المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: التأقلم مع البيئة الصاخبة
• الطريقة 2 من 3: تغيير بيئتك
• طريقة 3 من 3: اشحن جسمك بالتركيز
• نصائح

جارك يحب الهيفي ميتال وسيكون لديك امتحان غدا. واجهنا جميعًا محيطًا صاخبًا ولم نتمكن من التركيز. هناك علاقة مباشرة بين ضوضاء الخلفية والتوتر. ستجد في هذا الدليل طرقًا مختلفة لمكافحة الضوضاء واستعادة الهدوء والتركيز.

خطوات

طريقة 1 من 3: التأقلم مع البيئة الصاخبة

1. 1 استخدم سدادات الأذن أو سماعات إلغاء الضوضاء. المقابس جيدة لقمع الضوضاء المحيطة وهي رخيصة الثمن. تعد سماعات إلغاء الضوضاء أغلى ثمناً ، لكنها تستخدم كبدائل أو مكملة لسدادات الأذن.
   • إذا كنت تجلس في المكتب أثناء التواصل الاجتماعي أو الدراسة ، فسوف تميل إلى مشاركة سبب استخدامك لسدادات الأذن أو سماعات الرأس. طمأن الناس بأنهم لا يزالون قادرين على التحدث إليك ، وشجعهم على أن يربتوا على كتفك ، أو يقترب منك ، أو يتجاهلك. تأكد من أن رئيسك على دراية بأفعالك بالطبع.
   • هناك أنواع مختلفة من سماعات الرأس وسدادات الأذن وأجهزة إلغاء الضوضاء. جرب تلك التي تجعلك تشعر بالراحة ؛ لكل منا تفضيلاته الخاصة.
2. 2 نظم عملك بشكل مختلف. حدد الوقت الذي تكون فيه الضوضاء عالية واترك الأشياء الخفيفة للقيام بها في ذلك الوقت.إذا كنت في العمل ، فقد تتمكن من الانتقال إلى المكتبة أو غرفة أخرى أو غرفة اجتماعات إذا كنت بحاجة إلى مزيد من التركيز.
   • ليس من الممكن دائمًا مغادرة مكتبك. إذا لم يكن هناك ما يمكنك فعله حيال الضوضاء ، فإن أفضل حل هو التعرف على الضوضاء والتكيف معها.
3. 3 استمع إلى الموسيقى. إذا كنت قادرًا على التفكير والتركيز والمذاكرة أثناء الاستماع إلى الموسيقى ، فإن هذه التقنية هي أفضل طريقة لإزالة ضوضاء الخلفية. الموسيقى الآلية مثل الكلاسيكية أو الغيبوبة أو المحيط هي الأنماط التي غالبًا ما تساعدك على التركيز بشكل أفضل.
   • اضبط مستوى صوت الموسيقى حسب الحاجة. إذا كانت الموسيقى عالية جدًا ، فلن تتمكن من التركيز وقد تزعج زملائك.
   • بدلاً من ذلك ، استخدم الضوضاء البيضاء. الضوضاء البيضاء هي صوت ثابت يستخدم لحجب ضوضاء الخلفية. غالبًا ما يستخدم للأطفال. إذا لم تنفعك الضوضاء البيضاء ، فجرب الضوضاء الوردية أو الرمادية أو البنية. يمكنك العثور عليها بسهولة على الإنترنت أو تنزيل تطبيق لهاتفك.
   • ضع سماعات الرأس ، لكن لا تستمع إلى أي شيء. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يكفي وضع سماعات الرأس لقمع الضوضاء والتركيز دون عناء.
4. 4 خذ استراحة من الضوضاء واسترخ. يمكن أن تكون ضوضاء الخلفية مرهقة للغاية ومضرة بصحتك. من الطرق الجيدة لاستئناف تركيزك أن تأخذ استراحة قصيرة والمشي أو الذهاب إلى الحمام. يمكنك أيضًا تجربة أساليب مختلفة لتهدئة نفسك:
   • اجلس بشكل مريح ، وتنفس بعمق وببطء. إذا كان جسمك قد تأقلم مع هذا ، أغلق عينيك وركز على شيء يبعث على الاسترخاء. افعل ذلك لمدة 10 دقائق على الأقل.
   • يمكنك أيضًا محاولة إرخاء عضلات جسمك. اجلس بشكل مريح وشد عضلات وجهك. قم بتدوير رأسك بسلاسة وحرك كتفيك. قم بمد ذراعيك وساقيك وقم بتدوير معصميك وكفيك.

