المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 4: فهم خجلك
• الطريقة 2 من 4: الجزء الثاني: استحوذ على عقلك
• طريقة 3 من 4: الجزء الثالث: قهر المواقف الاجتماعية
• طريقة 4 من 4: الجزء الرابع: تحدي نفسك
• نصائح
• تحذيرات

هل مجرد التفكير في التحدث أمام مجموعة من الناس يخيفك كثيرًا لدرجة أنك تريد إخراج رأسك من النافذة عندما تخرج من الحمام ، على أمل أن تصاب بنزلة برد؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت بعيد عن الوحدة. يعاني الكثير من الناس في العالم من الخجل الخفيف إلى الشديد ويكافحون للتغلب عليه. تذكر أن الخروج من تلك القوقعة لا يحدث بطريقة سحرية بين عشية وضحاها. يستغرق الأمر وقتًا وجهدًا وبالطبع الرغبة في التغيير. أنت على المسار الصحيح من خلال التواجد في هذه الصفحة - فلننتظر الآن.

لتخطو

طريقة 1 من 4: فهم خجلك

1. فكر في أساس خجلك. لا يعني الخجل بالضرورة أنك انطوائي جدًا أو تكره نفسك. هذا يعني فقط أنك لسبب ما تشعر بالخجل عندما تكون في دائرة الضوء. ما هو أساس خجلك؟ عادة ما يكون من أعراض مشكلة أكبر. فيما يلي ثلاثة خيارات:
   • لديك صورة ذاتية ضعيفة. يحدث هذا عندما نقيم أنفسنا والصوت في رؤوسنا سلبي. من الصعب التوقف عن الاستماع إليها ، ولكن في نهاية المطاف يكون صوتك ويمكنك إخباره بما ستقوله.
   • أنت مشغول بكيفية التخلص منه. يحدث هذا عندما نركز كثيرًا على أنفسنا. نظرًا لأننا نراقب أفعالنا طوال اليوم ونتأكد من عدم إفسادها ، فإننا نفترض أيضًا أن الجميع يفعل ذلك. نتحدث عن تحويل التركيز على الآخرين إذا كان هذا يبدو مثلك.
   • لديك مشكلة في قبول المجاملات. ربما لا تصدق أنك جميلة. إذا قال أحدهم أنك جميلة ، فإنهم يعتقدون ذلك. لماذا يقولون ذلك إذا كنت لا تقصد ذلك؟ قل "شكرا" واقبل المجاملة. لا تحاول إقناع الشخص الذي تمدحه بأنه مخطئ.
   • لقد تم تصنيفك بالخجل من قبل الآخرين. أحيانًا عندما نكون صغارًا نكون خجولين. لسوء الحظ ، يتمسك الناس بذلك ويعاملوننا على هذا النحو ، حتى عندما تنمو شخصيتنا من الخجل. من الممكن أن يضعك الآخرون في هذه الفئة وأنت تحاول استيعابهم.
     • مهما كان السبب ، من الجيد تجاوزه. هناك العديد من طرق التفكير وتفكيرك هو الشيء الوحيد الذي تتحكم فيه. نعم الجحيم!
2. تقبل حقيقة أنك خجول. من أولى خطوات التغلب على الخجل أن تتقبل أنك خجول وتشعر بالرضا حيال ذلك. كلما قمت بقمع وإخفاء خجلك بوعي ودون وعي ، كلما طال أمده. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول لنفسك: أنا خجول ولا حرج في ذلك.
3. اكتشف ما هي دوافعك. هل تخجل أمام جمهور جديد؟ عندما تتعلم مهارة جديدة؟ إذا كنت تغامر في وضع جديد؟ عندما تكون محاطًا بأشخاص تعرفهم وتعجبهم؟ عندما لا تعرف أحدا في مكان ما؟ حاول تحديد الأفكار التي تدور في ذهنك قبل الشعور بالحرج.
   • الاحتمالات ، ليست كل المواقف تجعلك خجولًا. أنت بخير مع عائلتك ، أليس كذلك؟ ما مدى اختلافهم عن الغرباء من حولك؟ إنهم ليسوا - أنت فقط تعرفهم بشكل أفضل وإلا فهم يعرفونك. إنه ليس أنت ، إنها فقط المواقف التي تمر بها. هذا يثبت أنه ليس شيئًا عالميًا بنسبة 100 ٪ من الوقت. ممتاز.
4. ضع قائمة بجميع المواقف التي تجعلك تشعر بالقلق. رتبهم بحيث تأتي الأشياء التي تجعلك أقل قلقًا أولاً والأشياء التي تجعلك أكثر قلقًا تأتي في النهاية. عندما تضع الأشياء بشكل ملموس ، فإنها تبدو وكأنها مهمة يمكنك معالجتها ومعالجتها بنجاح.
   • اجعلها ملموسة قدر الإمكان. التحدث للناس يمكن أن يكون دافعًا ، ولكن يمكنك أن تكون أكثر تحديدًا. أتحدث مع من لهم سلطة أكثر منك؟ التحدث إلى أشخاص تجدهم جذابين؟ كلما كنت أكثر تحديدًا ، كان من الأسهل تحديد المواقف والعمل على حلها.
5. قهر القائمة. بمجرد أن يكون لديك قائمة من 10 إلى 15 موقفًا مرهقًا ، ابدأ العمل من خلالها واحدًا تلو الآخر (بعد قراءة المقال ، بالطبع). القلة الأولى أسهل ستساعدك المواقف على بناء ثقتك بنفسك حتى تتمكن من الانتقال إلى المواقف الأكثر صعوبة في قائمتك.
   • لا تقلق إذا كان عليك أحيانًا التراجع عن قائمتك ، خذها وفقًا لسرعتك الخاصة ، ولكن ابذل جهدًا لممارسة بعض الضغط على نفسك.

