مؤلف:
Monica Porter
تاريخ الخلق:
17 مارس 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
الخوف هو شعور نشعر به جميعًا ، خاصة عند بدء عمل جديد صعب. الخوف من الفشل هو أحد المخاوف الأكثر شيوعًا والأكثر ضررًا التي يعاني منها الكثير من الناس. ومع ذلك ، غالبًا ما يكون الفشل هو الخطوة الأولى نحو النجاح. الناس الناجحين ببراعة مثل المؤلف ج. رولينج من المسلسل هاري بوتر والملياردير ريتشارد برانسون يتحدث عن عدد المرات التي يفشلون فيها وكيف يجعلهم الفشل ناجحين. يبدو تجنب الخوف مستحيلاً ؛ ومع ذلك ، يمكنك إلقاء نظرة فاحصة على خوفك من الفشل وإدارته لتحقيق النجاح في المستقبل. تابع القراءة لتتعلم كيفية التغلب على مخاوفك والتحرك نحو أهدافك.
خطوات
جزء 1 من 4: تعديل وجهة نظرك حول الفشل
انظر إلى الفشل كدروس مستفادة. عندما يتعلم الناس إتقان مهارة أو مشروع ما ، فإن الفشل هو جزء أساسي من عملية التعلم. يتطلب التعلم الاستكشاف والإبداع ، وكلا هاتين الصفات تمنحنا فرصة لمعرفة ما يصلح وما لا يصلح. لا يمكننا استكشاف أعماق المعرفة دون المحاولة. ستساعدك رؤية الفشل على أنه درس على اعتباره هدية وليس عقابًا أو علامة ضعف.- تذكر أن العديد من الأشخاص الآخرين يواجهون مواقف مماثلة. Myshkin Ingawale ، كان على مخترع هندي اختبار 32 عينة من تقنيته قبل العثور على واحدة ناجحة. كان من الممكن أن يستسلم ويفترض أنه فشل في كل مرة واجه فيها عقبات ، لكنه يواصل التركيز على التعلم من أخطائه وتطبيقها في التجارب المستقبلية ، والآن ساعد ذكائه في تقليل معدل وفيات الأمهات بنسبة تصل إلى 50٪ في المناطق الريفية بالهند.
أعد تقييم علاجك. في كثير من الأحيان ، عندما لا تكون النتيجة كما هو متوقع ، ندرك بسهولة أن المحاولة كانت فاشلة. إنها طريقة التفكير "كل شيء أو لا شيء" وطريقة التفكير المشوهة التي تجعلك تقيم الأشياء من منظور مطلق بدلاً من النظر إليها بوضوح. ومع ذلك ، إذا قمنا بتقييم النتائج على أنها عالية أو منخفضة الكفاءة بهدف التحسين ، فنحن دائمًا قادرون على إجراء تغييرات إيجابية.- تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الناجحين في العادة يواجهون الفشل مثل غير الناجحين ، لا أكثر ولا أقل. يكمن المفتاح بالكامل في كيفية تفسيرك لتلك الإخفاقات. لا تدعهم يجعلونك تعتقد أنك لا تستطيع أن تكون ناجحًا.
- يستغرق الحصول على نتائج مثالية وقتًا وعملاً شاقًا. النجاح هو عملية. لا تدع أي شعور بالفشل يمنعك من الاستمرار في العملية.
- لا تترك العملية ، احتضنها ، افهم أنها ستحقق نتائج أفضل.
- تذكر أنه لا يمكنك التحكم في كل شيء أو التنبؤ به. شاهد التقلبات والتغييرات غير المتوقعة كما هي: عوامل خارجية خارجة عن إرادتك. فكر فقط في ما هو تحت سيطرتك.
- تأكد من أن أهدافك واقعية وقابلة للتحقيق.
اتخاذ الإجراءات خطوة بخطوة. الاندفاع في مغامرة جديدة دون الاستعداد يمكن أن يزيد الأمور سوءًا. تحتاج إلى بذل جهد للتغلب على خوفك أو فشلك بالسرعة التي تناسبك دون الابتعاد كثيرًا عن منطقة الراحة الخاصة بك.- حاول إيجاد خطوات أصغر نحو هدف تشعر بالراحة معه.
- فكر في أهدافك طويلة المدى والأوسع نطاقًا المتعلقة بتلك الخطوات الصغيرة التي تعرف أنه يمكنك تحقيقها.
