المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 4: تحديد ثقتك بنفسك
• جزء 2 من 4: تحسين العناية الشخصية
• جزء 3 من 4: الحفاظ على أسلوب حياة إيجابي
• جزء 4 من 4: عدم السعي إلى الكمال
• نصائح
• تحذيرات

يغرس احترام الذات فينا في الطفولة. إذا تم انتقادنا غالبًا في حضن العائلة والأصدقاء ، فمن المحتمل أن يتقوض إحساسنا بقيمتنا. تدني احترام الذات يسلب الثقة بالنفس ويجعل من الصعب اتخاذ حتى أصغر القرارات وأقلها أهمية. بناء احترام الذات يبني الثقة بالنفس وهو الخطوة الأولى نحو السعادة وحياة أفضل. تابع القراءة لمعرفة كيفية تعزيز احترامك لذاتك!

خطوات

جزء 1 من 4: تحديد ثقتك بنفسك

1. 1 اكتشف مستوى احترامك لذاتك. احترام الذات هو ما تشعر به. إنه جانب مهم من جوانب الرفاهية العاطفية. ارتفاع تقدير الذات يعني أننا نحب ونتقبل أنفسنا كما نحن ونشعر بالرضا عن أنفسنا في الغالب. تدني احترام الذات يعني أننا غير سعداء بأنفسنا.
   • يصف مركز الأبحاث السريرية الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات بأنهم "لديهم معتقدات عميقة وسلبية عن أنفسهم كشخص. وتستند هذه المعتقدات إلى حقائق وحقائق حول هويتهم".
   • على المدى الطويل ، للأسف ، يمكن أن يؤدي تدني احترام الذات إلى مشاكل كبيرة في الحياة. يمكن أن يصبح هؤلاء الأشخاص ضحايا للعلاقات المسيئة ، خجولين دائمًا وخائفين جدًا من ارتكاب خطأ لدرجة أنهم لن يحاولوا حتى تحقيق هدفهم المقصود.
2. 2 تنمية احترام الذات. إن إدراك أن تقديرك لذاتك منخفض هو الخطوة الأولى نحو التصحيح. ينخفض ​​احترامك لذاتك إذا كانت لديك أفكار سلبية عن نفسك. قد تتعلق هذه الأفكار بالوزن أو الشكل أو جوانب أخرى من حياتك ، مثل حياتك المهنية أو العلاقات الشخصية.
   • إذا كان صوتك الداخلي وأفكارك عن نفسك حرجة في معظم الحالات ، فهذا يعني أنك تعاني من تدني احترام الذات.
   • إذا كان صوتك الداخلي وأفكارك عن نفسك إيجابية وممتعة بشكل عام ، فأنت تتمتع بتقدير كبير لذاتك.
3. 3 الاستماع إلى صوتك الداخلي. حدد ما هي الأفكار التي لديك عن نفسك. إيجابية أو سلبية؟ إذا لم تتمكن من قياس أفكارك ، فقم بتدوينها كل يوم لعدة أيام أو أسبوع. بعد ذلك ، راجع سجلاتك لتحديد الاتجاه.
   • غالبًا ما يكشف الصوت الداخلي للأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات عن إحدى الشخصيات التالية: المتذمر ، والمتطرف ، والشخص الذي يصنع فيلًا من الذبابة ، والشخص الذي يقرأ أفكار الآخرين. كل من هذه الأصوات الداخلية الفريدة تهينك أو تشير إلى أن الناس يفكرون بك بشكل سيء.
   • إن إيقاف الأصوات الداخلية السلبية هو الخطوة الأولى نحو الثقة بنفسك. استبدلهم بأفكار أكثر إيجابية.
   • على سبيل المثال ، قد يقول صوتك الداخلي ، "لم أحصل على الوظيفة التي أردتها ، أي لا يمكنني العثور على أي وظيفة أخرى ، فأنا عديم الفائدة." تحتاج إلى تغيير هذا الفكر والتفكير على هذا النحو: "أشعر بخيبة أمل لأنني لم أحصل على هذه الوظيفة ، لكنني بذلت الكثير من الجهد وسأعثر بالتأكيد على وظيفة جيدة."
4. 4 ابحث عن مصدر تدني احترامك لذاتك. لا يولد الشخص بتدني احترام الذات ، بل يتشكل منذ الطفولة عندما لا يفهمك ، أو يعاملك معاملة سيئة أو نتيجة لحدث سلبي كبير في الحياة. من خلال إيجاد مصدر مشاكلك ، يمكنك التغلب عليها.
   • إذا لاحظت أي أفكار مزعجة محددة أثناء الاستماع إلى صوتك الداخلي ، فحاول أن تتذكر عندما راودتك هذه الأفكار لأول مرة.
   • على سبيل المثال ، إذا كانت لديك أفكار سلبية بشأن وزنك أو مظهرك ، فحاول أن تتذكر متى بدأت تشعر بعدم الارتياح تجاه وزنك لأول مرة. ربما شخص ما أخبرك عن هذا؟
5. 5 اجعل هدفك هو تحسين احترامك لذاتك. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أنك بحاجة إلى تغيير الأفكار السلبية عن نفسك وجعلها إيجابية. في النهاية ، سيكون عليك تغيير أفكارك عن نفسك. اجعل هدف التفكير الإيجابي في نفسك هو هدفك فقط ، ويمكنك أن تصبح أكثر ثقة بنفسك.
   • على سبيل المثال ، قد يكون الهدف التقريبي: "سأفكر بشكل إيجابي في نفسي ، وأتحدث عن نفسي كصديق ، وليس كعدو".

