كيف تكون شجاعا

المحتوى

خطوات
طريقة 1 من 3: كيفية مواجهة الخوف
الطريقة 2 من 3: كيفية تغيير طريقة تفكيرك
طريقة 3 من 3: كيفية تحقيق التغيير الأساسي
تحذيرات

غالبًا ما يتم الثناء على الأشخاص الناجحين لقدرتهم على السعي "بلا خوف" لتحقيق أهدافهم ، ولكن لا يمكن القول إن الشخص الشجاع لا يشعر بالخوف على الإطلاق. على العكس من ذلك ، فقد تعلم أن يجازف ويحلم عالميا حتى في مواجهة الخوف. واجه مخاوفك وغيّر طريقة تفكيرك واتخذ خطوات ملموسة ستقودك إلى مستقبل ناجح لا يعرف الخوف.

خطوات

طريقة 1 من 3: كيفية مواجهة الخوف

1 لاحظ أعراض الخوف. تعتبر القدرة على ملاحظة لحظات الخوف من أولى الخطوات لحل المشكلة. في بعض الأحيان تملي أفعالنا بالخوف ، لكننا لا ندرك ذلك. في لحظة الخوف أو الشك ، انتبه إلى المظاهر الجسدية لمثل هذه المشاعر. نظم الأعراض الخاصة بك للتعرف على الخوف على الفور والتعامل معه بشكل فعال. تشمل بعض الأعراض الأكثر شيوعًا ما يلي:
- صعوبة في التنفس؛
- الأفكار المتغيرة بسرعة
- خفقان القلب
- الدوخة (أو حتى الإغماء) ؛
- التعرق الشديد
- القلق أو الذعر.
- شعور بالعجز أمام الخوف (حتى لو كنت تدرك طبيعته غير العقلانية).
2 تحديد طبيعة الخوف. خذ قلمًا وقطعة من الورق واكتب قائمة مفصلة بمخاوفك. احتفظ بالقائمة في متناول اليد وكاملة حتى تقوم بإدراج جميع الجوانب التي تخيفك. استخدم صياغة دقيقة قدر الإمكان. لذا ، إذا شعرت بالخوف من عرض ترويجي قادم ، فما الذي تخاف منه بالضبط؟ ماذا سيفكر الآخرون؟ أم مسؤولية؟
- عندما نجهل ، نميل إلى المبالغة في مخاوفنا. إذا جلبت الخوف إلى المياه النظيفة ، فقد لا يكون الأمر مخيفًا جدًا.
3 ضع في اعتبارك الحلول. حاول إيجاد حل عملي لكل خوف في قائمتك. قم بتنفيذ هذه المهمة في حالة هادئة ومعقولة ، ولكن ليس أثناء وميض الخوف.يمكنك أيضًا استخدام مساعدة صديق لتعلم أفكار ووجهات نظر جديدة.
- إذا كنت تخشى الإضرار الجسدي بالصحة ، فكيف تحمي نفسك؟ على سبيل المثال ، قم بشراء سترة نجاة للقوارب أو خوذة لركوب الدراجات.
- إذا كنت خائفًا من تفاعلات شخصية معينة ، فحاول التمرين على مثل هذه المحادثات مع صديق في دور ما. ما هي الاستراتيجيات التي ستمكنك من إجراء محادثة سلسة؟
- إذا شعرت بالخوف من تغيير كبير في حياتك ، فحاول أن تتخيل كل جانب من جوانب هذا التغيير والعواقب بالنسبة لك. هل ستتغير حياتك للأفضل أم للأسوأ؟
4 تعلم كيفية التعامل مع الخوف. كما يعاني الأشخاص "الشجعان" من شعور بالخوف ، بينما تعلموا كيفية التعامل معه والمضي قدمًا على الرغم من الخوف. هناك عدة طرق لمنع الخوف من الحصول على أفضل ما لديك. حاول القيام بما يلي:
- مراجعة قائمة المخاوف والقرارات التي تم تجميعها مسبقًا ؛
- اطلب من صديق مشاركة آرائه حول الموقف ("هل هذا خوف معقول أم لا؟") ؛
- تدرب على التنفس بعمق.
5 واجه مخاوفك. بمجرد أن تتعلم كيفية احتواء قلقك وخوفك ، حاول أن تتحدى نفسك. عرّض نفسك عمدًا للمواقف المخيفة باعتدال لإيجاد مخرج. قم بزيادة مستوى الانكشاف حتى يتوقف الخوف عن مضايقتك.
- إذا كنت تخشى المرتفعات ، فحاول زيارة رحلة منخفضة مع صديق.
- إذا كنت تخشى التحدث أمام جمهور ، فحاول سرد قصة شركة صغيرة.
6 بعض أنواع المخاوف معقولة تمامًا. الخوف هو وظيفة تطورية للتكيف ، وبفضل ذلك يسهل على الشخص البقاء على قيد الحياة في العالم من حوله. على سبيل المثال ، إذا كان منحدر شديد الانحدار يخيفك ، فإن الخوف يشير إلى خطورة الموقف والحاجة إلى توخي الحذر. وعلى الرغم من أن الخوف غير مريح ، إلا أنه يخدم غرضًا محددًا. تقبل أن الكميات المعقولة من الخوف هي عنصر مفيد للحياة الحديثة.
7 لاحظ الخوف الشديد. الخوف المعقول طبيعي ومفهوم ، خاصة في المواقف الجديدة. ولكن إذا كان الخوف يلقي بظلاله على حياتك ، فأنت بحاجة إلى اتخاذ إجراء وتخفيف التوتر. إذا كنت تعاني من الخوف المفرط ، فمن الأفضل أن ترى طبيبًا أو معالجًا نفسيًا. في الحالات التالية ، يصبح الخوف مشكلة:
- الخوف يسبب القلق الشديد أو الذعر.
- أنت على علم بعدم عقلانية مخاوفك ؛
- الخوف يجعلك تتجنب أماكن أو أشخاص أو مواقف معينة ؛
- الخوف يؤثر بشكل مباشر على حياتك ؛
- الشعور بالخوف لا يتركك لمدة 6 أشهر أو أكثر.

