المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

لقد أخفقت. كان حقا يستحق عرق جبينك وفشلت. والآن يبدو أنه لم يعد هناك أمل - فالفشل سيتبع واحدًا تلو الآخر ، ويمكن للمرء فقط قبول هذا. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على الابتهاج.

خطوات

1. 1 فكر بجدية: هل حقا لم يبق من الأمل؟ بالتأكيد يمكنك فعل شيء آخر ، أو حتى الذهاب لخدعة. هناك فرص ... أم لا. ستخبرك العناصر المتبقية في هذه القائمة بكيفية التعامل مع العواقب.
2. 2 انطلق وأطلق بعض البخار. حاول البكاء. هذه عملية طبيعية لا يمكنك تجنبها. يؤدي البكاء أيضًا إلى إفراز هرمونات الهدوء التي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء وتقييم الموقف بطريقة أكثر واقعية. إذا فشلت في البكاء ، تنفس بعمق وبشكل متساوٍ لتهدئة معدل ضربات قلبك.
3. 3 كرر هذه العبارة 10 مرات: "الحياة مجنونة ، لكني أحافظ على سلامة عقلي". افعل هذا لمصلحتك. عندما بدأ كل شيء ، قد تعتقد أن كل شيء بدا لك أنه مجرد هلوسة. حسنًا ، هذا الانهيار ليس من الممكن إصلاحه في ثوانٍ. يجب أن تفهم أنك مسؤول عن أفعالك. قد تكون الظروف مشؤومة ، لكنك ما زلت أنت. بمجرد أن تفهم أنه تم إعدادك بشكل صحيح ، استمر في القراءة. br>
4. 4 تقبل الأسوأ. حتى لو كان ما حدث فظيعًا بشكل كارثي ، فاستعد لمدى حدوث الأشياء الفظيعة في المستقبل القريب. لا تتوقف ، كن كئيبا. تخيل الموت وحيدًا في حفرة - وكل ذلك بسبب هذا الخطأ. تخيل أن كل ما هو عزيز عليك قد سلب منك. كل هذه الأفكار طبيعية ولا يمكنك مقاومتها ، حتى لو حاولت بسذاجة. اقضِ بضع دقائق في فعل ذلك ، واستمر في القراءة عند الانتهاء. br>
5. 5 ضع خطة جديدة. كما تخيلت للتو ، سوف تنحدر الحياة إذا واصلت التظاهر بأن شيئًا لم يحدث. بالطبع ، هذا غير وارد الآن! لقد أخطأت! توقف عن التنقيب في الماضي. لقد ذهب. حان الوقت الآن لأفكار أخرى. تذكر كل شيء - وهذا يعني كل شيء على الإطلاق - ما كنت تفعله مؤخرًا. يرى؟ الحياة شيء "كبير جدا". هناك فرصة ضئيلة ، لكن لا تزال هناك فرصة للقيام بشيء آخر إلى جانب العذاب اللامتناهي للخطأ التام. br>
6. 6 حرر عقلك من التفكير في هذا الخطأ الفادح. لا ، لا يتعلق الأمر بالتظاهر بأنه لم يحدث شيء: فقط توقف عن التفكير في أن حياتك كلها تقع في هذا الخطأ. الحياة "كبيرة جدا". من المؤكد أنك تقوم بتشغيل اثني عشر شيئًا ، وقد حان الوقت للتوفيق بين أحد عشر شيئًا. هذا مرتبط مباشرة بالنقطة التالية.
7. 7 فكر في التفاصيل. لقد تعاملت مع مهمة "التذمر حول كيفية تدمير كل شيء بشكل لا رجعة فيه". الآن ستكون مهمتك أن تفعل كل شيء بشكل صحيح. لا يجب أن تكون في المنطقة التي ارتكبت فيها خطأ ، ولا ينبغي أن تفعل ذلك على الإطلاق. فكر في كل شيء على طبقك. يمكنك حتى التفكير فيما ستتناوله على العشاء اليوم. ابدأ في تطوير خطة بأدق التفاصيل وأدقها.
8. 8 دلل نفسك بساعتين من الهدوء. جسدك الآن في وضع "القتال أو الهروب" ، وتحتاج إلى تهدئة هرمونات اللعب. يمكنك تحريك الجبال ، لكن لا يستحق ذلك. بالتأكيد تشعر أن الأمر يستحق إجراء أعمال الإصلاح والترميم على الفور. يرى؟ المكافحة أو الهروب. هناك فرصة عظيمة لقتل بضع ساعات. افعل شيئًا يتطلب منك الحد الأدنى من الجهد - لعب لعبة سوليتير والكتابة والمكنسة الكهربائية. جسدك يطلب ماراثون أو قتال - لا تستمع إليه. بعد ساعتين ، ستكون أكثر ليونة.
9. 9 قد يكون من المفيد التحدث إلى شخص ما حول هذا الأمر. قد تعتقد أنه كان يجب عليك قول هذا من قبل ، ولكن كيف يمكن أن يساعد شخصًا ما بالفعل (باستثناء المواقف المميتة). قبل ذلك الاستراحة التي دامت ساعتين ، كنت قنبلة ذرية ، جاهزة للانفجار في أي متفرج. الآن ، بعد أن تعودت إلى رشدك قليلاً ، تحدث إلى شخص ما حول كيفية الانتقال من الخطة ب إلى الخطة ج. لا تندب على مدى شعورك بالسوء - لقد حدث ذلك في الماضي ولن يحبها الناس. br>
10. 10 استمر. انخرط في الأشياء التي تجلب لك السعادة - حتى لو كان هناك القليل من تلك السعادة.

