المحتوى

• خطوات
• النصيحة

كل شخص لديه عادة سيئة وعلينا التعامل معها. يمكن أن يكون قضم الأظافر أو المفاصل ، بعض الناس يتدخلون في كلمات الآخرين. كل هذه العادات سيئة ويجب التخلي عنها. لكن لا تخف لأن المقالة التالية ستوضح لك كيفية التخلص منها.

خطوات

جزء 1 من 3: تعديل طريقة التفكير

1. 

   تحمل المسؤولية الكاملة عن أفعالك. أنت من يقوم بهذا الفعل ولا أحد مسؤول عنك. بعد شرب الكثير من الكحول ولكن ما زلت تقرر القيادة ، يعد هذا قرارًا الخاص بك. في بعض الأحيان يكون الأمر عمليًا أكثر من ركوب الحافلة أو ركوب التاكسي ، ولكن لا يزال هذا هو قرارك سواء أعجبك ذلك أم لا ، عليك أن تتحمل المسؤولية عن هذا الإجراء في مرحلة ما.
   • عندما تدرك أنه يجب عليك تحمل المسؤولية الكاملة عن أفعالك ، فقد تشعر بالخوف أو حتى بالذهول في البداية. تبدأ في إدراك أن كل فعل من أفعالك له عواقب ، وهي تختلف كثيرًا عن العواقب التي فكرت بها من قبل عند تنفيذ الإجراء. كان هذا الفكر مرعبًا.
   • لكن في النهاية ، تأتي المسؤولية الذاتية قوة لك. أنت من يقرر مصيرك ، من حيث المبدأ لا يمكن لأحد إجبارك على فعل أي شيء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن كونك مسؤولاً عن أفعالك يجلب لك الحرية أيضًا. تبدأ في فهم لماذا يمكن أن تصبح العادة السيئة سلسلة غير مرئية وتقطعها عنك.

2. 

   
   
   ضع في اعتبارك عواقب وفوائد هذه العادة بعناية. ضع قائمة بسيطة بالأشياء الجيدة / السيئة التي تجلبها العادة. عليك أن تكون صادقًا وصارمًا مع نفسك ، يمكنك بالتأكيد القيام بذلك. فيما يلي قائمة بإيجابيات / سلبيات التدخين:
   • درجة جيدة:
     • النيكوتين يشعر بالهدوء والحيوية
     • حرر الإجهاد مؤقتًا
     • خلق فرص اجتماعية في المجتمع
     • الشعور بالأناقة
   • نقطة سيئة:
     • الكثير من المشاكل الصحية السيئة
     • الإدمان سريع جدا
     • مكلفة
     • في حالة سوء المعاملة ، يتم تقصير متوسط ​​العمر المتوقع لسنوات عديدة

3. 

   
   
   ابدأ بمقارنة الفوائد الفورية بالنتائج طويلة المدى. عادةً ما نمارس العادات السيئة بناءً على الحجة القائلة بأن الفوائد قصيرة الأجل لها قيمة غير متناسبة مع آثار سلبية طويلة المدى. هذا لأننا لا نستطيع نرى هذه الآثار طويلة المدى - فهي بعيدة جدًا في المستقبل ، ويصعب تمييزها وأحيانًا غير متأكدة من احتمالية حدوثها. في حين أن الفوائد الفورية أسهل في الرؤية والشعور.
   • على سبيل المثال ، غالبًا ما تتخطى وجبة الإفطار لإنقاص الوزن ، لذا حاول إقناع نفسك بالاستمرار في تخطي تناول الطعام. على المدى القصير ، قد تفقد بضعة أرطال وتشعر بتحسن في جسمك ، ولكن على المدى الطويل ستعود هذه الأوزان (لأنك تتبع نظامًا غذائيًا سيئًا) ، وتنتشر جرثومة اضطراب الأكل. توجه من هناك.

4. 

