المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 4: زيادة كمية الماء التي تتناولها
• الطريقة الثانية من 4: جرب نظامًا غذائيًا لإزالة السموم من الماء
• طريقة 3 من 4: حافظ على صيام الماء
• طريقة 4 من 4: طرق أخرى لفقدان الوزن
• نصائح
• تحذيرات

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ، فيمكن أن يساعدك استهلاك الكثير من الماء. يعزز الماء عملية التمثيل الغذائي ويقمع الشهية ويساعد على التخلص من السوائل الزائدة في الجسم. قد يكون تناول 8-10 أكواب يوميًا أمرًا صعبًا ، ولكن مع التصميم ، ستكون قريبًا على المسار الصحيح لاستخدام الماء لفقدان الوزن.

خطوات

طريقة 1 من 4: زيادة كمية الماء التي تتناولها

1. 1 اشرب الماء طوال اليوم. سيبقيك هذا تشعر بالشبع ولن تضطر إلى تناول المشروبات عالية السعرات الحرارية مثل الحليب وشاي الحليب والعصائر والوجبات الخفيفة التي ستزيد وزنك فقط. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعدك الماء على تناول كميات أقل إذا قررت تناول وجبة خفيفة ، حيث ستشعر بالفعل بالشبع. يساعد تناول عدد أقل من السعرات الحرارية يوميًا في تسريع عملية إنقاص الوزن.
   • إذا كنت لا تحب شرب الماء ، جرب الماء المنكه (تفاح ، ليمون ، برتقال). قم بشراء زجاجة ماء مع المادة المضافة لجعلها مذاقًا أفضل.
   • لمزيد من النصائح حول كيفية الاستمتاع بطعم الماء ، راجع مقالتنا http://www.wikihow.com/Love-Taste-Water.
   • اضبط منبهًا لتذكيرك باستهلاك الماء على مدار اليوم. لذلك لن تنسى بالتأكيد أن يكون لديك كوب. كما أنه سيساعد في تطوير عادة شرب الماء بانتظام.
   • احتفظ بالمياه في متناول اليد. سيجعل الاحتفاظ بزجاجة من الماء في متناول اليد من السهل شرب المزيد من الماء. قم بشراء زجاجة قابلة لإعادة الاستخدام واحتفظ بها في متناول يدك عندما تكون في المنزل أو في العمل أو أثناء الركض.
2. 2 اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة. الشعور بالامتلاء سيمنعك من تناول الكثير من الطعام ، لذلك سوف تستهلك سعرات حرارية أقل لتحقيق نتائج أفضل في إنقاص الوزن.
   • إذا كنت تستخدم الماء قبل الوجبات لفقدان المزيد من الوزن ، فتأكد من تتبع الكمية والسعرات الحرارية التي تتناولها أيضًا. لا يجب أن تشرب الماء ، ولكن لا تزال تأكل الوجبات السريعة المليئة بالسعرات الحرارية.
   • اشرب كوبًا كاملاً من الماء قبل وأثناء وبعد الوجبات. هذا سوف يساعد على الهضم ويسرع من فقدان الوزن من الماء. يساعد الماء الجسم على تكسير الطعام وامتصاص العناصر الغذائية فيه.
3. 3 استبدل المشروبات المحلاة بالماء. بدلًا من شرب الصودا أو المشروبات الكحولية أو الكوكتيلات أو غيرها من المشروبات عالية السعرات الحرارية ، تناول كوبًا أو زجاجة ماء. سيوفر لك تغيير المشروبات عالية السعرات الحرارية إلى بدائل خالية من السعرات الحرارية مئات السعرات الحرارية الإضافية يوميًا ، مما سيساعد أيضًا في إنقاص الوزن.
4. 4 اجمع بين تناول الكحول مع كمية متساوية من الماء. لا يتم احتساب كمية السوائل المختلطة هذه ضمن كمية الماء اليومية.يجب أن تكون أي كمية من الماء تستهلكها بهذه الطريقة بالإضافة إلى هدفك اليومي من الماء.
5. 5 اشرب الماء وقلل من الملح لمساعدتك على خسارة الوزن المائي في جسمك. سيساعدك تقليل كمية الملح الغذائي الذي تتناوله على فقدان الوزن المائي بسرعة ، خاصةً عندما يقترن بزيادة كمية الماء التي تتناولها يوميًا.
   • افحص الملصقات بحثًا عن الصوديوم. قد تحتوي بعض الأطعمة التي لا تحتوي على الكثير من الملح على نسبة عالية من الصوديوم.
   • جرب نكهات وتوابل أخرى لتذوق طعامك. ليس للأعشاب والثوم الطازج أي آثار صحية سلبية ويمكن إضافتهما لتعزيز نكهة العديد من الأطعمة.
   • يمكن أن تحتوي الخضار المعلبة والمجمدة على الكثير من الملح الذي يستخدم كمادة حافظة. قم بشراء الخضار الطازجة كلما أمكن ذلك.
   • إذا كانت العلامة التجارية تقدم خيارًا أقل من الصوديوم ، فاختره. هذه طريقة سهلة للاستمتاع بالأطعمة التي تحبها بينما تتخلص من الملح غير الضروري.
   • تحقق من الحقائق الغذائية قبل تناول الطعام بالخارج. يحتوي الطعام والشراب في المطاعم على كمية كبيرة من الملح ، حتى الأطباق التي قد لا تتوقعها. تنشر العديد من المطاعم في الوقت الحاضر معلومات حول المنتجات والمواد التي يستخدمونها عبر الإنترنت.

