مؤلف:
Robert Simon
تاريخ الخلق:
17 يونيو 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
تهاجمك الصور التي يحتمل أن تكون خطرة مع أنماط الجسم "المثالية". يمكن أن يجعل من الصعب عليك القبول والحب والثقة بجسدك ، وهو أمر مهم للغاية. من المهم أيضًا معرفة ما يمكن أن يفعله جسمك وتشعر بالراحة تجاه هذه القدرات. وفقًا للفيلسوف باروخ سبينوزا ، فإن الناس "لا يعرفون ما يمكن أن يفعله الجسم" ، مما يعني أنه لا يمكن لأحد أن يعرف بالضبط ما يمكن أن يفعله جسمه حقًا ، على الأقل قبل الاختبار. يلاحظ علماء النفس أن هناك فرقًا بين الطريقة التي يشعر بها الناس بأجسادهم وكيف تتصرف أجسادهم. من أجل قبول جسدك ، من الضروري أن تربط كلا الجانبين من جسمك بشروطه.
خطوات
جزء 1 من 5: التقييم المناسب لجسمك الفريد والفريد
اعرف ما هو حقا ممتع بالنسبة لك. ضع قائمة بأسعد اللحظات التي مررت بها على الإطلاق. اكتب أكبر قدر ممكن من التفاصيل ، مثل من كان بجانبك ، وماذا كنت تفعل ، وأين ، وما إلى ذلك. فكر في الأشياء المشتركة بين هذه الذكريات. هل هؤلاء الناس من حولك؟ ما مقدار الإثارة التي ولدها الحدث؟ أم أنه مجرد إعداد لموقف ما ، كما لو كنت في وسط الطبيعة أو في مدينة كبيرة؟ بمجرد أن تكتشف أن المواقف في الماضي تجعلك أكثر سعادة ، حاول زيادة مقدار الوقت الذي تقضيه في مواقف مماثلة لاحقًا.- كل شخص لديه جسم فريد وفريد من نوعه ، مما يعني أنه سيتعين عليك التجربة ومعرفة ما يجعلك سعيدًا. تظهر الأبحاث أن أقل من نصف الأمريكيين يقولون إنهم سعداء حقًا في ظروفهم الحالية ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أنهم ليسوا متأكدين تمامًا مما يجعلهم سعداء. ابدأ ببساطة بمراجعة جميع اللحظات التي يمكنك وصفها بالسعادة.
اعرف ما هي هديتك. جزء من قبول البنية الفريدة للجسم هو قبول حقيقة أن بعض الناس أفضل من غيرهم في مناطق معينة. على سبيل المثال ، إذا كان أقصى ارتفاع تصل إليه هو 1.58 مترًا فقط ، فربما لا يمكنك أن تصبح نجمًا عالميًا في الاتحاد الوطني لكرة السلة. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك أن تكون متسابقًا ممتازًا للخيول. تعلم أن تقبل نفسك يعني أيضًا أن تتعلم أن تتقبل أن جسمك جيد في بعض الأنشطة على عكس الأنشطة الأخرى. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لمعرفة تلك الأنشطة.- إذا لم تكن متأكدًا من الأنشطة المناسبة لجسمك ، فخذ بعض الوقت لتجربة الأنشطة التي لم تعتقد أبدًا أنك مهتم بها. خذ دروس اليوجا أو الفخار. شارك في عرض ارتجال. كما قال سبينوزا ذات مرة ، لا توجد طريقة لمعرفة ما يمكن أن يفعله جسمك حتى تقوم بذلك بالفعل.
ابحث عن الأشياء التي تحبها في جسمك ومظهرك. حتى الأشخاص الذين لديهم مفاهيم جسدية متطرفة لديهم القدرة على العثور على شيء في أجسادهم يفخرون به. من المهم أن تتعلم حب وتقدير كل الصفات التي تتمتع بها ، بما في ذلك سماتك الجسدية. لا تدع نفسك مهووسًا بالأشياء التي تزعجك ، فقط ركز على الإيجابية.- على سبيل المثال ، أنت تشعر بالاشمئزاز من فخذيك الآن - قد تعتقد أنهما كبيرتان أو خشنان أو رديان - لكن حاول الالتفات إلى الجانب الإيجابي. قد تتمنى أن يكون لديك فخذان أنحف قليلاً ، لكنهما يساعدانك حقًا على إكمال مهمة تسلق هذا التل بنجاح. أو قد تنزعج من رجليك النحيفتين ، لكن يمكنك ارتداء الجينز الضيق الذي لا يرتديه سوى القليل من الناس.
