المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: تدرب على الوعي الذاتي
• طريقة 2 من 3: اكتشف شخصيتك
• طريقة 3 من 3: تلبية احتياجاتك

معرفة نفسك خطوة مهمة نحو السعادة والسلام. للتعرف على نفسك الحقيقية ، اكتشف صفاتك التي تجعلك فريدًا. يمكن أن يساعدك التفكير والتأمل اليومي في تطوير فهم أعمق لهويتك. مع مرور الوقت ، يمكنك البناء على هذه الاكتشافات لتطوير علاقة عميقة وذات مغزى مع نفسك.

لتخطو

طريقة 1 من 3: تدرب على الوعي الذاتي

1. تعلم كن صادقا مع نفسك. إن معرفة نفسك يعني التعرف على جوانب مختلفة من هويتك وشخصيتك ووجودك. الهدف ليس انتقاد نفسك ولكن الاعتراف بكل جوانب شخصيتك. انفتح على فرصة تعلم أشياء جديدة عن نفسك.
   • أثناء تقييم نفسك ، انتبه للأشياء التي تجعلك غير مرتاح. يمكن أن تخبرك هذه الإشارات العاطفية إذا كنت تحاول تجنب موضوع ما. هل أنت غير متأكد من خاصية معينة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فماذا يمكنك أن تفعل حيال ذلك؟
   • على سبيل المثال ، إذا كنت لا تحب النظر في المرآة ، فاسأل نفسك عن السبب. هل أنت غير متأكد من مظهرك؟ هل أنت قلق بشأن عمرك؟ قد تتساءل عما إذا كان هذا هو الخوف الذي يمكنك التغلب عليه.
2. اسأل نفسك أسئلة عميقة. يمكن أن تساعدك هذه المعرفة على إدراك ما يجعلك سعيدًا أو متوترًا. يمكنك استخدام هذه المعلومات لمساعدتك على قضاء المزيد من الوقت في الأنشطة والأهداف المثمرة بالنسبة لك. تتضمن بعض الأسئلة التي يجب طرحها ما يلي:
   • ماذا تحب ان تفعل؟
   • ما هي أحلامك في الحياة؟
   • ماذا تريد ان يكون ارثك؟
   • ما هو أكبر انتقاد لك لنفسك؟
   • ما هي بعض الاخطاء التي ارتكبتها؟
   • كيف يراك الآخرون؟ كيف تريدهم أن يراكوا؟
   • من هو قدوتك؟
3. انتبه لصوتك الداخلي. يعبر صوتك الداخلي عما تشعر به وتؤمن به. عندما يحبطك شيء ما أو يسعدك ، يستجيب. حاول ضبط هذا الصوت الداخلي. ماذا يقول؟ كيف يرى العالم من حولك؟
   • قف أمام المرآة. صِف نفسك بصوت عالٍ أو في رأسك. هل الأوصاف إيجابية أم سلبية؟ هل يركزون على مظهرك أو أفعالك؟ هل تتحدث عن نجاحاتك أو إخفاقاتك؟
   • إذا بدأت في التفكير بشكل سلبي ، توقف عن نفسك واسأل نفسك لماذا تتفاعل بهذه الطريقة. قد يكون فضح نفسك أو انتقادها علامة على أنك تدافع عن نفسك ضد الأفكار غير المرغوب فيها.
