المحتوى

• خطوات
• النصيحة

جسم الإنسان عبارة عن آلة معقدة ومزيتة بشكل لا يصدق لمحاربة الأمراض. تحمي خلايا الدم البيضاء ، بما في ذلك الخلايا الطبيعية والخلايا اللمفاوية التائية ، وكذلك مجموعات الخلايا الأخرى ، الجسم. لتقوية جهاز المناعة ، يمكنك اتخاذ مجموعة متنوعة من الإجراءات.

خطوات

طريقة 1 من 3: تعزيز جهاز المناعة بالحمية الغذائية

1. 

   تناول الفواكه الحمضية. فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة الممتازة. يُعتقد أنه يقوي خلايا الدم البيضاء والأجسام المضادة والإنترفيرون لمنع دخول الفيروسات. ومع ذلك ، لتأكيد هذا ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
   • ليس عليك شراء عصارة باهظة الثمن. ما عليك سوى تناول الجزء الداخلي من الفاكهة ويمكنك أحيانًا إضافة القشر لتكملة فيتامين سي.
   • احصل على 200 مجم من فيتامين سي يوميًا عن طريق تناول ما لا يقل عن 6 حصص من الفاكهة والخضروات لتلبية الاحتياجات اليومية. يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين سي الموجود في البروكلي والسبانخ والفلفل الحلو والفراولة والتوت وغيرها.
   • تناولي الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامين سي طوال اليوم. يفرز فيتامين ج الزائد في البول.

2. 

   
   
   تناول بيتا كاروتين. بيتا كاروتين هو مادة مضادة للأكسدة لفيتامين أ الموجود في الفواكه والخضروات. تعزز هذه المادة الدفاع الطبيعي وتقتل الخلايا ، وتعزز المناعة ، ويمكنها قمع الخلايا السرطانية والقضاء عليها (من خلال زيادة عامل نخر الورم الطبيعي).
   • تم العثور على بيتا كاروتين والكاروتينات الأخرى في الفواكه والخضروات ذات اللون البرتقالي الداكن والأصفر مثل الشمام والبطاطا الحلوة واليقطين والجزر. يحتوي السبانخ أيضًا على الكثير من هاتين المادتين. يجب أن تأكل ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا للحصول على 6 ملغ على الأقل من بيتا كاروتين.
   • تحكم في تناول الفيتامينات. يمكن أن يكون فيتامين أ النقي بجرعات عالية سامًا ، ولكن عندما تتناول أطعمة تحتوي على بيتا كاروتين ، فإن جسمك يحول فقط كمية فيتامين أ التي يحتاجها.

3. 

   
   
   أكل الثوم. تحتوي على الأليسين والكبريت ، وهما مكونان مهمان في الحفاظ على صحة جيدة. يعزز الثوم خلايا الدم البيضاء والأجسام المضادة والخلايا القاتلة. يجب أن تأكل الكثير من الثوم نيئًا أو مطبوخًا لتحقيق أقصى استفادة من الفوائد التي يوفرها. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون الثوم أو يتناولون مكملات مستخلص الثوم لديهم خطر أقل بنسبة 30٪ للإصابة بسرطان القولون
   • يمكنك أن تأكل الثوم بقدر ما تريد دون خوف من التسمم. ومع ذلك ، فإن رائحة أنفاسك ستشتم إذا أكلت كثيرًا!
   • الثوم من مضادات الأكسدة التي تساعد على إزالة الجذور الحرة التي تعزز عملية الشيخوخة.

4. 

   
   
   أضف الزنك إلى نظامك الغذائي. الزنك معدن يقوي جهاز المناعة لأنه يحفز الإنتاج ويقوي خلايا الدم البيضاء والخلايا القاتلة.
   • يوجد الزنك في الأطعمة مثل الحبوب الغنية بالزنك والفاصوليا ولحم البقر ومنتجات الألبان والديك الرومي والمحار ولحم السلطعون.
   • ومع ذلك ، إذا كانت كمية الزنك الممتصة فوق 75 مجم في اليوم يمكن أن تضعف جهاز المناعة. يجب أن يكون 15-25 مجم يوميًا كافياً.