   
   
   لا تتخلى عن الكثير من العادات السيئة دفعة واحدة. غالبًا ما تجد حافزًا أكبر لمحاولة التخلص من كل العادات السيئة مرة واحدة - هذا جيد! لكن عليك أن تتجنب الجنس المندفع ، مما يعني التخلي عن عادة واحدة في كل مرة. قد تكون محاولة كسر العديد من العادات السيئة في وقت واحد أمرًا مربكًا ، لذلك من الجيد التوقف عن اتباع عادات سيئة بشكل دائم بدلاً من متابعة العملية برمتها بسرعة والتخلص في النهاية من أي عادات سيئة.

5. 

   لا تعذب كثيرا مع كل خطوة الى الوراء. أحيانًا تسقط من السيارة وتنغمس في هذه العادة السيئة ، لكن لا تفقد الأمل. قام على الفور واستمر في طريقه. ستحدث خطوات إلى الوراء وتخدع نفسك لن تكون أبدًا غير نزيهة. على العكس من ذلك ، يجب أن تتعلم من الفشل حتى لا يحدث السقوط مرة أخرى. الإعلانات

جزء 2 من 3: تخلص من العادات السيئة

1. 

   ابدأ بتتبع وقت حدوث هذه العادة. على سبيل المثال ، اكتب في دفتر يوميات صغير في أي وقت تكسر فيه مفاصل أصابعك أو تنظف حلقك أو تشعل سيجارة. تحتاج إلى تدوين التاريخ والوقت والموقف الذي حدث فيه الإجراء.
   • احترس من الأسباب المحفزة. على سبيل المثال ، قد تجد أنك تدخن كثيرًا أثناء الوقوف مع صديق وبعد شرب الكثير من الكحول. إذاً لقد اكتشفت القوة الدافعة.
   • إذا كنت تريد حقًا التحكم في هذه العوامل ، فقل لصديقك مباشرة ، "مرحبًا ، أنا أحاول الإقلاع عن التدخين. في المرة القادمة أطلب منك إشعال سيجارة ، ذكرني بحديثي. اليوم ". من يدري - هذا الشخص قد لا يدخن أمامك مرة أخرى!

2. 

   تجنب المواقف التي توجد فيها دوافع متعددة. بعض الناس لديهم عادة الأكل عندما يشعرون بالحزن. إنهم يحبون الطعام ولا يحبون أن يكونوا حزينين ، لذلك يستخدمون الطعام كراحة. من السهل أن نرى أن القوة الدافعة وراء هذه العادة هي الملل. الحل هو إبقاء عقلك ويديك مشغولين ، ثم تناول الطعام فقط عندما تكون جائعًا حقًا.

3. 

   استبدل العادات السيئة بالعادات الصحية. على سبيل المثال ، يترك العديد من المدخنين المخضرمين عن طريق استبدال التبغ بالجزر الصغير في كل مرة يتوقون إليها. لسبب وجيه للغاية: الأشخاص الذين يأكلون الكثير من الطعام ينتجون كميات أقل من الدخان أثناء النهار ، وبالتالي يكون لديهم وقت أقل للإقلاع عن التدخين
   • إذا كنت تقضم أظافرك كثيرًا ، فحاول مضغ العلكة بدلاً من ذلك.
   • إذا كنت تميل إلى كسر مفاصل أصابعك ، فحاول العثور على وظيفة أخرى بيديك ، مثل الاستيلاء على كرة ناعمة أو ممارسة رسومات الشعار المبتكرة.
   • استخدم إبداعك لإيجاد بدائل! أنت لا تعرف أبدًا ما إذا كان أي شيء سيعمل حتى تجربه.

4. 

