المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 3: العناية بمعصمك عند التواء
• جزء 2 من 3: الاعتناء بمعصمك المعتدل التواء
• جزء 3 من 3: مساعدة طبية
• نصائح
• تحذير

عندما يتم شد الرسغ ، تتلف الأربطة التي تربط عظام الرسغ الصغيرة. في أغلب الأحيان ، يتلف الرباط الزورقي الهلالي ، الذي يربط بين العظام الزورقية والعظام الهلالية. يمكن أن يكون التواء الرسغ متفاوت الخطورة ، اعتمادًا على مدى التواء أو تمزق الأربطة. تحدد شدة الالتواء أيضًا ما إذا كان يمكن علاجه في المنزل أم لا يزال عليك زيارة الطبيب.

خطوات

جزء 1 من 3: العناية بمعصمك عند التواء

1. 1 تحلى بالصبر وأرح معصمك. غالبًا ما يحدث التواء خفيف في الرسغ نتيجة الإجراءات المتكررة من نفس النوع أو الضغط المفرط على المفصل عند السقوط على ذراع ممدودة. إذا كنت تعتقد أن نفس النوع من الأفعال قد أدى إلى ضرر ، امتنع عنها لبعض الوقت. تحدث إلى رئيسك في العمل واطلب نقله إلى نوع آخر من العمل لمدة أسبوع تقريبًا. إذا كانت الإطالة مرتبطة بالتمارين الرياضية ، فقد تكون تمارس الرياضة بشكل مكثف أو في حالة بدنية سيئة - في هذه الحالة ، استشر مدربًا شخصيًا.
   • بشكل عام ، يصنف التواء الرسغ الخفيف على أنه التواء من الدرجة الأولى. هذا يعني أن الأربطة ليست مشدودة للغاية.
   • عادةً ما يكون التواء الرسغ من الدرجة الأولى مصحوبًا بأعراض مثل الألم الذي يمكن تحمله والالتهاب الخفيف والتورم الطفيف وبعض الانخفاض في حركة المعصم و / أو قوتها.
2. 2 ضع الثلج على معصمك. كمادات الثلج فعالة جدًا في علاج جميع الإصابات الطفيفة تقريبًا للعضلات والأربطة والأوتار ، بما في ذلك التواء الرسغ. ضع الثلج على المنطقة الأكثر تضررًا من معصمك لتقليل التورم والألم. يجب وضع الثلج لمدة 10-15 دقيقة كل 2-3 ساعات لبضعة أيام. بعد ذلك ، مع انخفاض الألم والتورم ، يمكنك القيام بذلك في كثير من الأحيان.
   • لتخفيف الالتهاب ، يمكنك وضع ضمادة عن طريق ضغط الثلج على معصمك بضمادة مرنة. ومع ذلك ، لا تشد الضمادة بشدة ، وإلا ستعيق الدورة الدموية بشدة ، مما قد يؤدي إلى تفاقم تلف راحة اليد والمعصم.
   • تأكد من لف كيس الثلج أو هلام التبريد في منشفة رقيقة لتجنب تجميد بشرتك.
3. 3 قدم دعمًا للمعصم. ضمد معصمك بضمادة مرنة أو دعامة ، أو ارتد دعامة بسيطة من النيوبرين. وبالتالي ، لن تقوم فقط بدعم المفصل وستكون قادرًا على وضع كمادات الثلج عليه ، ولكن الأهم من ذلك أنك ستحقق تأثيرًا نفسيًا - ستذكرك الضمادة باستمرار بالعناية بمعصمك المصاب.
   • اربط الذراع من مفاصل الأصابع إلى منتصف الساعد بحيث تتداخل الحلقات المجاورة.
   • يجب أن تتناسب الضمادة والضمادة ومثبت النيوبرين بإحكام على الذراع ، ولكن في نفس الوقت لا تعيق الدورة الدموية - تأكد من أن اليد لا تتحول إلى اللون الأزرق ولا تشعر بالبرد أو الوخز فيها.
4. 4 مارس تمارين شد المعصم الخفيفة. بعد أن يهدأ الألم والالتهاب ، مارس تمارين الإطالة الخفيفة إذا شعرت بصلابة في الرسغ. عند التمدد قليلاً ، تكون هذه التمارين مفيدة لأنها تطلق التوتر وتحسن الدورة الدموية وتزيد من المرونة.تمدد لمدة 30 ثانية 3-5 مرات يوميًا حتى تستعيد حركة معصمك.
   • يمكن القيام بشد المعصم مع تبني "وضع الصلاة" في الوقت نفسه ، حيث يتم ثني الذراعين عند المرفقين ويتم ثني الراحتين معًا أمام الوجه. اضغط على راحتي يديك عن طريق رفع مرفقيك حتى تشعر بشد كافٍ في الرسغ المصاب. إذا لزم الأمر ، استشر طبيبك أو مدربك أو معالجك الفيزيائي حول التمرين.
   • من المفيد وضع ضغط دافئ ورطب على معصمك قبل التمدد لمنح الأربطة والأوتار مرونة إضافية.