5. 

   أضف المزيد من لين. هذا معدن موجود في العديد من الأطعمة التي تعزز تدمير الخلايا وتعزز جهاز المناعة. يمكن تحسين الدهون ، عند دمجه مع فيتامين هـ ، كمضاد للأكسدة.
   • توجد الأطعمة الخالية من الدهون في الأطعمة مثل الأسماك والمأكولات البحرية والخضروات والحبوب الكاملة والأرز البني والثوم وغير ذلك. يكفي تناول 55 ميكروجرام يوميًا. إذا كانت عالية جدًا ، يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري ، لذلك يجب ألا تتناول مكملات الأسيتون.

6. 

   استهلك أحماض أوميغا 3 الدهنية. تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والطحالب والرخويات وبعض الخضروات وزيوت البذور مصادر جيدة لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعزز نشاط خلايا الدم البيضاء وصحة القلب والملفوف. الدماغ السليم والجهاز الهضمي.
   • تتكون أحماض أوميغا 3 الدهنية من ثلاثة أنواع: EPA و DHA و ALA. تم العثور على EPA و DHA في الأسماك والرخويات والأعشاب البحرية. تم العثور على ALA في بعض الفواكه والخضروات مثل بذور الكتان وفول الصويا وبذور اليقطين وبعض الفواكه مثل البقان. يمتص الجسم EPA و DHA بسهولة ، لكن ALA يحتاج إلى أن يتم تحويله إلى EPA و DHA. هذه العملية معقدة للغاية.
   • يجب على البالغين تناول حصتين من الأسماك أسبوعيًا للحصول على ما يكفي من أوميغا 3. قد يوصي طبيبك بجرعات أعلى إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو الكوليسترول. ومع ذلك ، لا يجب أن تأكل أكثر من 3 جرام في اليوم. إذا كنت تتناول مكمل زيت أوميغا 3 ، فقم بدمجه مع فيتامين هـ.

7. 

   تجنب الأطعمة المصنعة. للأطعمة الطازجة فوائد عديدة ، بما في ذلك تقوية جهاز المناعة. يجب ألا تأكل الأطعمة التي تفتقر إلى العناصر الغذائية مثل الأطعمة المعالجة أو المكررة أو المقلية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون والملح.
   • الأطعمة الطازجة وغير المصنعة (أو المعالجة مسبقًا) التي تعزز فيتامين P تعزز جهاز المناعة عن طريق تنقية الخلايا من السموم. يجب أن تأكل تسع حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم حتى يحصل جسمك على كميات كافية من فيتامين ب.

8. 

   الرضاعة الطبيعية. يحتوي حليب الثدي على جميع العناصر الغذائية اللازمة لتقوية جهاز المناعة لدى طفلك. يتلقى الطفل الأجسام المضادة والعوامل المناعية وخلايا الدم البيضاء من الرضاعة الطبيعية. هذه العملية تسمى "المناعة الطبيعية السلبية".
   • تعزز الرضاعة الطبيعية أيضًا نمو البكتيريا المفيدة في أمعاء الطفل ، وهي ضرورية لنظام المناعة الجيد.
   • ترسي المناعة التي تنتقل من الأم إلى الطفل الأساس لنظام مناعي طويل الأمد.
   الإعلانات

طريقة 2 من 3: تناول المكملات الغذائية

1. 

   احصل على أقصى قدر من العناصر الغذائية من نظامك الغذائي. أفضل طريقة للحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية هي اتباع نظام غذائي متوازن. ومع ذلك ، إذا كان نظامك الغذائي لا يوفر العناصر الغذائية الكافية ، فتحدث إلى طبيبك بشأن المكملات الصحيحة.

2. 