الطريقة 2 من 4: الجزء الثاني: استحوذ على عقلك

1. استخدم خجلك كإشارة ومحفز للسلوك. كل ما يجعلك خجولًا يعمل كبرنامج كمبيوتر ويبدأ عمليات مقاطعة معينة. غالبًا ما يتفاعل الناس بشكل طبيعي منذ الطفولة ، ويعلمون أنفسهم تجنب مواقف معينة ، مثل مخاطبة الغرباء. على سبيل المثال ، يرى بعض الناس السحلية على أنها زاحف خطير ، والبعض الآخر مخلوق جميل. يكمن الاختلاف في الذكريات والخبرة (أو قلة الخبرة) مع الحافز (السحلية). يستجيب الخجولون للآخرين بنفس الطريقة (الحافز). يمكن تغيير رد الفعل هذا:
   • استفسر عن إجاباتك من خلال النظر في صحتها. على سبيل المثال ، تلك الخاصة بالخطابة. إذا شعرت بالخجل في الأماكن العامة ، فحاول تأخير إشارة الخجل لأطول فترة ممكنة. من المحتمل أن تجد نفسك في مكان هادئ. افعل العكس وتحدث إلى الناس. ستشعر بعدم الارتياح في البداية لأن سلوكك الطبيعي مختلف تمامًا. ولكن بعد عدة محاولات ، ستجد أن ردك قد تم تعلمه ، وليس بالضرورة ضروريًا.
2. ركز انتباهك على الآخرين. يعتقد 99٪ منا أننا سنخجل عندما نتحدث بصوت عالٍ أو نبرز ونخجل أنفسنا. هذا هو السبب في أنه من المهم التركيز على الآخرين ، لتركيز انتباهنا (العقلي) في مكان آخر. عندما نتوقف عن التركيز على أنفسنا ، سنتوقف عن القلق بشأن كيفية نزولنا.
   • أسهل طريقة للقيام بذلك هي التركيز على التعاطف. عندما نشعر بالتعاطف أو التعاطف أو حتى التعاطف ، نتوقف عن القلق بشأن أنفسنا ونبدأ في تكريس جميع مواردنا العقلية لفهم الآخرين. تذكر أن الجميع يخوضون نوعًا من المعارك - كبيرة أو صغيرة (كبيرة بالنسبة لهم!) - يساعدنا على تذكر أن الجميع يستحق رعايتنا.
   • إذا لم يفلح ذلك ، تخيل نمط تفكير مثلك يفترض البعض الآخر. إذا كنت قلقًا بشأن مظهرك ، فأنت تفترض أن يبدو كل شخص مركزًا (تلميح: ليسوا كذلك). أنماط التفكير معدية: بمجرد أن تبدأ ، لا يمكنك التوقف.
3. تخيل النجاح. أغمض عينيك وتخيل موقفًا قد تكون فيه خجولًا. الآن ، في عين عقلك ، فكر في أن تكون واثقًا من نفسك. افعل ذلك بانتظام ولحالات مختلفة. يكون هذا أكثر فاعلية إذا كنت تفعل ذلك يوميًا ، خاصة في الصباح. قد يبدو الأمر سخيفًا ، لكن الرياضيين يستخدمون التخيل لتطوير مهاراتهم ، فلماذا لا تفعل ذلك؟
   • اشغل كل حواسك لتجعلها تشعر وكأنها حقيقية قدر الإمكان. فكر في أن تكون سعيدًا وأن تشعر بالراحة. ما الصوت الذي تريد سماعه؟ ماذا تفعل؟ بهذه الطريقة ستكون جاهزًا عندما يحين الوقت.
4. تدرب على الوضعية الجيدة. إن الحصول على وضع مستقيم يعطي العالم انطباعًا بأنك واثق ومتقبل للآخرين. في بعض الأحيان نعامل بالطريقة التي نشعر بها - لذلك إذا كنت تشعر بالانفتاح والود ، فسوف يتناسب جسمك مع هذا الشعور. الجسم فوق الأمر!
   • هذا سوف أنت مانع كذلك. تشير الأبحاث إلى أن الوضعية الجيدة (الرأس والكتفين إلى الخلف والأذرع المفتوحة) تجعلنا نشعر بالسلطة والثقة بالنفس - وفي الختام - تقلل التوتر. ولا تحتاج حتى إلى مزيد من الأسباب!
5. تدرب على التحدث بوضوح إلى نفسك. سيساعد هذا في تجنب الإحراج المحتمل من الاضطرار إلى تكرار ما قلته بسبب الغمغمة أو التحدث بهدوء شديد. عليك أن تعتاد على سماع صوتك! حتى أحبه.