جزء 2 من 3: الاعتناء بمعصمك المعتدل التواء

1. 1 تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. يمكن أن تساعد العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين والنابروكسين والأسبرين في تخفيف الألم الشديد والالتهاب في الرسغ في وقت قصير. يرجى العلم أن هذه الأدوية قد يكون لها آثار ضارة على المعدة والكلى والكبد ، لذلك يجب عدم تناولها لأكثر من أسبوعين متتاليين. لا تعطي الأسبرين للأطفال دون سن 18 عامًا.
   • إذا كنت تعاني من حالة طبية ، أو تتناول بالفعل أدوية أخرى ، أو لديك حساسية من بعض الأدوية ، فاستشر طبيبك قبل تناول أي أدوية جديدة.
   • بدلاً من تناول الأدوية عن طريق الفم ، يمكنك فرك مرهم أو جل مسكن للألم مباشرة في معصمك المصاب.
   • حافظ على معصمك المصاب في وضع مرتفع لتقليل التورم.
   • عادةً ما يُصنف التواء الرسغ المعتدل على أنه التواء من الدرجة الثانية. يترافق مع أعراض مثل الألم الشديد والالتهاب وكدمات في كثير من الأحيان بسبب تمزق الأربطة.
   • يرتبط التواء الرسغ من الدرجة الثانية بزيادة عدم الاستقرار والضعف في راحة اليد المصابة مقارنةً بالتواء من الدرجة الأولى.
2. 2 ضع الكمادات الباردة كثيرًا. يصاحب التواء الرسغ المعتدل من الدرجة الثانية مزيد من التورم (ولكن ليس مفرطًا) بسبب تمزق ألياف الأربطة الفردية. في ضوء ذلك ، هناك حاجة لمزيد من كمادات الثلج ، بالإضافة إلى تناول الأدوية المضادة للالتهابات. كلما بدأت في وضع الكمادات الباردة في وقت مبكر على تمدد الدرجة 2 ، كان ذلك أفضل - سيؤدي ذلك إلى تضييق الأوعية الدموية وبالتالي الحد من تدفق الدم إلى المنطقة المتضررة وتورمها. للالتواءات الشديدة ، يجب وضع الثلج لمدة 10-15 دقيقة مرة واحدة في الساعة لأول يوم أو يومين. بعد ذلك ، مع انخفاض الألم والتورم ، يمكنك القيام بذلك في كثير من الأحيان.
   • إذا لم يكن لديك أكياس ثلج أو جل في متناول اليد ، يمكنك استخدام عبوات من الخضروات المجمدة من المجمد - خاصة تلك الصغيرة مثل البازلاء أو الذرة.
3. 3 استخدم جبيرة أو ضمادة. نظرًا لأن الالتواء من الدرجة الثانية يرتبط بمزيد من عدم الاستقرار والضعف ، فستكون هناك حاجة إلى ضبط أقوى للمعصم. في هذه الحالة ، يتلاشى الدور النفسي للجبيرة أو الضمادة في الخلفية ، لأن وظيفتها الرئيسية هي الحد من الحركة (التثبيت) وتوفير الدعم الكافي للمعصم المصاب.
   • تحدث إلى طبيبك عن الجبيرة أو الضمادة الصحيحة.
   • تأكد من أن معصمك في وضع محايد قبل وضع الجبيرة أو الدعامة.
   • قد تتطلب الالتواءات من الدرجة الثانية على مدى أسبوع إلى أسبوعين تثبيتًا قويًا بضمادة أو جبيرة. بعد إزالة مثل هذا التثبيت ، يمكن أن تكون الصلابة وتقليل نطاق الحركة ممكنًا.
4. 4 خطط لعملية الاسترداد. بعد بضعة أسابيع ، يبدأ التواء الرسغ من الدرجة الثانية في الشفاء وقد يلزم القيام به لاستعادة حركة وقوة الرسغ المصاب. يمكنك القيام بذلك بنفسك أو الاتصال بأخصائي العلاج الطبيعي. سيعلمك المعالج الفيزيائي تمارين محددة تهدف إلى تقوية معصمك وذراعك.
   • لتقوية معصمك بعد الشفاء ، حاول أن تضغط على الكرة. قم بمد يدك ، وراحة اليد ، واضغط على كرة مطاطية بأصابعك لمدة 30 ثانية (تعمل كرة المضرب بشكل جيد).كرر التمرين 10-20 مرة في اليوم.
   • يمكن أن تساعد تمارين مثل رفع الأثقال الصغيرة والبولينج ولعب كرة الريشة والبستنة (إزالة الأعشاب الضارة وما إلى ذلك) أيضًا في تقوية المعصم. لا تنخرط في مثل هذه الأنشطة دون استشارة طبيبك أو معالجك الفيزيائي أولاً.