   استخدم الفيتامينات المتعددة. يفتقر النظام الغذائي أحيانًا إلى عنصر أو أكثر من العناصر الغذائية. يتم تبسيط جسم الإنسان من خلال الاحتفاظ بالفيتامينات المفقودة ويتم إخراج الباقي.
   • تلعب الفيتامينات A و B2 و B6 أيضًا دورًا في دعم جهاز المناعة.
   • تناول الكثير من الفيتامينات ليس مفيدًا دائمًا وسيتخلص الجسم من الفائض. لذلك ، بدلاً من تناول العديد من الفيتامينات بجرعات عالية ، يجب عليك استخدام الفيتامينات المتعددة.

3. 

   مكمل بفيتامين هـ. هذا أحد مضادات الأكسدة التي تحفز وتقوي الخلايا المناعية.علاوة على ذلك ، يمنع فيتامين E الشيخوخة بسبب انخفاض المناعة.
   • لا توفر الأنظمة الغذائية في كثير من الأحيان ما يكفي من فيتامين E (الموجود بشكل أساسي في الأفوكادو والفاصوليا والزيوت النباتية والحبوب) وكذلك الفيتامينات المتعددة ليست بالكمية الموصى بها. لذلك ، يجب أن تحصل على 400 مجم يوميًا من المكملات.

4. 

   استخدم سبيرولينا. هذه الطحالب خضراء وزرقاء اللون وتعتبر أكثر الأطعمة كثافة من حيث المغذيات. غالبًا ما تكون مليئة بالبروتينات والفيتامينات والمعادن والمواد المغذية مثل فيتامينات ب وبيتا كاروتين وفيتامين هـ والحديد والزنك والسيزيوم. يعزز السبيرولينا تجديد الخلايا ، ويقوي جهاز المناعة ، ويحمي من الحساسية ، ويحسن فقر الدم بما في ذلك نقص الحديد.
   • يتوفر السبيرولينا عادة في شكل مسحوق أو قطن لإضافته إلى العصائر. على الرغم من أن العلم لم يحدد الجرعة القياسية ، يمكنك تناول 2 جرام يوميًا للأفضل.
   • اشترِ سبيرولينا من شركة مصنعة حسنة السمعة لأن الطحالب ، إن لم تكن من مصدر واضح ، يمكن أن تكون ملوثة بالمعادن الثقيلة والسموم.

5. 

   استخدم البابونج البري. لا تزال فعالية هذه العشبة مثبتة علميًا. ينتمي البابونج إلى عائلة البابونج وهو متوفر في شكل مكمل ويعمل غالبًا على تعزيز جهاز المناعة وعلاج نزلات البرد.
   • لاحظ عند استخدام البابونج البري. يمكن أن يصاب الأطفال دون سن 12 عامًا بطفح جلدي. قد يعاني الأشخاص المصابون بالحساسية أو تناول مضادات التخثر أو الأيبوبروفين / النابروكسين من آثار جانبية خطيرة.
   • لا تأخذ هذه العشبة كل يوم. استخدم 300 مجم من خلاصة البودرة (أو ما يعادله من الصبغة أو الشاي) ثلاث مرات يوميًا أثناء نزلة البرد.

6. 

   باستخدام البروبيوتيك. تعيش المئات من البكتيريا النافعة في الأمعاء. ثبت أن البروبيوتيك مثل Lactobacillus acidophilus يعزز الخلايا المناعية ويعوض نقص البكتيريا المفيدة.
   • لا يزال استخدام البروبيوتيك قيد الدراسة. وفقًا لإحدى النظريات ، تساعد البروبيوتيك في هضم الطعام في الأمعاء ، مما يخلق بيئة غير مواتية للبكتيريا "السيئة".
   • يتفق العلماء على حقيقة أن الزبادي وغيره من المنتجات الغنية بالبروبيوتيك لها آثار مفيدة على القناة الهضمية.
   • اعتمادًا على مصدر البروبيوتيك ، عند استخدام مكمل غذائي غني بالبروبيوتيك أو منتج ألبان ، فأنت تحتاج فقط إلى استهلاك ما بين 1 و 15 مليار وحدة مستعمرة (أو وحدات CFU) من أجل صحة الأمعاء الجيدة.