   • سجل نفسك كما لو كنت تجري محادثات. تبدو سخيفة ، لكنك ستلاحظ أنماطًا ، ومتى ولماذا تنسحب ، والأوقات التي تفترض فيها التحدث بصوت عالٍ لكن في الواقع لا تفعل ، وما إلى ذلك. لحظة) ، لكنها ستكون كعكة قديمة. اعلم أن الممارسة تصنع عادة!
6. لا تقارن نفسك بالآخرين. كلما قارنت نفسك بالآخرين ، كلما شعرت أنك لا تستطيع التنافس معهم وزادت شعورك بالخوف ، مما سيجعلك أكثر خجلًا. لا يوجد سبب لمقارنة نفسك بأي شخص آخر - ولكن إذا فعلت ذلك ، فافعل ذلك بشكل واقعي. الجميع متوتر بشأن قضايا الثقة بالنفس.
   • جدي. إذا كان لديك بعض الأصدقاء أو أفراد الأسرة الواثقين جدًا والمنتهية ولايتهم ، فاسألهم عن هذا الموضوع. ربما سيقولون شيئًا مثل ، "أوه نعم ، أنا أجعل وضع نفسي هناك أمرًا واعياً تمامًا" أو "اعتدت أن أكون فظيعًا. كان علي حقًا الاستعداد لذلك ". أنت فقط في مرحلة مختلفة من العملية عما هي عليه الآن.
7. فكر في مدى روعتك. كل شخص لديه هدية أو جودة خاصة ليقدمه للعالم. قد يبدو مبتذل ، لكنه صحيح. فكر فيما تعرفه ، وما يمكنك فعله ، وما حققته ، بدلًا من التركيز على مظهرك أو كلامك أو لباسك. ضع في اعتبارك أن الجميع ، حتى شعب جميل، لديهم شيء عن أنفسهم أو حياتهم لا يحبونه. لا يوجد سبب معين لماذا الخاص بك مشكلة يجب أن تجعلك خجولًا بينما هم مشكلة لا تحرجهم.
   • عندما تركز على هذا ، ستدرك أن لديك ما يكفي لتوفير مجموعة أو موقف. مواردك ومهاراتك مطلوبة لتحسين أي موضوع أو محادثة أو ظروف. بمعرفة ذلك ، ستشعر أنك أكثر عرضة للتحدث بصوت عالٍ.
8. حدد قيمتك الاجتماعية ونقاط قوتك. فقط لأنك لست ألفا في الغرفة ، أو ليس لديك صوت مزدهر ، أو لا تبدأ الحفلة لا يعني أنك تفتقر إلى القوة الاجتماعية. هل أنت مستمع جيد؟ هل لديك عين على التفاصيل؟ من المحتمل أنه شيء لم يخطر ببالك حتى ، لذا استرخ لثانية. هل أنت أفضل في المراقبة من معظم الناس من حولك؟ المحتمل.
   • يمكن أن تعمل نقاط قوتك لصالحك. إذا كنت مستمعًا جيدًا ، فمن المحتمل أن تكون قادرًا على معرفة ما إذا كان شخص ما لديه مشكلة ويريد التنفيس قليلاً. في هذه الحالة ، هي هي أولئك الذين أنت يحتاج. لا يوجد شيء يهدد في هذا الوضع. لذا اسألهم ما هي المشكلة! لاحظت خروج بخار قليل من آذانهم ، فهل يمكنك استعارة أذن منك؟
   • يجب شغل جميع الأدوار في كل مجموعة اجتماعية. لديك مكان ، حتى لو لم تراه. لا أحد أفضل من أي شخص آخر - اعلم أنه مهما كانت قيمتك ، فإن قيمتك تتقن ديناميكيات المجموعة.
9. لا تنشغل في التسميات. للتسجيل ، الناس الشعبيون ليسوا سعداء. المنفتحون ليسوا بالضرورة شعبًا شعبيًا أو سعداء ، والأشخاص الخجولون ليسوا بالضرورة انطوائيين أو غير سعداء أو باردين وبعيدين. تمامًا كما لا تريد أن تنشغل بالملصقات ، لا تصنف الآخرين أيضًا.
   • يحاول الأطفال المشهورون في المدرسة يومًا بعد يوم أن يكونوا مشهورين. إنهم يحاولون الامتثال والتوافق والنجاح. جيد بالنسبة لهم ، لكن هذا لا يعني أنهم سعداء أو أنه سيستمر. إن محاولة التنافس مع شيء لا يبدو أنه سيقودك إلى أي مكان. من الأفضل أن تتبع مسارك الخاص - ينتهي مسار المدرسة الثانوية يومًا ما ، وينتهي مسار الكلية يومًا ما ، وماذا بعد ذلك؟