جزء 3 من 3: مساعدة طبية

1. 1 زور طبيب. في حالة حدوث إصابة خطيرة في الرسغ ، مصحوبة بألم شديد وتورم و / أو كدمات و / أو فقدان حركة اليد ، يجب عليك التوجه فورًا إلى العيادة أو غرفة الطوارئ حتى تتمكن من الحصول على تشخيص دقيق. يسبب التواء الرسغ من الدرجة الثالثة ضررًا شديدًا للأربطة ويتطلب جراحة لعلاجه. سيتحقق طبيبك أيضًا لمعرفة ما إذا كان لديك كسر في العظام أو اختلال في المحاذاة أو التهاب المفاصل الالتهابي (مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو النقرس) أو متلازمة النفق الرسغي أو العدوى أو التهاب الأوتار الحاد.
   • لإجراء تشخيص دقيق ، قد يطلب طبيبك إجراء فحص بالأشعة السينية أو فحص العظام أو دراسة التوصيل العصبي. بالإضافة إلى ذلك ، قد يحيلك طبيبك إلى فحص الدم لاستبعاد احتمال الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي أو النقرس.
   • يجب عليك أيضًا استشارة الطبيب إذا لم تختف الأعراض أو ساءت بعد أسبوعين من العلاج في المنزل.
   • غالبًا ما يكون كسر العظام مصحوبًا بأعراض مثل التورم الشديد والكدمات وزيادة الحساسية والتشوه. يمكن أن يؤدي السقوط على الذراع أو الإصابة الرياضية إلى كسر.
   • الأطفال أكثر عرضة للإصابة بكسور الرسغ مقارنة بالالتواءات.
2. 2 قم بزيارة أخصائي تقويم العمود الفقري أو أخصائي تقويم العظام. يمكن لأخصائيي المفاصل استعادة الحركة والوظيفة الطبيعية للمفاصل الفقرية والطرفية ، بما في ذلك المعصم. إذا كان التواء ناتجًا بشكل أساسي عن ضغط أو إزاحة طفيفة لعظم الرسغ ، فقد يتمكن مقوم العظام أو أخصائي تقويم العظام من معالجة العظام أو تقليلها لتخفيف الضغط من المفصل المصاب. غالبًا ما يمكن سماع أصوات النقر والطقطقة أثناء التلاعب.
   • بينما قد تشعر بارتياح كبير واستعادة نطاق حركة الرسغ بعد علاج واحد ، عادة ما تتطلب المزيد من النتائج علاجات متعددة.
   • تصغير العظام ليس مفيدًا للكسور أو العدوى أو التهاب المفاصل.
3. 3 تحدث إلى طبيبك عن حقن المعصم. يمكن أن يؤدي حقن الستيرويد في الرباط أو الوتر أو المفصل أو بالقرب منه إلى تخفيف الالتهاب بسرعة واستعادة حركة المعصم غير المؤلمة. توصف حقن الكورتيزون فقط في حالات الالتواء الشديد أو المزمن في الرسغ. في هذه الحالة ، غالبًا ما تستخدم الأدوية مثل بريدنيزولون وديكساميثازون وتريامسينولون.
   • تشمل الآثار الجانبية لحقن الكورتيكوستيرويد العدوى والنزيف وضعف الأوتار وضمور العضلات الموضعي وتهيج الأعصاب وتلفها.
   • إذا فشلت حقن الكورتيكوستيرويد ، فقد تكون الجراحة مطلوبة.
4. 4 تحدث مع طبيبك عن جراحة المعصم. بالنسبة لألم الرسغ المزمن ، فإن الجراحة هي الملاذ الأخير ويجب اللجوء إليها فقط في حالة فشل الطرق غير الجراحية. ومع ذلك ، بالنسبة للالتواءات الشديدة من الدرجة الثالثة ، قد تكون الجراحة ضرورية لإصلاح الأربطة التالفة بشدة. في جراحة المعصم ، يتم إعادة ربط الأربطة الممزقة بعظم الرسغ ، أحيانًا باستخدام قضيب أو صفيحة مزروعة.
   • بعد جراحة المعصم ، يستغرق التعافي من 6 إلى 8 أسابيع ، على الرغم من أنه قد يستغرق عدة أشهر حتى يستعيد الرسغ النطاق الطبيعي للحركة والقوة بشكل كامل.
   • بعد جراحة المعصم ، يمكن أن تحدث مضاعفات مثل العدوى الموضعية ، ورد الفعل التحسسي للتخدير ، وتلف الأعصاب ، والشلل ، والتورم المزمن والألم.

نصائح

• إذا تعرضت للإصابة مرة أخرى أو كنت تعاني من أعراض شديدة إلى حد ما ، فمن الأفضل أن ترى الطبيب.
• يمكن أن يؤدي العلاج غير الكافي لإصابات الأربطة إلى التواء الرسغ المزمن والتهاب المفاصل في النهاية.
• قد ينتج التواء الرسغ عن السقوط ، لذا كن حذرًا عند المشي على أرض زلقة.
• يكون خطر التواء الرسغ كبيرًا عند التزلج ، لذا تأكد من ارتداء دعامات المعصم.

تحذير

• راجع طبيبك على الفور إذا كنت تعاني من أي من الأعراض التالية: تفاقم سريع لألم الرسغ ، أو شلل أو تنميل في راحة اليد أو اليد ، أو زاوية معصم غير عادية ، أو ارتفاع في درجة الحرارة ، أو فقدان الوزن المفاجئ غير المبرر.