الطريقة الثانية من 4: جرب نظامًا غذائيًا لإزالة السموم من الماء

1. 1 جرب نظامًا غذائيًا قصيرًا للتخلص من السموم. جوهرها هو شرب الماء المنقوع بالخضروات والفواكه. شراء الخضار والفواكه لبث الماء عليها ، يمكنك استخدام الخيار والبطيخ والفراولة وأوراق النعناع والأعشاب الأخرى والفواكه الحمضية المختلفة والتفاح والأناناس.
   • يمكنك شراء كوب بغطاء وقش. يمكنك نقع الماء في أكواب مختلفة بالفواكه المختلفة وتخزينها في الثلاجة.
   • يجب أن تكون الخضار والفواكه طازجة قدر الإمكان ، وكذلك الماء. إذا بدأت الفواكه والخضروات بالفساد ، فتخلص منها وأعد تخزينها.
2. 2 حدد المدة التي ستستغرقها في اتباع حمية التخلص من السموم. يمكن أن يكون لمثل هذا النظام الغذائي لفترة طويلة عواقب سلبية لأن جسمك لا يحصل على جميع العناصر الغذائية التي يحصل عليها عادةً ، مثل الألياف والبروتين. من الأفضل الجلوس على مثل هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع أو أقل.
   • تأكد من مراجعة طبيبك قبل اتباع هذا النظام الغذائي. إذا كانت لديك قيود غذائية معينة ، فقد لا تكون حمية التخلص من السموم هي الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن.
   • إذا وجدت أنك متعب جدًا أو تشعر بالدوار ، توقف عن حمية التخلص من السموم وعد إلى نظامك الغذائي المعتاد. صحتك العامة أكثر أهمية من فقدان الوزن بسرعة.
3. 3 ضعي الفواكه والخضروات المقطعة في الماء وضعيها في الثلاجة لعدة ساعات. يمكنك صنع إبريق كامل من الماء بالنكهة التي تفضلها ، أو حصص منفصلة من تركيبات مختلفة. جرب وابحث عن تركيبات النكهات التي تناسبك أكثر.
   • لا تضيف السكر أو المحليات الأخرى ، على الرغم من أن هذه قد تكون فكرة مغرية للغاية. إذا كنت ترغب في إضافة توابل أخرى ، مثل القرفة أو جوزة الطيب ، فلا تتردد في إضافتها. تجنب أي شيء يحتوي على سعرات حرارية وأي شيء من شأنه أن يساعدك على الاحتفاظ بالماء في جسمك.
   • قشر قشر الحمضيات لمنعها من إضفاء طعم مر للشراب.
   • لا تستخدم الماء الموجود في الثلاجة لأكثر من ثلاثة أيام ، حيث يمكن أن تفسد الخضار والفواكه وتتخمر في الماء. من الأفضل تخزين المشروب في الثلاجة ، لكن يمكن حفظه في درجة حرارة الغرفة ليوم واحد.
4. 4 اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا. لا تشرب كل 2 لتر في كل مرة ، ولكن اشرب كوبًا 9-10 مرات خلال اليوم. سيؤدي ذلك إلى تزويد المياه التي تفقدها أثناء النهار بالوقود. اشرب المزيد من الماء إذا استطعت ، 2 لتر هو الحد الأدنى.
   • من الأفضل القيام بذلك خلال فترة من الوقت تكون فيها خالية من العمل والمسؤوليات الأخرى بحيث يمكنك التركيز على شرب أكبر قدر ممكن من المياه العذبة. إذا لم تستطع فعل ذلك ، جرب هذا النظام الغذائي فقط في عطلات نهاية الأسبوع عندما تقضي معظم وقتك في المنزل.
   • سيكون هناك العديد من فترات الراحة في استخدام المرحاض خلال هذا الوقت. ابق قريبًا من المرحاض حتى لا تضطر إلى الركض بحثًا عنه عندما تستدعي الطبيعة.
5. 5 تناول الأطعمة الغنية بالماء خلال هذا النظام الغذائي. إذا كنت تأكل أي شيء ، فابحث عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء. الفواكه والخضروات رائعة. يمكنك تناول البطيخ أو الفراولة أو الكوسة أو الخوخ أو الطماطم أو القرنبيط أو الأناناس أو الباذنجان أو البروكلي. إذا كنت بحاجة إلى تناول اللحوم ، فتناول اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج أو الديك الرومي بدلاً من اللحوم الحمراء أو لحم الخنزير.
   • اجمع بين نظام غذائي مقيد السعرات الحرارية ونظام غذائي مائي. 500 جرام من الماء قبل كل وجبة والحد من السعرات الحرارية اليومية (1200 للنساء و 1500 للرجال) سيعطي دفعة كبيرة لفقدان الوزن ويساعدك على الحفاظ بنجاح على فقدان الوزن على مدار العام.
6. 6 تذكر أن هذا ليس حلاً طويل الأمد. في حين أن مثل هذا النظام الغذائي سيساعدك على إنقاص الوزن بسرعة ، إذا كان نمط حياتك المعتاد لا يفضي إلى حياة صحية ، فمن المرجح أن تكتسب هذا الوزن مرة أخرى.