   اضبط نفسك حتى لا تستمتع بهذه العادة. الأسلوب التالي يشبه إلى حد ما تجربة بافلوف على ردود الفعل الشرطية ، حيث يربط بين العادة والعاطفة السلبية أو المنبه الخارجي. جرب ارتداء رباط مطاطي حول معصمك ، في كل مرة تكتشف أن لديك عادة سيئة ، تسحب الرباط المطاطي بحيث ينبثق في يدك ويشعر ببعض الألم. نظريًا ، ستبني ببطء العلاقة بين العادة السيئة والألم ، ولديك أخيرًا سبب واضح لوقف الفعل السيئ.

5. 

   ابحث عن البدائل التي توفر نفس الفائدة. العادات السيئة تفيدنا. قد لا نفهمها جيدًا ، لكن هناك فوائد. حاول معرفة الفائدة التي تحصل عليها وابحث عن طرق أفضل لفعل الشيء نفسه.
   • على سبيل المثال ، يجد المدخنون أن السجائر الإلكترونية أو العلكة التي تحتوي على النيكوتين لها نفس تأثير السجائر الحقيقية. على الرغم من أن كلا هذين البديلين لا يخلو من المخاطر ، إلا أنهما أفضل أيضًا من السجائر الحقيقية (هناك آراء مختلطة).

6. 

   التزم بالآخرين. أخبر المجموعة أنك تخطط للإقلاع عن الشرب ، هذا هو التعهد! امنح أفضل صديق لك مليون دونج واطلب منه الاحتفاظ بها حتى تتخلى عن هذه العادة السيئة بنجاح. هذا أيضا التزام! البشر مخلوقات من عادات اجتماعية ، وبالتالي فنحن دائمًا مهتمون بما يعتقده الآخرون. إذا قطعنا وعدًا للآخرين ، فإننا نرغب في الوفاء به. الالتزام هو الضغط والدافع لتحقيق النجاح.

7. 

   قسّم وقتك إلى أجزاء أكثر قابلية للتحكم. يمكنك تعيين جداول زمنية 30 و 90 و 365 يومًا لإعادة تقييم نفسك والاحتفال بنجاحك.على سبيل المثال ، إذا لم تلمس شرابك بحلول اليوم الثلاثين ، فقد تنتهي أصعب فترة. يشير الحدث الرئيسي البالغ 90 يومًا إلى الوقت الذي تكمل فيه مهمة بنجاح. إن حدث 365 يومًا هو عندما ينتهي العبء تقريبًا ، ولكن يجب أن تكون حريصًا وفخورًا بإنجازاتك. الإعلانات

جزء 3 من 3: حارب رذائل معينة

1. 

   تعلم كيفية الإقلاع عن التدخين. في جميع أنحاء العالم ، يموت ما يقدر بنحو 5 ملايين شخص بسبب التبغ كل عام. هذه واحدة من أسوأ العادات التي يمر بها الكثير من الناس. هناك عدة خيارات للإقلاع عن التدخين:
   • الإقلاع عن التدخين باتباع طريقة Cold Turkey (التخلص من السموم المفاجئ)
   • الإقلاع عن التدخين بالسجائر الإلكترونية
   • انضم إلى برنامج الإقلاع عن التدخين
   • الإقلاع عن التدخين بمساعدة الكافيين

2. 

   تعلم كيفية الحد من تناول الكحول. أحيانًا يكون شرب مشروب أو اثنين أمرًا طبيعيًا ، وقد أظهرت بعض الدراسات أن الشرب المعتدل له فوائد صحية. لكن كثيرًا منا يفقد السيطرة عندما نشرب ، ونحن نعلم ذلك. على غرار السجائر ، لديك أيضًا بعض الخيارات:
   • الانسحاب من الكحول بمساعدة منظمات إزالة السموم من الكحول
   • اشرب بمسؤولية
   • تجنب السكر
   • أدرك أنك تشرب كثيرًا

3. 

   توقف عن كسر مفاصل أصابعك. كسر مفصل الأصابع ليس بالضرورة خطرًا على الصحة ، إنه مجرد مصدر إزعاج لا ينبغي القيام به. هناك عدة طرق يمكنك من خلالها إنهاء هذه العادة اللاواعية.