طريقة 3 من 4: الجزء الثالث: قهر المواقف الاجتماعية

1. لتعلم. إذا كنت ستحضر حفلة الأسبوع المقبل ، فمن الجيد أن تعد نفسك ببعض الموضوعات الساخنة. هل ستغلق الحكومة مرة أخرى؟ خاتمة لبرنامج تلفزيوني ناجح؟ حدث دولي؟ يقرأ. بهذه الطريقة ، عندما يظهر الموضوع ، ستتمكن من المشاركة في المحادثة.
   • أنت لا تتطلع إلى إثارة إعجابك بمعرفتك الشاملة والمتعمقة. أنت فقط تريد المشاركة. لا يريد الآخرون أن يُحكم عليهم أو يُنصحوا أيضًا ، لذا اجعل الأمر خفيفًا وودودًا. يمكن لقول بسيط "يا رجل ، لا أريد أن أكون في مكان بوينر" أن يمنع المحادثة من التوقف.
2. فكر في المحادثات على مراحل. يمكن تبسيط التفاعل الاجتماعي إلى نقطة واحدة. إذا قمت بتقسيم جميع المحادثات إلى الخطوات الأساسية وجعلها خاصة بك ، فستكون جاهزًا لإجراء محادثات على الطيار الآلي ، وهو أقل إرهاقًا بكثير. فكر في كل المحادثات في أربع مراحل:
   • المرحلة الأولى هي بداية بسيطة. إنه حديث صغير في أحسن الأحوال.
   • المرحلة الثانية هي المقدمات. يتحدث عن نفسه.
   • المرحلة الثالثة هي إيجاد منطقة مشتركة ، موضوعات معينة لكلاكما للتحدث عنها.
   • المرحلة الرابعة هي الخاتمة. يقوم أحد الطرفين بإبلاغ الطرف الآخر بمغادرته ، ويلخص المعلومات ويتبادلها إذا لزم الأمر. "حسنًا ، كان من الجيد التحدث إليكم - لم أفكر مطلقًا في والتر بهذه الطريقة. ها هي خريطتي - دعنا نجتمع مرة أخرى قريبًا للتحدث! "
3. بدء محادثة. هل تتذكر هذا المشروع الرائع الذي أنجزته؟ هذا الجبل الذي صعدته؟ هذا المرض الذي تغلبت عليه؟ إذا كان بإمكانك فعل كل هذه الأشياء ، فستكون هذه المحادثة نسيمًا. سيؤدي الرد العشوائي حول شيء تشاركه كلاكما إلى بدء المحادثة - "هذه الحافلة تتأخر دائمًا" أو "عليك فقط أن تثق في أن القهوة قادمة!" أو "هل حصلت على Mr. رأيت بوسمان؟ لا يصدق ". وسوف تأخذ من هناك.
   • أضف التفاصيل إلى بيان ابتدائي. عندما يسألك شخص ما عن مكان إقامتك ، فمن السهل أن تتحول المحادثة إلى طريق مسدود محرج للغاية. بدلاً من قول "In the Springstraat" ، قل: "في Springstraat ، بجوار هذا المخبز الرائع." بهذه الطريقة ، يكون لدى الشخص ما يعلق عليه ويستمر في المحادثة. بدلاً من "أوه ، عظيم" ، سيقولون ، "يا إلهي ، هل جربت كرواسون الشوكولاتة بعد؟!"