الطريقة 2 من 3: كيفية تغيير طريقة تفكيرك

1 يجد نموذج. قد يكون هذا صديقًا لك أو أحد المشاهير أو حتى شخصية في فيلم أو كتاب. إذا ألهمتك شخصية ما ، فيمكن أن تساعد في جعل حياتك أكثر خوفًا. فكر في نوع الشخص الذي ترغب في أن تصبح ، وابحث عن نفسك مثالاً يحتذى به. لهذا:
- اختر مثالا لاتباعه ؛
- قم بعمل قائمة بصفات مثل هذا الشخص ؛
- ابحث عن طرق لتصبح مثله.
2 ابدأ في الإيمان بقدراتك. إذا كنت تريد أن تصبح أكثر شجاعة ، يجب أن تفهم نفسك أولاً وتؤمن بقدراتك.حتى لو كنت تريد أن تصبح أفضل ، يجب أن تتذكر: أنت شخص قوي وقادر وجدير.
- أحضر دفترًا وأوانيًا للكتابة وجهاز توقيت.
- اضبط عداد الوقت لمدة خمس دقائق واكتب بدون توقف. ابدأ بكلمة "I ..."
- اضبط العداد مرة أخرى. هذه المرة ، اكتب عن قدراتك ومزاياك. ابدأ بالكلمات "أستطيع ...".
3 اتفاقية التحدي. أن تكون جريئًا وشجاعًا هو أن تسبح عكس التيار. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية المضي قدمًا في موقف معين ، فافعل ذلك مخالفًا للاتفاقيات المقبولة. في هذه الحالة ، حتى الأفعال الصغيرة والتي تبدو بريئة ستساعدك على اتخاذ خطوة نحو الجرأة.
- احصلي على تسريحة شعر جديدة أو ارتدي زيًا جريئًا ؛
- القيام بخطوة وظيفية غير متوقعة ؛
- ابدأ في مواعدة شخص ليس مناسبًا لك.
4 حاول فكر بإيجابية. إن حجر الزاوية في قدرتك على أن تصبح شجاعًا هو عقلية قوية الإرادة وإيجابية. في الحياة ، نواجه دائمًا مشاكل وعقبات ونكسات وأحداثًا مخيفة. العيش بدون خوف يعني القدرة على الاستجابة بشكل صحيح لمثل هذه المواقف. كيف تتعلم التفكير بإيجابية:
- نسعى جاهدين لمحاربة الأفكار السلبية ؛
- البدء في الاحتفاظ بمجلة الامتنان ؛
- استخدام التأكيدات الإيجابية على أساس يومي ؛
- احط نفسك بأناس إيجابيين.