7. 

   كن حذرا مع DHEA. يعتقد البعض أن هذا الدواء مفيد للغاية. DHEA هو هرمون تفرزه الغدد الكظرية. غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بضعف المناعة من انخفاض مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون ومع ذلك ، لا يزال هناك القليل من الأبحاث حاليًا حول تأثيرات الاستخدام اليومي لـ DHEA لتعزيز المناعة لدى الأشخاص الأصحاء.
   • لا تتناول أكثر من 50 مجم من DHEA يوميًا.

8. 

   لا تمتص الفضة. يتم الإعلان عن الفضة الغروية (السائل الذي يحتوي على حبات فضية صغيرة مثل المجوهرات الفضية) على أنها مفيدة جدًا عند تناولها عن طريق الفم أو حقنها أو وضعها على الجلد. لم يتم إثبات قدرة الفضة على تعزيز المناعة علميًا.
   • الفضة ليست من المعادن الأساسية للجسم.
   • عندما تتراكم الفضة في الجسم بسبب عدم استخدامها ، يمكن أن تسبب تلفًا في الكلى ونوبات صرع.
   الإعلانات

طريقة 3 من 3: تغييرات في نمط الحياة

1. 

   طلقات. يعمل اللقاح على تعزيز المناعة عن طريق خلق عدوى زائفة تحفز إنتاج الأجسام المضادة التفاعلية. ثم تتعلم هذه الأجسام المضادة كيفية مهاجمة الكائنات الدقيقة الضارة وحماية الجسم من الأمراض المعدية لاحقًا.
   • جدول التطعيم الذي يبدأ فور الولادة يشمل لقاح جدري الماء والدفتيريا والإنفلونزا والتهاب الكبد A و B والمستدمية النزلية (أو البكتيريا المسببة لالتهاب السحايا) والحصبة والتهاب السحايا والنكاف ، فيروس شلل الأطفال ، التهاب الأمعاء ، التهاب المعدة والأمعاء ، الحصبة الألمانية ، التيتانوس ، والسعال الديكي. تحتوي بعض جداول التطعيم على فيروس الورم الحليمي البشري الإضافي.
   • اللقاحات مصنوعة من كائنات دقيقة ضعيفة أو مدمرة وليس من المحتمل أن تصيبك بالعدوى ؛ تسبب فقط رد فعل عرضي مثل الاحمرار مع الحقنة أو حمى خفيفة.
   • اللقاحات آمنة جدًا ، ولا تسبب التوحد ، ونادرًا ما تؤدي إلى رد فعل تحسسي شديد ، على سبيل المثال إذا كنت تعاني من حساسية تجاه البيض. عادة ما تكون الأمراض التي تصاب بها أسوأ من التطعيم.

2. 

   التعرض المعتدل لمسببات الأمراض. يساعد التعرض الطبيعي للمرض على بناء الأجسام المضادة ومن ثم محاربة نفس المرض لاحقًا.
   • لا تفرط في استخدام معقم اليدين. يمكن أن تشكل المنتجات المضادة للبكتيريا في الواقع بكتيريا مقاومة للبكتيريا ، لذلك عند الإصابة بالأجسام المضادة ، لا يمكنها لعب دورها. اغسل يديك بالماء والصابون العادي (غير المضاد للبكتيريا).
   • اسمح للأطفال بتلطيخ كلاب الحيوانات الأليفة أو لعب الألعاب الموجودة على الأرض. ما عليك سوى غسل أيديهم بالصابون العادي.
   • قد يبدو هذا غريباً ، لكن الأبحاث أظهرت أن الأطفال الذين يتعرضون للبكتيريا هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في وقت لاحق من الحياة.
   • لا تعرض الأطفال لجدري الماء وأمراض أخرى. هذا مرض خطير للغاية ولا يمكن الوقاية منه إلا بلقاح.
   • افهم مناعة الجسم. يعزز بعض الناس مناعتهم من خلال التعرض لبعض الأطعمة والخضروات وحتى سم الأفعى. يمكن أن تكون هذه الطريقة لتعزيز المناعة خطيرة وحتى قاتلة.