4. تسخين. عندما تكون في حفلة ، يمكنك الحصول على واحدة مرارًا وتكرارًا بالضبط نفس المحادثة امتلاك. ركز على شخص أو شخصين في وقت واحد ومارس نفس المجاملات الاجتماعية والتفاهات حتى تتعود عليها وتصبح سئمًا منها. ثم ارجع إلى الأشخاص الذين يسعدهم التحدث إليهم. يمكنك بعد ذلك بدء محادثة حقيقية من البداية.
   • ابدأ بسرعة حتى تستغرق كل محادثة بضع دقائق فقط. سيؤدي ذلك إلى تخفيف الضغط عنك وربما يجعلك أقل توتراً - عندما تكون النهاية على بعد 120 ثانية ، فلن يكون الأمر مخيفًا. ثم يمكنك تركيز وقتك وطاقتك على الأشخاص الذين تريد أن تكونوا أصدقاء. حقًا ، هذا هو الأفضل لوقتك ومواردك!
5. انظر وتصرف بطريقة يعرف الناس أنك ودود. نقل موقف منفتح وودود بلغة جسدك. تأكد من عدم عقد ذراعيك وأن رأسك مرفوع ويديك حرتان. لن يرغب أحد في التحدث إليك إذا كنت تركز تمامًا على لعبة Candy Crush. هم مجرد مهذبين!
   • فكر في الأشخاص الذين تود الاقتراب منهم. ماذا تقول أجسادهم ووجوههم؟ فكر الآن في الأشخاص الذين لا تريد الاقتراب منهم. ماذا عن الآن - أين ستقع على الطيف؟
6. ابتسم واتصل بالعين. يمكن لابتسامة بسيطة على شخص غريب أن تضيء يومك ، وستضيء يومهم أيضًا! الابتسام طريقة لطيفة للاعتراف بالآخرين ، كما أنه يعطي انطباعًا جيدًا لبدء محادثة مع شخص أو شخص غريب أو صديق. أنت تُظهر أنك غير ضار وودود ومنفتح على المحادثة.
   • البشر كائنات اجتماعية. نظرة بسيطة على النزلاء في الحبس الانفرادي ستثبت ذلك. كل منا يبحث عن التفاعل وإعادة التأكيد. أنت لا تجبر نفسك على يومهم - فأنت تجعله أكثر حيوية ، حسنًا ، أفضل.
7. فكر في جسدك. إذا كنت ضمن مجموعة من الأشخاص (أو حتى مع شخص واحد فقط) فمن المحتمل أن تنشغل ببعض الأفكار الخجولة. هذا طبيعي في البداية. إذا شعرت بالقلق ، اسأل نفسك هذه الأسئلة:
   • هل أنا أتنفس؟ إذا تمكنت من إبطاء تنفسك ، فسيسترخي جسمك تلقائيًا.
   • هل أنا مرتاح؟ إذا لم تكن كذلك ، ضع جسمك في وضع أكثر راحة.
   • هل انا منفتح؟ يمكنك أخذ إشارات من المواقع الخاصة بك. يمكن أن يغير الانفتاح الطريقة التي يراك الآخرون بها كجزء من المجموعة.