الطريقة 2 من 3: تغيير بيئتك

1. 1 حدد المشكلة. إذا لم تتمكن من تجنب الضوضاء ، مثل صوت الراديو في العمل ، فحاول مناقشة المشكلة بأدب مع الحاضرين. من المهم أن تضع في اعتبارك أن كل شخص في مكان العمل أو منطقة الدراسة يشعر بالراحة. سوف تكتشف أنك لست الوحيد الذي واجه هذا!
   • إذا كان زملاؤك مترددين في تقليل مستويات الضوضاء ، فتحدث إلى قسم الموارد البشرية حول هذا الأمر.
   • إذا كان لديك جيران مزعجون ، فابق دائمًا هادئًا ومهذبًا. يمكن أن تصبح المحادثات بين الجيران غير سارة على الفور.
2. 2 قم بإنشاء غرفة منفصلة وحجب الضوضاء. هذه إستراتيجية قصيرة المدى لعزل الغرفة التي تعمل بها. تأكد من إغلاق نوافذ وأبواب الغرفة. عادة ما تأتي الأصوات من خلال الشقوق والثقوب. يمكن أن تساعد الأفكار التالية في تقليل ضوضاء الخلفية:
   • يمكن للحواجز المختلفة أن تكتم الأصوات المشتتة للانتباه. ضع بعض الوسائد على الحائط لامتصاص الصوت من الجزء الخلفي من الحائط أثناء التواجد في السرير.
   • اشترِ ستائر حرارية لنوافذك. إنها تمنع الضوضاء الخارجية بنفس طريقة تدفئة الغرفة بأشعة الشمس.
   • ضع سجادة على الأرض لحجب الأصوات من الطابق السفلي.
3. 3 اتصل بأخصائي. إذا كنت تعمل من المنزل أو تستأجر مساحة عمل ، فيمكنك الاتصال بأخصائي لعزل الصوت في غرفتك. يمكن أن يكلف هذا القرار قرشًا كبيرًا ، لكنه سيعطي المزيد من الحرية والرضا على المدى الطويل.
   • هناك عدة طرق لعزل الصوت في منزلك. يمكنك تركيب ألواح عازلة للصوت على الحائط وحصائر مطاطية للأرضية.
   • اسأل دائمًا عن عرض أسعار واتصل بالعديد من الخبراء للمقارنة. لا تختر المختص الأول على الفور وحاول المساومة.
4. 4 نقل. قد يبدو الانتقال من منزل أو شقة مستأجرة حلاً جذريًا ، ولكن إذا "تسممت" ضوضاء الخلفية والعمل من المنزل ، فإن هذا الخيار هو الأسهل والأطول أمداً. تحتاج إلى الاهتمام بصحتك ومستويات التوتر لديك.
   • خطط لحركتك بشكل صحيح.في أفضل الأحوال ، تحتاج إلى عرض مواقع مختلفة ومراقبة مستوى الضوضاء. أنت لا تريد الانتقال إلى مكان آخر صاخب! إذا وجدت مكانًا يعجبك ، فقم بزيارته عدة مرات للتأكد من مستوى الضوضاء المقبول.
   • تحديد المشاكل المحتملة. لا تنتقل إلى مواقع قريبة من ملعب كرة قدم أو ملهى ليلي. تجنب الحانات والأماكن المزدحمة.

طريقة 3 من 3: اشحن جسمك بالتركيز

1. 1 تأكد من أنك لست جائعًا أو عطشانًا. يقلل العطش أو الجوع من قدرتك على التركيز ويجعلك أكثر عرضة للمثيرات الخارجية مثل الضوضاء.
   • حاول أن تأكل نظامًا غذائيًا صحيًا. ثبت أن ارتفاع نسبة السكر في الدم يؤثر على تركيزك. يرتبط الطعام الرديء أيضًا بانخفاض مدى الانتباه.
   • اشرب الكثير من الماء. إنه مفيد لجسمك ، وقد أظهرت الأبحاث أنه يزيد من قدرة الدماغ على التركيز.
2. 2 تجنب المنشطات مثل القهوة ومشروبات الطاقة والسكر والشاي. إذا كان الكافيين يعطيك دفعة من الطاقة فور تناوله ، فإن فوائده لا تدوم طويلاً. ينتج عن تناول الكافيين آثار توحد ، بما في ذلك الصداع وصعوبة التركيز.
3. 3 نم جيدا. يؤثر عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم على تركيزك ويجعلك عرضة لضوضاء الخلفية. إذا كنت تعمل في بيئة صاخبة ، فحاول الراحة.
4. 4 استرخ خارج العمل. إذا كنت غارقة في الضوضاء ، فحاول أن ترتاح في المنزل. يمكنك تجربة العلاج بالروائح أو الذهاب للتدليك. ستؤثر رفاهيتك بشكل عام حتمًا على قدرتك على تحمل الضوضاء الخارجية.
   • الرياضة طريقة رائعة لإرخاء عضلاتك وجسمك.
   • اخرج مع الأصدقاء وحاول أن تنسى بيئة العمل. لا تكن مهووسًا بالضوضاء.
   • إذا كنت تواجه مشكلة في الاسترخاء ، فاستشر طبيبك. قد يكون التوتر والضوضاء مرهقين ، لذا فقد حان الوقت لأخذ قسط من الراحة.

نصائح

• يمكن أن تكون الصعوبة المستمرة في الضوضاء من أعراض التوحد أو المرض الحسي أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.