اقبل جسمك كما هو. هذا يعني أنه يجب ألا تحاول أن تكون شخصًا آخر أو تلاحظ ميزات لا تحبها. تعلم أن تحب جسدك - كيف تتحرك وتشعر وتتحرك. لا تندمي على الشكل الذي اعتدتِ عليه ، خاصةً عندما يتغير جسمك بسبب الحمل أو الولادة أو الإصابة أو المرض. تعامل جيدًا مع صورتك الحالية.
- لا تجبر نفسك على اتباع نظام غذائي إلا بناء على نصيحة طبيبك. تعلم الاستماع إلى جسدك وتناول ما تحتاجه. لا تحاول أن تصوم أو تلوم نفسك على الإفراط في تناول الطعام.
جزء 2 من 5: تعلم أن تتجنب الأفكار السلبية عن جسمك
اعرف مقدار الوقت الذي قضيته في التفكير في الأفكار السلبية. هذه الأفكار لا يمكن أن تساعدك على تحسين صورتك. خذ يومًا أو يومين للتفكير في عدد المرات التي تفكر فيها في جسمك. كم مرة راودتك أفكار أو كلمات سلبية عن جسدك؟ كم مرة لديك أفكار إيجابية؟ من المحتمل أن تكون قاسيًا جدًا على نفسك بدلاً من تقدير ذلك.
- ضع في اعتبارك إجراء ترتيب في مجلة أو على الهاتف. اصطحب معك دفترًا يدويًا ، ولاحظ كل مرة تظهر فيها الأفكار السلبية ، بما في ذلك ما إذا كانت تتعلق بمظهرك. في نهاية اليوم ، قد تندهش من معرفة مقدار الأفكار السلبية التي تراودك في يوم واحد فقط أكثر مما كنت تعتقد.
استبدل الأفكار السلبية بأخرى إيجابية. قد يكون الأمر صعبًا في البداية ، لكن هذا جزء مهم من تقبل جسدك. بمجرد أن تجد نفسك تبدأ في التفكير السلبي ، استبدلها بشيء إيجابي عن نفسك. أنت بحاجة إلى منح نفسك الوقت لتعتاد التفكير الإيجابي.
- حاول أن تبدأ يومك ببعض الأفكار الإيجابية ، واستمر في تذكير نفسك طوال اليوم بالإيجابية عندما تبدأ في الشعور بالنفور من نفسك. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "أنا حقًا أحب راحة الحصول على تسريحة الشعر الجديدة هذه."
قلل من تعرضك لصور الوسائط السلبية. حاول تقليل أو التوقف عن مشاهدة البرامج على التلفزيون أو الأفلام أو المجلات أو المدونات التي تحتوي على صور سلبية وغير واقعية عن الجسد. ذكّر نفسك أن الغالبية العظمى من الصور المنشورة على الإنترنت وفي المجلات قد تم تعديلها لمساعدة العارضين في أن يتماشوا مع المفاهيم القياسية للجمال والإغراء.
- يشعر علماء النفس بالقلق من أنه مع ظهور هذا الاتجاه خلال العشرين عامًا الماضية ، فإن مثل هذه الصور تخلق نموذجًا غير واقعي للجسم. لا تدع نفسك تطاردك تلك الصور الفارغة المبالغ فيها التي ليست في العالم الحقيقي.
ابحث عن معالج سلوكي معرفي (CBT). قد يستخدم علماء النفس أساليب العلاج المعرفي السلوكي ، والتي تركز على الأهداف قصيرة المدى والحالية كعلاج. في حين أنه لا يزال من الأفضل رؤية المعالج السلوكي المعرفي ، يمكنك أيضًا بدء هذا العلاج بنفسك. كلما لاحظت فكرة سلبية عن نفسك ، توقف مؤقتًا ، وخذ نفسًا عميقًا وحاول إيجاد دليل على هذه الأفكار. هل أخبرك أحد بالفعل عن عيبك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فهل هذا الشخص يؤذيك عمدًا أم أنه يسخر منك فقط؟
- يعتقد علماء النفس أنه في كثير من الحالات ، إذا كنت تحمل توقعًا غير واقعي لمظهرك ، فستحصل على صورة مشوهة لجسمك. من المهم أن تعرف متى تظهر تلك التوقعات غير الواقعية في تفكيرك حتى تتمكن من مواجهة تلك الصور المثالية بمعلومات محددة.