3. 

   الحد من التوتر. يؤدي الإجهاد المطول إلى رفع مستوى الكورتيزول في الدم ، مما يضعف جهاز المناعة.
   • تعلم كيفية إدارة الإجهاد ببعض الروتين البدني والعقلي ، مثل التأمل أو ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي متوازن أو كتابة اليوميات.
   • يعد العلاج السلوكي المعرفي من أكثر الطرق فعالية للتغلب على التوتر. سيعلمك المعالج كيف تشعر وتتعامل مع المشكلة وعدم اليقين الذي يمكن تحمله والتعرض للضغوط.
   • أظهرت الدراسات أن تدوين مشاعرك في يومياتك يساعدك على التحكم في عواطفك عن طريق قمع المشاعر السلبية وإطلاق العواطف.

4. 

   يضحك. يقلل الضحك من التوتر ويطلق الإندورفين الذي يغذي الدماغ والجسم ويحسن جهاز المناعة.
   • الضحك علاج رائع للتوتر. يمكنك القيام ببعض العلاج بالضحك بنفسك من خلال مشاهدة فيلم كوميدي أو حضور فصل يوجا للضحك.

5. 

   التعرض للشمس. ثبت أن فيتامين د لا يساعد فقط في تقوية العظام من خلال مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم ، ولكن أيضًا من خلال تقوية جهاز المناعة.
   • الشمس لمدة 10 إلى 15 دقيقة ثلاث مرات في اليوم. احرص على عدم التعرض لحروق الشمس باستخدام واقي الشمس ومياه الشرب وارتداء قبعة. يمكن الحفاظ على فوائد فيتامين د حتى مع التعرض لأشعة الشمس على المدى القصير.
   • إذا كنت تتناول مكمل غذائي ، فيمكنك استهلاك 15 ميكروغرامًا يوميًا للبالغين.

6. 

   الحصول على قسط كاف من النوم. في الليل يستريح الجسم ويتعافى من خلال النوم. ثم يقوم الجهاز المناعي بإفراز بروتين يسمى إكسيتوكين. هذا البروتين ضروري عندما تكون متوترًا أو مريضًا. لذلك ، إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإن الجسم لا ينتج كمية كافية من الزيتوكين ، مما يجعل جهاز المناعة ضعيفًا.
   • يحتاج البالغون من سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة.

7. 

   لا تنظف القولون. يعتقد بعض الناس أن تنقية القولون بالماء أو القهوة أو أي مواد أخرى يمكن أن تعزز جهاز المناعة عن طريق طرد السموم. إلا أن هذا الرأي لم يتأكد ، وهذه الطريقة يمكن أن تضر بالصحة.

8. 

   احصل على العلاج. إذا تم تشخيص إصابتك بنقص المناعة ، فسوف يوصي طبيبك بالحقن في الوريد.
   • يتضمن علاج الغلوبولين المناعي إما الحقن المباشر أو التسريب الوريدي لبروتينات الجسم المضاد لمكافحة المرض. هذا علاج خارجي.
   • إذا كان نقص المناعة يمثل تهديدًا لحياتك ، فستحتاج إلى إجراء عمليات زرع خلايا لمنع ذلك. يجب أن تتطابق الخلايا الجذعية للمانح والمتلقي ؛ ومع ذلك ، لا تزال هذه الطريقة لا تضمن نجاحًا معينًا.
   • العلاج المناعي غير مطلوب للأشخاص الأصحاء الراغبين في تقوية جهاز المناعة.
   الإعلانات

النصيحة

• لا يزال العلماء يواصلون دراسة جهاز المناعة البشري. يتعلمون كيف تتأثر المناعة بالأدوية والأعشاب والمكملات. مهما كانت ، فإن أفضل طريقة هي ممارسة أسلوب حياة صحي.