طريقة 3 من 3: كيفية تحقيق التغيير الأساسي

1 ضع أهدافًا طموحة وقابلة للتحقيق. لا تخف من تحويل أحلامك إلى حقيقة. للقيام بذلك ، ستحتاج إلى تحديد العديد من الأهداف القابلة للتحقيق والتي ستقودك على المدى الطويل إلى النتيجة المرجوة. أولاً ، حدد هدفك النهائي ، ثم قسّم هذه المهمة إلى خمس أو عشر خطوات.
- من المهم وضع أهداف صغيرة تضيف إلى نتيجة عالمية. تصبح أي مهمة كبيرة أكثر قابلية للتنفيذ إذا ذهبت خطوة بخطوة.
- إذا لم يكن لديك هدف جاهز ، فاسأل نفسك: "ما الذي كنت أرغب دائمًا في تحقيقه؟"
- على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في كتابة كتاب ، حدد هدفًا صغيرًا لكتابة 500 كلمة يوميًا أو مسودة فصل كل أسبوع.
2 أعمل خطة. كل هدف يتطلب خطة. قسّم المهمة واسعة النطاق إلى خطوات مرحلية. حدد موعدًا نهائيًا لكل خطوة. حاول توقع العقبات والحلول الممكنة للمشكلة.
- على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في السفر ، فعليك أولاً توفير المال. ضع خطة لمساعدتك في كسب أموال إضافية. حدد مقدار الادخار كل شهر.
- إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فاختر النظام الغذائي المناسب وممارسة الرياضة ، وكذلك حدد إطارًا زمنيًا محددًا.
3 أبدي فعل. الشجاعة هي عكس التردد. عندما تكون الخطة جاهزة ، حان الوقت للبدء في العمل. ابحث عن أشخاص لديهم هدف مشابه ليشعروا بالدعم والالتزام.
- احتفل بالانتصارات الصغيرة حتى تظل متحفزًا.
- لا تؤجله وتجبر نفسك على التصرف الآن. الآن هو أفضل وقت لبدايات جديدة.
4 تعلم قبول الأخطاء. يخشى الكثير من الناس القيام بأشياء خوفًا من الفشل ، لكن المحصلة النهائية هي: كل الناس مخطئون.الفرق هو أن الأشخاص الشجعان لا يخافون من كل فشل حتمي. تعلم قبول الأخطاء والاستعداد لها حتى تتعلم منها وتستخلص النتائج.
- على سبيل المثال ، إذا كنت كاتبًا ، فاستعد لتلقي 20 رسالة بريد إلكتروني مرتدة في السنة.
- إذا كنت رياضيًا ، فشارك في بطولة ليس لديك فيها فرصة للفوز.
- إن الفشل هو الذي يساعد الناس على التطور ودفع حدود الفرص.
- كن مثابرا. لا تدع بعض الإخفاقات أو الرفض أو الأخطاء تجعلك تستسلم.

تحذيرات

لا تخلط بين الغباء والشجاعة. القيادة أثناء الثمل في الحارة المقابلة هي غباء وليس شجاعة.
المخاوف الشديدة تسمى "الرهاب". إذا كنت تعاني من الرهاب ، فاطلب المساعدة من طبيب أو طبيب نفسي.