض ، يجب أن تتأرجح الساق المقابلة لأسفل فوق يدك الأخرى ، والتي تكون على الخط التخيلي. بمجرد أن تكون هذه القدم ثابتة على الأرض ، سترتفع اليد الثانية عن الأرض بينما تتأرجح ساقك الأخرى لأسفل. تذكر أنه عند إحضار ساقيك على الأرض ، يجب أن تنثني ركبتيك قليلاً.
8. تذكر القاعدة الأساسية لعجلة العربة الجانبية: اليد واليد والقدم والقدم. إذن ، أول يد ، ثم الأخرى ، ثم قدم ، ثم الأخرى. هذه هي الصيغة الأساسية لعجلة العربة هذه.
9. تدرب على عجلة العجلة هذه بقدر ما تستطيع. سوف يتطلب الأمر عملاً شاقًا ومثابرة لتنفيذ الحركة على أكمل وجه ، لكن لن تكون هذه مشكلة إذا بذلت ما يكفي من الطاقة. بمجرد إتقان عجلة العجلة هذه ، يمكنك البناء عليها عن طريق القيام بالعجلة الكلاسيكية للأمام. حتى أن بعض الأشخاص يبدأون بالشكل الأخير ، حيث أن هذا هو المعيار في الجمباز ، لكن التعلم أكثر صعوبة قليلاً.

طريقة 3 من 3: عجلة العجلة الأمامية

1. ابدأ بالاندفاع. قف في وضع اندفاع ، مع تمديد الذراعين فوق رأسك مع توجيه راحة اليد للأمام. القدم التي تضعها في المقدمة هي القدم التي تقود ، لذا اختر القدم التي تشعر براحة أكبر معها. عندما تنحني إلى الأمام ، يجب أن يكون جسمك في خط مستقيم من أطراف أصابعك إلى الكعبين.
2. تخيل الخط الخيالي أمامك مباشرة. هذا يساعد في توجيه يديك وقدميك. عند تحضير العجلة ، أدر كتفيك قليلاً إلى الجانب.
3. ثبت يدك الرائدة على الأرض أمامك وأنت تبدأ في الوقوف على يديك. ابدأ العجلة باستخدام الذراع على نفس جانب رجلك الرائدة. على سبيل المثال ، إذا كنت تقود بقدمك اليمنى ، فقم بتحريك ذراعك الأيمن لأسفل حتى تتمكن من وضع يدك على مسافة معقولة أمام قدمك اليمنى. خلال هذه الحركة ، سترتفع رجلك الأخرى. حرك ظهرك لأعلى وادفع بساقك لدعم الحركة.
4. قم بتأرجح اليد الأخرى لأسفل ، بضع بوصات بعد اليد الأمامية ، على الخط التخيلي. تأكد من استمرار الحركة بشكل صحيح ، بحيث يكون العقرب الأول عموديًا على الخط التخيلي ، ولكن الثاني موازي ، ويشير إلى اليد الأولى. عندما تتأرجح ذراعك الثانية للأسفل ، تظهر الساق المعاكسة (الرجل الرائدة).
5. انشر ساقيك في الهواء. مع وضع كلتا يديك على الأرض ، يتوازن وزنك بالكامل على ذراعيك ، ويوفر كتفك وجذعك الدعم. تخرج من الوقوف على يديك ، مع انتشار ساقيك. تذكر ، ليس عليك أن تشغل هذا المنصب - يجب ألا تستغرق عجلة العربة أكثر من 3-4 ثوانٍ ، لذلك ليس هناك وقت للتوقف أثناء الحركة. ليس الأمر صعبًا كما يبدو (أو يبدو).
   • من الآن فصاعدًا ، يمكن أن يساعد في إكمال عجلة العجلة من خلال التظاهر بالخروج من الوقوف على اليدين.
6. استخدم ذراعيك لدفع نفسك عن الأرض. هذه حركة مفاجئة ، حيث تخرج اليد التي تشير إلى الداخل بشكل جيد. عندما تنطلق من الأرض ، تتأرجح رجليك الممدودتان لأسفل من الوركين.
7. قم بتصويب جسمك والعودة إلى اندفاع مع تأرجح ساقيك لأسفل. يجب عليك الآن إبقاء ذراعيك فوق جسمك والنظر في الاتجاه المعاكس لوضع البداية.
8. قم بقفزة صغيرة للخلف عند الهبوط. هذا يبقيك في حالة توازن ويمنح نهاية العجلة الخاصة بك شيئًا أنيقًا. يجب أن تكون قدمك الأمامية على مسافة مريحة من قدمك الخلفية ، مع ثني الركبة الأمامية.