طريقة 3 من 4: حافظ على صيام الماء

1. 1 حدد المدة التي تريد أن تصومها. عادة ما يكون من الأفضل القيام بذلك لبضعة أيام فقط. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان بإمكانك التعامل معه لفترة طويلة ، فجرّب 24 ساعة أولاً. إذا شعرت في نهاية تلك الساعات أنه بإمكانك المتابعة ، فافعل ذلك.
   • تذكر أن هذه طريقة مؤقتة لفقدان الوزن بسرعة. إذا كنت لا تستطيع تحمل الصيام كله ، يمكنك ببساطة إيقافه واستئناف عاداتك الغذائية الطبيعية.
   • التزم بالصيام المتقطع. قم بالصيام لفترة وجيزة ، ثم كرر ذلك مرة أخرى بعد بضعة أسابيع أو شهر.
2. 2 استشر طبيبك. لا تصم إذا كان لديك أي قيود غذائية أو صحية يمكن أن تعرض صحتك (مثل مرض السكري) للخطر ، أو إذا كنت أمًا مرضعة. لا يستحق كل هذا العناء. اختر طريقة أخرى لفقدان الوزن إذا لم تستطع الصيام.
   • إذا كنت لا تستطيع الاستمرار في الصيام تمامًا ، فحاول استبدال وجبة أو وجبتين بالماء وتناول وجبة منخفضة السعرات الحرارية على الغداء لبدء عملية فقدان الوزن.
   • اعلم أن هذا النظام الغذائي قد يكون له بعض العواقب طويلة المدى بسبب نقص البروتين والألياف. هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة وضعف صحة الأمعاء. ضع في اعتبارك هذا قبل البدء في رسالتك.
3. 3 تناول كميات قليلة من الطعام الخفيف لعدة أيام لتهيئة جسمك للصيام. زد من تناول الماء ، والفواكه والخضروات ، وتناول اللحوم الخالية من الدهون والأرز البني فقط.
   • لا تضيف الملح للطعام ، فهو يحتفظ بالماء ، ولا يمر عبر الجسم ، وهذا آخر ما تحتاجه.
4. 4 لا تمارس الرياضة. على الرغم من أن هدفك هو إنقاص الوزن ، وممارسة الرياضة مفيدة جدًا في هذا الصدد ، إلا أنه لا يزال يتعين تجنبها أثناء الصيام. سيكون من الصعب جدًا على جسمك بذل مثل هذا الجهد وفقدان السوائل من خلال التعرق.
5. 5 ابدأ بالصيام. اشرب الماء فقط على الإفطار والغداء والعشاء وطوال اليوم عندما تشعر بالجوع. راقب جسمك عن كثب خلال هذا الوقت. انتبه إلى العوامل التي تسبب الجوع. إذا شعرت بالدوار ، اشرب بعض الشاي أو الماء المكربن ​​للمساعدة في تهدئة الجسم والعودة إلى المسار الصحيح.
   • يمكنك أيضًا استخدام تأملات لمدة 15 دقيقة خلال هذا الصيام. ركز على سلامتك العاطفية وقم بتصفية ذهنك من كل الأفكار والمشاعر غير المرغوب فيها. اتبع هذا الرابط لمزيد من النصائح حول التأمل - http://www.wikihow.com/ meditate.
   • يمكنك تناول المكملات العشبية أو العثور على مكمل مياه آمن يوازن مستويات الإلكتروليت. على الرغم من أن صيام الماء يزيل المحليات والمواد الصلبة ، إلا أنه يوصى باستخدام مكملات من البرقوق أو الأملاح الطبيعية لمنع تسمم الماء.
6. 6 أدخل الأطعمة الخفيفة ببطء إلى نظامك الغذائي. حاول أن تأكل بالطريقة نفسها التي كنت تأكلها قبل الصيام لتعود تدريجياً إلى نظامك الغذائي الطبيعي. تناول الفواكه والخضروات النيئة واللحوم الخالية من الدهون والأرز البني والتزم بنفس كمية الماء التي تشربها.
   • سيكون معظم الوزن المفقود عبارة عن كتلة عضلية. لذلك ، إذا اكتسبت بضعة كيلوغرامات مرة أخرى بعد صيام الماء ، فهذا أمر طبيعي. لا تثبط عزيمتك ولا تعتقد أن مشاركتك لم تكن ناجحة. حافظ على عادات صحية أخرى ، وحسن نظامك الغذائي ، ومارس الرياضة بانتظام للحفاظ على نتائج صيام الماء.