رد على الأشخاص السلبيين من حولك. أنت تحاول معاملة نفسك بشكل أفضل والتركيز على الجوانب الإيجابية لنفسك ، لكنك تحتاج أيضًا إلى مراجعة الأشخاص الموجودين في حياتك. هل تسمع تعليقات من أصدقائك وعائلتك؟ هل يقولون إنك بحاجة إلى إنقاص وزنك ، أو تغيير طريقة لباسك أو تسريحة شعرك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فمن المهم إيجاد طرق للتعامل مع تلك التأثيرات السلبية.
- تذكر أنه لا يمكنك قطع العلاقات مع الأصدقاء والعائلة بالطريقة التي تتوقف بها عن شراء مجلات الموضة فوغ أو توقف عن مراقبة البرنامج النموذج الفيتنامي على التلفاز. لكن حتى في هذه الحالة ، إذا سخروا من جسدك أو قاموا بقسوة شديدة عليك ، فاستعد للتحدث معهم باحترام ولكن بحزم واجعلهم يعرفون أن كلماتهم وسلوكهم يجعلك أنت. كيف تؤذي.
الاندماج في مناحي الحياة المختلفة. عند تجربة أنشطة جديدة ، تحدث إلى أشخاص لا تهتم بهم عادةً أو تخجل منهم. قد تشعر في البداية بعدم الارتياح عند التحدث إلى الغرباء ، ولكن كلما مارست تدريباتك ، أصبحت أسهل وأفضل. لا تنس أنه مهما كان الأمر محرجًا في البداية ، فمن الأسوأ أن تفصل نفسك عن الآخرين ، والذي ، وفقًا لبعض الدراسات ، يمكن أن يؤدي إلى ضرر طويل الأمد مثل الحالة. سمين.من المهم أن تصبح مرتاحًا للتواصل الاجتماعي مع أشخاص جدد ، خاصةً إذا كان الأشخاص من حولك الآن لا يدعمون فكرتك عن صورة جسمك أو لديهم تأثير إيجابي.
- تُظهر أبحاث الدماغ أن الناس يحبون من يعود إلى التأثيرات القوية للمواد الكيميائية في الدماغ ، مما يعني أنك لا تقع دائمًا في حب شخص مثل النوع الذي صنعته بنفسك. قد يكون هذا صحيحًا أيضًا في بناء صداقات وثيقة. من المهم أن تكون مع المؤيدين وتشجعك على استكشاف نفسك. ببساطة ، تكون عملية قبول جسدك ومحاربة الصور غير الواقعية أسهل بكثير إذا كنت وسط أولئك الذين يتقبلونك ويتقبلون اكتشافاتك.
جزء 3 من 5: تعلم التركيز على الإيجابيات
ركز على الإطراءات التي تتلقاها. بدلًا من الانتباه للنقد ، استمتع بالمجاملات التي تأتي لك. انتبه لمحتوى مجاملات الناس وتذكر. اكتبها حتى تتمكن من تذكير نفسك لاحقًا ، خاصة في أوقات الاكتئاب.
- بدلاً من رفض مجاملات الآخرين أو افتراض أنها مجاملة فقط ، اقبلها واعتقد أنها لا ترضيك فقط. يبدو أن الناس يدلون بتعليقات صادقة. تقبل بامتنان كلماتهم الرقيقة.
تبحث باستمرار عن الأشياء التي تحبها في نفسك. في كل مرة تلاحظ أن لديك أفكارًا سلبية عن جسدك أو نقطة معينة في جسدك ، ذكر نفسك بنقاطك المفضلة. اكتب ما لا يقل عن عشرة أشياء إيجابية عن نفسك ، واستبعد أي شيء متعلق بمظهرك. أضف بانتظام إلى القائمة.
- سيساعدك هذا على البدء في فهم وتقدير الجوانب الرائعة في نفسك. ستجد أن النموذج ليس سوى جزء من الكل.
أصلح العلاقة بينك وبين المرآة. إذا كنت تقف أمام مرآة طوال اليوم ، فاتبع مبدأ عدم قول أو التفكير في أي شيء سلبي عن نفسك أثناء النظر في المرآة. بدلًا من ذلك ، ابحث عن الإيجابيات التي تراها في الشخص الذي في المرآة. إذا كنت لا تزال بائسًا مع المرآة ، فضعها بعيدًا لفترة. أظهرت الدراسات أنه من المرجح أن يركز الناس على حياتهم المهنية أو علاقتهم أكثر من التركيز على المظهر.