نصائح

• ابتعد عن الأشخاص أثناء القيام بمعظم العناصر الموجودة في هذه القائمة. يحولك وضع القتال أو الطيران إلى محادثة مثيرة للاشمئزاز.
• اكتب عن أي شيء ليس له علاقة مباشرة بمشكلتك. عملية الكتابة مثيرة للغاية ، وسوف تشتت انتباهك بالتأكيد عن مشاكلك لمدة ساعة أو ساعتين.
• إذا كان هناك شيء يريحك ، سواء أكان طعامًا أو موسيقى ، فكن متيقظًا. كل هذا لا يساعد في حل المشكلة. قابلها وجها لوجه.
• التمرين لا يساعد كثيرًا حقًا. قد يقنعك الناس بخلاف ذلك ، لكنهم يكذبون. نعم ، لقد حاولت بالفعل إخراج تنفسك والتحكم في معدل ضربات قلبك ، ولكن ما يحتاجه الأشخاص المصابون بالصدمة والغاضبون حقًا هو الجلوس والهدوء والاسترخاء وعدم القيام بأي شيء - وهكذا لفترة طويلة حتى يتحرر الغضب أنت.
• يمكن أن تساعدك مشاهدة فيلم هادئ وغير عدواني على الاسترخاء.

تحذيرات

• التفكير في الوقت الذي سيختفي فيه الأمل في النهاية هو تمرين غير موثوق به وليس ضروريًا في كل حالة. لا تستمع للآخرين عندما يخبرونك أن الوضع ميؤوس منه - فالناس يكذبون. الأمل الكاذب سيء مثل الخطأ الذي ارتكبته. هذا أسوأ. يجبرك الأمل الكاذب على السير في نفس المسار مرارًا وتكرارًا والخطوة على نفس الجرف مرارًا وتكرارًا.
• إذا وصف لك طبيبك أي شيء ، فتأكد من اتباع تعليماته.
• إذا كنت ترغب في ضرب شيء ما ، فلا تفعل ذلك.سوف يؤذيك فقط ولن يجعلك تشعر بتحسن. ينطبق هذا أيضًا على جميع مظاهر القوة البدنية الأخرى في مثل هذه المواقف.