جزء 2 من 4: تحسين العناية الشخصية

1. 1 ضع قائمة بصفاتك الإيجابية. ركز على الصفات التي تحبها في نفسك لتذكير نفسك بها عندما يبدأ صوتك الداخلي في إخبارك بخلاف ذلك. أهنئ نفسك على الإنجازات التي حققتها.
   • يمكن للأشخاص الذين يتمتعون بتقدير الذات العالي أن يقدروا صفاتهم الإيجابية ، حتى لو كانوا بعيدين عن الكمال.
   • علق القائمة في مكان بارز ، مثل مرآة الحمام ، واقرأها كل يوم. يمكنك إضافة نقاط إليها كلما أصبحت أكثر ثقة بنفسك.
2. 2 احتفظ بدفتر يوميات إيجابي. اكتب إنجازاتك ، وامدح الآخرين ، والأفكار الجيدة عن نفسك. بينما قد لا تختفي الأفكار السلبية تمامًا ، اقضِ المزيد من الوقت في التركيز على الأفكار الإيجابية لتحسين ثقتك بنفسك بمرور الوقت.
   • يمكن أن يكون الاحتفاظ بدفتر يوميات أداة قوية لمراقبة حديثك الذاتي ويمكن أن يساعد في تحسين احترامك لذاتك.
   • حاول التركيز على مجلة الإيجابية لمواجهة الأفكار الداخلية السلبية. على سبيل المثال ، إذا جرحت نفسك بعدم إبداء رأيك في شيء ما ، تذكر أن تكتبه في مفكرة في كل مرة تفعل ذلك.
3. 3 اكتب أهدافك في مفكرة. يمكنك تحديد هدف لتحسين نفسك دون توقع أن تكون مثاليًا في كل شيء. يجب أن تكون الأهداف محددة وواضحة ، ومع ذلك ، يمكنك ترك بعض المجال للمرونة.
   • على سبيل المثال ، بدلاً من التفكير ، "سأعارض دائمًا الأشخاص الذين ينشرون أفكار التمييز والكراهية" ، يمكنك أن تضع لنفسك هدفًا: "سأبذل قصارى جهدي لمواجهة الأشخاص الذين ينشرون أفكار التمييز والكراهية بهدوء." .. .
   • بدلاً من: "لن أتناول الحلويات أبدًا وسأخسر 15 كجم" ، يجب أن يبدو هدفك كما يلي: "سأحاول الالتزام بنمط حياة صحي".
4. 4 اغفر لعيوبك. تذكر أنك ، مثل أي شخص آخر ، شخص لا يحتاج إلى أن يكون مثاليًا من أجل الحصول على تقدير عالٍ لذاتك. إذا استطعت أن تقبل نفسك كما أنت ، حتى إذا كنت تحاول تحسين شيء ما ، فسوف يزداد احترامك لذاتك.
   • ابتكر تعويذة لنفسك: "لا بأس ، ما زلت شخصًا رائعًا."
   • على سبيل المثال ، إذا نفد صبرك وصرخت على طفلك في الحديقة ، فقد تقول لنفسك ، "أنا لست مثاليًا ، لكنني سأعمل على إبقاء مشاعري تحت السيطرة. سأعتذر للطفل وأشرح له سبب غضبي. لا بأس ، أنا أم رائعة على أي حال ".
5. 5 راجع اختصاصي. إذا شعرت أنك غير قادر على تحسين احترامك لذاتك ، أو كنت منزعجًا من أسباب تدني احترام الذات ، فاستشر طبيبًا يمكنه مساعدتك في التغلب على هذه المشكلات.
   • يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي (CBT) في التعامل مع الأفكار السلبية عن نفسك ويعلمك كيفية التعامل مع مشاعرك دون الإضرار بصحتك.
   • إذا كانت لديك مشاكل خطيرة ، فأنت بحاجة إلى علاج نفسي ديناميكي عميق.
6. 6 المشاركة في الأعمال الخيرية. بالنسبة للكثير من الناس ، يرتفع احترام الذات عندما يبدأون في القيام بالأعمال الخيرية. تطوع مع جمعية خيرية!
   • ابحث عن منظمة تتوافق مع معتقداتك.
   • ادعُ صديقًا أو أصدقاء للتطوع معك. سوف تساعد المنظمة (هناك حاجة دائمًا إلى أيدي إضافية) وتستمتع بمساعدة الآخرين.