كن كريما مع نفسك. لا تسخر من خوفك لأنه يأتي لسبب ما. تعامل مع مخاوفك وافهم نفسك وافهم نفسك. كلما فهمت سبب خوفك وأسبابه ، كلما تمكنت من التعامل معه بشكل أفضل.
- اكتب مخاوفك بالتفصيل.لا تخف من اكتشاف بالضبط ما الذي أخافك ولماذا.
- تقبل أن هذه المخاوف جزء منك. يمكن أن يساعدك قبول مخاوفك على استعادة السيطرة عليها.
خذ ملاحظة. التعلم من الماضي ضروري لبناء مستقبل أفضل لك. راقب عن كثب ما يصلح وما لا يصلح ولماذا. خطط لكل عمل مستقبلي بناءً على ما تعلمته من الماضي.
- حسِّن خططك المستقبلية من خلال تتبع ما نجح وما لم يساعد في تخفيف خوفك من الفشل.
- تعلم أن تقدر الفشل. يعتبر الفشل أيضًا ذا قيمة ويجلب الكثير من المعرفة والنجاح.
- يتيح لك اختبار الفشل التعلم من إخفاقاتك وتجنب حالات الفشل المماثلة في المستقبل. قد تظل تواجه تحديات ونكسات وإخفاقات ، لكنك ستكون أكثر استعدادًا للتغلب عليها بالمعرفة التي تكتسبها.
جزء 2 من 4: إدارة الخوف من الفشل
انظر بعمق في خوفك من الفشل. غالبًا ما يكون الخوف من الفشل مجرد فهم عام نشعر بالقلق بشأنه حقًا. إذا أخذنا في الاعتبار هذا الخوف ، يمكننا اكتشاف أن هناك مخاوف أخرى وراءه. يمكن معالجة هذه المخاوف المحددة ومعالجتها بمجرد تحديدها.
- غالبًا ما يكون الخوف من الفشل مجرد فهم واسع للمشكلة.
- قد نشعر بالقلق من الفشل ، لكن الفشل غالبًا ما يرتبط بمفاهيم أخرى مثل احترام الذات واحترام الذات.
- هناك روابط تنسب الخوف من الفشل إلى العار.
- قد تتضمن المخاوف الأخرى عدم الأمان من الاستثمار المحفوف بالمخاطر أو الإذلال أمام الأصدقاء.
تجنب التخصيص والإفراط في التعميم الفشل. قد يكون من السهل تفسير شيء ما على أنه فشل والتفكير في عدم نجاحه. يمكنك أيضًا أن تأخذ حالة واحدة من الفشل وتفرضها على حياتك كلها وعلى نفسك. قد تعتقد ، "أنا فاشل" أو "لا فائدة من ذلك" عندما لا تؤتي جهودك ثمارها كما هو متوقع. في حين أن هذا أمر طبيعي ، إلا أنه لا فائدة منه كما أنه ليس صحيحًا.
- افحص المونولوجات التي تدور في ذهنك حول الحدث. غالبًا ما نسمح لأفكارنا بالانزلاق إلى مناجاة لا يمكن التنبؤ بها وغير مفيدة. على سبيل المثال ، عندما تختبر اختراعًا وعندما يفشل الاختبار السابع عشر ، يمكنك سماع صوت في رأسك مثل: "نعم ، لا يمكنني فهمه بشكل صحيح. أنا فاشل. " في الواقع ، الحقيقة في هذه الحالة هي ببساطة أن الاختبار فشل. هذا لا يعني شيئًا عنك شخصيًا أو عن نجاحك المستقبلي. يرجى فصل هذه الأشياء عن أفكارك.
دحض الكمال. يعتقد بعض الناس أن الكمالية هي مرادف للطموحات الصحية أو معايير التميز ، ولكن على العكس من ذلك ، فإن الكمال يمكن في الواقع سبب بالفشل. الكماليون غالبا ما يكونون مهووسين بالخوف من الفشل. غالبًا ما يصنفون على أنه "فشل" لأي شيء لا يفي بمعاييرهم العالية غير المنطقية. يمكن أن يؤدي هذا بسهولة إلى مواقف مثل التردد ، لأنك قلق جدًا بشأن النقص لدرجة أنك قد لا تنجزه أبدًا. ضع معايير معقولة ولكن طموحة وافهم أن جهودك قد لا تلبيها في بعض الأحيان.
- أظهرت الدراسات أن أساتذة الكمال ينتجون أبحاثًا ومواد أقل من الأساتذة القادرين على التكيف والانفتاح على النقد.
- يمكن أن يؤدي السعي إلى الكمال أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض العقلية مثل الاكتئاب أو اضطرابات الأكل.