4. 

   كفوا عن التردد. يمكن أن يصبح التردد عادة لكثير من الناس ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين نجحوا بفضل تردد الماضي. إذا سئمت من وظيفتك ، فحاول تقسيم عملك للتعامل مع الجزء الأصعب أولاً ، فستكون أكثر تحفيزًا لقضاء يوم العمل بأكمله ، ولن تتردد تدريجياً. عند الذهاب الى العمل.

5. 

   توقف عن قضم أظافرك. هناك العديد من الطرق التي يمكن للناس بها إبقاء أظافرهم بعيدًا عن أفواههم ، بدءًا من طلاء الأظافر وحتى الضمادات ، ويمكنك اختيار أحدها بنفسك.

6. 

   لا يصدر أصوات مضغ عالية. هل أخبرك أحد من قبل أن المضغ وفمك مفتوح سيفقد شهيتك؟ تتشكل هذه العادة في الواقع عندما نكون صغارًا ، ولكن هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها التخلص من المضغ وممارسة أسلوب أكل أكثر أناقة.

7. 

   توقف عن مشاهدة التلفاز كثيرا. يقال إن التلفاز يبدد العقل ، لكن يبدو أنه مجرد كلمات الأجداد القدامى. من السهل أن ترى أن التلفزيون لا يمكن أن يخلق متعة دائمة للمشاهدين. كم من الناس برأيك يموتون للندم على عدم مشاهدة المزيد من التلفاز؟ من ناحية أخرى ، كم عدد الأشخاص الذين تعتقد أنهم نادمون على عدم السفر أكثر ، أو قول "أحبك" أكثر أو قضاء المزيد من الوقت مع أطفالك؟

8. 

   التغلب على الإحجام عن الكذب. أصبح الكذب الآن سهلًا جدًا لدرجة أنه أصبح رياضة: أنت تكذب عندما يكون ذلك غير ضروري وبدون سبب واضح ، حتى الكذب بعد أن تخبر نفسك أنك لن تكذب. يمكن أن تدمر الأكاذيب المترددة العلاقات. يجب عليك إصلاحها الآن قبل أن تدع العادات السيئة تسيطر. الإعلانات

النصيحة

• استخدم شيئًا مثل الشريط المطاطي. كلما اكتشفت أنك تقوم بهذه العادة السيئة ، اسحب الرباط بحيث ينبثق في معصمك.
• فكر بإيجابية وفخر بنفسك في كل مرة تحقق فيها أهدافك.
• اعتمادًا على شدة عادتك السيئة (مثل شرب الكحول والتدخين وما إلى ذلك) ، يمكنك أن تقرر ما إذا كنت تريد طلب المساعدة المتخصصة.
• تحلى بموقف إيجابي عند إجراء التقييم الذاتي.
• عامل نفسك جيدا. إن الإساءة إلى نفسك عندما ترتكب عادة سيئة عن طريق الخطأ لن يساعدك.
• كن صبورا. لا يمكنك الإقلاع عن عادة بعد أيام قليلة! يحدث ذلك بشكل طبيعي وأحيانًا لا تدرك أنك معتاد على هذه العادة.
• تخيل أن الشخص الذي يعجبك يراقبك. هل تقضم أظافرك أو تكسر مفاصل أصابعك أثناء وقوفك بجانب الشخص؟
• ابحث عن مساعدة أخرى الدعم. أخبرهم بما تحتاجه لتسهيل الوصول إلى هدفك.
• ابحث واقرأ معلومات عن هذه العادة. يمكن للواقع القاسي وعواقب العادة أن تخيفك. على سبيل المثال ، غالبًا ما تحتوي مقالات ويكيبيديا على قسم "تحذير" حول العديد من المواد والسلوكيات. يساعدك على الحصول على صورة أوضح عن عاداتك ، لأنك تحتاج إلى معلومات شاملة بما في ذلك الخير والشر.