طريقة 4 من 4: طرق أخرى لفقدان الوزن

1. 1 جرب حمية الشاي الأخضر. جوهرها هو شرب 250 جرامًا من الشاي الأخضر البارد أو الساخن أربع مرات يوميًا: عند الاستيقاظ وقبل كل وجبة. يرفع الشاي من مستوى مضادات الأكسدة في جسمك ويساعدك على الشعور بالشبع قبل الأكل ، لذا ستأكل أقل.
   • تناول المزيد من الشاي بدلًا من الوجبات الخفيفة. ستساعدك زيادة تناول السوائل على إنقاص الوزن واستهلاك سعرات حرارية أقل يوميًا.
   • استمر في شرب الماء طوال اليوم. يمكن للشاي الأخضر أن يجفف جسمك. لتجنب ذلك ، اشرب الكمية المعتادة من الماء بالإضافة إلى الشاي.
2. 2 جرب حمية العصير. هذه طريقة رائعة وسهلة لإضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي. ابحث عن عصارة أو خلاط جيد يمكن أن يجعل طعامك قوامًا متجانسًا. يمكنك فقط تناول العصير خلال هذه الفترة الزمنية ، أو ببساطة استبدال وجبة واحدة أو وجبتين بمخفوق صحي ، عادة على الإفطار والغداء. حاول البقاء على هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع.
   • تناول ليس فقط عصائر الفاكهة والعصائر ، ولكن أيضًا تناول عصائر الخضروات. تعمل الخضروات الورقية مثل اللفت والسبانخ جيدًا. إذا كنت لا تريد عصير خضار نقي وتريد تحليته قليلاً ، أضف تفاحة.
   • تناول الخضار النيئة واللحوم الخالية من الدهون على العشاء. إن تناول الأطعمة غير الصحية خلال هذا الوقت سيؤدي إلى نتائج عكسية.
   • إذا شعرت بالجوع ، اشرب المزيد من العصير أو الماء أو تناول وجبة خفيفة ، مثل اللوز أو الفواكه المجففة ، لتهدئة جوعك.
3. 3 أدخل المزيد من الأطعمة النظيفة في نظامك الغذائي. ما عليك سوى تناول معظم الأطعمة غير المصنعة والخالية من المواد الحافظة والمواد المضافة. أدخل الكثير من الخضار والفواكه والأطعمة العضوية في نظامك الغذائي ، وابتعد عن الإضافات الصناعية مثل المحليات والألوان. سيضمن ذلك تناول طعامك في أفضل حالاته الطبيعية ، وهو الخيار الأكثر صحة بالنسبة لك.
   • انظر دائمًا إلى الملصق للتحقق من المكونات. إذا رأيت شيئًا غير مألوف ، فابحث في الإنترنت. يمكن أن يكون مصطلحًا تقنيًا لشيء معروف وغير ضار على الإطلاق. إذا كان هناك الكثير من العناصر في قائمة المكونات التي لا تعرفها ، فمن الأفضل عدم شراء هذا المنتج.
   • تسوق في متاجر الأطعمة الصحية أو الأسواق. هذه هي الأماكن التي يسهل فيها العثور على الأطعمة الأقرب إلى حالتها الطبيعية.