إبقى إيجابيا. قد يكون من السهل التركيز على إخفاقاتك السابقة والسماح لها بإعاقة نجاحك في المستقبل. بدلًا من أن تسير الأمور على ما يرام ، ركز على ما يجري بشكل جيد وما تم تعلمه.
- حتى إذا لم يتحقق هدفك الرئيسي ، فلا يزال بإمكانك أن تكون ناجحًا إذا تعلمت من تلك التجربة.
- إذا كنت تهتم فقط بالجوانب السلبية ، فسيستمر الموقف تمامًا ، سلبيًا تمامًا.
- من خلال التركيز على النجاحات والإيجابيات ، ستتعلم ما الذي ينجح ، وستعدك بشكل أفضل للمستقبل.
تابع المسير للامام. إذا كان خوفك من الفشل في مهمة جديدة أو القلق بشأن الفشل أمرًا شائعًا ، فيمكنك تحديث مهاراتك لمعالجة هذا الخوف. من خلال ممارسة مهاراتك وإثبات لنفسك أنك بارع في مجال تقدره ، ستزيد من ثقتك بنفسك. تعرف على ما تفعله جيدًا ، وكذلك ما يمكنك تطويره.
- عزز المهارات التي تمتلكها حاليًا. ابق على اطلاع بالممارسات الأكثر شيوعًا التي يمكن استخدامها مع مجموعة المهارات هذه.
- تعلم مهارات جديدة. من خلال تعلم مهارات جديدة ، ستثري مجموعة مهاراتك وستكون مستعدًا بشكل أفضل لمجموعة متنوعة من المواقف التي قد تنشأ أثناء السعي لتحقيق أهدافك.
ابدأ العمل. يحدث الفشل الحقيقي فقط عندما لا تحاول أبدًا. دائمًا ما يكون اتخاذ الخطوة الأولى بشكل عام هو الأصعب ولكنه الأكثر أهمية. من الطبيعي أن تشعر بالخوف وعدم الراحة عند تجربة شيء جديد. هناك عدة خطوات يمكنك اتخاذها للتعامل مع هذا الانزعاج.
- اسمح لنفسك بالشعور بعدم الارتياح. كل شخص لديه لحظات من عدم الراحة أو الخوف من التحديات ، حتى أصحاب المليارات الناجحين للغاية. افهم أن الخوف أمر طبيعي وطبيعي ، وتوقف عن مكافحته أو التغلب عليه. بدلا من ذلك ، اعتني بالعمل على الرغم من ما زلت أشعر بالخوف.
- لا تنس تقسيم أهدافك الكبيرة إلى أهداف أصغر. إن معرفة الأجزاء الصغيرة التي تعرف أنه يمكنك تحقيقها ستجعل هدفك الكبير أقل ترويعًا.
- ستزودك الحركة إلى الأمام بمعلومات جديدة وتسمح لك بتصميم جدول أعمالك لتحقيق النجاح.
مواجهة الفشل. من خلال التعامل بشكل استباقي مع الفشل ، ستجد أن الفشل ليس مخيفًا في الواقع كما يبدو. هذه طريقة تسمى العلاج بالتعرض ، والتي يمكن استخدامها لتقليل آثار الخوف في حياتك. سيمنحك هذا النوع من الممارسة خبرة في التعامل مع الخوف أو عدم الراحة واكتشاف أنه يمكنك التغلب عليه لتحقيق النجاح.
- ابحث عن هواية أو نشاط لا تجيده. ابدأ التدرب وانتظر الإخفاقات التي تواجهها ، مدركًا أنها ستزيد فقط من فرص نجاحك في المستقبل.
- على سبيل المثال ، جرب العزف على آلة موسيقية جديدة. يحدث الفشل غالبًا أثناء التدريب الموسيقي. يمنحك هذا المزيد من الفرص للشعور براحة أكبر مع الفشل. سيُظهر لك أيضًا أن الفشل ليس كليًا أو منهكًا. فقط لأنك فشلت في أول مائة مرة في Sonate Moonlight لا يعني أنك لن تفهمها بالشكل الصحيح.
- يمكنك محاولة أن تطلب من شخص غريب شيئًا بسيطًا مثل النعناع أو طلب خصم على عنصر ما. هدفك هو الفشل ، وإنجاحه ، وتحييد الخوف الذي قد يؤثر على سلوكك.