طريقة 4 من 4: الجزء الرابع: تحدي نفسك

1. ضع أهدافًا لنفسك. لا يكفي التفكير: سأذهب إلى هناك ولن أخجل! هذا ليس هدفًا ملموسًا حقًا - مثل قول "أريد أن أكون رائعًا". كيف فعل لك ذلك؟ يجب أن يكون لديك أهداف قابلة للتنفيذ ، مثل التحدث إلى شخص غريب أو بدء محادثة مع شاب أو فتاة لطيفة تعرفها. (سنغطي هذه الإجراءات في القسم التالي).
   • ركز على الإنجازات اليومية الصغيرة ، ثم تدريجيًا كن أكثر شجاعة. حتى سؤال شخص غريب عن الوقت يمكن أن يكون مهمة شاقة. لا تستبعد هذه الفرص الصغيرة على أنها نسيم - فهي ضخمة! ستتمكن قريبًا من الاستعداد للتحدث مع مجموعة كبيرة من الأشخاص. خذ الأمور بسهولة الآن!
2. اكتشف ما هو مريح لك. أن تكون صريحًا ، أو ترقص على الهذيان ، أو تشرب طوال الليل في نادٍ ما قد لا يكون مناسبًا لك - لا علاقة له بالخجل. إذا كنت تفضل تقليم أظافر جدتك ، فاستمع إلى ذلك. لا تحاول التغلب على خجلك في البيئات التي لا يمكنك فيها أن تكون صالحًا. لن يعمل.
   • ليس عليك أن تفعل ما يفعله الآخرون. وإذا قمت بذلك ، فلن تلتزم به ، ولن تقابل أشخاصًا تحبهم وتشبهك. لماذا تضيع وقتك؟ إذا لم يكن مشهد البار مناسبًا لك ، فلا بأس بذلك تمامًا. مارس مهاراتك الاجتماعية في المقاهي أو التجمعات الصغيرة أو في العمل. هم أكثر قابلية للتطبيق على حياتك.
3. تدرب على وضع نفسك في مواقف غير مريحة. حسنًا ، لذلك لا نريدك في الأماكن التي تختبئ فيها في الزاوية ، وتضغط على نفسك لتخدير الألم الاجتماعي ، ولكن يجب أن تضع نفسك في بيئات حيث تكون على بعد خطوة أو خطوتين من عنصرك. وإلا كيف ستنمو؟
   • ابدأ بأعلى قائمتك ، تذكر؟ قد يكون الحديث مع فتيات المتجر ، أو التوقف عند محطة الحافلة لطلب الوقت ، أو اللحاق بالرجل الذي لديه الكشك بجوارك. معظم الناس سيئون في دعوتهم (هل اكتشفت سبب ذلك؟ إنهم مثلك تمامًا) ، لكن فرص المحادثة موجودة.
4. قدم نفسك لشخص جديد كل يوم. من الأسهل التحدث إلى الغرباء كثيرًا ، على الأقل لفترة وجيزة. بعد كل شيء ، قد لا تراهم مرة أخرى ، فمن يهتم بما يفكرون فيه؟ ذلك الرجل في الشارع يمشي إلى محطة الحافلات. حاول التواصل معه بالعين والابتسام. إنها حرفيا 3 ثوان من وقتك!
   • كلما فعلت ذلك ، ستجد أشخاصًا أكثر تقبلاً وودًا. من حين لآخر ، ستصادف الشخص المهووس بالبارانويا الذي يعاني من جنون العظمة وتتساءل لماذا تبتسم له - فقط فكر فيه على أنه شيء ممتع للعبث به. والأكثر من ذلك ، أن الابتسامة تجعل الناس يتساءلون عن سبب ابتسامتك - الآن يمكنك الوصول إلى رؤوسهم بدلاً من العكس!
5. فضح نفسك. تحدث إلى شخص لا تفكر في التحدث إليه عادةً. حاول العثور على أشخاص يشاركونك اهتمامًا واحدًا أو أكثر وخطط للتحدث معهم. في مرحلة أو أخرى ، ستجد نفسك أمام مجموعة. اتفق مع أبسط العبارات (أو لدعم شخص آخر). انضم. إنها الطريقة الوحيدة للنمو.
   • هذا سوف يصبح أسهل مع مرور الوقت. تذكر مدى صعوبة ركوب الدراجة أو ركوبها في البداية؟ إنه نفس الشيء مع التفاعلات الاجتماعية ، فأنت لم تمارس الكثير حتى الآن. بعد فترة ستكونون جميعا هناك قد فعلت. لا شيء سيؤثر عليك. هورا!
6. اكتب نجاحاتك واستمر. في دفتر الملاحظات حيث توجد قائمة الدوافع الخاصة بك ، اكتب أيضًا نجاحاتك فيها. تعتبر رؤية التقدم الذي أحرزته حافزًا كبيرًا للمضي قدمًا. في غضون أسابيع قليلة ، ستندهش من السيطرة التي تأخذها وستقنعك أكثر أن هذا الشيء ممكن. رائع!
   • لا يوجد جدول زمني لهذا. بالنسبة لبعض الناس ، لن يحدث ذلك حتى ينخفض ​​أجرهم وفجأة يحصلون عليه. بالنسبة للآخرين ، إنه مسار بطيء يستغرق 6 أشهر. مهما طال الوقت ، لا يهم. ثق بنفسك. ستحصل هناك.