   • ازرع الخضار والفواكه بنفسك. لا يوجد شيء أكثر طبيعية مما يزرع في حديقتك الخاصة. جرب زراعة حديقة فواكه وخضروات صغيرة للتحكم في ما يدخل جسمك.
   • حاول طهي المزيد بنفسك. سيساعدك العثور على وصفات مثل تتبيلات السلطة أو الآيس كريم أو حتى طعام الأطفال على معرفة ما تأكله أسرتك بالضبط.
4. 4 قم بإجراء تغييرات في نمط الحياة تجعله أكثر صحة. تعتبر ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن والحفاظ عليه. تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية لمساعدتك في التعرف على الأخطاء التي قد ترتكبها ووضع خطة صحية يمكنك الالتزام بها.
   • تجنب الأنظمة الغذائية القاسية لأنها لا تقدم سوى نتائج مؤقتة. للحصول على نتائج طويلة الأجل ، من الأفضل تطوير عادات صحية.
   • تحلى بالصبر مع فقدان الوزن. لا يعني فقدان الوزن بسرعة أنك حققت نتائج طويلة الأمد. يجدر التركيز أكثر على أسلوب حياة صحي بدلاً من فقدان الوزن بسرعة.

نصائح

• زيادة تناول الماء أو اتباع نظام غذائي مائي سيكون له أكبر فوائد فقدان الوزن عندما يقترن بخطة تمارين ونظام غذائي صحي ومتوازن.
• لكن يمكنك اتباع حمية الماء الموصوفة في هذه المقالة والتي تركز على زيادة كمية الماء التي تتناولها يوميًا بشكل ملحوظ ولا تتطلب ممارسة الرياضة أو تغييرات في النظام الغذائي لإنقاص الوزن. في حين أن هذه الأنظمة الغذائية تحمل بعض المخاطر بسبب نقص المعادن والإلكتروليتات ، إلا أنه من السهل جدًا اتباعها. في بعض الناس ، يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير.
• أظهرت الأبحاث أن الزيادة النسبية والمطلقة في كمية المياه التي تشربها كل يوم تحسن نتائج فقدان الوزن. حاول زيادة كمية الماء اليومية التي تتناولها لتتوافق أو تزيد قليلاً عن الكمية اليومية الموصى بها. البدلات اليومية الموصى بها هي 3.7 لترًا يوميًا للذكور البالغين و 2.7 لترًا في اليوم للأنثى البالغة من جميع المصادر (مياه الشرب والمشروبات والأطعمة الأخرى).
• إذا كنت رياضيًا ، فاستشر طبيبك بشأن الكمية المناسبة من الماء أثناء التمرين. قد يوصي بالتناوب بين الماء والمشروبات الرياضية التي تحتوي على إلكتروليتات.

تحذيرات

• يمكن أن تؤدي زيادة تناول السوائل أيضًا إلى زيادة تكرار استخدام المرحاض ، لذا تأكد من أن لديك وصولًا منتظمًا إليه.
• إذا شرب الشخص الكثير من الماء ، فإنه يعرض نفسه لخطر عدم توازن الكهارل ، وتلف الكلى ، وحتى الموت. لا تشرب الكثير من الماء أو تحل محل الوجبات دون تجديد الإلكتروليتات تمامًا.