   • تحدد هذه الأفكار الإيجابية والسلبية كيف ترى نفسك. إذا كانت هذه الصورة الشخصية لا تتوافق مع من تريد أن تكون ، فيمكنك اتخاذ خطوات لتحسين نفسك كشخص أو لتعلم سمات جديدة.
4. اكتب في مجلة كل يوم. يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بدفتر يوميات على التعرف على دوافعك وعواطفك ومعتقداتك حتى تتمكن من إجراء تعديلات مدروسة على حياتك. اكتب في بضع دقائق كل يوم ما فعلته وشعرت به وفكرته طوال اليوم. إذا كانت لديك تجربة سلبية ، فاكتب سبب تأثيرها عليك. إذا كنت قد ارتكبت خطأ ، فراجع ما كان يمكنك القيام به بشكل أفضل.
   • ابحث عن أنماط في ما تكتبه. بمرور الوقت ، يمكنك تكرار بعض الاحتياجات والرغبات.
   • يمكنك كتابة كل ما في رأسك. يمكن أن تساعدك الكتابة المجانية في فتح الأفكار اللاواعية حتى تتمكن من تحديد ما يزعجك.
   • بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام الإشارات لتوجيه كتابتك. اكتب أسئلة قصيرة حول جوانب معينة من شخصيتك أو عاداتك.
5. ادمج اليقظة في يومك. اليقظة هي فعل اختبار اللحظة الحالية لمساعدتك على فهم أفكارك وأفعالك. غالبًا ما يتضمن اليقظة التأمل اليومي بالإضافة إلى تمارين أخرى. الأهم من ذلك ، أنه تركيز معين على نفسك والعالم الذي تعيشه.
   • توقف لحظة وتفقدها بحواسك الخمس. بماذا تشعر ، تتذوق ، تسمع ، ترى وتشم؟
   • لا تأكل وجبات الطعام أمام الكمبيوتر أو أمام التلفزيون. خذ استراحة لتناول الطعام فقط. استمتع بمذاق وملمس ودرجة حرارة وإحساس كل قضمة.
   • خذ بضع دقائق كل يوم للتوقف ومراقبة العالم من حولك. حاول أن تلاحظ أكبر عدد ممكن من الأحاسيس من حولك. بماذا تسمع وتشعر وتتذوق وتشم؟
   • إذا كان لديك رد فعل عاطفي ، اسأل نفسك أسئلة. لماذا تشعر بهذه الطريقة؟ ما سبب ذلك؟
6. حدد صورة جسمك. حاول كتابة قائمة من الصفات حول مظهرك. بمجرد الانتهاء ، راجع هذه القائمة. هل هذه صفات سلبية أم إيجابية؟ إذا شعرت أن لديك صورة سلبية عن جسدك ، فحاول إيجاد طرق لتحب جسدك. يمكن تحويل الثقة في جسدك إلى ثقة في جوانب أخرى من حياتك.
   • حاول تحويل تصوراتك السلبية إلى تصورات إيجابية. على سبيل المثال ، إذا كان لديك وحمة لست متأكدًا منها ، فسمها بقعة جمال. لا تنس أن العديد من الممثلات المشهورات لديهن أو لديهن أماكن جمال.
   • فكر في الأشياء التي يمكنك تغييرها بشكل معقول إذا كانت تجعلك غير سعيد حقًا. إذا كنت غير متأكد من حب الشباب ، يمكنك زيارة طبيب الأمراض الجلدية أو تعلم كيفية استخدام المكياج.