جزء 3 من 4: التغلب على ذعر الخوف
اعرف متى تشعر بالذعر. في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي الخوف من الفشل إلى استجابات في الجسم تشبه الذعر أو القلق الناجم عن أي خوف آخر. تتمثل الخطوة الأولى لإيقاف نوبة الهلع هذه في التعرف على الأعراض من البداية. ابحث عن الأعراض التالية:
- سرعة ضربات القلب أو عدم انتظام ضربات القلب.
- صعوبة التنفس أو ضيق الحلق.
- وخز أو ارتعاش أو تعرق.
- عقلك يترنح أو يصاب بالدوار أو تشعر وكأنك على وشك الإغماء.
نفس عميق. أثناء نوبة الهلع ، غالبًا ما تتنفس لفترة قصيرة وبسرعة ، وهذا لن يؤدي إلا إلى إطالة حالة الذعر. تحكم في أنفاسك ، وخذ أنفاس عميقة وبطيئة لمساعدتك على العودة إلى طبيعتك.
- استنشق ببطء من أنفك لمدة 5 ثوان. استخدم الحجاب الحاجز بدلاً من صدرك للشهيق. الجزء المرتفع هو بطنك وليس صدرك.
- نفس سرعة التنفس من خلال أنفك. تأكد من طرد كل الهواء في رئتيك وركز على العد حتى 5.
- كرر حتى تبدأ في الشعور بالهدوء.
أرخِ عضلاتك. يمكن أن يكون جسمك متوترًا جدًا أثناء نوبة الهلع وهذا سيزيد من الشعور بالتوتر. تمرن على التخلص من التوتر في عضلاتك عن طريق شد هذه العضلات وحملها وإرخاءها.
- يمكنك شد وإرخاء كل عضلاتك مرة واحدة لإرخاء الجسم بالكامل بسرعة.
- للحصول على مستوى أفضل من الاسترخاء ، ابدأ بشد عضلات قدميك ، وحملها لبضع ثوان ، ثم الاسترخاء. ضعيه تدريجياً على الجزء العلوي من الجسم ، وشد وإرخاء عضلات الساق والفخذين والبطن والظهر والصدر والكتفين والذراعين والرقبة والوجه.
جزء 4 من 4: هزيمة التفكير السلبي
جرب طريقة تسمى STOPP. هذه هي الأحرف الأولى من الخطوات لمساعدتك على تجنب الرد على الخوف المباشر في المواقف. عندما تواجه الخوف من الفشل ، مارس ما يلي:
- سأعلى - توقف عما تفعله. إذا كنت تفعل أي شيء ، فتوقف وتراجع عن الموقف. امنح نفسك وقتًا للتفكير قبل أن تتفاعل.
- تيخذ نفسًا عميقًا - خذ نفسًا عميقًا. خذ بضع ثوان لتنظيف جسمك ببعض الأنفاس العميقة. يعيد هذا الإجراء الأكسجين إلى عقلك ويساعدك على اتخاذ قرارات أكثر ذكاءً.
- اbserve - مراقبة ما يحدث. اسأل نفسك بعض الأسئلة. بماذا تفكر الآن؟ بماذا تشعر؟ ما "السيناريو" الذي يدور في ذهنك؟ هل تراجع الأحداث؟ هل تجعل وجهة نظرك مهمة؟ ما الذي تركز عليه؟
- صالعودة إلى الخلف - لننظر إلى أبعد من ذلك. أنت تنظر من منظور مراقب موضوعي. ماذا سيرون من هذا الوضع؟ هل هناك أي نهج آخر؟ ما مدى أهمية هذا الموقف في المخطط الكبير للأشياء - هل يهم بعد 6 أيام أم 6 أشهر من الآن؟
- صتجول - تابع بناءً على مبادئك. المضي قدمًا مع ما تعرفه وتصمم على القيام به. افعل ما يناسب نظام قيمك وأهدافك.
تحدى الأصوات الداخلية السلبية. غالبًا ما نكون أشد منتقدينا. قد تجد أن صوتك النقدي غالبًا ما يجعلك غير سعيد بعبارات مثل "أنا لست موهوبًا" أو "لن أفهمها بشكل صحيح أبدًا" أو "ما كان يجب أن أجربها. ". تحدى هذه الأنواع من التفكير عندما تخطر ببالك. هذه الانتقادات غير مجدية ولكنها غير صحيحة.
- فكر في كيفية تقديم المشورة لأصدقائك. تخيل وجود صديق أو أحد أفراد أسرتك في وضعك. ربما تخاف صديقتك المقربة من قرارها ترك وظيفتها لتحقيق حلمها في أن تصبح موسيقيًا. ماذا كنت ستقول لها؟ هل تتصور على الفور فشلها؟ أم ستجد طرقًا لدعمها؟ امنح نفسك التعاطف والثقة التي تتمتع بها تجاه من تحب.