جزء 3 من 4: الحفاظ على أسلوب حياة إيجابي

1. 1 خذ وقتًا لتعتني بنفسك. من الصعب دائمًا أن تجد لنفسك وقتًا للقيام بشيء مريح وممتع. حاول القيام بذلك لتعزيز احترام الذات والإنتاجية ، سواء في العمل أو في المنزل.
   • ابحث عن هواية تجعلك تشعر بتحسن جسديًا وعقليًا. يجد بعض الناس اليوجا أو ركوب الدراجات أو الجري لمساعدتك على الهدوء والتفكير بشكل إيجابي.
2. 2 احط نفسك بأناس إيجابيين. إذا كنت محاطًا بأشخاص سلبيين ، لأنك لست متأكدًا من نفسك بسببهم ، فقلل من التواصل معهم. أحط نفسك بأشخاص إيجابيين سيساعدون في تعزيز ثقتك بنفسك.
   • أخبر عائلتك عن دفتر يومياتك الإيجابي حتى يتمكنوا من المساهمة والمساعدة في رفع احترامك لذاتك.
   • يمكنك إخبار أحبائك أو أصدقائك أنك تعمل على تحسين احترامك لذاتك واطلب منهم إيقافك في كل مرة تقول فيها شيئًا سلبيًا عنك.
3. 3 كل بطريقة مناسبة. اختر الأطعمة الغنية بالفيتامينات والألياف بدلًا من الكعك والمشروبات الغازية.
   • تجنب الوجبات السريعة واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
   • تجنب ألواح الشوكولاتة والصودا والكعك والكعك ، فهي مليئة بالسعرات الحرارية وغير صحية ويمكن أن تؤدي إلى الصداع وأمراض أخرى.
   • تناول الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والبقوليات. سوف ينشطونك طوال اليوم ، ويساعدونك في التعامل مع الأطفال والعمل ، ويحميك من المرض. ستكون قادرًا على الاستمتاع بحياتك وقضاء الوقت مع عائلتك.
4. 4 انطلق لممارسة الرياضة. حتى الصالة الرياضية لا تساعد دائمًا. في بعض الأحيان ، يكون المشي السريع هو كل ما تحتاجه للتحرك أكثر وتحسين صحتك.ممارسة الرياضة ستجعلك تشعر بالنشاط ، وتشعر بتحسن ، ويمكن أن تساعد أيضًا في تعزيز مناعتك.
   • يعد المشي في الهواء الطلق أمرًا منعشًا ومنعشًا ، خاصة إذا كنت تقضي معظم وقتك في العمل داخل المنزل.
   • حتى التمرين لمدة 10 دقائق مرة أو مرتين يوميًا سيحسن صحتك.
5. 5 خذ وقتًا للنظافة الشخصية. خذ الوقت الكافي للاعتناء بمظهرك. اختر الملابس التي تجعلك تشعر بالثقة والراحة.