طريقة 2 من 3: اكتشف شخصيتك

1. اعرف الأدوار التي تلعبها. يلعب الجميع أدوارًا متعددة في حياتهم بناءً على العلاقات الشخصية والمسؤوليات الوظيفية والتفاعلات الاجتماعية. بمجرد أن يكون لديك قائمة بأدوارك ، اكتب ما يعنيه كل من هذه الأدوار بالنسبة لك. تتضمن بعض أمثلة الأدوار ما يلي:
   • اكبر سنا
   • صديق
   • قائد المنتخب
   • الدعم العاطفي
   • مرشد
   • مستشار سري
   • المنشئ
   • حلال مشاكل
2. اكتب العناصر الحيوية الخاصة بك. VITALS هو اختصار باللغة الإنجليزية يرمز إلى القيم والاهتمامات والمزاج والأنشطة وأهداف الحياة ونقاط القوة. حاول تحديد كل فئة من هذه الفئات لنفسك في دفتر ملاحظات أو باستخدام معالج نصوص.
   • القيم: ما هو المهم بالنسبة لك؟ ما هي الصفات التي تقدرها في نفسك والآخرين؟ ما الذي يدفعك لإنهاء شيء ما؟
   • الاهتمامات: ما أنواع الأشياء التي تثير فضولك؟ ماذا تفعل في وقت فراغك؟ ما الذي يثيرك؟
   • الحالة المزاجية: فكر في عشر كلمات تصف شخصيتك.
   • الأنشطة: كيف تقضي يومك؟ ما هي أكثر أجزاء يومك وأقلها إمتاعًا؟ هل لديك طقوس يومية؟
   • أهداف الحياة: ما هي أهم الأحداث في حياتك؟ لماذا ا؟ أين ترى نفسك بعد خمس سنوات؟ ماذا عن عشر سنوات من الآن؟
   • نقاط القوة: ما هي مهاراتك ومهاراتك ومواهبك؟ ما الذي تجيده حقا؟
3. خذ اختبار الشخصية عبر الإنترنت. بالرغم من أن اختبارات الشخصية ليست علمية ، إلا أنها تطرح أسئلة تجبرك على التفكير في جوانب مختلفة من شخصيتك. هناك العديد من الاختبارات ذات السمعة الطيبة التي يمكنك إجراؤها عبر الإنترنت. البعض يكونون:
   • مؤشر نوع مايرز بريغ
   • جرد شخصية مينيسوتا متعدد الأطوار (MMPI)
   • التقييم السلوكي للمؤشر التنبئي
   • تقييم شخصية Big 5
4. اسأل عن رأي الآخرين. بينما لا يجب أن تعرف نفسك بما يقوله الآخرون ، فإن آراء الآخرين يمكن أن تساعدك على فهم أشياء عن نفسك ربما لم تكن قد أدركتها من قبل.
   • ابدأ بسؤال أحبائك عن كيفية تحديد شخصيتك أو خصائصك.
   • إذا لم تكن هذه مشكلة بالنسبة لك ، فاسأل رئيسك أو مرشدك أو معارفك عن كيفية رؤيتهم لشخصيتك.
   • إذا كنت لا توافق على ملاحظات شخص ما ، فلا بأس بذلك! هذه التعليقات لا تحدد هويتك ، وربما سيقبلك الآخرون أكثر على هويتك.
5. قياس مدى رضاك ​​عن نتائجك. بمجرد تقييم شخصيتك وخصائصك ، راجع ما تعلمته لمعرفة ما إذا كنت راضيًا عن نفسك. هل هذه القيم والصفات متوافقة مع من تريد أن تكون؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فابحث عن طرق لتطوير هذه السمات أو البناء عليها. إذا كانت الإجابة لا ، فحاول التوصل إلى بعض الأهداف الشخصية لتحسينها.
   • استخدم قوتك لمساعدة نفسك في العثور على السعادة. على سبيل المثال ، إذا أدركت أنك مبدع وتستمتع بالعمل بيديك ، فقد تتمكن من أخذ دروس في الفنون أو بدء مهارة جديدة.
   • إذا كنت ترغب في تحسين نفسك ، فاستخدم معرفتك بنفسك لإنشاء خطة مخصصة. على سبيل المثال ، إذا أدركت أنك انطوائي ، لكنك تريد أن تصبح اجتماعيًا أكثر ، يمكنك تعلم كيفية التفاعل مع الآخرين في مجموعات صغيرة. يمكن أن تساعدك الموازنة بين الوقت لنفسك والوقت مع الآخرين في الحصول على حياة اجتماعية جذابة تناسبك.