- فكر إذا كنت تعمم. هل أخذت مثالًا محددًا وعممته في تجربتك بأكملها؟ على سبيل المثال ، عندما يكون مشروعك العلمي غير ناجح ، هل توسعت لتشمل كل جانب من جوانب حياتك وقلت أشياء مثل "أنا فاشل"؟
تجنب تفاقم المشكلة. عندما تفاقم المشكلة ، فإنك تقع في افتراض أن الأسوأ سيحدث. أنت تسمح لخوفك أن يقود أفكارك خارج نطاق السيطرة ، إلى ارتفاعات تبدو منطقية. يمكنك تحدي هذه الفكرة بالاسترخاء ومطالبة نفسك بدعم افتراضك.
- على سبيل المثال ، قد تقلق بشأن الفشل إذا غيرت تخصصك إلى شيء تريد حقًا دراسته ولكنه يمثل تحديًا. بدءًا من هناك ، يمكن أن تزداد أفكارك تدريجياً وتصبح كارثية: "إذا فشلت في هذا التخصص ، فسوف أترك الكلية. لن أجد وظيفة أبدًا ، سألتزم بوالديّ مدى الحياة. لن أتمكن من المواعدة والزواج أو الإنجاب ". من الواضح أن هذه حالة متطرفة ، لكنها مثال على كيف يمكن للخوف أن يقود أفكارك للتجول خارج المكان.
- حاول وضع أفكارك في منظورها الصحيح. على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى تغيير تخصصك الجامعي خوفًا من الرسوب ، ففكر في: ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث ، وماذا يمكن أن يكون؟ في هذه الحالة ، أسوأ ما يمكن أن يحدث هو أنك لست جيدًا في الكيمياء العضوية (أو ما تريد) وفشلت في بعض الدورات التدريبية. هذه ليست كارثة أيضا. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتغلب على هذا الفشل ، مثل تعيين مدرس ، والمذاكرة أكثر والتحدث مع أستاذ.
- الأكثر احتمالية ، في البداية ستجد الموضوع الجديد صعبًا ، لكنك ستدرس وتتقدم وتستكمل دراساتك الجامعية ، وأنت سعيد لأنك تابعت شغفك
اعلم أنك أنت من ينتقدك كثيرًا. يمكن أن ينشأ الخوف من الفشل من الاعتقاد بأن الناس يراقبون كل تحركاتك. قد تشعر أن كل تحركاتك يتم ملاحظتها والإشاعات عنها ، ولكن الحقيقة هي أن معظم الناس مشغولون بعملهم وربما ليس لديهم ما يكفي من الوقت أو الطاقة. لتتبع أشيائك الصغيرة.
- ابحث عن أدلة ضد افتراضاتك. على سبيل المثال ، قد تكون خائفًا من الذهاب إلى حفلة لأنك تخشى أن تقول شيئًا غبيًا أو تقوم بمزحة غير مفيدة. هذا الخوف من الفشل يمكن أن يمنعك من المشاركة في الأنشطة الاجتماعية والتواصل الاجتماعي مع الآخرين. ومع ذلك ، يمكنك التفكير في التجارب السابقة وتجارب الآخرين للتغلب على هذا الخوف.
- على سبيل المثال ، قد تعتقد أن صديقًا أو أي شخص تعرفه كان في موقف محرج. بالتأكيد يمكنك العثور على شخص لديه خطأ في الاتصال. هل ابتعدوا أو اعتبرهم الآخرون فاشلين؟ على الاغلب لا.
- في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك خائفًا من مواجهة الفشل ومن أن يتم الحكم عليك على ذلك ، ذكر نفسك: "الجميع يخطئون أحيانًا. أسمح لنفسي بارتكاب الأخطاء أو أن أبدو سخيفًا. هذا لن يجعلني فاشلا أيضا ".
- إذا صادفت حكامًا صارمينًا أو أفرطوا في الانتقادات ، فافهم أن المشكلة معهم وليست معك.
النصيحة
- قد تشعر بالارتباك إذا فكرت في كل المشاريع دفعة واحدة. فكر في خطوات أصغر تعرف أنه يمكنك إنجازها.
- إذا تعلمت من تجربة ، فهي أيضًا ناجحة.
- كن كريمًا مع نفسك ، فالجميع يخاف أحيانًا.