نصائح

• لا تنس أن الخجل هو عاطفة ليس سمة شخصية دائمة. لديك القدرة على تغيير مشاعر الخجل من خلال الرغبة والأفعال.
• فقط اعلم أن الجميع تقريبًا خجولون إلى حد ما. الاختلاف هو درجة الخجل. يمكنك زيادة ثقتك بنفسك من خلال ممارسة مهارات المحادثة ووجود مواضيع جديدة للمناقشة.
• الخوف والإثارة يشتركان في نفس الكيمياء والأدرينالين. إذا ركزت على الجوانب الإيجابية للحدث ، والكلام ، والنشاط ، وما إلى ذلك ، وفكرت في التوتر على أنه توقع ، يمكنك تحويل مخاوفك إلى ركلة تجعلك تستمتع بالانبساط. يتعامل العديد من الأشخاص المنفتحين والمتفهمين مع الكثير من التوتر في المواقف العامة كما تفعل أنت ، لكنهم يفسرونها على أنها إثارة ويشاركونها مع الآخرين. يمكن أن يختفي خوف المسرح في أداء ممتاز عندما تحوله إلى ما تشعر به.
• امنح نفسك متسعًا من الوقت للتحدث. يمنحك التحدث ببطء مزيدًا من الوقت للتفكير فيما ستقوله ، ولكن أيضًا في كثير من الأحيان يمنحك الوقت لزيادة وزن كلماتك.
• لا تخف من طلب المساعدة المهنية: يمكن أن تأخذك الاستشارة الجماعية والاستشارات الفردية والعلاج شوطًا طويلاً. في بعض الأحيان يكون الأمر أكثر من مجرد خجل ومن المهم إدراك ذلك. غالبًا ما يُنظر إلى اضطراب القلق الاجتماعي على أنه الخجل الشديد، لذا تأكد من أنك تعرف ما لديك.
• تطوع أو انضم إلى نادٍ أو مجموعة اجتماعية! انضم إلى مجموعة تهمك وستلتقي بأشخاص لديهم اهتمامات مشتركة. هذه طريقة رائعة لتكوين صداقات.
• تغلب على رعب المسرح من خلال تخيل أنك شخص آخر ، مثل المشاهير المفضلين لديك. تخيل نفسك على أنك ذلك الشخص حتى تشعر بالراحة على خشبة المسرح.
• اكتب قائمة بالأشياء التي تحبها في نفسك وألصقها على الحائط. يمكن أن يمنحك بعض الثقة قبل الخروج من الباب.
• لا حرج في أن تكون خجولًا ، ولكن لا حرج في أن تكون خجولًا أيضًا!

تحذيرات

• إذا كان معروفًا أنك خجول بين عائلتك وأصدقائك ، فاحترس من المضايقات غير الضارة. قد يشعر البعض بعدم الارتياح تجاه الانبساطية التي لم تعد تناسب الفئة التي وضعوك فيها في أذهانهم. تجاهلهم. إنهم يقصدون حسنًا ، لكن لا تسمح لهم بإخافتك مرة أخرى في قوقعتك!
• أحيانًا يكون الخجل مرحلة - يزداد ثقة الكثير من الناس وانفتاحهم مع تقدم العمر. لا تحاول تغيير نفسك ما لم يكن ذلك يجعلك غير سعيد حقًا ، يمكنك الخروج منه بمرور الوقت.