- قل هذه التأكيدات أمام المرآة: قل لنفسك "أنا جميل!" ، "أنا رائع!" ، إلخ أثناء النظر في المرآة. قد يبدو هذا مترددًا ، وفي البداية قد لا تصدق ما تقوله ، لكن الخبراء يقولون إن العملية التي يسمونها العلاج السلوكي المعرفي ستنجح بمرور الوقت.
جزء 4 من 5: تحديد الأهداف وإحداث التغيير
تحسين صحتك ورفاهيتك. جزء من الرحلة نحو القبول الكامل والسعادة بجسدك هو تغيير شيء ما. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فقد ترغب في إنقاص وزنك. لكن لا تنس أن الرقم الموجود على المقياس هو جزء فقط من مجموع نقاطك الصحية. تأكد من إجراء فحوصات منتظمة حتى تحصل على جميع "الأرقام" (الوزن ومستوى ضغط الدم وسكر الدم ومستوى الكوليسترول ، إلخ). بهذه الطريقة ستتعرف على صحتك العامة وتناقش أهدافك الصحية مع طبيبك.
- قد تحتاج أيضًا إلى زيادة الوزن أو إنقاصه من أجل صحتك ، ولكن يجب أيضًا ممارسة الرياضة من أجل القوة والتحمل والتحمل.
ضع أهدافًا إيجابية. بدلًا من التركيز على السلبية ، ركز على الإيجابيات. على سبيل المثال ، إذا قررت أن تبدأ نظامًا للتمارين الرياضية ، فتجنب تحديد هدفك على أساس مقدار الوزن الذي يجب أن تخسره. بدلاً من ذلك ، يجب عليك إنشاء شيء إيجابي لهدفك مثل "سأعمل على الجري لمسافة 3 كيلومترات دون راحة" ، أو "أعدك بالانضمام إلى تمرين المشي للحصول على تسلق صحي مع أبي ".- لديك فرصة أفضل للنجاح (سواء من حيث تحقيق أهدافك والشعور بمزيد من الرضا عن النفس) إذا كنت تفكر فيما تأمل في القيام به أو القيام به بشكل أفضل.
شارك في الأنشطة البدنية التي تستمتع بها. اختر الأنشطة وبرامج التمرين التي تجدها ممتعة وممتعة ، ولا تعتمد فقط على ما إذا كان بإمكانها مساعدتك في تغيير اللياقة البدنية. خذ وقتًا لتجربة أنشطة جديدة ، واختر الأنشطة التي تستمتع بها حقًا وتثيرها. إذا كنت تحب اليوجا ، فاستمر في ممارسة اليوجا ، على الرغم من أنك لا تعتقد أنك تبدو رشيقًا فيها بسبب جسدك الضخم. يحتوي كل برنامج تمارين تقريبًا على أقسام للأشخاص من مختلف الأحجام والأشكال.- إذا وجدت أنه من المحرج التدرب أمام الجميع ، فقد تفكر في التسجيل في دروس خصوصية أو التدرب مع صديق مقرب أو التدرب في المنزل. احرص على ألا تدع الخوف من أن يحكم عليك الآخرون يملي عليك كيف تعيش حياتك.
تلبيس أسلوبك الخاص. لا تختر الملابس أو المكياج أو تسريحات الشعر بناءً على ما تعتقد أنه "مناسب" لشخص مثلك فقط أو بناءً على نصيحة المجلات التي ستجذب مظهرك. على النحو الأمثل. اختر الملابس التي تحبها وتشعر بالراحة عند ارتدائها. يجب أن يكون أنيقًا ومريحًا ومناسبًا لأسلوبك وأنشطتك.- جرب العديد من الملابس المختلفة. إذا كنت تشعر بالثقة والجمال مع شيء يُقال إنه "ابحث عن الجسم X" ، فقم بتطبيقه بأي ثمن ، ولكن تأكد من أنه ما تفضله ، وليس خاص بك. أعتقد أنني يجب أن أرتدي ذلك.
جزء 5 من 5: النظر إلى الصورة الكبيرة
فقط قارن نفسك بنفسك. سيكون هذا العالم رتيبًا إذا كان الجميع متشابهين. ليس من المنطقي أن تقارن نفسك بالآخرين ، سواء كان أحد المشاهير أو زملاء الدراسة جالسًا بجانبه. بدلاً من ذلك ، قارن نفسك في تقدمك بمرور الوقت ، والآن قمت بإنشاء أهدافك الواقعية. على سبيل المثال ، قد تعتقد أنك أجمل الآن مما كانت عليه قبل بضع سنوات.