جزء 4 من 4: عدم السعي إلى الكمال

1. 1 اعلم أن هناك أهدافًا لا يمكن تحقيقها. مثل ، على سبيل المثال ، لوحات بيكاسو ، حيث معايير التميز مختلفة تمامًا. الكمال أمر شخصي للغاية. من الطبيعي أن نضع المعايير عالياً ، لكن غالبًا ما نضع لأنفسنا أهدافًا غير واقعية. الحياة لا يمكن أن تسير وفقا للخطة. إذا فشلنا في أن نصبح كاملين ، ينشأ الإحباط.
   • إن وضع أهداف غير قابلة للتحقيق لأنفسنا ليس دائمًا أمرًا سيئًا ، حيث إنها تحفزنا على إيجاد حلول غير قياسية وتحسين أنفسنا.
2. 2 سامح نفسك. يجب أن تكون قادرًا على مسامحة نفسك إذا حدث خطأ ما. تعلم أن تقدر إنجازاتك ونقاط قوتك لكي تكون في وئام مع نفسك في الوقت الحالي.

نصائح

• أحط نفسك بأشخاص يهتمون لأمرك! لا يستطيع الأشخاص الذين لا يهتمون لأمرك مساعدتك في تحسين ثقتك بنفسك.
• كن مثابرا. تعتمد معززات احترام الذات على مقدار ما تحصل عليه ما تحتاجه / تريده. تذكر أنه يجب عليك أولاً أن تساعد نفسك حتى تتمكن من مساعدة الآخرين.
• أنت من أنت ولا أحد يستطيع تغيير ذلك. كن على طبيعتك ولا تقلد الآخرين.
• لا تركز على الانطباع الذي تتركه على الآخرين. بعد ذلك سوف تتناسب تمامًا مع أي شركة أو موقف.
• والأهم من ذلك ، يجب أن تؤمن بنفسك. إذا كنت متأكدًا من أنك ستنجح ، فستكون كذلك.
• أخبر نفسك أنك واثق من نفسك حتى لو لم تشعر بهذه الطريقة. مشاعرك ومعتقداتك تأتي من أفكارك عن نفسك. فكر وتصرف وكأنك لا تعرف حتى ما هو تدني احترام الذات.
• ستساعدك الثقة بالنفس على تحقيق أي أهداف في الحياة. إذا لم ينجح شيء ما ، فلا تيأس ، حاول مرة أخرى.
• لا تدع المجلات اللامعة والتلفزيون ووسائل الإعلام الأخرى تقوض ثقتك بنفسك. لا تدع الآخرين يفرضون عليك أفكارًا حول ما هو صواب ، وكيف تشعر ، وما الذي تسعى إليه. اختر طريقك الخاص.
• ألقِ نظرة على نفسك في المرآة كل يوم. حاول أن تجد شيئًا جذابًا في نفسك: نظرة وابتسامة وما إلى ذلك.
• تأكد دائمًا من أن حوارك الداخلي يتدفق بطريقة إيجابية. قل لنفسك كم أنت جميلة اليوم ، ما مدى روعتك. دع التفكير الإيجابي يصبح حالتك الطبيعية.
• تجاهل التعليقات السلبية من الآخرين. استمع إلى نفسك وكن واثقًا ، فلا يحق لأحد أن يدينك لكونك على طبيعتك.
• الأشخاص الذين يقولون باستمرار أشياء سلبية عن الآخرين هم من ذوي الدرجة المنخفضة. لا يجب أن تهدر حتى الحبر في تدوين تعليقات هؤلاء الأشخاص.

تحذيرات

• يمكن أن يكون تدني احترام الذات علامة على الاكتئاب. تحقق مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان هذا هو الحال.