طريقة 3 من 3: تلبية احتياجاتك

1. اعتن بنفسك. عندما تكون غارقة في الإجهاد والعمل ، قد يكون من الصعب إيجاد وقت للتفكير في نفسك. من المهم أن تعتني بنفسك عاطفياً وجسدياً. ستجعلك ممارسة الرعاية الذاتية أكثر سلامًا مع هويتك.
   • اجعل من المعتاد ممارسة الرياضة يوميًا. يمكنك ممارسة تمارين الكارديو لمدة 20 دقيقة أو مجرد المشي السريع.
   • احصل على ما لا يقل عن 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.
   • تناول فواكه وخضروات وحبوب كاملة صحية وغير مصنعة في الغالب.
   • ابحث عن وقت للاسترخاء كل يوم. يمكنك التأمل أو القيام بشيء للاسترخاء ، مثل الحياكة أو حل الألغاز أو قراءة كتاب.
2. اخلق توازنًا جيدًا بين العمل والحياة. لا تحدد نفسك فقط من خلال حياتك المهنية أو تقدمك في العمل. في حين أنه من الجيد أن تفخر بعملك ، إلا أنك لا تزال تحاول خلق مساحة لنفسك خارج عملك. لا تأخذ العمل إلى المنزل. خصص بعض الوقت كل يوم للتركيز على الأهداف والهوايات والاهتمامات الأخرى.
   • العمل مهم ، لكن يجب أيضًا أن تجعل الرفاهية أولوية.
   • ضع حدودًا في العمل للتأكد من أن العمل لا يعيق علاقاتك الأخرى. على سبيل المثال ، لا ترد على رسائل البريد الإلكتروني غير العاجلة خارج ساعات العمل.
3. ضع حدودًا داخل علاقاتك. فهم حدودك سيجعلك أكثر سعادة في علاقاتك. حاول تحديد جهات الاتصال التي تجعلك غير مرتاح أو متوتر أو غير سعيد. استخدم هذه لإنشاء حدود شخصية.
   • اسأل نفسك عن أنواع المواقف التي تجعلك تشعر بعدم الارتياح. على سبيل المثال ، هل تكره الحشود؟ هل هناك نكات تضايقك؟
   • ضع في اعتبارك ما إذا كان هناك شخص في حياتك يسأل كثيرًا منك أو يجعلك تفعل أشياء لا تريدها. حدد الطلبات أو المطالب التي لا تريد الامتثال لها.
4. ضع أهدافًا تجعلك سعيدًا. سيساعدك تحديد الأهداف على تحقيق ما تريد تحقيقه في الحياة.حاول التوصل إلى بعض الأهداف لمساعدتك على تحقيق أحلامك في الحياة. اسع لتحقيق أهداف تجعلك سعيدًا ، وليس أهدافًا مدفوعة برغبات خارجية ، مثل المال أو المكانة.
   • على سبيل المثال ، يمكن أن يكون لديك هدف كتابة 500 كلمة في اليوم. يجب أن تفعل هذا لأنك تحب الكتابة ، وليس لأنك تريد أن تصبح كاتبًا مشهورًا.
   • يمكن أن تكون أهدافك صغيرة وشخصية إذا أردت. على سبيل المثال ، يمكنك تحديد هدف لتحسين مهاراتك في تزيين ملفات تعريف الارتباط لقضاء العطلات.
   • إذا كان لديك هدف كبير ، فحدد بعض الأهداف الأصغر التي ستساعدك على تحقيق ذلك على طول الطريق. إذا كنت تحلم بالسفر في جميع أنحاء أوروبا ، على سبيل المثال ، فضع أهدافًا أصغر لتوفير المال وشراء التذاكر والتخطيط للرحلة.
5. راجع رغباتك واحتياجاتك بانتظام. فكر في حياتك بين الحين والآخر. هل تغيرت رغباتك؟ هل هناك شيء جديد في حياتك يغير أولوياتك؟ معرفة نفسك عملية مستمرة. مثل صديق قديم ، فأنت على اتصال مع نفسك.
   • اقرأ يومياتك من وقت لآخر. يمكن أن يساعدك هذا في معرفة كيف تغيرت عاداتك أو أولوياتك.
   • بعد تغييرات كبيرة في حياتك ، مثل وظيفة جديدة أو الانتقال ، قد ترغب في إعادة تقييم كيف تغيرت روتينك وممارساتك ورغباتك.
   • إذا كانت لديك عادات أو ميول لم تعد تلبي احتياجاتك أو أهدافك ، فقد تتمكن من التخلص منها. استبدلها بأنشطة أكثر إنتاجية ستساعدك على تحقيق أهدافك.