- تذكر أن تتحلى بالصبر وأن تكون لطيفًا مع نفسك. لا تكن أكثر قسوة على نفسك من الآخرين.
لا تنس أن صورة الجسد ليست سوى جزء من صورة ذاتية صحية. من المهم أن تتعلم قبول جسدك وحبه ، ولكن من المهم أيضًا أن تفهم أن احترامك لذاتك لا يتحدد بمظهرك.
- ما هي الصفات التي تتبادر إلى ذهنك عندما تفكر في الأشخاص الذين تحترمهم وتحبهم و / أو تحترمهم أكثر؟ هل تحكم على الآخرين أو على نفسك فقط من خلال سماتك الجسدية أم من خلال شخصيتك وشخصيتك؟
اعرف متى تحصل على المساعدة. افهم أن معظم الناس يكافحون للحفاظ على نظرة إيجابية لصورة الجسد ، ومن الطبيعي أن تكون تقلبات الحياة طبيعية. ومع ذلك ، يجب عليك أيضًا التفكير بجدية في الأمر عندما تشعر أنك بحاجة إلى التحدث إلى مستشار أو طبيب أو أخصائي صحة عقلية. هناك بعض الدلائل على أن لديك مشكلة خطيرة وتحتاج إلى مساعدة مهنية. قد تسأل نفسك ما يلي:
- لا تستطيع السيطرة على الأفكار السلبية عن نفسك؟ هل تقضي ساعات في التفكير في العيوب التي تشعر بها؟
- هل مظهرك مزعج لحياتك؟ على سبيل المثال ، هل تتجنب الخروج أو التحدث في الأماكن العامة؟ هل تخشى الذهاب إلى العمل لأنك تخشى أن يُنظر إليك ويُحكم عليك؟
- هل تقضي الكثير من الوقت أمام المرآة كل يوم و / أو أكثر من اللازم؟
- ألا يمكنك التوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين؟ هل تخجل من التقاط الصور؟
- افهم أنك قد تحتاج إلى مساعدة في قبول جسمك إذا كان عليك التعامل مع أي من هذه الشروط. قد تكون لديك حالة تسمى اضطراب العيب الجسدي (BDD) ، وهو مرض يحتاج إلى مساعدة. إذا تُرك دون علاج ، يمكن أن يؤدي اضطراب التشوه الجسمي (BDD) إلى أفكار وسلوكيات انتحارية. حتى لو لم يكن لديك BDD ، ضع في اعتبارك أنه ليس من العار طلب المشورة والمساعدة بدلاً من القتال بمفردك.
ابحث عن الدعم الاحترافي الذي يناسبك. لديك العديد من الخيارات عندما يتعلق الأمر بطلب المساعدة المهنية.يمكنك أن ترى معالجًا للصحة العقلية و / أو مستشارًا للعلاج من طبيب واحد. أو يمكنك البحث عن مجموعات دعم محلية لتجربة مريحة أكثر نسبيًا. توجد أيضًا مجموعات دعم عبر الإنترنت حيث يمكنك بناء علاقات مع الأشخاص الذين يعانون من أفكار سلبية عن جسدك.
- من المهم طلب الدعم من الأشخاص الذين لا يصدرون أحكامًا على ما تشعر به تجاه نفسك. يمكنهم أيضًا إعطائك نصيحة مفيدة.
النصيحة
- الصق قطعًا صغيرة من الورق على المرآة بنقاطك الجيدة. يمكنك أن تلاحظ بحرية السمات الجسدية التي تقدرها (على سبيل المثال ، "لدي خدود جميلة") ، ولكن من المهم أيضًا أن تضع في اعتبارك تلك التي لا علاقة لها بالمظهر.
- يلعب نظام الدعم القوي دورًا مهمًا ، حيث قد يكون من المفيد الحصول على نصيحة بشأن صورة الجسد من شخص تثق به. يمكنك التشاور عند ظهور الأفكار السلبية.
- تأكد من استشارة طبيبك عندما تقرر بدء نظام غذائي جديد أو برنامج تمارين رياضية ، وانتبه للتغيرات الشديدة أو المفاجئة في جسمك.
- كل شخص مختلف ، بغض النظر عن الشكل والحجم. يعتقد بعض الناس أن الأشكال والأحجام مختلفة. يشعر بعض الناس بالحرج بشأن الشعر الموجود على أعضائهم التناسلية ، لكن لا تقلق لأن الجميع تقريبًا معتاد على ذلك ، ويجده البعض جذابًا.
